Dacă ați decis să începeți să luați lecții de călărie, puteți face câteva lucruri pentru a vă pregăti pentru această nouă experiență. Adunați uneltele potrivite pentru prima dvs. lecție, cum ar fi pantaloni lungi și o cască bine potrivită și începeți să vă antrenați picioarele și mușchii de bază, astfel încât să fiți gata să călăriți. După ce ați pregătit și programat prima lecție, sunteți gata să învățați!
Pași
Metodă unu din 3: Obținerea echipamentului potrivit
- unu Alegeți pantaloni lungi din materiale moi pentru ușurința mișcării. Blugii (cu excepția cazului în care sunt întinși) sau alte materiale aspre ar putea să vă irite pielea și să vă îngreuneze deplasarea. Nu trebuie să investiți imediat în pantaloni de călărie, dar optați pentru pantaloni moale, elastici și care se potrivesc bine corpului dumneavoastră. Pantalonii de yoga, blugii din material elastic sau elastic și pantalonii de exerciții conici sau tăiați la cizme sunt opțiuni excelente.
- Absolut, nu purta pantaloni scurți. Picioarele tale se vor sfărâma de șa și ar putea fi foarte iritate de părul calului.
- Evitați pantalonii alunecați sau alunecați - materialul vă poate determina să alunecați de pe șa.
- 2 Alegeți o cămașă care vă va proteja pielea de soare. Șansele sunt că veți fi în aer liber în timpul lecțiilor de echitatie, cu excepția cazului în care veți merge la o arenă interioară. Mânecile vă vor proteja pielea de zgârieturi și zgârieturi, precum și vă vor proteja de razele potențial dăunătoare. Dacă poți, poartă o cămașă cu mânecă lungă. Dacă este prea cald pentru asta, alege un top care să aibă cel puțin mâneci scurte, mai degrabă decât un top.
- Alegeți o cămașă dintr-un material respirabil, cum ar fi bumbacul, pentru a vă menține corpul rece în timpul lecției.
- În funcție de perioada anului, luați în considerare purtarea unei cămăși cu mâneci scurte sub una cu mânecă lungă. În acest fel, puteți scoate un strat dacă vă încălziți prea mult.
- 3 Purtați cizme cu vârful tare, care au un toc de 2,5 până la 5,1 cm. Cizmele trebuie să vină cel puțin până la gleznă pentru a oferi cel mai bun sprijin și au nevoie de cel puțin un toc de 2,5 cm. Tocul îți ajută picioarele să rămână mai bine pe etrieri. Degetele de la picior sunt esențiale pentru a vă proteja picioarele dacă sunt călcate accidental - pantofii normali, cum ar fi tenisii, sunt prea moi și nu vă vor proteja picioarele.
- Dacă nu sunteți gata să cumpărați singuri o pereche de cizme, vedeți dacă puteți împrumuta o pereche de la un prieten.
- Pantofii de tenis sunt prea moi și nu vă pot proteja picioarele dacă un cal îi calcă.
- 4 Gaseste un casca de echitatie care este sigur și nu se clatină pe cap. Șansele sunt că o cască vă va fi furnizată la grajd dacă nu aveți una, dar verificați cu ele din timp pentru a vă asigura. În caz contrar, va trebui să cumpărați sau să împrumutați unul înainte de prima lecție. Căștile sunt extrem de importante, deoarece vă protejează capul și nu veți avea voie să obțineți calul decât dacă purtați unul.
- Dacă intenționați să rămâneți cu echitația pentru o lungă perioadă de timp, nu este o idee rea să mergeți mai departe și să investiți în propria cască. Poate fi oarecum nesanitar să împărțiți căști cu alții - călăria poate fi foarte grea și s-ar putea să transpirați mult.
- 5 Evitați să purtați haine largi sau eșarfe. Pantalonii largi ar putea cădea, cămășile lungi ar putea fi prinse de lucrurile din grajd, iar eșarfele ar putea să te împiedice sau chiar să-ți sperie calul dacă cade de pe tine și pe spate. Optează pentru haine care ți se potrivesc bine și păstrează-ți ținuta simplă.
- Dacă pantalonii tăi sunt puțin prea mari, dar altfel confortabili, poartă o curea.
- Dacă vă aflați într-o atmosferă mai rece, purtați un bluză căptușită cu fleece deasupra vârfului și purtați ceva de genul Buff pentru a vă menține fața caldă.
Metodă 2 din 3: Lucrul la fitness-ul tău
- unu Lucrați la echilibrul dvs. pentru a vă pregăti pentru prima dată așezat pe un cal. Este nevoie de mult mușchi și echilibru foarte bun pentru a călări pe cal! Yoga și pilates te pot ajuta cu adevărat să-ți crești echilibrul; vă recomandăm să luați o clasă o dată pe săptămână sau să urmați un antrenament online.
