Cum să aterizezi un salt dintr-un loc înalt

Saltul este o parte esențială a sportului și fitnessului. A ști cum să aterizezi corect un salt poate însemna diferența dintre eșec și succes într-o competiție sportivă. Cu toate acestea, să știi să sari dintr-un loc mai înalt nu se referă doar la jocuri. Pot exista scenarii de viață sau moarte care îți cer să faci un salt adecvat. Cunoașterea intrărilor și ieșirilor săriturilor adecvate, precum și menținerea corpului într-o formă bună vă va ajuta să vă maximizați succesul în viitor.



Parte unu din 3: Pregătirea pentru a sari

  1. Imagine intitulată Aterizați un salt dintr-un loc înalt Pasul 1

    unu Luați în considerare siguranța înălțimii. În timp ce înălțimea este doar unul dintre factorii care dictează siguranța unei căderi (împreună cu suprafața care cade și forma săriturii), este ceva ce ar trebui să luați în considerare în timp ce vă planificați săritura. Căderea de la o înălțime de 10 picioare sau mai mult poate duce la răniri grave, de-a lungul vieții sau chiar la deces.
    • Dacă participați la un sport care necesită sărituri de la înălțimi mari, atunci lucrați la acest lucru treptat și luați toate măsurile de siguranță necesare. De asemenea, ar trebui să fiți conștienți de faptul că aterizarea în mod repetat a săriturilor de la o înălțime mare poate fi la fel de dăunătoare pentru coloana vertebrală, precum lovirea în cap este creierul.
    • Au fost înregistrate câteva cazuri de persoane care au căzut mii de metri și au supraviețuit. Cu toate acestea, nu folosiți acest lucru ca exemplu. Acestea sunt considerate excepții miraculoase dintr-un motiv întemeiat.
  2. Imagine intitulată 136493 2

    2 Găsiți o suprafață moale în care săriți. Indiferent dacă săriți în jos pentru distracție sau în caz de urgență, suprafața pe care aterizați va avea un efect uriaș asupra aterizării în sine. Suprafețele mai moi sunt întotdeauna de preferat celor dure, deoarece vor ajuta la absorbția unei părți din șocul terenului.
    • Iarba, nisipul și noroiul sunt locuri bune pentru a cădea. Betonul, pe de altă parte, este la fel de neiertător pe cât devine.
    • Suprafețele cu mult grad pot reprezenta o amenințare suplimentară. Aterizarea pe o zonă altfel moale cu ace de pin ar duce la un fel de durere diferită (dar la fel de intensă).
  3. Imagine intitulată Aterizați un salt dintr-un loc înalt Pasul 3

    3 Purtați pantofi cu absorbție de șoc. Dacă aveți timp să vă pregătiți pentru salt, ar trebui să vă asigurați că purtați ceva pe picioare care să vă ajute să amortizați forța. Dacă vă propuneți o aterizare corectă pe picioare, riscați să le răniți fără ca ceva să ușureze șocul. Majoritatea adidașilor sport includ această tehnologie într-o anumită formă.
    • Pantofii cu o aderență puternică vă ajută dacă există vreun risc de alunecare în timpul căderii.
  4. Imagine intitulată Aterizați un salt dintr-un loc înalt Pasul 4

    4 Incearca sa te relaxezi. Deși poate părea contra-intuitiv dacă vă pregătiți pentru un salt mare, este important să vă relaxați cât de mult puteți. Dacă te frustrezi inutil, articulațiile tale se vor încorda. Acest lucru crește riscul de rănire potențială. Dacă ai timp liber, încearcă să te privești în oglindă și spune-ți că totul va fi în regulă.
  5. Imagine intitulată Aterizați un salt dintr-un loc înalt Pasul 5

    5 Coborâți-vă cât mai mult posibil. S-ar putea să fie ocazii nefericite în care trebuie să faceți o săritură în înălțime în caz de urgență și să nu o faceți pentru sportul atletic. Dacă acesta este cazul, veți dori să fiți cât mai practic posibil. Uită-te în jurul tău și încearcă să vezi dacă există oportunități de a te lăsa mai jos.
    • Ținându-te de o margine te poate apropia de 6 picioare de sol. Această diferență de altitudine poate însemna mult în ceea ce privește potențialele leziuni.
  6. Imagine intitulată Aterizați un salt dintr-un loc înalt Pasul 6

