Cum să arăți bine la sală

Când nu ai mai fost la sala de sport de mult timp, a începe o nouă rutină de exerciții poate fi o experiență descurajantă. Nu numai că trebuie să vă faceți griji cu privire la îndeplinirea obiectivelor dvs. de fitness, ci și la felul în care arătați în timp ce îi aruncați în fața cetățenilor de gimnastică cu grăsime zero. Nu vă faceți griji - asta trebuie să treacă fiecare nou membru al sălii de sport. Cu câteva sfaturi de bază, nu este greu să arăți prezentabil - Fierbinte , chiar - în timp ce te antrenezi.

Pași

Metodă unu din 3: Arăți bine în timp ce faci mișcare

1. unu Rochie pentru confort. Când vine vorba de a vă alege hainele pentru a vă antrena, confortul este rege. Alegerea țesăturilor care vă permit să vă mișcați, să vă îndoiți, să transpirați și să vă ridicați confortabil este întotdeauna o idee inteligentă - dacă sunteți simt mai bine la sală, vei uite mai bine. În loc să vă bazați pe materiale înfundate, cum ar fi denimul, vinilul, poliesterul și așa mai departe, alegeți materiale respirabile precum bumbacul, bambusul și fibrele artificiale concepute pentru îmbrăcăminte atletică, pentru a vă menține răcoros și confortabil în timp ce transpirați.
   • Țesăturile „care elimină umezeala” sunt o alegere deosebit de bună pentru îmbrăcămintea de antrenament. Aceste țesături (care sunt de obicei artificiale) transferă transpirația către exteriorul țesăturii unde se poate evapora, mai degrabă decât să o prindă de corp.
   • Când aveți îndoieli, acoperiți. Purtați câteva piese de îmbrăcăminte respirabile una peste alta și îndepărtați obiectele exterioare pe măsură ce vă încălziți și începeți să transpirați.
2. 2 Flatați-vă silueta naturală. Când ești la sală, ai puțin mai multă libertate decât în ​​mod normal pentru cât de strânse sau dezvăluitoare îți pot fi hainele. Profitați la maximum de asta! De exemplu, dacă sunteți o femeie cu curbă naturală, un sutien sport potrivit și pantalonii de yoga cu curbă vă pot accentua atuurile naturale. Pe de altă parte, dacă sunteți în mod natural subțire, poate doriți să mergeți la un midriff gol pentru a vă arăta partea medie. Ținuta ideală va varia în funcție de tipul de corp - toată lumea este puțin diferită!
   • Un mod sigur nu a-ți flata silueta înseamnă a purta o ținută de o singură culoare - acest lucru poate da aproape oricui un aspect „lăsat” (ca și când ar purta pijamale). Un pariu mult mai sigur este acela de a purta o haină de culoare neutră (neagră, gri etc.) și una colorată - acest lucru creează un contrast sănătos, evidențiind silueta ta.
3. 3 Folosiți accesorii care absorb absorbția transpirației. Unele persoane care au tendința de a transpira mult ar putea fi benefice să poarte articole de îmbrăcăminte care absorb transpirația. Bandele, brățările, benzile pentru glezne, bandanele, cârpele și alte accesorii pot ajuta la menținerea nivelului de transpirație, asigurându-vă că arătați cât mai bine în timp ce vă antrenați.
   • Pentru un efect suplimentar, vă recomandăm să purtați un deodorant antiperspirant pentru a minimiza cantitatea pe care o transpirați și pentru a menține mirosul corporal scăzut.
4. 4 Aveți o igienă bună la sala de sport. A arăta atractiv la sală nu înseamnă doar hainele pe care le porți - ci și modul în care acționezi și te porți. De exemplu, deoarece orice problemă de igienă pe care o aveți este probabil să fie vizibilă mai ales odată ce începeți să vă mișcați și să transpirați, este important să aveți grijă de aceste probleme atât în ​​beneficiul propriu, cât și al celor din jur. Mai jos sunt doar câteva sfaturi de igienă de bază pentru a vă păstra aspectul și senzația de bine la sală:
   • Curățați pielea și părul zilnic sau în fiecare zi.
   • Faceți baie după fiecare dată când utilizați sala de sport.
   • Acoperiți orice tăieturi, zgârieturi sau răni cu un bandaj adecvat.
   • Ștergeți transpirația excesivă cu dezinfectant după ce ați terminat exercițiile.
5. 5 Profitați la maximum de întinderile dvs. Pentru mulți, întinderea înainte și / sau după exerciții este o corvoadă. Cu toate acestea, dacă încercați să arătați fierbinte, aceasta este cea mai mare oportunitate! Întinderea vă oferă perfect ocazia de a vă îndoi, răsuci și contorsiona în moduri care vă măgulesc silueta. Nu vă rușinați - nu există niciun motiv nu să arăți cât de bine poți în timp ce te îndrepți.
