Dacă vrei să slăbești în 10 zile, o poți face atât timp cât ești dedicat și serios. Este posibil să aveți doar 240 de ore, dar cu o anumită atenție și răbdare, puteți pierde în greutate rapid și în siguranță!
Pași
Parte unu din 4: Formarea unui plan de 10 zile
- unu Descoperiți-vă obiectivele. Câtă greutate vorbim aici? 3 kilograme? 10 kilograme? O cantitate sănătoasă este de 1 sau 2 lire sterline pe săptămână, dar în prima săptămână este posibil să slăbești mult mai mult (în principal greutatea apei), așa că nu vom face încă nici o zdrobire de vis. Aflați cât de mult doriți să pierdeți în următoarele 240 de ore.
- Să presupunem că vrei să slăbești 5 kilograme în următoarele 10 zile. Adică 1 kilogram la fiecare 2 zile. Întrucât o lire este de 3.500 de calorii, este vorba de 1.750 de calorii pe care trebuie să le pierzi in fiecare zi . Care este suma ta?
- 2 Descoperă-ți nevoile. Să continuăm cu acest exemplu de 5 lire sterline. Trebuie să aveți un deficit de 1.750 de calorii pentru a slăbi 0,5 kilograme pe zi. Pentru înregistrare, este abrupt, dar o vom distra totuși. Iată cum puteți afla cum să faceți acest lucru:
- Accesați articolul wikiHow Cum să numărați câte calorii trebuie să mâncați pentru a pierde în greutate. Vă va oferi BMR și cantitatea de calorii pe care le puteți consuma în fiecare zi.
- După ce obțineți acea cantitate de calorii pe care o puteți consuma în fiecare zi, scădeți 1.750. Acesta va fi numărul cu care lucrați. Evident, cu cât faci mai multă mișcare, cu atât poți mânca mai multe calorii.
- 3 Păstrați un jurnal alimentar . Ești serios în legătură cu asta, nu? Deci, ia un notebook sau descarcă o aplicație (există zeci de aplicații gratuite acolo). Când întâlnești față în față cu ceea ce mănânci, este mult mai ușor să vezi unde sunt căderile tale. Și să vă văd progresul! Și o mulțime de aplicații au lucruri îngrijite cu care poți deranja și care sunt destul de motivante.
- În acest jurnal, veți număra calorii și le veți urmări. În acest fel, dacă te descurci foarte bine într-o zi, poți să te înfiorezi puțin în următoarea. Sau vice versa.
- 4 Descoperiți-vă programul de antrenament. Selectați un plan de exerciții pe care să îl puteți face parte din rutina dvs. Vă este mai ușor să vă antrenați dimineața înainte de muncă? Sau, trezirea devreme este ceva la care nu te poți angaja? Uitați-vă la programul dvs. pentru următoarele 10 zile și alegeți orele specifice pentru a vă rezolva, care vă pot fi realizate. Asigurați-vă că rămâneți la ele.
- Scopul unui antrenament aproape în fiecare zi. O oră este bună, dar 30 de minute o vor face. Dacă trebuie să o despărțiți, nicio problemă! Și dacă „nu ai timp”, fă-ți câteva. Chiar dacă vă concentrați asupra următoarelor 10 zile, nu există nici un rău în eforturile pentru o rutină mai sănătoasă pe care o puteți duce mai departe.
- 5 Aruncă gunoiul din casa ta. Ai planul. Ai motivația. Acum tot ce trebuie să faceți este să vă pregătiți pentru succes. Sună cam dur și s-ar putea să simți ca o lovitură pentru portofel, dar treci prin bucătărie chiar acum . Aruncați mâncarea nedorită și lucrurile preambalate de care știți că nu aveți nevoie. Dacă sunteți serios în legătură cu acest lucru de 10 zile de slăbire, veți face sacrificiul. Este singura modalitate de a evita tentația.
- Bine, mai ușor de spus decât de făcut. Familia ar fi aruncat probabil o criză, nu-i așa? Să facem un compromis: puneți pe oricine locuiește cu voi să ascundă mâncarea sau să o pună undeva, nu o puteți găsi. Și nu-i lăsa să-ți spună unde este!