    6 Obțineți un prieten care să vegheze. Un prieten este bine să îl ai în preajmă, pentru că îți poate urmări săriturile și îți poate spune cum arată. Este de la sine înțeles că a avea un prieten care te supraveghează este mai util dacă are deja cunoștințe de fitness. Poate mai important, prezența cuiva în apropiere va asigura cel mai rapid apel pentru asistență medicală dacă aveți nevoie de acesta din orice motiv.
  7. Imagine intitulată Aterizați un salt dintr-un loc înalt Pasul 7

    7 Încălziți-vă înainte de salt. Ghemuiturile și întinderile trebuie făcute în minutele dinaintea saltului. Chiar dacă nu este suficient timp pentru a vă antrena, actul de a parcurge un antrenament moderat vă va relaxa articulațiile și vă va aduce corpul în impulsul adecvat pentru tensiune.
  8. Imagine intitulată Aterizați un salt dintr-un loc înalt Pasul 8

    8 Identificați ținta de aterizare. În timp ce sunteți pe punctul de a sări, faceți un punct de a observa locul în care ați dori să aterizați. Având un loc specific pe jos, veți crește stabilitatea. Dacă vizezi doar o zonă extinsă, este mai probabil să pierzi concentrarea. Publicitate

Parte 2 din 3: Executându-ți saltul

  1. Imagine intitulată Aterizați un salt dintr-un loc înalt Pasul 9

    unu Aleargă printr-un salt fals. Deși ar fi trebuit deja să vă încălziți până în acest moment, puteți face un salt fals chiar înainte de a face saltul real. Mulți săritori sportivi folosesc un simulacru de alergare în câteva secunde înainte ca o modalitate de a crește impulsul. Ar trebui să faceți același lucru cu numărătoarea inversă până la salt. Folosiți aceste momente finale ca o oportunitate de a verifica tot ceea ce faceți cu setul dvs. de salt.
  2. Imagine intitulată Aterizați un salt dintr-un loc înalt Pasul 10

    2 Salt la țintă. Într-un salt în jos într-un loc inferior, nu veți dori să sari mult mai sus decât sunteți deja. Obțineți suficientă forță pentru a vă câștiga poziția și impulsul corespunzătoare. Țineți coatele aproape de corp și înșirați bărbia aproape de gât. Îndoiți genunchii și aruncați-vă înainte oricât de mult aveți nevoie. Toate acestea vor reduce la minimum posibilele leziuni.
    • De dragul de a vă menține corpul drept, țineți ochii fixați înainte. Acest lucru vă va împiedica corpul să meargă dezechilibrat în mijlocul saltului.
    • Unii oameni s-ar putea să se sperie dacă se văd că scad la o distanță suficient de mare, așa că, dacă ești neliniștit, cel mai bine este să ții ochii de la sol.
  3. Imagine intitulată Aterizați un salt dintr-un loc înalt Pasul 11

    3 Țineți formularul. Un salt atletic adecvat ar trebui să se încheie în aceeași poziție pe care a început-o. Faceți tot posibilul pentru a vă menține corpul drept. Chiar și în cădere liberă, este important să vă mențineți poziția dreaptă și stabilă. Lăsarea membrelor sălbatice va crește riscul de rănire.
    • Păstrați picioarele și genunchii împreună în timp ce săriți. Acest lucru va maximiza șansele de a ateriza pe ambele picioare.
    • Deși veți dori să vă împiedicați corpul să se deplaseze excesiv, ar trebui să lăsați loc pentru flexibilitate pe măsură ce corpul dvs. întâlnește palierul.
  4. Imagine intitulată Aterizați un salt dintr-un loc înalt Pasul 12

    4 Spațiu liber pentru flexibilitate. Oferirea libertății corpului de a se regla în timp ce întâlnești solul este esențială pentru prevenirea rănirii. Nu vă blocați genunchii în niciun moment și dați mușchilor voștri limbă de care vor avea nevoie pentru a contracara forța terenului.
    • Îndoirea genunchilor va reduce șocul. Asigurați-vă că picioarele nu sunt îndoite mai mult de 90 de grade.
    • Exercițiul cu genuflexiuni vă va ajuta corpul să se adapteze la această schimbare atunci când este nevoie.
  5. Imagine intitulată Aterizați un salt dintr-un loc înalt Pasul 13

