Cum să joci Small Forward

Atacanții mici sunt una dintre cele cinci poziții jucate în baschet regulat și sunt deseori numite un jack al tuturor meseriilor. Sunt de obicei mai rapide, mai scurte și mai slabe decât centrele și puterea înainte, dar mai mari și mai înalte decât pozițiile de pază. Dacă tocmai începeți ca un mic atacant, cheia succesului este versatilitatea, care poate fi realizată prin exersarea loviturilor, îmbunătățirea apărării perimetrice și punerea în formă.

Pași

Metodă unu din 3: Exersarea fotografierii

1. unu Loveste mingea de perete sau de tablă cu 1 mână. Țineți mingea la aproximativ 2,6 picioare (0,61 m) în fața dvs. cu aproximativ 1 inch (2,5 cm) între fiecare deget și 2 inci (5,1 cm) între degetul mare și degetul arătător. Întoarceți mingea în timp ce o ridicați la nivelul ochilor cu cotul sub nivelul mingii până la umăr. După aceea, îndoiți ușor brațul la cot și ridicați-l în aer pentru a arunca mingea.
   • Ține mingea pe vârfurile degetelor, nu pe palmă.
   • Nu trage niciodată mingea cu degetul mare.
2. 2 Țineți mâna de ghidare pe minge în timp ce trageți. Unii jucători își țin mâna de ghidare lângă minge, dar nu reușesc să o pună pe minge. Mențineți mâna pe minge în timp ce trageți și eliberați-o numai în timp ce mingea se rostogolește de pe degete și este aruncată în aer.
   • Amintiți-vă că mâna de ghidare nu este pentru a trage mingea și nu trebuie să aplicați niciodată presiune cu ea în timp ce trageți.
3. 3 Trageți de la picioare în sus și împingeți energia prin picioare. Începeți cu o ușoară îndoire în genunchi, cu fesele împinse înapoi și cu o mână de fiecare parte a mingii. Odată ce vă simțiți confortabil, îndoiți genunchii și îndreptați-vă spatele. Pe măsură ce săriți pentru a arunca mingea, împingeți-vă în sus folosind degetele de la picioare și săriți aproximativ 1 picior (12 in) de la sol.
   • Concentrați-vă pe deplasarea energiei de la sol prin picioare și în brațul de tragere.
   • Păstrați-vă spatele drept și săriți puțin înainte, dar nu vă aplecați niciodată înainte în timpul fotografierii.
4. 4 Păstrați picioarele la lățimea umerilor pentru a crea o bază solidă. Cu o poziție adecvată a picioarelor, vă puteți asigura că fotografia dvs. este constantă și echilibrată. Dacă vă aflați dezechilibrat, va trebui să vă concentrați asupra utilizării mâinii de fotografiere pentru a vă regla din nou.
   • Păstrați întotdeauna piciorul dominant la aproximativ 0,5 picioare (6,0 in) în fața piciorului non-dominant.
   • Deși vă mișcați ușor înainte de poziția de plecare atunci când trageți, picioarele trebuie să fie întotdeauna la aceeași lățime.
5. 5 Urmăriți cu mâna în timpul fotografierii. Când faceți fotografierea, asigurați-vă că întindeți mâna de fotografiere până la capăt până când nu există nici o cotă în cot. Aceasta direcționează mingea în coș.
   • Chiar dacă sunteți dezechilibrat pe picioare, continuați să continuați cu mâna pentru a compensa picioarele dezechilibrate.
   Publicitate