Parte 2 din 4: Stăpânirea stilului de viață de 10 zile
- unu Știi Cum a mânca. Să trecem imediat la tălpile de aramă. Avem doar 10 zile, așa că este timpul să începem să mâncăm în modul potrivit. Și după atâția ani de mâncare ai crezut că ai scăzut! Nuh uh. Mama nu avea în minte pierderea în greutate când te-a învățat. Iată cum se mănâncă cu un ochi pe talia tunsului:
- Mănâncă des . Nu vorbim despre cele 6 mese mici pe zi așa cum ați auzit - ne referim la trei mese de dimensiuni decente și două gustări. Când mănânci 6 mese mici pe zi, corpul tău produce în mod constant insulină și nu schimbă niciodată viteza - și niciodată nu ești niciodată pe deplin mulțumit. Așa că puneți gustări în dieta voastră. De fapt vei ajunge să mănânci Mai puțin .
- Mănâncă încet . Mestecați-vă mâncarea. Puneți furculița între mușcături. Pentru că dacă mănânci prea repede, corpul tău primește totul: „Woah, wooahhh! Sunt plin! Am uitat să-ți spun? Trebuie să-i dai timp să înregistrezi ceea ce pui.
- Mănâncă dintr-o farfurie mică . Este o iluzie optică. Orice este în fața ta, creierul tău vrea să mănânce. Deci, umpleți o farfurie mai mică și veți mânca mai puțin magic.
- Nu faceți mai multe sarcini . Dacă împingi mâncarea în față în fața frigiderului, mintea ta nu o înregistrează ca oră de masă. Deci stai jos. Concentrați-vă. Gândiți-vă la textură și aromă. Și apoi mergi în ziua ta super ocupată.
- Albastrul este un inhibitor al apetitului. Așadar, folosiți o farfurie albastră (mică), aveți o față de masă albastră și, pentru o bună măsură, purtați o cămașă albastră. Te-ai întrebat vreodată de ce restaurantele nu sunt niciodată albastre?
- 2 Gândiți-vă la ciclismul cu calorii. Studii recente au arătat că a avea o zi cu mai multe calorii din când în când vă poate ajuta să pierdeți Mai mult greutate. Da. Nebun, nu? Motivul este că atunci când îți restricționezi corpul, metabolismul tău încetinește și corpul tău se agață de nutrienții săi pentru o viață dragă. A avea o zi cu mai multe calorii oferă corpului tău o respirație metaforică de aer proaspăt, permițându-i să se relaxeze și să renunțe la unele dintre depozitele de grăsimi și să-ți lase metabolismul să se elibereze. Deci, în această perioadă de 10 zile, ia în considerare 1 sau 2 zile în care mănânci puțin mai mult.
- O variantă a ciclului de calorii este ciclul cu carbohidrați. Dacă mănânci în principal legume și proteine fără amidon (alias nu sunt mulți carbohidrați), te-ar putea face bine să ai o zi în care consumi carbohidrați. Corpul tău preferă să-i ardă peste grăsimi sau proteine, așa că includerea lor în dieta ta face același lucru - crește procesele corpului tău, stimulându-te de fapt la scăderea în greutate.
- 3 Distress . Un alt lucru de luat în considerare este nivelul de stres. Se pare că nivelurile mai mari de stres sunt egale cu nivelurile mai ridicate de cortizol - și asta este egal cu dorința de a mânca mai mult. Când sunteți stresat, mâncați emoțional, dormiți mai puțin și, în general, aveți mai puțină atenție. Deci relaxează-te! Talia ta are nevoie de ea.
- Un loc bun pentru a începe? Meditație sau yoga. Yoga arde și calorii, deci sunt două păsări cu o singură piatră. Dacă nu altceva, luați 15 minute pe zi pentru a vă așeza și a lua niște zen. Trec prea multe zile de unde nu ai timp de „eu”!
- 4 Dormi . Mai multa stiinta! Se pare că cei care dorm mai mult, cântăresc mai puțin. Și are sens - vă simțiți bine, corpul funcționează normal și aveți mai puțin timp să mâncați! Așa că intră în cele 8 ore. Te vei simți cu atât mai bine pentru asta.