    5 Lăsați-vă corpul să curgă. Dacă corpul tău este „moale” (mai degrabă decât tensionat), vei putea reacționa în mod natural la o aterizare. Acesta este un mod natural de a minimiza daunele potențiale în caz de cădere. Acestea fiind spuse, este o idee bună să încerci să te faci cât mai relaxat posibil înainte de a te apuca de salt.
    • Încercați să găsiți un echilibru între a vă lăsa și a păstra forma corectă.
  6. Imagine intitulată Aterizați un salt dintr-un loc înalt Pasul 14

    6 Aterizați pe ambele picioare. În orice tip de salt, aterizarea pe un picior dublează efectiv cantitatea de presiune pe acel picior. Faceți tot posibilul pentru a vă menține picioarele și picioarele unite pe tot parcursul saltului. Acest lucru va maximiza șansele ca picioarele tale să lovească pământul în același timp. Aterizarea pe ambele picioare este mai importantă dacă saltul este suficient de înalt. O cădere dezechilibrată poate duce la vătămări grave.
    • Nu încercați să vă rupeți căderea cu mâinile. Mâinile pot atenua o parte din șocul de pe picioare, dar în general pot rezista doar la o fracțiune din presiunea pe care o pot face picioarele.
    • Când aterizați, încercați să aterizați pe bilele picioarelor, la distanța umerilor.
    • Îndoiți genunchii și mențineți-i flexibili în timp ce loviți solul pentru a ajuta la absorbția unei părți din impact.
  7. Imagine intitulată Aterizați un salt dintr-un loc înalt Pasul 15

    7 Perfecționează o rola de aterizare. Nu este doar un lucru pentru filmele de acțiune. O rolă de aterizare este, fără îndoială, cel mai bun mod de a absorbi șocul în urma unei căderi. Dacă aterizați de la înălțime, ar trebui să vizați o rulare diagonală. Împingându-te într-o rolă cu un picior, vei evita stresul coloanei vertebrale. Pe măsură ce cădeți, îndreptați un umăr spre sol în direcția în care doriți să vă rotiți. Pe măsură ce vă rotiți, luați un picior și loviți cu el pământul pentru a vă oferi forța suplimentară de care aveți nevoie pentru a finaliza rulajul.
    • Rolele sunt greu de stăpânit și ar trebui lăsate sportivilor pregătiți. Ar trebui spus ca o alternativă de mare dificultate la aterizarea pe ambele picioare.
    • Încercați să rulați pe ambele părți. Este un obicei bun pentru versatilitatea atletică și este posibil să preferați o parte decât cealaltă.
    • Pentru practică, „rulouri de gimnastică” obișnuite (fără sărituri) vă vor obișnui cu experiența rulării. Sunt relativ ușor de făcut, cu condiția să aveți un grad de fitness și flexibilitate. Dacă doriți să exersați cu role diagonale, un loc de joacă (cu un teren moale) este un loc bun pentru a începe.
    • Rolele conduc bine în mișcare continuă. Acesta este motivul pentru care sunt atât de recomandate în sporturi precum parkour.
    Publicitate

Parte 3 din 3: Optimizarea corpului tău

  1. Imagine intitulată Aterizați un salt dintr-un loc înalt Pasul 16

    unu Faceți genuflexiuni. Squats sunt un exercițiu excelent. Sunt relativ ieftine și ușor de făcut oriunde, dar vizează o mulțime de mușchi care nu sunt de obicei rezolvați. Pentru a vă ghemui, îndoiți genunchii cât de jos puteți în timp ce vă mențineți spatele perfect drept. Țineți-vă locul timp de 30 de secunde, apoi eliberați și încercați din nou.
    • Ghemuiturile sunt remarcabil de provocatoare la început dacă nu ești obișnuit cu ele. Cu toate acestea, corpul tău se va antrena rapid.
  2. Imagine intitulată Aterizați un salt dintr-un loc înalt Pasul 172 Lucrați cu pliometria în rutina de exerciții. Pliometria se referă la o serie de exerciții menite să echilibreze utilizarea mușchilor din picioare. Deoarece oamenii stau de obicei la locul lor de muncă, comportamentul sedentar antrenează picioarele să depindă de genunchi în loc de glute. Plyometrics își propune să inverseze acest lucru.
    • Faceți o secvență de salturi mici, la doar câțiva centimetri de sol. Încercați să vă faceți aterizările cât mai liniștite și mai moi.
    • Schimbați greutatea corpului pe călcâie, ținându-vă genunchii în spatele degetelor de la picioare pe tot parcursul mișcării.
  3. Imagine intitulată Aterizați un salt dintr-un loc înalt Pasul 18