   • Dacă sala de sport oferă cursuri de yoga, luați în considerare înscrierea. O componentă majoră a yoga este flexibilitatea, deci veți face o mulțime de întinderi, dintre care unele sunt măgulitoare în mod natural. În plus, îmbrăcămintea strânsă este destul de obișnuită pentru cursurile de yoga.
6. 6 Alegeți obiective de exercițiu realizabile. Să fim sinceri - majoritatea oamenilor nu par sexy atunci când se luptă să finalizeze exerciții dificile. Indiferent dacă încercați să depășiți încă un reprezentant de presă pe bancă sau să terminați ultimul sfert de milă din semimaratonul dvs., există șanse mari să fiți o mizerie transpirată, mormăitoare, gâfâind. Pentru a arăta cât mai bine posibil, alegeți obiective de exercițiu pe care știți că nu va trebui să vă luptați serios pentru a le îndeplini. Terminarea exercițiului fizic cu un nivel sănătos de efort te face să arăți grozav; abia să te târâi peste linia de sosire sau să renunți la ultima ta reprezentare nu.
   • Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă neapărat că ar trebui să vă feriți de exercițiile de intensitate mare. Dacă doriți să arătați bine, va trebui să găsiți un echilibru atent între exercițiile de cules care sunt prea ușoare - ceea ce vă poate face să arătați că abia dacă încercați chiar și - și cele care sunt prea grele.
7. 7 Știți ce exerciții măgulesc anumite părți ale corpului. Aveți o zonă a corpului cu care vă mândriți în mod deosebit - o zonă extrem de fierbinte? Dacă da, arată-l! Mai jos sunt doar câteva zone potențiale „țintă” și câteva exerciții care le pot evidenția:
   • Brațe: bucle de biceps, extensii de triceps, bucle de antebraț
   • Glutes: Squats, lifturi moarte
   • Picioare: Squats, lunges, alergare, ciclism
   • Piept: Presă de bancă, muște, presă înclinată / declinată
   • Stomac: crăpături, pene
   • Înapoi: Trageți, rânduri
8. 8 Folosiți o formă adecvată. Oricât de atractiv ai fi în mod natural, vei arăta ca un începător la sală dacă folosești o formă necorespunzătoare pentru exercițiile pe care le încerci. Mai important, utilizarea unei forme incorecte poate fi nesigură, putând duce la leziuni de lungă durată. Pentru a evita acest lucru, asigurați-vă că abordați fiecare exercițiu cu o formă și o postură perfecte. Dacă nu sunteți sigur cum să efectuați un anumit exercițiu în siguranță, discutați cu un membru al personalului la sală. Deoarece există aproape nenumărate exerciții posibile la sală, acest subiect este imposibil de abordat în detaliu în acest articol, dar aici sunt doar câteva sfaturi de bază și de postură pentru a începe - această listă nu este deloc completă:
   • Când ridicați în greutate, folosiți doar atât de mult cât puteți ridica și coborî lin și confortabil.
   • Păstrați o poziție erectă și verticală când stați în picioare, așezat și în mișcare, dar nu vă blocați genunchii.
   • Nu vă grăbiți și nu vă împingeți peste limita voastră.
   • Nu utilizați o postură încovoiată sau înclinată a gâtului și a spatelui, mai ales atunci când exersați acești mușchi.
9. 9 Nu vă odihniți la mașină. Aceasta este o enervare obișnuită, care este foarte ușor de uitat, dar poate fi o oprire minoră pentru ceilalți membri, dacă sunteți surprins să o faceți. Odihna la o mașină de antrenament cardio sau de forță este adesea văzută ca o formă proastă (în special de „șobolani de gimnastică”), deoarece împiedică alte persoane să folosească mașina, cu excepția cazului în care vă cer în mod specific să vă deplasați. Acest lucru vă poate face să arătați ca un începător la sală sau cineva care este egoist, așa că evitați-l dacă vă amintiți să faceți acest lucru.
   • În schimb, faceți o pauză între seturi ridicându-vă în picioare, plimbându-vă și, dacă doriți, întinzându-vă. Dacă intenționați să vă reluați exercițiul la mașină, lăsați geanta sau o altă posesie personală lângă aceasta - acesta este un mod de a-l „revendica” fără a împiedica alții să strângă într-un set rapid.
   Publicitate