- Are legătură cu hormonii tăi leptină și grelină. Nivelurile tale se încurcă tot felul și asta le face să-ți spună corpului că îți este foame când ești chiar obosit. Și pentru a termina lucrurile, când sunteți somn, încărcați zahăr, luați masa pentru cină pentru că sunteți obosit și săriți la sala de sport din același motiv. Sunt trei greve chiar acolo.
- 5 Luați în considerare cu atenție dietele de moft. Să spunem așa cum este: dacă petreci următoarele 10 zile bând nimic în afară de limonadă și Sriracha, vei pierde o tonă de greutate. Te vei simți ca o porcărie peste o săptămână de acum și toată greutatea va reveni atunci când reintroduci mâncarea în corpul tău. Vă încurcă total metabolismul și dacă căutați o soluție pe termen lung, nu-i așa? Dar dacă vrei să te încadrezi în rochia aia? Poate. Doar fii atent. Și nu-i spune mamei tale că am menționat-o.
- wikiHow's How to Lose Weight Fast are o secțiune excelentă despre dietele de moft. Fie că doriți să beți doar sirop de arțar, să mâncați varză, să petreceți zile în saună sau să vă curățați colonul, are tot ce ați dori vreodată să știți (și probabil câteva lucruri pe care nu le faceți).
Parte 3 din 4: Stăpânirea dietei de 10 zile
- 1 Amintiți-vă acest singur cuvânt: apă. Va fi cel mai apropiat lucru pe care îl veți ajunge la un miracol. Când încărcați lucrurile, se întâmplă o serie de lucruri frumoase și frumoase. Iată o listă care ar trebui să vă convingă să începeți să purtați o sticlă:
- Te umple. Cu cât îl bei mai mult, cu atât vrei să consumi mai puțin.
- Încă consumi ceva. Cu cât îl beți mai des, cu atât mai rar consumați altceva.
- Îți curăță corpul de toxine (aka îți menține regulat poo-ul)
- Este minunat pentru păr și piele
- Vă menține mușchii și organele hidratate și sănătoase
- 2 Du-te pe verde. În cazul în care metafora semaforului este utilă și totul. Dacă vrei să slăbești și rapid, cel mai simplu mod este să încarci legume verzi. Da, toate legumele sunt „bune” pentru tine, dar unele sunt cu siguranță mai bune - și acestea sunt cele verzi. Sunt ceea ce ei numesc „nutrienți densi”: pentru foarte puține calorii, sunt îngrozitor de pline și pline de vitamine și minerale.
- Orice lucru cu frunze este destul de fantastic. Varză de var, brusture, broccoli, spanac, varză, salată, etc. Varză de Bruxelles! Puteți mânca o mână după mână și încă mai aveți multe calorii rămase pentru ziua voastră.
- 3 Oprește-te pe alb. Nu roșu, alb. Dacă este alb, este probabil un carbohidrat rafinat sau procesat. Asta înseamnă că fibra a dispărut practic și nu există o mulțime de substanțe nutritive acolo. Deci, orezul alb, pâinea albă și chiar și cartofii albi cu amidon ar trebui să fie reduse la minimum, dacă sunt consumate deloc în această perioadă de 10 zile.
- Doar pentru înregistrare, corpul tău are nevoie de carbohidrați. Se găsesc în legume și cereale integrale și acestea sunt unele dintre cele mai bune lucruri pentru dvs. Dar acestea sunt complex și nerafinat; sunt cele prelucrate, zaharoase de care doriți să stați departe.
- Știți despre Atkins (fără carbohidrați). Timp de 10 zile, poate fi eficient. Acesta este un fel de lucru cu dieta fad - puteți încerca timp de 10 zile și probabil că va funcționa, dar în momentul în care vă opriți, pregătiți-vă să curățați mizeria pe care ați făcut-o. Deci, nu folosiți carbohidrați dacă îl puteți scoate, dar cunoașteți posibilele consecințe pe termen lung.
- Doar pentru înregistrare, corpul tău are nevoie de carbohidrați. Se găsesc în legume și cereale integrale și acestea sunt unele dintre cele mai bune lucruri pentru dvs. Dar acestea sunt complex și nerafinat; sunt cele prelucrate, zaharoase de care doriți să stați departe.