    3 Dormi suficient. Majoritatea oamenilor își propun să rezolve cu 5 sau 6 ore pe noapte. Aceasta este scurtă decât rutina recomandată de 7-9 ore. Sportivii ar trebui, fără îndoială, să doarmă 9-10 ore pentru a se potrivi tuturor uzurii prin care trece corpul de la practica obișnuită. Dacă nu vă dormiți suficient, puneți o bordură majoră asupra potențialului dvs. de salt.
  4. Imagine intitulată Aterizați un salt dintr-un loc înalt Pasul 194 Stai hidratat. Apa este un lucru necesar pentru ca organismul să funcționeze și aveți tendința de a avea nevoie de mai mult din ea atunci când vă exercitați. În cazul săriturilor, apa este esențială pentru a menține articulațiile fluide și netede. Păstrați o sticlă de apă reîncărcabilă ori de câte ori intenționați să vă antrenați sau săriți. Bea-l ori de câte ori ai o pauză.
    • Nu beți atât de multă apă încât ajungeți să vă simțiți umflat. Sentimentul nu durează pentru totdeauna, dar este inconfortabil și îți limitează antrenamentul pentru o vreme.
  5. Imagine intitulată Aterizați un salt dintr-un loc înalt Pasul 20

    5 Luați-vă antrenamentul încet. Dacă ești destul de norocos să sari mai degrabă pentru distracție decât pentru necesitate, ar trebui să profiți de faptul că poți învăța în propriul ritm. Începeți cu înălțimi mici și mergeți treptat drumul înainte. Este posibil ca procesul să nu fie la fel de plin de farmec ca și atunci când se fac cele mai mari salturi de la început, dar este mai eficient în ceea ce privește învățarea brută.
  6. Imagine intitulată Aterizați un salt dintr-un loc înalt Pasul 216 Continua sa te antrenezi. Săritul poate fi foarte distractiv. Chiar dacă vă considerați instruiți corespunzător la un moment dat, există multă valoare în a continua să practicați. Deoarece ceva de genul sărituri depinde de o mulțime de factori diferiți, cum ar fi distanța, înălțimea și greutatea, datele vor fi diferite de fiecare dată când o încercați. În timp, veți obține o înțelegere mai clară a modului în care corpul dvs. este cel mai bine folosit cu un salt. Publicitate

Ajutor cu Salturi

Antrenament pentru a face un salt în înălțime Mutări de bază Parkour Se întinde după un salt în înălțime