Metodă 2 din 3: Arată bine ca femeie

1. unu Folosiți un sutien sport. O regulă generală bună pentru femeile care doresc să facă exerciții fizice grele este să investească într-un sutien sport confortabil și montat corespunzător. Sutienele sport oferă un sprijin excelent pentru sân și previn săriturile nedorite, făcându-le deosebit de valoroase pentru activități precum jogging, alergare, sărituri de frânghie etc. Cu toate acestea, un sutien sport trebuie să se potrivească corespunzător pentru a fi benefic - unul prea strâns sau slăbit va fi inconfortabil și s-ar putea să nu arate la fel de bine.
   • Beneficiile sutienelor sport nu sunt doar în felul în care arăți - unele sutiene sport pot oferi un confort suplimentar în timpul exercițiului, eliminând transpirația de pe corp, menținându-te mai rece. Unele sutiene sport moderne au chiar spațiu pentru depozitarea lucrurilor tale!
2. 2 Purtați fie bluze largi, fie îmbrăcăminte sportivă strânsă. Femeile au multe opțiuni atunci când vine vorba de alegerea unui top pentru sală - în general, atât cămășile largi (cum ar fi tricourile), cât și îmbrăcămintea sportivă mai strânsă sunt perfect acceptabile. Dacă sunteți interesat în special să arătați bine, vă recomandăm să purtați straturi (cum ar fi să purtați o jachetă de trening peste o cămașă interioară sau un top) și să împerecheați culorile în consecință, deși acest lucru nu este nicidecum necesar.
   • Dacă aceste articole nu sunt interzise de codul de îmbrăcăminte al sălii de gimnastică, vă recomandăm să luați în considerare bluze mai revelatoare (cum ar fi bluze halter etc.) dacă sunt mai respirabile sau mai confortabile pentru dvs. Cu toate acestea, aceste tipuri de topuri nu sunt esențiale pentru un antrenament bun.
3. 3 Purtați pantaloni scurți sau pantaloni de sport. Femeile au, de asemenea, o mare varietate atunci când vine vorba de fundul pe care îl pot purta - transpirații, pantaloni de yoga, colanți, pantaloni scurți de sport și așa mai departe sunt toate acceptabile, deci alegeți opțiunea care vă este cea mai confortabilă. În general, pantalonii scurți sunt mai reci decât pantalonii, deci sunt deosebit de potrivite pentru activități cardio care te pot determina să transpiri mult.
   • Dacă sunteți îngrijorat de urme de transpirație jenante pe pantaloni, purtați o culoare închisă ca negru sau bleumarin pentru pantaloni - transpirația nu va apărea mult mai întunecată decât țesătura în sine pe aceste articole.
4. 4 Nu purtați materiale transparente. Când ești îngrijorat de aspectul tău, este ușor să uiți că transpirația la sală este un lucru bun - înseamnă că lucrezi din greu! Cu toate acestea, multă transpirație poate transforma unele haine (în special haine albe) semi-transparente. Acest lucru poate duce la supraexpunere jenantă, așa că încercați să purtați culori mai închise sau țesături mai groase pentru a contracara acest efect dacă vă așteptați să transpirați mult.
   • daca tu avea pentru a purta o țesătură albă subțire la sală, din motive evidente, veți dori să fiți foarte siguri că veți purta un sutien.
