Cum să vă păstrați copiii activi fizic în timpul anului școlar

Menținerea activității fizice a copiilor este astăzi extrem de dificilă. Nu numai că pot fi copleșiți de obligațiile academice, dar se concentrează și asupra vieții lor sociale și a lucrurilor precum televiziunea și jocurile video. Se recomandă copiilor 60 de minute de mișcare pe zi. Astfel, este nevoie de o muncă substanțială pentru a menține copiii activi fizic în timpul anului școlar. Cu toate acestea, prin crearea unei rutine echilibrate, prin promovarea activităților extracurriculare și prin exemplificare, îi veți determina pe copii să fie mult mai activi fizic.

Pași

Metodă unu din 4: Promovarea jocului

1. unu Încurajați-vă copiii să se joace afară. Timpul de joacă în afara ar trebui să fie piatra de temelie a activității copiilor dvs. pe parcursul anului. În cele din urmă, a-i determina pe copii să se joace afară nu numai că îi va încuraja să fie activi din punct de vedere fizic, dar îi va ajuta și să-i socializeze.
   • Recomandați copiilor dvs. să se împrietenească cu alți copii din cartierul dvs. Ia-ți sarcina să-ți întâlnești vecinii și copiii.
   • Sugerează copiilor tăi să se joace de-a v-ați ascunselea, să capturați steagul sau să etichetați.
   • Vedeți dacă copiii dvs. sunt interesați să joace baschet, softball sau fotbal cu copiii din cartier.
2. 2 Motivați-vă copiii să facă mișcare în mod regulat. În cele din urmă, cel mai bun mod de a-i determina pe copii să facă mișcare este să-i mențineți activi tot timpul. Îi poți menține activi făcând o varietate de lucruri simple.
   • Puneți-vă copiii să meargă la casele prietenilor lor, în loc să îi conduceți.
   • Încurajați-vă copiii să alerge prin cartier.
   • Sugerează copiilor să înoate în piscina ta sau într-o piscină din comunitatea ta.
   • Cumpărați biciclete pentru copii, astfel încât să poată călători prin cartier.
3. 3 Puneți-vă copiii să se joace în interior. În timp ce jocul în aer liber este piatra de temelie a păstrării activității copiilor dvs., există și multe oportunități pentru copiii dvs. de a face mișcare în interior.
   • Construiți un curs de obstacole pentru copiii dvs. în interior. Acest lucru ar putea fi cel mai bun pentru copiii mai mici, cu vârste cuprinse între 4 și 8 ani.
   • Puneți-i pe copiii dvs. să se joace la congelare. În acest joc, toată lumea dansează până când muzica se oprește, când îngheață. Dacă cineva continuă să se miște, este afară.
   • Încurajați copiii mai mici să joace aruncări de fasole sau un joc similar.
   • Luați copiii dvs. patinaj pe gheață sau patinaj cu role.
   • Puneți-vă copiii să joace jocuri video care îi mențin activi, cum ar fi jocurile de baseball sau de tip Guitar Hero pe Nintendo Wii.
   Publicitate