- 4 Alegeți proteine cu conținut scăzut de grăsimi. Dieta dvs. trebuie să fie la minimum 10% proteine. Dacă vrei să slăbești, este o idee bună să fie uniformă Mai mult din aceasta. Îți construiește mușchii și este foarte plin - ceea ce duce la pierderea în greutate. Așadar, îngrămădiți peștele, carnea albă, produsele din soia și fasolea.
- A devenit atât de la modă încât chiar și o dietă de până la 30% este considerată normală. Studiile au arătat că o dietă bogată în proteine, atunci când este combinată cu exercițiile fizice, vă poate reduce grăsimile din sânge. Și se știe că proteinele reduc vârfurile de insulină, ceea ce calmează pofta. Câștigă, câștigă, câștigă.
- 5 Știți care sunt grăsimile sănătoase. Pentru că corpul tău are nevoie de ele! Nu este o idee bună să le tăiați complet - concentrați-vă doar pe bun cele - acestea sunt cele A fel saturat. Se găsesc în avocado, uleiuri de măsline, nuci, pești grași precum somonul și păstrăvul, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De fapt, dacă ai aceste grăsimi sănătoase în dietă (moderat, desigur) te poate ajuta inferior nivelul colesterolului și reduce riscul bolilor de inimă.
- Oamenii au nevoie de cel puțin 10% din dieta lor pentru a proveni din grăsimi. Aproximativ 25% este normal și bun - deși doar 7% aproximativ ar trebui să provină din grăsimi saturate. Acesta este tipul găsit în carnea roșie, produsele lactate bogate în grăsimi, pielea de pasăre și ouăle.
- Ouă sunt surse bune de proteine, totuși, deci 1 pe zi este bine. Același lucru este valabil și pentru avocado, care este mai bogat în grăsimi decât proteine. Doar nu trece peste bord!
- Oamenii au nevoie de cel puțin 10% din dieta lor pentru a proveni din grăsimi. Aproximativ 25% este normal și bun - deși doar 7% aproximativ ar trebui să provină din grăsimi saturate. Acesta este tipul găsit în carnea roșie, produsele lactate bogate în grăsimi, pielea de pasăre și ouăle.
- 6 Limitați aportul de sodiu. Nu numai că sodiul vă constrânge vasele de sânge, ceea ce face ca inima să fie nevoită să pompeze mult mai greu, ci se manifestă prin lipirea de apă, care vă umflă talia. Deci, dacă nu o faceți pentru sănătatea inimii, faceți-o pentru mărimea pantalonilor!
- O linguriță de sare are 2.300 mg sodiu. Avem nevoie doar 200 mg în fiecare zi. Este puțin irealizabil, totuși, așa că 1500 mg este cantitatea zilnică recomandată. Cu toate acestea, nu mai mult de 2.300!
- 7 Mâncare nocturnă Nix. Aceasta este mai puțin despre știință și mai mult despre psihologie: oamenii au tendința de a mânca cele mai proaste lucruri (și / sau cele mai multe) noaptea. Deci, dacă vă jurați că nu veți mânca după 8 PM, acele curse de taco târziu nu se vor întâmpla. Și când acele nopți târzii se răsucesc și tu quieres tacos, dar tu optezi pentru acel pahar de apă, asta înseamnă că poundage cade. Este greu din punct de vedere social, dar merită.
- Acesta este probabil cel mai greu lucru de făcut. Prietenii tăi ies afară, există alcool, sunt munchies și nu vrei altceva decât să participi. Luați în considerare două lucruri aici: voi poate sa du-te dacă poți lua ispita. Dar, de asemenea, este doar pentru 10 zile. Ai putea face orice timp de 10 zile, nu?
Parte 4 din 4: Stăpânirea antrenamentului de 10 zile
- 1 Alimentați cu cardio și greutăți. Faptele sunt următoarele: cardio-ul arde calorii mai repede decât haltere. in orice caz , combinând ambele arsuri chiar mai mult . Nu este nimic mai bun pentru corpul tău decât să lucrezi toate grupurile musculare în moduri diferite. Și cardio și greutățile fac exact asta. Deci, faceți-vă timp pentru amândoi!