- Dacă aveți un echilibru mai bun, vă veți simți mult mai confortabil prima dată când vă ridicați pe un cal. Poate fi o senzație ciudată să fii atât de departe de pământ!
- 2 Faceți exerciții de întărire a picioarelor pentru a vă pregăti pentru prima lecție. Coapsele interioare vor primi un antrenament uriaș la prima lecție, deoarece strângi calul pentru a-l schimba mersul, plus că îți folosești miezul și picioarele pentru a rămâne în poziție verticală. Faceți genuflexiuni și expuneri pentru a vă construi mușchii.
- Nu trebuie să mergeți la sală pentru a vă antrena. Căutați exerciții acasă și creați un plan pentru a petrece între 20 și 30 de minute în fiecare zi lucrând la fitness.
- 3 Construiți-vă mușchii de bază pentru a vă îmbunătăți performanțele de echitație. De asemenea, mușchii dvs. de bază vă ajută cu adevărat să vă echilibrați și îi veți folosi foarte mult pe măsură ce veți învăța cum să vă plimbați, să trotați și să vă îndreptați calul. Yoga și pilates sunt, de asemenea, excelente pentru construirea mușchilor dvs. de bază.
- Unele centre comunitare și săli de sport oferă cursuri de consolidare a nucleului. Încercați să luați una dacă vă place ideea de a lucra cu alții sau dacă credeți că doriți răspunderea care decurge dintr-un angajament prestabilit.
- 4 Sporiți-vă rezistența făcând antrenamente cardio regulate. Călăria poate părea că implică în primul rând mișcările calului, dar de fapt te antrenezi foarte bine de fiecare dată când călătorești. Începeți să faceți cardio mergând, alergând, înotând, mergând cu bicicleta sau folosind echipament cardio la sala de sport de mai multe ori pe săptămână.
- Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile fizice, încercați să facețiun antrenament cu impact reduspentru a vă ușura într-o nouă rutină.
- 5 Intindeți-vă des pentru a vă menține mușchii și membrele libere și relaxate. Intinderea vă ajută să vă măriți flexibilitatea și vă va ajuta să vă pregătiți pentru noile moduri în care vă veți lucra corpul la prima lecție de echitație. În plus, poate ajuta la prevenirea rănilor și a mușchilor tensionați. Luați 5 până la 10 minute pentru a vă întinde brațele, picioarele și părțile laterale înainte și după fiecare antrenament.
- Puteți chiar să faceți din întindere o parte normală a rutinei de relaxare după fiecare lecție de echitație.
Metodă 3 din 3: Participarea la prima dvs. lecție
- unu Programați o lecție de călărie pentru începători cu un hambar de renume. Căutați cursuri predate de un instructor al Asociației Certificate de Horsemanship (CHA). Uită-te la grajdurile din zona ta și apelează-le pentru a pune întrebări dacă nu poți obține toate detaliile de care ai nevoie online. După ce luați o decizie, rezervați cursul și adăugați-l în calendar. Întrebări de pus:
- Clasa va fi o sesiune solo sau o grupă?
- Care este cheltuiala pentru clasă?
- Vă oferă o cască?
- Ce nivel de cunoștințe așteptați să aveți la sosire?
- Obțineți o reducere pentru achiziționarea mai multor sesiuni decât doar una?
- 2 Arătați-vă cu 15 până la 20 de minute mai devreme pentru a vă întâlni calul înainte de lecție. Înainte de curs, căutați cât vă va lua până la grajd. Acordați-vă ceva timp suplimentar în cazul în care vă pierdeți și adăugați ceva timp pentru a vă familiariza cu grajdul când ajungeți acolo. Vă veți simți mai confortabil dacă aveți ceva timp liber, mai degrabă decât să intrați direct în lecție.
- Nu vă fie teamă să puneți întrebări. Instructorul dvs. de călărie va ști că este prima dată când călătoriți și va fi gata să vă învețe tot ce trebuie să știți.
- 3 Aduceți o sticlă de apă și o gustare în cazul în care aveți nevoie de o pauză. Dacă sunteți în aer liber, s-ar putea să vă deshidratați de soare destul de repede. Probabil că instructorul dvs. vă va oferi câteva pauze în timpul lecției pentru a avea puțină apă și pentru a folosi toaleta, dacă aveți nevoie. Păstrați la dumneavoastră un bar de granola sau alte gustări dacă credeți că s-ar putea să aveți nevoie de puțină energie suplimentară în timpul lecției.