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă
  • Întrebare Pot sări de la 11 picioare? Michele Dolan
    Antrenor de fitness certificat Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Este antrenor personal și instructor de fitness din 2002. Michele Dolan Răspuns expert certificat pentru antrenor de fitness Nu. Puteți muri sau deveni grav răniți. Dacă practicați sărituri pentru un eveniment sau parkour, asigurați-vă că suprafața pe care aterizați este moale și vă recomand să nu săriți mai mult decât înălțimea proprie.
  • Întrebare Sunt așchii de lemn un loc bun pentru aterizare și rulare? Michele Dolan
    Antrenor de fitness certificat Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Este antrenor personal și instructor de fitness din 2002. Michele Dolan Răspuns expert certificat pentru antrenor de fitness Da, atâta timp cât sunt adânci de 8 inci sau mai adânc. Așchii de lemn sunt considerați o suprafață de aterizare mai sigură decât iarba, pietrișul sau murdăria.
  • Întrebare De unde știi de la ce înălțime să sari de la primul? Ar trebui să sari de la orice înălțime cu care te simți confortabil. Începeți cu o înălțime mai mică și mergeți în sus.
  • Întrebare Ce fac dacă există un incendiu și nu pot ieși din camera mea, așa că trebuie să sar pe o fereastră? Ce trebuie să fac dacă trebuie să sar pe o fereastră de 10 picioare pe beton? Coborâți-vă cât mai mult posibil. Identificați locația dvs. pentru a ateriza. Dacă există și alte persoane acolo, aflați dacă vă pot ajuta în vreun fel (prinzându-vă, urmărindu-vă etc.). Și cel mai important, curăță-ți mintea și mergi după asta, deoarece ezitarea te va dezavantaja, ca și cum ai fi dezechilibrat. Mergeți pentru o mișcare ușoară de rulare, ca o rață, și rulați de la picioare la mâini și picioare.
  • Întrebare Ce măsuri de precauție trebuie luate atunci când aterizați pe o suprafață dură, cum ar fi betonul? Nu aș sfătui să săriți de la orice înălțime pe beton, dar dacă trebuie, rulați la impact.
  • Întrebare Cum aterizez dacă sar dintr-un teleschi defalcat fără să-mi pocnesc picioarele? Presupunând că vă aflați într-o zonă cu zăpadă cu o cantitate decentă de zăpadă pudră, încercați să urmați acești pași: Coborâți-vă cât mai mult posibil, respirați adânc și aruncați. Îndoiți-vă genunchii atunci când loviți solul și încercați să vă rotiți greutatea înainte spre o poziție de mâini și genunchi.
  • Întrebare Dacă sunt blocat pe un teleschi la aproximativ 15 metri de sol, ce fel de aterizare ar trebui să merg fără să-mi pocnesc picioarele? Încercați mai întâi să găsiți ajutor. Starea pe teleschi poate fi opțiunea mai sigură. Dacă trebuie să săriți, asigurați-vă că rămâneți jos, respirați încet și adânc și aruncați - nu săriți, doar aruncați și apoi rotiți-vă în zăpadă. Probabil vei rupe oase, dar s-ar putea să supraviețuiești.
Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

Video . Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube.

sfaturi

  • Acordați-vă suficient timp pentru a vă vindeca dacă vă răniți. Dacă corpul tău este rănit, cel mai eficient lucru pe care îl poți face este să te odihnești.

Publicitate

Avertizări

  • Ține-ți gura închisă în timp ce sari. Șocul aterizării vă poate pune în pericol să vă mușcați limba dacă aveți gura deschisă.
  • Nu săriți dintr-un loc înalt dacă nu aveți nevoie. Saltul de pe ușa unui semi-camion, de exemplu, poate provoca șocuri de 7 ori mai mari decât greutatea corporală.
Publicitate

Probleme Frecvente

A lucra ca chelneriță poate fi un vârtej, indiferent dacă sunteți un membru al personalului cu experiență sau abia ați intrat în industrie. Pentru a fi o chelneriță grozavă, va trebui să lucrați eficient cunoscând meniul, multitasking, anticipând clientul ...



Cum să faci o persoană din argilă. A face oameni din lut este o modalitate ușoară de a deveni vicleni cu mâinile și de a te distra! Poate că vrei doar să treci timpul cu un pic de sculptură sau poate vrei să faci un film de claymation. Îți poți pune ...



Dacă încercați să păstrați cartierul rătăcit în afara casei dvs., puteți lua câțiva pași simpli pentru a-i ține departe. Barierele parfumate, precum și dispozitivele electronice și factorii de descurajare a apei pot ține pisicile la distanță. De asemenea, vă poate ajuta să arătați ...

Disney World din Orlando este cea mai mare stațiune de divertisment din lume și găzduiește peste 50 de milioane de turiști pe an. Cu întinderea sa vastă de parcuri tematice, restaurante și spa-uri, există ceva de care să se bucure oamenii de toate vârstele. De cand...



Al șaselea cap de serie, John Millman, îl va înfrunta pe canadianul Vasek Pospisil pentru un loc în semifinalele Openului de la Sofia. Pospisil conduce Millman cu 1-0 în față în turul ATP.



Cele mai mari 5 meciuri pierdute de Roger Federer!