- În aceste 10 zile, veți dori să faceți cardio aproape în fiecare zi. Greutățile, pe de altă parte, ar trebui să fie făcute numai una cu cealaltă. Dacă vreți să le faceți mai mult, asigurați-vă că lucrați la diferite grupuri musculare; corpul tau are nevoie de o zi pentru a se repara dupa un antrenament.
- 2 Profitați de micile oportunități. Să mergi la sală în fiecare zi este minunat. Chiar este. Foarte puțini oameni pot spune asta. Dar dacă intenționați să maximizați aceste 10 zile și să le mulgeți pentru tot ceea ce merită, trebuie să profitați de mici oportunități pentru a rămâne activ. Heck, chiar și fidgeters sunt mai predispuși să fie mai subțiri!
- Când spunem „mici oportunități”, ne referim la lucruri precum dansul în timp ce faci bucatele. Faceți yoga în timp ce vă uitați la televizor. Planking în timpul reclamelor. Curățarea camerei în loc de Facebooking. Spălarea podelei. Spălarea mașinii cu mâna. Luați scările în loc de lift. Parcare la capătul îndepărtat al parcării .... Mintea voastră se frământă cu idei?
- 3 Încercați antrenamentul pe intervale. Cardio este bun, dar în ultimul timp știința indică faptul că antrenamentul la intervale este mai bun. Și este mai rapid și mai convenabil să porniți! În loc să faceți jogging timp de 30 de minute, faceți rafale rapide de alergări complete timp de 30 de secunde între perioadele de mers pe jos relaxat timp de 15 sau 20. De ce? Arde Mai mult calorii și vă menține inima pompată; există și un efect de post-arsură!
- Se poate face cu orice - nu doar pe banda de alergat. Atâta timp cât mergeți cu bicicleta între perioade de muncă intensă și muncă nu atât de intensă, aceasta se califică.
- Sunteți curios despre acest efect de post-arsură? Se numește exces de consum de oxigen post-exercițiu. Când corpul tău funcționează la ritmuri pe care nu le poate susține, este nevoie de a doua zi pentru a-și construi oxigenul înapoi. Sunt mai multe calorii dispărute chiar și atunci când ești nu lucrând.
- 4 Comutați-l . Este prea ușor să dezvolți o rutină ... și apoi să te plictisești de ea. Fie mușchii tăi se plictisesc, fie mintea ta se plictisește sau ambele. Și când se întâmplă acest lucru, arzi de fapt mai puține calorii - te împingi mai puțin. Deci, comutați! Fie încurcați-vă cu durată sau intensitate, fie faceți o activitate complet nouă. Corpul și mintea ta vă vor mulțumi pentru asta.
- Umpleți-vă zilele cu activități interesante pentru a aprinde acea scânteie. În loc să mergi la sală, ia un curs de kickboxing. Mergeți la piscină sau faceți o drumeție. Apucați niște prieteni și jucați baschet, tenis sau volei. În acest fel arzi calorii și abia dacă îți dai seama.
- Yoga fierbinte poate fi o întorsătură distractivă pentru un vechi exercițiu preferat. Poate chiar ajuta la eliminarea sării din sistem, ceea ce vă poate face să vă umflați. Nu uitați să umpleți lichidele pierdute cu apă sau ceai verde.
- 5 Să știi când ești cel mai bun. Culturistii probabil îți vor spune să faci greutăți și apoi face cardio. Avocații pierderii în greutate vă pot spune mai întâi să faceți cardio. Și alții vă vor spune să faceți cardio pe stomacul gol dimineața. Dar ceea ce se rezumă la aceasta este să știi când ești cel mai bun. Ori de câte ori te poți împinge cel mai mult, ori de câte ori simți că ești pompat, antrenează-te. Fie că este în mijlocul nopții sau după ce depinde de tine un tac. Totul este bine.
- Experiment! S-ar putea să urăști să alergi pentru că ai făcut-o doar după muncă. Poate că înainte ca munca să meargă mai bine pentru tine - și ți-ar putea energiza întreaga zi. Deci, în aceste 10 zile mizerie. Ați putea găsi un obicei pe care doriți să-l luați pentru tot restul vieții.