Metodă 2 din 3: Îmbunătățirea apărării perimetrice

1. unu Păstrați umerii mai jos decât persoana pe care o blocați. Prin menținerea unei poziții mai mici a umărului decât adversarul tău, chiar și în timp ce conduc spre plasă, îți crești șansele de a ajunge la destinație înainte de ofensă.
   • Țineți spatele arcuit, dar asigurați-vă că nu este complet drept.
   • Întindeți brațul până la pământ. Cu o poziționare adecvată, ar trebui să o puteți atinge cu degetele.
2. 2 Mențineți lungimea brațului de la infracțiune. Când sunteți prea aproape, jucătorul ofensator va fi capabil să se îndrepte spre tine. Dar dacă sunteți mai departe decât lungimea brațului, ei au suficient spațiu pentru a trage. Dacă nu sunteți sigur că sunteți la o distanță adecvată de infracțiune, întindeți brațul și folosiți-l ca ghid.
   • Dacă antrenorul îți spune să păstrezi o anumită distanță de adversar, urmează aceste instrucțiuni. Diferitstrategii defensiveînseamnă că nu vei juca întotdeauna o mică apărare înainte în același mod.
3. 3 Păstrați mâna de deviere sus și mâna mingii jos. Mâna de deviere ar trebui să fie ridicată, astfel încât să atingă aproape umărul, gata să tragă în sus și să blocheze lovitura. Mâna mingii tale ar trebui să fie la nivelul taliei, astfel încât să poți trage cu ușurință palul și să încerci să-l iei de la jucător.
   • Chiar înainte de a începe atacul, mențineți mâna de deviere la nivelul umerilor pentru a anunța adversarul că sunteți gata să blocați lovitura lor în orice moment.
   • Ține-ți mâinile libere, dar nu le lăsa niciodată să cadă în lateral.
4. 4 Glisați în sus când încercați să furați mingea. Glisarea în jos pe minge pare mai agresivă, ceea ce înseamnă că este mai probabil să fii chemat pentru un fault. Glisați în sus pentru a minimiza șansele ca acest lucru să se întâmple.
   • Nu ezitați să glisați în jos dacă este singura dvs. opțiune, dar fiți întotdeauna conștienți de riscuri.
5. 5 Ține-ți spatele drept și ghemuiți-vă pe bilele picioarelor. Fa-te ca stai pe un scaun, cu genunchii indoiti si picioarele orientate in fata, si mainile in fata ta. Ridicați călcâiele la aproximativ 1 cm (2,5 cm) de la sol.
   • Păstrați-vă greutatea pe bilele picioarelor. Dacă îți pui greutatea pe degetele de la picioare, te vei dezechilibra.
6. 6 Glisați la stânga și la dreapta întinzându-vă piciorul într-un unghi. În timp ce mențineți poziția defensivă de bază, întoarceți piciorul spre stânga sau dreapta și extindeți piciorul spre exterior pentru a vă deplasa în lateral. Degetul piciorului din spate ar trebui să se alinieze cu călcâiul piciorului din față (cel care este înclinat) în timp ce alunecați.
   • Glisați întotdeauna într-un unghi față de jucătorul ofensator pentru a-i împiedica să se prăbușească în mijlocul terenului.
   • Folosiți diapozitivul pentru a împinge ofensiva spre lateral sau către jucătorii dvs. defensivi.
   Publicitate

Metodă 3 din 3: Exercitarea musculaturii

1. unu Straddle mingea cu mâinile în afara lățimii umerilor. Mâinile ar trebui să se afle la aproximativ 0,30 m de umeri. Strângeți-vă nucleul, flexați-vă la coate și coborâți pieptul la baschet. Odată ce ați lovit mingea, inversați mișcarea și împingeți-vă în sus, extinzând brațele cât mai repede posibil pentru a vă arunca. Prinde-te pe baschet cu mâinile și numără până la 1 înainte de a te lăsa la pământ.
   • Dacă aveți probleme cu coborârea de la sol, faceți flotări standard până când vă simțiți confortabil.
2. 2 Practicați aruncări de perete cu bile medicinale pentru a îmbunătăți coordonarea mână-ochi. Stați în fața unui perete, cu picioarele la lățimea umerilor și prindeți mingea la înălțimea pieptului. Țineți mingea cu o mână de ambele părți și aduceți-o în spatele capului într-un arc. Inversați arcul și eliberați-l odată ce este în fața țintei pentru a arunca mingea pe perete într-o locație prestabilită. Prinde mingea când ricoșează.
   • Stați la aproximativ 1,5 metri de perete.
   • Ține-ți mâinile în fața ta după ce tragi pentru a te pregăti pentru impactul mingii.
3. 3 Efectuați aruncări cu minge medicinale pentru a exersa schimbarea energiei piciorului. Țineți mingea cu ambele mâini pe ambele părți la aproximativ înălțimea gâtului. Genuflexionați îndoind genunchii și coborând fesele la pământ până când coatele sunt pe cale să vă atingă genunchii. Ridică-te și aruncă mingea în sus. Țineți mâinile sus în aer până când prindeți mingea.
   • De asemenea, puteți arunca mingea în sus cu câtă forță puteți și lăsați-o să cadă pe pământ.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