5. 5 Nu purta machiaj. În general, veți dori să vă omiteți machiajul înainte de a merge la sală. Machiajul greu poate fi incomod de purtat în timpul exercițiilor fizice, mai ales dacă începeți să transpirați în timp ce îl purtați. Și mai rău, transpirația poate face ca machiajul dvs. să alerge, oferindu-i un aspect murdar și murdar. Din moment ce ar trebui să mergeți de obicei la sală pentru a lucra din greu (și nu pentru a vă arăta), beneficiile machiajului nu fac ca aceasta să merite.
   • Credeți sau nu, purtarea machiajului în timp ce vă antrenați vă poate face și să arătați mai rău în termen lung . Machiajul vă poate înfunda porii feței în timp ce transpirați, ducând la cosuri, puncte negre, umflături și alte pete care necesită timp pentru a dispărea.
6. 6 Nu vă purtați părul liber. Dacă aveți părul lung, lăsarea acestuia să atârne liber în timp ce faceți mișcare poate fi uneori o problemă. Părul lăsat poate cădea în fața feței în timp ce alergi sau joci sport, împiedicându-ți vederea și acționând ca o supărare minoră (ca să nu mai vorbim că îți oferă un aspect dezordonat și dezordonat). Deși rare, părul slăbit poate prinde ocazional și în anumite tipuri de echipamente de exerciții (cum ar fi mașinile de ridicat greutatea), rezultând răni grave. Pentru a evita aceste probleme, utilizați o coafură funcțională, ordonată, cum ar fi o coadă de cal sau un coc, pentru a vă menține părul în siguranță.
   • Dacă nu doriți să vă deranjați să vă agitați cu părul, o altă opțiune este să folosiți accesorii cum ar fi cravate, bandane și înfășurări de păr pentru a menține legat. Acestea vă oferă, de asemenea, posibilitatea de a deveni creativi cu stilul dvs. de modă!
7. 7 Nu purtați bijuterii. La fel ca părul liber, bijuteriile excesive pot fi uneori o datorie la sala de sport. În timp ce cerceii și inelele mici, discrete, nu sunt de obicei o problemă, cerceii cu cerc, brățările, colierele și benzile pentru glezne pot fi periculoase dacă vă îngreunează exercițiile fizice sau vă prindeți în echipament. Cea mai inteligentă politică este, de obicei, să lăsați aceste lucruri acasă - nu numai că nu va trebui să vă faceți griji cu privire la ele, dar veți evita, de asemenea, să arătați ca cineva care este mai interesat de glamour decât de antrenament.
   • Un alt motiv pentru care poate doriți să evitați să aduceți bijuterii la sală este posibilitatea furtului. Dacă vă lăsați bijuteriile într-un vestiar public, există posibilitatea ca acestea să fie furate, chiar dacă utilizați o încuietoare. Lăsarea obiectelor de valoare la recepție este o alegere mai înțeleaptă, dar singura modalitate nepăsătoare de a împiedica pierderea sau furarea bijuteriilor dvs. este să le lăsați acasă.
8. 8 Aduceți o geantă funcțională. O poșetă plină până la bord poate fi ca o minge și un lanț la sala de sport - nu numai că este o piedică constantă pentru rutina dvs. de exerciții fizice, ci și un alt element de care va trebui să vă faceți griji cu privire la pierderea sau murdărindu-se. Dacă trebuie să aduceți o geantă, încercați să folosiți o geantă de sport mică, funcțională. Acestea oferă, de obicei, mai mult spațiu de depozitare decât poșete și de obicei arată bine chiar și atunci când sunt murdare sau înmuiate în transpirație. Publicitate

