Cum să ridicați în siguranță un obiect greu

Ridicarea obiectelor grele pe cont propriu poate părea impresionantă, dar poate provoca răniri grave și tulpini, cu excepția cazului în care se face în siguranță. Înainte de a ridica un obiect, testați întotdeauna greutatea acestuia înainte de al ridica. În funcție de greutatea obiectului, îl puteți ridica cu mâna sau aveți nevoie de echipament pentru a transporta obiectul pe distanțe mai mari. Dacă aveți o slujbă care necesită o ridicare constantă a greutății sau pur și simplu mutați mobilierul în jur, practicarea unor tehnici sigure vă poate ajuta să ușurați sarcina.



Metodă unu din 2: Ridicarea obiectelor cu o formă adecvată

  1. Imagine intitulată Ridicați în siguranță un obiect greu Pasul 1

    unu Determinați dacă sarcina este solidă sau conține lichid. În timp ce solidele nu se vor deplasa atunci când le transportați, greutatea se poate schimba dacă transportați un recipient cu lichid. Dacă nu puteți vedea în containerul pe care îl transportați, împingeți-l ușor și ascultați orice lichid din interior. Dacă este un recipient cu lichid, asigurați-vă că nu înclinați sau înclinați obiectul în timp ce îl purtați.
    • Verificați dacă obiectele solide nu prezintă părți libere sau în mișcare înainte de a le ridica. Acestea pot cădea sau pot schimba modul în care este distribuită greutatea.
  2. Imagine intitulată Ridicați în siguranță un obiect greu Pasul 2

    2 Încercați să ridicați un colț al obiectului pentru a vă face o idee despre greutatea acestuia. Îngenunchează pe pământ lângă obiectul tău și apucă colțul cu ambele mâini. Încercați să ridicați obiectul, astfel încât un colț să fie complet de pe sol. Ridicând un colț, puteți presupune care este greutatea totală a obiectului și puteți stabili dacă îl puteți ridica singur.
    • Dacă nu puteți ridica singur colțul, nu încercați să ridicați întregul obiect.
    • Dacă încercați să ridicați un obiect înalt, cum ar fi un raft de cărți, înclinați-l mai întâi pe partea sa cea mai lungă, astfel încât greutatea să fie mai ușor de transportat.
  3. Imagine intitulată Ridicați în siguranță un obiect greu Pasul 3

    3 Stați în fața obiectului, cu picioarele lărgite la umeri. Stați la aproximativ 1 ft (30 cm) de obiect. Păstrați-vă picioarele la sau ușor mai late decât lățimea umerilor. Poziționați un picior ușor în fața celuilalt, astfel încât să fie de-a lungul părții laterale a obiectului pe care îl ridicați.
    • Dacă ridicați un obiect alungit, cum ar fi o masă, stați pe una dintre laturile lungi, astfel încât greutatea să fie ușor distribuită.
    • Evitați să purtați haine strânse în timp ce încercați să ridicați ceva de pe sol.
  4. 4 Îndoiți genunchii și mențineți-vă spatele drept în timp ce vă coborâți. Țineți genunchii îndoiți în timp ce vă coborâți încet corpul la pământ. Strângeți abdomenele în timp ce vă ghemuiți pentru a vă menține corpul drept și pentru a vă sprijini partea inferioară a spatelui.
    • Păstrați întotdeauna genunchii îndoiți pe tot parcursul ascensorului pentru a vă menține centrul de echilibru.
    • Dacă obiectul nu se află la sol, aplecați-vă cât de mult aveți nevoie pentru a apuca cea mai bună mâner.

    Bacsis: Dacă aveți un istoric medical de probleme sau dureri de spate, rugați un partener să vă ajute să transportați încărcătura.