- Apropo de mâncare, nu săriți peste micul dejun sau prânzul în ziua lecției, chiar dacă sunteți nervos. Aveți nevoie de proteine și combustibil pentru a vă ajuta să parcurgeți cursul, așa că asigurați-vă că vă faceți timp pentru a mânca o masă obișnuită.
- 4 Fii gata să-ți asculți instructorul și să afli despre călărie. Prima dvs. lecție va include probabil instrucțiuni despre cum să vă apropiați de cal și cum să vă puneți frâul și șa. Apoi, cel mai probabil vă veți plimba cu calul ca să vă puteți obișnui unul cu celălalt înainte de a vă urca efectiv pe cal. Abordează-ți lecția cu o atitudine deschisă și angajează-te să ai o experiență bună.
- Chiar dacă ați făcut cercetări și credeți că știți multe despre călărie, respectați instructorul și ascultați sfaturile acestora. Întotdeauna puteți învăța ceva mai mult!
- 5 Relaxați-vă și distrați-vă! Prima dvs. lecție va trece atât de repede și în curând veți fi nerăbdători la următoarea lecție. Încercați să păstrați calmul și să vă bucurați de experiența dvs. - acesta ar putea fi începutul unui hobby pe tot parcursul vieții pentru dvs.
- Un cal îți poate ridica starea de spirit, așa că intrarea în lecție calmă și relaxată te va ajuta pe amândoi să ai o primă lecție de succes.
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Cum pot să trec peste frica mea de a călări pe cai?Kate Jutagir
Specialist și antrenor ecvestru Kate Jutagir este specialist ecvestru, antrenor Hunter / Jumper și proprietarul Blackhound Equestrian, un hambar de antrenament de prim rang situat pe 65 de acri în Castro Valley, California. Conceput inițial pentru a fi o școală de echitație folosită ca trambulină pentru studenții dedicați carierelor în sport, Blackhound Equestrian a devenit un program de antrenament pentru vânător / jumper pentru toate nivelurile, concentrându-se pe oferirea unei baze solide necesare pentru avansarea personală în sport. Kate are peste 25 de ani de experiență de instruire și antrenament ecvestru. Concentrarea ei pe dezvoltarea de parteneriate de călăreți și călăreți oferă o educație ecvestră completă atât pentru începători, cât și pentru călăreții avansați.Kate JutagirSpecialist ecvestru și expert antrenor Răspuns M-aș întâlni cu un profesionist și aș stabili un timp pentru a sta jos și a face un tur al facilității. Luarea lucrurilor pas cu pas cu un profesionist vă poate ajuta să vă asigurați că nu vă puneți în poziția de a crea și mai multă frică sau de a face calul să simtă orice teamă. - Întrebare Am mai făcut echitație înainte, dar sunt nervos să încep din nou. Cum mă pot liniști? Dacă ați mai făcut-o, memoria musculară va reveni și vă va ajuta foarte mult. Și dacă aveți întrebări, nu ezitați să întrebați instructorul sau instructorul. Luați-o încet, pentru a începe, veți avea dreptate.
- Întrebare Cum țin frâiele? Montați-vă calul și verificați tipul de frâiuri. Țineți laturile opuse ale frâelor, înfășurați frâna în jurul primelor trei degete și închideți mâinile cu un pumn slăbit. Apoi poziționați mâinile și țineți frâiele la tensiunea corectă.
- Întrebare Vreau să-i întreb profesorului de lecție dacă aș putea să-mi aduc propriile pensule, dar mi-e teamă să întreb. Ce fac? Adu-i într-o zi și spune-i: „Am adus niște perii. Am voie să le folosesc de acum înainte? '
- Întrebare Ce se întâmplă dacă nu am o cască adecvată sau nu-mi pot permite una? În majoritatea grajdurilor vor avea căști pe care le puteți împrumuta. În caz contrar, ați putea căuta o cască uzată în magazinele second-hand sau pe eBay. De asemenea, ai putea împrumuta întotdeauna unul de la cineva pe care îl cunoști. Echitația este un sport destul de scump, așa că pregătește-te să cheltuiești niște bani!
- Întrebare Ce fac mănușile? Mănușile vă protejează mâinile de murdărie și ajută la prevenirea formării de vezicule a pielii. De asemenea, vă protejează mâinile de arsuri (dacă calul dvs. are capul și gâtul nebun).
Publicitate
sfaturi
- Amintiți-vă, este complet bine și natural dacă sunteți nervos înainte de prima lecție! Dar nu te speria prea mult, altfel și calul. Caii sunt animale de turmă și reflectă adesea starea de spirit a celor din jur.
- Întrebați ceilalți călăreți știți la ce să vă așteptați la prima lecție. Este posibil să aibă câteva povești sau sfaturi utile care vă pot ajuta să vă pregătiți.
Publicitate