• Întrebare Pot juca înainte mic dacă am mai puțin de 5 '6'? Jonathon Nelson Da, puteți juca înainte mic (SF) dacă aveți mai puțin de 5 '6. Cu toate acestea, asigurați-vă că puteți juca la fel de bine ca un SF mai înalt. Acest lucru include recuperarea, împușcarea, trecerea etc. A fi mai scurt nu face nimic diferit. Trebuie doar să joci mai greu. Jucătorilor mai înalți le place să „pradă” jucătorii mai scurți, dar arătând că poți fi un „mare jucător” poți dovedi că nu-ți pot face nimic ...
• Întrebare Cum ar trebui să mă antrenez în vârstă de 10 ani? Jonathon Nelson Nu există o pregătire specifică pentru vârsta de 10 ani. Depinde doar de ceea ce sunteți capabil să faceți. Doar tu știi ce poți face și la ce intensitate. Antrenamentele de antrenament pe care ți le oferă acasă și joacă cât de des poți pentru a te îmbunătăți.
• Întrebare Trebuie să fiu înalt pentru a juca mic înainte, chiar dacă sunt un foarte bun shooter și dunker? Jonathon Nelson Nu. Nu trebuie să fii super înalt. Nu trebuie să fii 7'6 'Yao Ming și nu trebuie să fii 6'2' Chris Paul. Înălțimea normală mică înainte este de 6'6'-6'9 '. Dar nu există o poziție desemnată. A fi un bun shooter și dunker nu poate fi chiar o mică poziție în față. Ai putea juca o poziție de gardian de tragere dacă nu te simți confortabil cu înălțimea ta.
• Întrebare sunt 12 și 5'11 'pot fi un mic atacant? Desigur! Aveam 5'10 la 12 ani și eram un atacant. Deci, tot ce trebuie să faceți este să faceți tot posibilul și să exersați!
• Întrebare Cum pot deveni un power forward? Consultați acest articol pe wikiHow: „Cum să fii omul dominant dominant în echipa ta”. Începeți prin a vă antrena. Trebuie să sari sus, așa că vei avea cu siguranță nevoie de coapse puternice. Sculptați-vă brațele și dăltiți miezul. Un atacant ar trebui să fie capabil să meargă pentru aranjamente, să prindă scânduri și să blocheze ocazional, în timp ce se îndepărtează de greșeli. PF-urile ar trebui să poată, de asemenea, să tragă fotografii de mijloc și 3 pointeri, deși nu este obligatoriu. Va trebui să poți apuca pase de la jucătorii de perimetru.
• Întrebare Sunt o fată și abia măcar 5'0 și am avut zero experiență în baschet. Cum mă pot antrena atunci când nu am un mentor? Alăturați-vă unei echipe de baschet, chiar și una la centrul de recreere local. Veți putea învăța de la personalul de coaching și membrii echipei dvs.
• Întrebare Sunt 11 și 5'2 ', ce poziție ar trebui să joc? Gardian de împușcare, poate mic înainte. Dacă sunteți un foarte bun jucător de minge, garda punctelor este și o opțiune. Dar nu vă așteptați să jucați o poziție post. Când aveam 10-11 ani, aveam 4'8 și era un gardian. Deci, evident, ești mai înalt decât mine. Dacă ai fi în echipa mea la acel moment, probabil că ai fi fost un mic atacant.
• Întrebare Dacă sunt foarte înalt pentru vârsta mea și pot înscrie cu ușurință, ar trebui să joc înaintea mică? Connor McGeehan Nu, ar trebui să joci în centru, cu excepția cazului în care vrei să spui că ești un foarte bun sugerator. Apoi, ar trebui să jucați power forward și ocazional să jucați mic înainte.
• Întrebarea am 14 și 5 '10'. Ce poziție ar trebui să joc? Avansul mic ar fi o poziție excelentă pentru dvs., sau chiar avansul în avans, în funcție de greutatea dvs.
• Întrebare am 13 și 5'9 și sunt bun la conducerea la coș și la recuperare. Ce poziție ar trebui să joc? Power forward pare a fi o potrivire bună pentru tine. Întrucât sunteți priceput la recuperare, dacă sunteți mai puternic / cântăriți mai mult, s-ar putea să fiți și un centru.