  5. 5 Apucați sarcina astfel încât greutatea să fie distribuită uniform între mâini. Găsiți mânerele robuste pe care le puteți ține cu ușurință. Scopul de a ține obiectul aproape de partea de jos sau de punctul său cel mai greu, astfel încât să puteți controla cu ușurință greutatea. Asigurați-vă că aveți o aderență fermă, astfel încât obiectul să nu vă alunece din mâini.
    • De exemplu, apucați o masă din partea cea mai lungă și țineți-o pe masă sau șorțul cutiei dedesubt. Păstrați brațele la lățimea umerilor pentru a susține greutatea.
    • Dacă obiectul are mânere, utilizați-le dacă este posibil.
    • Purtați mănuși de lucru dacă doriți să vă prindeți mai bine obiectul.
    • Nu încercați să transportați obiectul cu o singură mână.
  6. Imagine intitulată Ridicați în siguranță un obiect greu Pasul 6

    6 Ține-ți spatele drept în timp ce ridici sarcina cu picioarele. Îmbrățișați strâns obiectul de piept în timp ce vă îndreptați picioarele. Sprijiniți cât mai mult din greutate cu ajutorul picioarelor. Nu arcați și nu îndoiți spatele în timp ce ridicați obiectul, deoarece poate provoca durere. Ridicați obiectul până când sunteți în poziție în picioare.
    • Dacă începeți să ridicați obiectul, dar nu puteți reveni în poziția în picioare, așezați-l și cereți ajutor. Nu purtați obiectul dacă vă străduiți să-l ridicați.
  7. Imagine intitulată Ridicați în siguranță un obiect greu Pasul 7

    7 Mergeți încet pentru a transporta obiectul. Păstrați-vă picioarele ușor îndoite pentru a vă menține echilibrul. Faceți pași mici pentru a nu pierde controlul asupra obiectului. Ține-ți ochii în față mai degrabă decât să te uiți în jos la obiect. Când trebuie să faceți o întoarcere, amestecați picioarele până vă veți îndrepta în direcția corectă.
    • Evitați să vă răsuciți corpul în timp ce ridicați obiectul.
    • Dacă trebuie să transportați obiectul pe o distanță lungă, faceți o scurtă pauză la jumătatea drumului, astfel încât să vă puteți odihni și să vă reglați din nou aderența. Așezați obiectul la nivelul taliei, dacă puteți, pentru a-l putea ridica cu ușurință din nou.
  8. Imagine intitulată Ridicați în siguranță un obiect greu Pasul 8

    8 Îndoiți genunchii pentru a așeza obiectul. Când ajungeți în zona în care trebuie să puneți obiectul, țineți-vă spatele drept și îndoiți genunchii într-o poziție ghemuită. Asigurați-vă că partea inferioară a obiectului are un contact complet cu solul înainte de a-i da drumul.
    • Dacă ridicați și transportați cutii, așezați-le la nivelul taliei, astfel încât să nu trebuie să vă aplecați când le deschideți.
  9. Imaginea intitulată Ridicați în siguranță un obiect greu Pasul 9

    9 Rugați-i pe alții să vă ajute să transportați obiectul dacă nu vă simțiți confortabil cu greutatea. Dacă nu sunteți sigur dacă puteți transporta obiectul după ce ați testat greutatea, nu încercați să-l ridicați singur. În schimb, cereți câțiva ajutoare pentru a transporta obiectul cu dvs. pentru a distribui uniform greutatea între voi.
    • Dacă nu este nimeni care să vă ajute, căutați o cărucior de mână sau altă asistență mecanică.

    Bacsis: Dacă obiectul are o formă incomodă pe care nu o poți apuca, cum ar fi o canapea lungă, nu încerca să-l ridici singur.