Metodă 2 din 4: Participarea la activități extracurriculare

1. unu Încurajați-vă copiii să facă sport la școală. Poate că cel mai bun mod de a-i determina pe copii să fie activi din punct de vedere fizic este să-i faci să se înscrie la sport la școală. Aceste sporturi nu numai că vă vor menține copiii activi, ci și implicați și sociali. Permiteți copilului dvs. să aleagă un sport sau o echipă pentru a se alătura. Considera:
   • Sporturi de echipa. Sporturile tradiționale de echipă, cum ar fi softballul, fotbalul și voleiul, îți vor ține copiii ocupați și activi.
   • Sporturi individuale. Activități precum înotul, tenisul sau pista de curse vă vor menține copiii activi fizic.
   • Activități alternative. Chiar și activități precum clubul de dezbateri, Modelul Națiunilor Unite sau clubul de șah îi vor face pe copiii dvs. să fie mai activi fizic decât să meargă acasă și să joace jocuri video.
2. 2 Înscrieți-vă copiii pentru sporturi non-școlare și alte activități competitive. În timp ce unii copii ar putea fi foarte fericiți jucând softball, fotbal sau chiar înot pentru școala lor, alții ar putea fi mai interesați de activitățile care nu sunt afiliate școlii. Considera:
   • Activități sportive tradiționale precum baseball-ul Little League.
   • Activități precum dans, balet și multe altele.
3. 3 Puneți-vă copiii să se alăture unor organizații care îi țin ocupați. Există o mare varietate de organizații non-școlare și non-sportive care vă vor ocupa copiii și îi vor menține activi atât fizic, cât și social. Considera:
   • Grupuri orientate spre exterior, cum ar fi Girl Scouts sau Boy Scouts. Prin intermediul unor astfel de organizații, copiii dvs. se vor angaja în activități precum drumeții, camping și canotaj.
   • Grupuri de tineri religioși. Grupurile religioase de tineri, indiferent dacă sunt organizate prin biserică sau sinagogă, vă vor ține copiii ocupați cu o mare varietate de activități - multe dintre ele fiind de natură fizică.
   Publicitate

Metodă 3 din 4: Servind ca model de rol

1. unu Fa sport cu copiii tai. Făcând sport cu copiii tăi, te vei menține în formă și îi vei învăța un anumit sport sau activitate. În plus, te vei distra. În cele din urmă, într-adevăr nu există nici un substitut pentru practicarea sportului cu copiii tăi.
   • Învățați-vă copiii să joace sportul preferat, cum ar fi baseball, fotbal sau volei.
   • Întreabă-i ce vor să joace. Spune „Hei Johnny, să jucăm ceva afară. Ce te intereseaza?'
   • Nu cereți copiilor dvs. să se joace cu dvs. Cererea de a juca poate avea efectul opus dorit.
   • Evitați să jigniți sau să fiți extrem de critici atunci când vă jucați cu copiii. Există o linie fină între predarea constructivă și a fi un părinte dominator. De exemplu, nu spuneți niciodată ceva de genul „Nu veți învăța niciodată să aruncați o minge corect, nu-i așa?”
2. 2 Participați la concursuri împreună. Există o mare varietate de competiții la care părinții pot participa împreună cu copiii lor. În cele din urmă, concurând împreună, veți lega și promova ideea că activitatea fizică este benefică.
   • Intrați împreună la maratoane. De exemplu, puteți intra împreună într-un maraton de caritate în comunitatea dvs. împreună.
   • Alăturați-vă unei ligi sportive părinte-copil, cum ar fi o ligă de tenis.
   • Luați un rol principal în viața competitivă a copilului dvs., antrenând o echipă la care joacă. De exemplu, dacă copilul tău joacă baseball, află dacă poți fi antrenor asistent.
3. 3 Condus de exemplu. În cele din urmă, copiii tăi vor modela modul în care se comportă așa cum te comporti tu. Arătându-vă că sunteți o persoană fizică aptă și activă, îi veți oferi un model pentru modul în care ar trebui să trăiască.
   • Fă sport regulat. Dacă copiii tăi te observă alergând sau antrenându-te în mod regulat, vor vedea că este un obicei bun.
   • Discutați cu ei despre cât de important este să fiți activi fizic. Așezați-le și spuneți ceva de genul „Jill, știu că v-ați uitat foarte mult la televizor în ultima vreme, dar este foarte important să fiți activi fizic”.
   • Evitați să vă uitați la o mulțime de televizoare sau să petreceți un timp excesiv fără legătură cu munca pe computer. De exemplu, limitați timpul de ecranare la mai puțin de o oră sau două pe noapte.
4. 4 Programați activități externe pentru întreaga familie. Timpul în familie este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă menține copiii activi fizic. Astfel, asigurați-vă că programați în mod regulat timpul în care întreaga familie poate fi activă împreună.
   • Rezervați timp în fiecare săptămână sau la fiecare două săptămâni pentru o activitate de familie în aer liber.
   • Puneți-vă familia să facă drumeții într-un parc sau pădure din apropiere.
   • Planificați împreună excursii de familie sau excursii cu barca albă în weekend. Aceasta este o modalitate excelentă de a determina întreaga familie să se lege și să fie activă din punct de vedere fizic.
   Publicitate