Metodă 3 din 3: Arătând bine ca bărbat

1. unu Poartă un top confortabil, respirabil. În comparație cu femeile, bărbații au aproape toate aceleași opțiuni disponibile pentru blaturi de gimnastică disponibile (cu excepția evidentă a bluzelor cu halter etc.) Bărbații de la sală arată cel mai bine în bluze funcționale, confortabile și respirabile. Mulți bărbați aleg să poarte tricouri obișnuite din bumbac, deși, ca întotdeauna, țesăturile moderne care absorb umezeala sunt o alegere și mai confortabilă și, de obicei, arată și ele grozav.
   • Dacă doriți să vă arătați brațele, aveți, de asemenea, opțiunea de a purta un tee cu rama A (top) sau un tee fără mâneci. Aceste tipuri de cămăși vin uneori chiar și cu fante lungi de-a lungul părților laterale pentru a oferi o imagine asupra abdomenului și a latului - deși acest stil este uneori considerat „bro-y”, oferă o ventilație excelentă și nu este de obicei interzis în codurile de îmbrăcăminte de la sală.
2. 2 Erori pe partea de pantaloni scurți mai lungi. În general, este puțin mai puțin acceptabil pentru bărbați să poarte pantaloni scurți foarte scurți la sală decât pentru femei. Afișarea coapsei superioare poate fi considerată un faux pas de modă, cu excepția cazului în care un bărbat face parte dintr-o echipă de cross country, deci, dacă purtați de obicei pantaloni scurți, de obicei este mai bine să optați pentru stiluri mai lungi. Chiar și pantalonii scurți care atârnă pe lângă genunchii majorității bărbaților nu sunt de obicei considerați prea largi, așa că nu simțiți nevoia să vă feriți de stilurile mai lungi.
3. 3 Nu vă scoateți cămașa. În timp ce unor bărbați le place să-și scoată cămășile pentru a se răcori în timpul unei jogging lungi sau în timp ce fac sport, uneori este considerat nepoliticos să facă acest lucru la sala de sport. La sălile de sport în care acest lucru nu este obișnuit, a-ți scoate cămașa te poate face să arăți ca o „cap de piele” zadarnică în comparație cu ceilalți oameni care fac exerciții. În plus, dacă devii foarte transpirat atunci când faci mișcare, îndepărtarea cămășii te poate face să lași în urmă mai multă transpirație acolo unde te antrenezi, ceea ce îi poate distruge pe alții.
   • Cu toate acestea, este cu siguranță demn de remarcat faptul că unii bărbați jură prin actul de a exercita fără cămașă, pretinzând că este un factor motivant puternic. Dacă nu sunteți sigur dacă este considerat nepoliticos să faceți exerciții fără cămașă la sala de sport, discutați cu personalul sau pur și simplu observați-i pe ceilalți membri pentru câteva zile.
4. 4 Nu mormăi sau țipă. La fel ca să-ți dai jos cămașa, să scapi de zgomot excesiv în timp ce faci mișcare (mai ales în timp ce ridici greutăți) te poate face să pari zadarnic sau căutător de atenție. De asemenea, este oarecum lipsit de respect față de oamenii din jurul tău, pentru care zgomotul suplimentar poate fi oarecum incomod sau intimidant. În timp ce unele mormăituri pot fi inevitabile în timpul exercițiilor fizice grele, încercați să evitați mormăituri puternice sau țipete, pentru a evita să dați impresia greșită despre voi înșivă.
5. 5 Nu arătați echipamentele sau accesoriile inutile. Sala de gimnastică este pentru a face sport și a face mișcare - nu pentru a juca jocuri de echipament cu o singură îndemânare împreună cu alți membri ai sălii de gimnastică. Deși este perfect acceptabil să aduceți mănuși, benzi pentru cap, accesorii, materiale de lectură, dispozitive de redare a muzicii și orice altceva care vă face antrenamentul mai confortabil sau mai productiv, aceste accesorii nu ar trebui să fie un punct de mândrie în sine. Un antrenament excelent este punctul central al vizitei dvs. la sală - orice altceva ar trebui să fie doar un instrument care să vă ajute să realizați acest lucru.
   • O tendință recentă la sala de gimnastică este utilizarea măștilor de antrenament în timpul antrenamentului. Aceste măști restricționează parțial fluxul de oxigen în plămâni pe măsură ce purtătorul se antrenează, simulând presupus efectele antrenamentului la o altitudine mare, unde oxigenul din aer este limitat. Deși unii pretind rezultate excelente, există puține dovezi (dacă există) care să susțină afirmația că aceste dispozitive fac plămânii să utilizeze oxigenul mai eficient, făcându-i nu doar o alegere bizară de modă, ci și o risipă probabilă de bani.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Tatăl meu vrea cu adevărat să port bandă de sudoare. Eu joc tenis și ei întotdeauna împiedică. Orice sfaturi? Ciara „TheDIYFanatic” Dacă te împiedică să joci, nu-i purta. Explicați-i tatălui dvs. că lucrează pentru alte antrenamente, dar în tenis nu vă puteți concentra asupra jocului. El va înțelege și le puteți folosi în alte sporturi și antrenamente.

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

• Uită-te la tine în oglindă și dacă ți-ar plăcea să porți hainele de gimnastică pe stradă, ai găsit un câștigător. Dacă nu ai fi văzut mort în sala de gimnastică în timpul ridicării pe care o porți, este timpul să cauți altceva!
• Nu vă reprimați prea mult dacă aveți o „zi liberă”. A arăta grozav în sala de sport face într-adevăr viața și merge mai ușor, dar cui îi pasă cu adevărat dacă arăți gunoi într-o zi? Sunteți acolo pentru a slăbi și pentru a vă tonifica la urma urmei!

Publicitate Trimiteți un sfat Toate trimiterile de sfaturi sunt examinate cu atenție înainte de a fi publicate Vă mulțumim că ați trimis un sfat pentru revizuire!

Avertizări

• Asigurați-vă că aveți pantofi decenți pentru sala de sport. Merită să cheltuiți puțin mai mult pentru pantofii de alergare sau de cale, pentru a vă asigura că sunt siguri în jurul picioarelor și nu vă provoacă disconfort.
• Nu cheltuiți prea mult pe haine de sală. Este un fapt binecunoscut că rezoluția dvs. de a merge la sală probabil că nu va dura atât de mult, așa că cheltuind o mică avere pe hainele dvs. de gimnastică, pierdeți doar bani. Nu numai asta, dar puteți găsi câteva oferte cu adevărat grozave dacă faceți doar cumpărături.

Publicitate