    Publicitate

Metodă 2 din 2: Utilizarea echipamentului de ridicare la locul de muncă

  1. Imagine intitulată Ridicați în siguranță un obiect greu Pasul 10

    unu Respectați toate politicile de ridicare a sarcinilor pe care le-a pus în aplicare slujba dvs. Adresați-vă supraveghetorului pentru a vedea care sunt politicile pentru transportul obiectelor grele în timp ce vă aflați la serviciu. Treceți peste reguli și politici, astfel încât să nu vă faceți rău pe dvs. sau pe nimeni altcineva în timp ce lucrați.
    • De exemplu, dacă trebuie să mutați ceva pe podeaua fabricii și nu știți cum, întrebați pe altcineva ce ar trebui făcut în loc să-l ridicați singur.
    • Nu încercați să ridicați ceva dacă nu sunteți instruit corespunzător cu echipamentul.
  2. Imagine intitulată Ridicați în siguranță un obiect greu Pasul 11

    2 Folosiți un cărucior în mișcare dacă trebuie să mutați aparate mari. Puii în mișcare vă permit să mutați singuri aparate mari pe o suprafață plană. Puneți buza căruciorului în mișcare sub obiect. Fixați obiectul în poziție pe carucior, astfel încât să nu cadă. Ridicați caruciorul înapoi spre dvs. pentru a ridica obiectul. Rulați obiectul în zona pe care doriți să o așezați și trageți partea de jos afară.
    • Solicitați ajutor dacă nu puteți răsturna singur obiectul.
    • Puii în mișcare pot fi închiriați de la majoritatea magazinelor de hardware.
  3. Imagine intitulată Ridicați în siguranță un obiect greu Pasul 12

    3 Ridicați obiecte grele cu un cărucior de umăr dacă sunteți cu un partener. Păpușile de umăr sunt hamuri purtate de 2 persoane, astfel încât să poată transporta un obiect greu între ele. Glisați hamul peste cap, astfel încât să facă un X în mijlocul spatelui și astfel catarama metalică să fie la nivelul taliei. Puneți o persoană să stea de fiecare parte a obiectului să pună cureaua de ridicare dedesubt. Țineți-vă de fiecare parte a obiectului și ridicați-vă cu picioarele în același timp.
    • Puii de umăr pot fi cumpărați online.
    • Păpușile de umăr funcționează bine pentru mobilierul mare și voluminos, cum ar fi bibliotecile sau birourile.

    Bacsis: Asigurați-vă că fiecare persoană are o aderență fermă asupra obiectului, astfel încât să nu cadă de pe curea. Pentru un obiect deosebit de mare, cum ar fi un arc arc sau un dulap mare, aveți o altă persoană pe lateral pentru a sprijini mijlocul.

  4. Imagine intitulată Ridicați în siguranță un obiect greu Pasul 13

    4 Folosește o stivuitor sau cric de mână dacă ridicați paleți. Multe depozite sau companii care necesită ridicări grele au stivuitoare sau cricuri pentru paleți pentru a transporta încărcături mai grele. Căptușiți colțurile stivuitorului sau ale cricului pentru paleți cu deschiderile de pe părțile laterale ale paletului. Fie trageți pârghia de pe stivuitorul care ridică sarcina, fie deschideți mânerul unui cric manual pentru paleți pentru a ridica sarcina.
    • Verificați dacă firma sau zona dvs. necesită un permis pentru conducerea unui stivuitor.
    • Asigurați-vă că greutatea este distribuită uniform pe palet, astfel încât să nu cadă nimic sau să se răstoarne.
    Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă
  • Întrebare Cum ridici lucruri grele fără să-ți rănești spatele? Danny Gordon
    Antrenor personal certificat Danny Gordon este un colegiu american de medicină sportivă (ACSM), antrenor personal certificat și proprietar al The Body Studio for Fitness, un studio de fitness cu sediul în zona golfului din San Francisco. Cu peste 20 de ani de pregătire fizică și experiență didactică, el și-a concentrat studioul pe pregătirea personală semi-privată. Danny a primit certificarea de antrenor personal de la Universitatea de Stat din California, East Bay și Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM). Danny Gordon Răspuns expert certificat de antrenor personal Când ridicați ceva greu, ridicați întotdeauna cu picioarele. Dacă vă antrenați cu greutăți, încercați să nu vă rotiți spatele în timp ce ridicați greutățile de dedesubt. De asemenea, țineți-vă nucleul strâns imaginându-vă că vă trageți buricul înspre coloana vertebrală.
  • Întrebare Care sunt unele mijloace de ridicare mecanice? Mzm555 Top Answerer Cric pentru paleți / cric pentru paleți motorizat, stivuitor, macara mobilă, cărucior de ridicat cu foarfecă, palan etc. Există multe forme diferite de mijloace de ridicare mecanice, fiecare cu avantajele și dezavantajele proprii, și unde pot și nu pot fi utilizate.
  • Întrebare Cum pot ridica în siguranță cutiile de pe podea? Stai aproape de cutii. Îndoiți-vă la genunchi și ghemuiți-vă până la cutii. Dacă există mânere, apucați-vă de mânere, altfel scoateți sub cutii. Pe măsură ce te ridici, treci prin călcâi, ține-ți spatele drept și respiră.
  • Întrebare Te doare să treci peste ceva în timp ce ții ceva greu? Depinde de limitele dvs. personale, deoarece acest lucru va varia de la o persoană la alta.
  • Întrebare Care este modul corect de a te ghemui și a purta o cutie? Este același principiu ca atunci când te ghemuit la sală (dacă mergi la una). Păstrați-vă spatele drept, nu plecați capul și (acest lucru a fost greșit în gif-ul de mai sus) nu vă lăsați genunchii să treacă nivelul degetelor de la picioare, deoarece acest lucru le poate deteriora.
  • Întrebare Pot împinge, glisa sau trage obiecte grele, mai degrabă decât să le ridic? Puteți cumpăra roți speciale menite să mute cutii grele. De asemenea, puteți cumpăra lucruri pentru a le pune sub obiecte grele care le ajută să alunece pe podea cu un efort minim, protejând în același timp podeaua.
  • Întrebare Cum pot ridica singur masa de marmură pentru a pune un covor sub ea? Este posibil să nu puteți, deoarece marmura este foarte grea și ar trebui să fie mutată de mai mult de o persoană. Dacă într-adevăr nu aveți de ales, poate în loc să ridicați masa, încercați să o trageți din zona în care va merge covorul, puneți covorul în jos, apoi împingeți masa înapoi pe covor. Cu toate acestea, acest lucru se poate dovedi prea greu pentru dvs., așa că aveți grijă să nu vă strângeți spatele.
Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

  • Purtați pantofi care au o aderență fermă la sol, cum ar fi cizme sau teniși.

Publicitate

Avertizări

  • Nu încercați să ridicați obiecte grele care sunt deasupra capului, deoarece acestea pot cădea deasupra voastră.
  • Nu încercați niciodată să ridicați mai mult decât vă simțiți confortabil. Dacă aveți îndoieli că puteți transporta obiectul în siguranță, cereți ajutor.
Publicitate

Probleme Frecvente

Cum se repară un pulover care s-a întins. Puloverele tricotate și croșetate se întind în mod natural, dar nu este nevoie să vă îngrijorați, deoarece micșorarea lor înapoi la dimensiune este aproape întotdeauna posibilă! Fie că trebuie să repari un pulover întreg sau doar ...



Vrei sa iesi in evidenta? Poate că vrei doar să faci parte din „The Preps” la școala ta? Indiferent de motivul dvs., acest ghid vă va ajuta să deveniți o fată preppy în școala medie. Observați preparatele. Ce fac pregătirile la școala ta ...



Boris Becker l-a salutat pe Rod Laver drept „fără îndoială capra sportului nostru” la cea de-a 80-a aniversare a legendei australiene.

Iată cum să urmăriți Campionatul Valspar 2019 pe computer, telefon sau dispozitiv de streaming, chiar dacă nu aveți conectare prin cablu.



Cum să joci Lacrosse. Lacrosse a luat naștere ca sport nativ american.