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Cum pot slăbi în 3 zile?Michele Dolan
Antrenor de fitness certificat Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Este antrenor personal și instructor de fitness din 2002.Michele DolanRăspuns expert certificat pentru antrenor de fitness Nu este recomandabil să încercați să slăbiți în 3 zile. Vă puteți spăla sistemul consumând multă apă și făcând exerciții de 30-60 de minute în fiecare zi. Scopul pentru 1-2 kilograme de pierdere în greutate pe săptămână pentru rezultate sănătoase de lungă durată. - Întrebare Pot slăbi doar mergând?Michele Dolan
Antrenor de fitness certificat Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Este antrenor personal și instructor de fitness din 2002.Michele DolanRăspuns expert certificat pentru antrenorul de fitness Da. Nu uitați însă, pentru a slăbi, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. - Întrebare Cum pot obține un stomac plat în 2 zile?Michele Dolan
Antrenor de fitness certificat Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Este antrenor personal și instructor de fitness din 2002.Michele DolanRăspuns expert certificat pentru antrenor de fitness Beți multă apă și faceți mișcare de 30-60 de minute pentru a încuraja eliminarea. Acest lucru va ajuta la ameliorarea balonării abdominale. Dacă aveți un stomac mare, probabil va dura mai mult de 2 zile pentru a deveni plat. - Întrebare Poți pierde 10 kilograme într-o săptămână?Michele Dolan
Antrenor de fitness certificat Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Este antrenor personal și instructor de fitness din 2002.Michele DolanRăspunsul expertului în antrenamentul de fitness certificat Nu este recomandat să pierzi 10 kilograme într-o săptămână, deoarece nu este sănătos sau sigur. - Întrebare Este mai eficient dacă fac mișcare seara - poate chiar noaptea târziu, ca la ora 23:00? Nu. Exercițiile fizice mai târziu seara îți vor perturba programul de somn, deoarece vei fi prea îndrăzneț pentru a te culca la o oră decentă.
- Întrebare Este posibil să slăbești fără să faci mișcare? Da, este. Cu toate acestea, exercițiile fizice te vor face să slăbești mai repede.
- Întrebare Cum slăbesc acasă? Faceți exerciții fizice, aruncați junk food, beți multă apă și mâncați sănătos.
- Întrebare Mănânc verdeață, dar nu pot merge la sală. Mai pot face ceva? Încearcă să faci mișcare acasă. Există multe planuri de antrenament pe care le puteți găsi, care pot fi realizate cu ușurință de acasă.
- Întrebare Care sunt câteva exerciții bune pentru a pierde grăsimea din burtă? Faceți 50 de genuflexiuni pe zi, 20 de ridicări pe zi și 10 flotări pe zi timp de o lună și cu siguranță vă va face să vă pierdeți grăsimea din burtă.
- Întrebare Ce pot gusta în timp ce încerc să slăbesc? Fructele sunt întotdeauna o opțiune bună: banane, mere, struguri, afine, etc. Iaurtul grecesc și barurile de granola sunt opțiuni destul de bune, sau popcorn dacă doriți ceva sărat. Trebuie doar să fii cu ochii pe numărul de calorii din orice ai decide să mănânci.
- Cum pot slăbi rapid? Răspuns
Publicitate
sfaturi
- Prepachetați gustări noaptea pentru a doua zi, mai ales dacă ieșiți la birou pentru muncă. În acest fel, gustarea sănătoasă de migdale nu se transformă în 2 kilograme de migdale și o durere de stomac.
- În primul rând, trebuie să fii pregătit mental pentru această provocare. În plus, nu renunțați decât dacă vă privește sănătatea.
- Dacă cineva te numește gras sau așa, nu-l asculta, doar îi face mai puternici.
- Nu lăsați nici o dietă sau exerciții la jumătatea drumului. În schimb, vei crește în greutate în loc să slăbești.
- Migdalele sunt o gustare gustoasă și sănătoasă! Dacă doriți chipsuri sau bomboane, încercați în schimb migdale. De asemenea, migdalele sunt mai sățioase, astfel încât să puteți mânca cu câteva ore înainte de masă și vă va ajuta să vă reduceți porțiile la ora mesei.
Publicitate
Avertizări
- Dacă te înfometezi, corpul tău se va închide. Metabolismul tău va fi așa. Și când vei mânca din nou, greutatea va reveni. Deci, evitați-o.
