Viața poate fi stresantă. Când începeți să vă simțiți în afara jocului, lipsa de încredere vă poate reprezenta o provocare în sine. Dacă poți, ia-ți ceva timp pentru a te calma și a-ți restabili încrederea. Această anxietate este modul în care creierul tău spune că este epuizat și are nevoie de gânduri pozitive și relaxante pentru a se reîncărca. Există o mulțime de modalități ușoare de a vă calma nervii și de a vă întoarce la jocul A.
Pași
Metodă unu din 3: Practicarea meditației
- unu Găsiți un spațiu liniștit și confortabil. Stresul provenit din împrejurimile tale poate avea un efect mare asupra stării tale mentale. Eliminați distracțiile, astfel încât să vă puteți concentra asupra meditației.
- Sunetele oamenilor care vorbesc, muzica sau televizorul pe fundal vă pot distruge atenția și vă pot distruge meditația.
- Pe de altă parte, unii oameni consideră că sunetele naturale în aer liber sunt utile pentru meditație, cum ar fi apa curentă, valurile oceanului sau vântul care suflă printre copaci.
- Găsiți un spațiu fără mirosuri distincte și o temperatură confortabilă, astfel încât mintea dvs. să fie liniștită pentru moment.
- 2 Așezați-vă într-o poziție relaxantă. Postura poate provoca o mulțime de stres subtil asupra corpului tău, astfel încât să găsești că poziția ideală este esențială.
- Încercați poziția lotus. Așezați-vă pe sol cu coloana vertebrală dreaptă și picioarele pliate și încrucișate. Simțiți-vă liber să folosiți o pernă sau ceva similar dacă simțiți tensiune în spate.
- Dacă preferați, puteți pur și simplu să stați pe un scaun cu spatele îndreptat și picioarele plate pe pământ.
- Asigurați-vă că poza este suficient de confortabilă încât să o puteți ține fără să vă sprijiniți în mod conștient corpul.
- 3 Respiră natural. Dezvoltarea unui ritm natural de respirație vă poate calma imediat nervii și vă poate curăța mintea de distrageri.
- O percepție greșită obișnuită este că ar trebui să respirați adânc, cu ritm regulat, în timp ce meditați. Ar trebui să respirați în orice mod este confortabil sau natural, astfel încât mintea să nu fie distrasă.
- 4 Limpezeste-ti mintea. Cel mai esențial aspect al meditației este controlul gândurilor tale. În mod ideal, ar trebui să încercați să eliminați orice gânduri conștiente și să vă lăsați mintea să se odihnească într-o stare goală.
- În timp ce scopul meditației este de a vă curăța mintea de toate gândurile, mulți meditori începători găsesc acest lucru dificil. O modalitate bună de a vă antrena pentru a medita este să vă mențineți mintea complet concentrată asupra unui obiect singular, cum ar fi o minge roșie.
- De asemenea, poate fi util să utilizați numărarea repetitivă sau o mantră.
- Unora le place să se imagineze într-o stare relaxată dintr-o perspectivă a treilea ochi. Pe măsură ce vă imaginați relaxat, va deveni realitate.
Metodă 2 din 3: Întinzându-ți corpul
- unu Găsiți un spațiu deschis. Găsiți un loc cu o cantitate decentă de spațiu deschis, astfel încât să vă puteți mișca corpul fără a vă simți constrâns.
- Cel mai bine este să ieșiți afară, unde aerul proaspăt și vitamina D de la lumina soarelui vă pot ajuta să vă relaxați.
- Oamenii care meditează regulat proiectează deseori un loc specific în casele lor pentru a medita. Ar trebui să aibă aer proaspăt, lumină naturală și decor minimal pentru a evita distragerea atenției.
- 2 Obțineți o suprafață moale. Întinderea pe o suprafață dură vă poate răni picioarele și spatele, așa că asigurați-vă că găsiți locul perfect.
- Dacă sunteți afară, căutați niște iarbă moale. Dacă sunteți în interior, găsiți covoare de pluș, curate.
- Dacă niciunul dintre ei nu este disponibil, obțineți un covor de yoga sau chiar doar un prosop.
- 3 Concentrați-vă pe gât, umeri și partea inferioară a spatelui. Cele mai mari concentrații de terminații nervoase sunt colectate în aceste zone, motiv pentru care anxietatea mentală duce adesea la tensiune fizică acolo.
- Încercați să vă rotiți ușor gâtul sau să vă ridicați și să vă separați umerii. Luați-l încet, dar folosiți întreaga gamă de mișcare.
- Câinele cu poziție yoga orientată în jos este excelent pentru ameliorarea tensiunii din partea inferioară a spatelui. Urcați-vă la patru picioare ca și cum ați face o împingere și mergeți încet mâinile înapoi în timp ce vă îndoiți talia până când spatele și picioarele sunt la un unghi de 90 de grade. Ar trebui să simțiți o ușoară crăpătură și o ușurare a presiunii în partea inferioară a spatelui.
- 4 Utilizați întinderea cinetică. Întinderea cinetică înseamnă că vă mișcați în mod continuu mușchii pe măsură ce vă întindeți, mai degrabă decât să țineți o poziție statică.
- Puteți merge încet înainte înainte, făcând pași lungi, înfășurați, rotiți-vă încet gâtul într-un cerc sau vă balansați ușor brațele.
- Acest tip de întindere este important, deoarece îmbunătățește circulația sângelui, care vă va ajuta să vă relaxați mintea.
Metodă 3 din 3: Exercitarea
- unu Du-te la plimbare sau aleargă. O plimbare rapidă sau o alergare sunt modalități excelente de a-ți curge sângele și de a-ți lucra toți mușchii.
- De asemenea, vă va curăța mintea de gândurile anxioase și va elibera rezervele naturale de dopamină ale corpului, care combate anxietatea și depresia.
- 2 Practica un sport. Jucând un joc precum baschet, tenis sau doar aruncând o minge nu numai că îți va curge sângele, ci va avea și efectul de a te distrage și în timp ce te concentrezi asupra jocului. Participarea la activități fizice cu alte persoane vă poate face să vă simțiți și mai sociabil.
- 3 Folosiți greutăți sau rezistență. Dacă vă simțiți deosebit de anxios, poate doriți să utilizați o formă de exercițiu care include rezistență.
- Efortul necesar pentru a ridica greutăți sau pentru a merge pe o pantă abruptă este excelent pentru ameliorarea stresului și canalizarea furiei sau anxietății.
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. TrimitePublicitate
sfaturi
- Programați sesiuni de evaluare a obiectivelor de viață anuale sau bianuale. În fiecare zi viața poate consuma și vă poate ocoli gândirea către probleme pe termen scurt. Fă-ți un punct să creezi o viziune clară pentru viața ta bazată pe valorile și prioritățile tale personale. Stabiliți obiective care să fie în concordanță cu viziunea dvs. și luați pași pentru a le atinge. Evaluează-ți obiectivele și progresează o dată sau de două ori pe an pentru a rămâne centrat.
Publicitate