Metodă 4 din 4: Limitarea activității non-fizice

1. unu Elaborați un program. Una dintre cele mai mari provocări ale păstrării activității copiilor în timpul anului școlar este echilibrarea numeroaselor obligații ale acestora. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să creați un program pentru copiii dvs., astfel încât aceștia să poată rezerva timp pentru tot ce trebuie să facă.
   • Împărțiți după orele de școală între toate obligațiile lor. În plus, creați un program flexibil pentru weekend. De exemplu, copiii dvs. pot participa la excursii sau evenimente sportive care vor dura mult timp.
   • Planificați timpul pentru teme. În funcție de ceea ce funcționează cel mai bine pentru ei, poate doriți să rezervați prima oră sau două după școală pentru finalizarea temelor. Poate fi necesar să schimbați acest lucru dacă au activități extracurriculare la care trebuie să participe.
   • Luați în considerare activitățile extracurriculare și obligațiile non-școlare.
   • Includeți timp pentru a vă juca afară sau cu prietenii.
   • Includeți „timp liber”. În acest timp, copiii ar trebui să poată face orice vor.
2. 2 Stabiliți limite pentru timpul petrecut de copiii dvs. jucând jocuri video. Pentru mulți copii, jocurile video înlocuiesc jocul în afara cartierului. Limitând timpul petrecut de copiii dvs. jucând jocuri video, îi veți obliga să fie mai activi fizic.
   • Luați în considerare restricționarea jocurilor video la weekend și sărbători.
   • În zilele în care le permiteți copiilor să joace jocuri video, limitați timpul la mai puțin de 1 sau 2 ore.
   • Evitați să achiziționați noi console de jocuri, jocuri video și să plătiți abonamente precum XBOX live.
3. 3 Limitați timpul pe care îl urmăresc la televizor. Televizorul servește drept una dintre cele mai bune scurgeri de timp pentru copiii de astăzi. Cu toate acestea, limitând timpul pe care copiii dvs. îl urmăresc la televizor, îi veți forța să găsească alte utilizări pentru timpul lor - cum ar fi să fie activi fizic.
   • Limitați-vă copiii la 1 până la 2 ore de timp pe ecran pe zi, inclusiv TV și jocuri video.
   • Permiteți-i să se uite la televizor ca recompensă pentru finalizarea temelor.
   • Spuneți-le copiilor că au voie să se uite la televizor doar noaptea, când nu pot participa la sporturi organizate sau nu se pot juca în cartier.
4. 4 Limitați electronica în dormitoarele lor. Deși este posibil să aveți un plan bun pentru a limita timpul copiilor dvs. la televizor sau computer, aceștia pot fi capabili să vă îmbrace regulile dacă au electronice în dormitoare. În cele din urmă, singura modalitate de a vă asigura că copiii dvs. își limitează timpul cu aparatele electronice este să vă asigurați că le pot folosi numai în spațiile publice ale casei.
   • Faceți copiii să folosească un computer aflat într-o zonă publică a casei. În acest fel, veți putea monitoriza mai bine utilizarea acestora.
   • Nu cumpărați un televizor pentru dormitoarele copiilor dvs.
   • Instruiți-vă copiii să lase smartphone-uri și tablete în spațiile publice ale casei.
   • Setați routerul wireless să blocheze dispozitivele electronice ale copilului dvs. în anumite ore. De exemplu, blocați toată utilizarea după ora 21:00, pentru adolescenți. În plus, blocați toate momentele (cum ar fi timpul dintre sfârșitul zilei școlare și cină) pe care doriți să le încurajați copiii să fie activi fizic.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate