Dacă v-a plăcut ciclismul și a trecut ceva timp de când ați ieșit la drum, s-ar putea să vă gândiți să vă întoarceți pe șa. Ciclismul a devenit mai popular decât a fost vreodată de când suntem închiși în carantină și cu motive întemeiate. Ciclismul este o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți starea generală de fitness, fără a te supune unor exerciții riguroase, cu impact ridicat, și este o mulțime de distracție. În total, există o mulțime de motive pentru a-ți relua hobby-ul la ciclism și aproape niciun motiv să presupui că este prea târziu pentru tine și bicicleta ta!
Pași
Metodă unu din 4: Motivație
- unu Stabiliți-vă un obiectiv clar și simplu. Stabilirea unui obiectiv clar vă oferă ceva spre care să lucrați și este una dintre cele mai bune modalități de a vă motiva să urcați de fapt pe bicicletă. Scrieți-vă obiectivul undeva unde va fi vizibil, astfel încât să nu pierdeți din vedere de ce doriți să călăriți din nou. Obiectivele posibile includ:
- Vreau să fac plimbări de 45 de minute de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru a slăbi 6,8 kg și a reveni în formă.
- Vreau să mă distrez cu bicicleta și să-mi reconstruiesc dragostea pentru hobby mergând cu bicicleta cel puțin de două ori în fiecare weekend.
- Vreau să iau ciclismul înapoi, astfel încât să pot concura din nou în maratoane și curse.
- Vreau să încep din nou ciclismul, astfel încât să mă pot reconecta cu prietenii mei din ciclism și să fiu mai social.
- Vreau să ies din casă mai des făcând o plimbare de 15 minute de cel puțin 4 ori pe săptămână.
- 2 Stabiliți de ce ați oprit ciclismul în primul rând. Faceți puțină auto-reflecție și explorați ce s-a întâmplat pentru a vă face să nu mai mergeți cu bicicleta. Acest lucru vă va ajuta să vă întoarceți pe bicicletă evitând în același timp orice greșeli care v-au determinat să vă opriți în trecut. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă stabiliți obiectivele de echitatie pentru viitor.
- A existat un eveniment de viață sau de muncă care te-a făcut să te oprești? Dacă da, planificați să începeți să călăriți în zilele libere când sunteți relaxat pentru a lua o parte din presiune.
- Te-a oprit o accidentare? În caz contrar, discutați cu medicul dumneavoastră despre revenirea la o formă de vârf înainte de a vă întoarce pe bicicletă și de a o lua încet.
- Ciclismul nu mai era distractiv? Dacă răspunsul este da, tratați de data aceasta ca pe un hobby, nu ca pe un loc de muncă. Nu vă bateți peste îndeplinirea obiectivelor sau abordarea unor trasee dificile.
- Ați făcut doar o pauză și ați făcut altceva? Dacă da, nu-l transpirați. Este firesc să ne mutăm și să ieșim din hobby-uri pe măsură ce ne schimbă interesele.
- 3 Faceți o listă a motivelor pentru care doriți să începeți din nou ciclismul. Indiferent de motivul pentru care te-ai oprit, reamintindu-ți toate avantajele ciclismului te va ajuta să rămâi într-un spațiu pozitiv în timp ce te pregătești să te întorci în el. Nimic nu vă va amplifica mai mult decât amintirea cât de mult v-ați distrat și cât de bine v-ați simțit după o călătorie lungă. Tine minte:
- Ciclismul este un mod distractiv și ieftin de a face naveta și de a te deplasa. De asemenea, este bun pentru mediu!
- Ciclismul este bun pentru tine. Este un mod plăcut de a reveni în formă.
- Este o modalitate excelentă de a vă dez-stresa și de a vă simți mai bine cu dvs. după o zi lungă.
- Dacă scopul tău este să slăbești, ciclismul este una dintre cele mai bune modalități de a pierde câteva kilograme.
- 4 Găsiți un prieten de călărie dacă doriți să vă treceți la răspundere. Dacă ați amânat ciclismul pentru că nu vi se pare distractiv să mergeți cu bicicleta pe cont propriu sau aveți nevoie de puțin sprijin, rugați-l pe un prieten să înceapă ciclismul cu dvs. Alternativ, puteți contacta online pentru a găsi pe cineva de vârsta dvs. interesat să se întoarcă pe bicicletă. În acest fel, voi doi vă puteți împinge unii pe alții pentru a rămâne cu el și a vă prezenta pentru acele plimbări dimineața devreme.
- Strava este un site de socializare conceput special pentru pasionații de ciclism. Sunteți sigur că veți găsi pe cineva acolo care ar fi interesat de ciclism cu dvs.! Puteți utiliza aplicația și pentru a vă urmări progresul pe bicicletă.
- 5 Tratați acest proces ca și cum ați învăța să circulați pentru prima dată. Uitați de maratoanele vechi sau de călătoriile de 2 ore și nu vă lăsați bătut cu performanțele la fel de bine ca înainte. Probabil că vei fi puțin ruginit, ceea ce este complet bine. Dar dacă vă comparați constant cu performanțele anterioare sau cu alți pasionați de ciclism pe care îi cunoașteți, veți fi doar descurajați.
- Este în regulă să vă păstrați gloria de odinioară dacă aveți o mentalitate competitivă și vă determină să rămâneți cu ea, dar pentru majoritatea oamenilor, aceasta nu este o modalitate productivă de a începe un obicei vechi.
- Este important să fii realist cu privire la performanțele tale viitoare. După ani de relaxare fără biciclete, nu vă așteptați să vă simțiți mai ușor să abordați calea abruptă și traseele istovitoare.
- 6 Reveniți în formă dacă nu ai mai fost activ de ceva vreme. Mâncați o dietă sănătoasă plină de proteine slabe, cereale integrale și legume. Începeți să vă întindeți în fiecare zi pentru a vă pregăti mușchii pentru drum. Calistenia, cum ar fi flotările și abdomenele, și halterofilia ușoară sunt ambele moduri excelente de recondiționare a mușchilor.
- Yoga este o modalitate excelentă de a vă reconstrui flexibilitatea dacă încercați să vă recâștigați condiția fizică.
- A rămâne hidratat și a face schimb de alcool și sodă pentru apă este un alt mod excelent de a vă readuce corpul în formă de călărie.
Metodă 2 din 4: Angrenaj
- unu Inspectați-vă bicicleta pentru a vă asigura că este pregătită pentru drum. Verificați presiunea anvelopelor și umpleți-le din nou după cum este necesar. Strângeți toate șuruburile și piulițele libere. Degresați și lubrifiați din nou lanțul cu lubrifiant pentru lanțul de biciclete, deoarece probabil că s-a murdărit destul în timp ce ați avut bicicleta în depozit. Verificați frânele pentru a vă asigura că sunt strânse și înfășurați ghidonul dacă mânerele sunt puțin uzate.
- Puteți oricând să vă duceți bicicleta la un magazin local de biciclete și să plătiți pentru a obține un reglaj. Aceasta este o opțiune excelentă dacă aveți de făcut și cumpărături pentru haine noi de ciclism sau cască.
- Puteți cumpăra oricând o bicicletă nouă dacă doriți să începeți proaspăt! Probabil că nu este o idee bună să scăpați mii de dolari pe o construcție personalizată, dacă nu sunteți sigur că veți rămâne cu ea, așa că luați o bicicletă de pornire ieftină dacă vă întoarceți în leagăn.
- 2 Reglați-vă șa, astfel încât bicicleta dvs. să fie confortabilă. Dacă a trecut ceva timp de când nu mai ești pe bicicletă, acum este momentul perfect pentru a face ajustări. Stați pe bicicletă și încercați să pedalați de câteva ori. Dacă picioarele nu sunt aproape complet extinse când pedalele sunt la punctul cel mai de jos, ridică-ți puțin scaunul. Reglați înclinarea șalei astfel încât să fie paralelă și cu solul.
- Dacă sunteți puțin mai în vârstă, vă recomandăm să ridicați și înălțimea ghidonului. Acest lucru va elimina o parte din presiunea de pe partea inferioară a spatelui în timp ce călătoriți.
- 3 Îndepărtați hainele de ciclism și vedeți dacă trebuie să înlocuiți ceva. Dacă aveți echipamentul vechi de ciclism, rupeți-l din dulap pentru a vă asigura că totul încă se potrivește. Încercați-vă vechii salopete de ciclism și capre pentru a vedea cum se simt. Dacă sunt prea strânși sau slăbiți, mergeți la magazinul local de biciclete și ridicați niște haine proaspete.
- Dacă cumpărați o capră nouă, asigurați-vă că are o căptușeală confortabilă pentru spate!
- Dacă nu ți-a plăcut niciodată hainele de bicicletă, nu e nimic în neregulă cu a te lipi de tricou și pantaloni scurți. Ținuta pentru ciclism nu este obligatorie dacă doar călărești pentru distracție.
- Poate doriți să luați niște mănuși de ciclism și niște ochelari de protecție.
- 4 Luați o cască nouă pentru a vă menține în siguranță pe drum. Poate că nu știți acest lucru, dar căștile de ciclism expiră după 3-5 ani. Căptușeala se degradează în timp și vechea cască poate să nu te protejeze foarte bine. Treceți pe lângă magazinul de biciclete și găsiți o cască confortabilă, care este strânsă, dar nu strânsă. Este absolut esențial să vă mențineți în siguranță pe drum sau pe trasee - mai ales dacă a trecut ceva timp de când nu ați călătorit.
- Există un mit semi-popular acolo că este mai periculos să porți o cască, deoarece îți oferă un fals sentiment de protecție. Realitatea este că casca dvs. este mult mai probabil să vă salveze viața decât să vă determine să faceți ceva riscant.
Metodă 3 din 4: Plimbări cu bicicleta
- unu Alegeți o zi calmă și gratuită pentru a merge într-o plimbare obișnuită și pentru a vă obișnui cu bicicleta. Într-o după-amiază confortabilă, scoateți bicicleta și mergeți doar la o plimbare relaxantă printr-o zonă relaxantă, cu trafic redus. Pedalați încet și admirați aerul proaspăt și obiectivele. Acesta este unul dintre cele mai bune moduri de a-ți reaminti cât de distractiv este ciclismul și vei avea mai multe șanse să revii la obiceiul de a merge cu bicicleta dacă începi o plimbare rece sau două.
- Dacă a trecut mult timp de când nu călăriți, luați în considerare mergi într-o zonă plină de iarbă, unde bicicletele sunt permise. Apoi, odată ce vă simțiți confortabil, vă puteți deplasa într-o zonă pavată.
- Dacă vă place acest lucru, continuați să o faceți! Nu este nevoie să vă grăbiți înapoi în curse competitive dacă vă distrați doar călărind în ritmul dvs.
- Dacă vă aflați într-o zonă cu pietoni sau alți bicicliști, treceți întotdeauna pe stânga și informați întotdeauna persoana când sunteți pe punctul de a trece de ei.
- 2 Păstrați-l nestructurat și distractiv pentru primele câteva plimbări. Nu începeți prin a vă împinge să faceți plimbări de o oră înainte ca soarele să iasă imediat. Acest lucru vă poate descuraja să vă întoarceți la obiceiul de a călări. Dacă aveți un prieten de ciclism, mergeți la cel mai lent ritm al călărețului. Petreceți aceste primele câteva plimbări rătăcind oriunde vă duce inima. Libertatea și explorarea vor face lucrurile interesante.
- Odată ce v-ați distrat pe bicicletă, puteți începe să vă îndreptați până să faceți mai multe plimbări cu impozite fizice.
- 3 Alegeți locații interesante pentru primele dvs. călătorii mai dure. Pentru primele câteva plimbări „serioase”, alegeți o destinație locală care vi se pare interesantă și mergeți cu bicicleta acolo. Încercați să îl păstrați local la început și apoi să vă îndreptați treptat până la unele site-uri care sunt mai departe de casa dvs. Puteți alege un traseu care să ducă la un pârâu de care vă bucurați sau să vă îndreptați către o atracție turistică locală. Mergând undeva unde vă bucurați, veți adăuga un strat interesant acestor primele plimbări.
- Puteți chiar să mergeți cu bicicleta la un magazin sau la o cină pe care o iubiți cu adevărat și să petreceți puțin timp acolo înainte de a vă întoarce. Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a te recompensa pentru că lucrezi la plimbări cu bicicleta din ce în ce mai lungi.
- 4 Construiește-ți rezistența în timp și odihnește-te zile după plimbări lungi. Dacă întâmpinați dureri articulare, probleme cu genunchii sau sunteți extrem de răniți, luați câteva zile libere pentru a vă oferi corpului timp să se vindece. Construiți-vă încet și treptat drumul până la curse mai lungi sau la viteze mai mari. Luând lucrurile încet, vă va fi mult mai ușor să vă întoarceți obiceiul de a călători regulat.
- Dacă îți stabilești un obiectiv foarte ridicat de a parcurge cu bicicleta 16 km sau ceva de genul asta, te vei descuraja doar când nu îți vei atinge ținta. Încercați să vă măriți plimbările cu 10 minute pe sesiune sau adăugați unu⁄2 –1 mi (0,80–1,61 km) până la fiecare călătorie pentru a vă ridica încet.
Metodă 4 din 4: Atigerea scopului
- unu Fiți consecvenți și faceți plimbări regulate în fiecare săptămână. Stabiliți-vă un program de călătorie o dată la 3-5 zile. Cu excepția cazului în care călătoriți explicit cu intenția de a vă distra, construirea unei rutine consistente este cea mai bună modalitate de a vă transforma plimbările obișnuite într-un obicei. Este, de asemenea, cel mai bun mod de a lucra spre obiectivul dvs. general de a vă forma, de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate sau de a deveni cel mai bun ciclist competitiv pe care îl puteți fi.
- Asigurați-vă că vă luați cel puțin 2 zile libere între plimbări dificile. Corpul tău are nevoie de timp pentru a se repara după excursii cu bicicleta mai lungi sau mai dure.
- Dacă obiectivul dvs. este doar să vă distrați pe bicicletă, nu vă faceți griji prea mult cu privire la mersul pe jos pentru o anumită perioadă de timp sau altceva. Încercați doar să mergeți cu bicicleta de 2-3 ori pe săptămână.
- 2 Urmăriți-vă performanța cu o aplicație sau un jurnal. Urmărirea performanței dvs. este una dintre cele mai bune modalități de a evalua dacă vă îmbunătățiți sau vă întăriți. Fie scrieți-vă distanța și timpul după fiecare călătorie, fie descărcați o aplicație (cum ar fi Strava, Zwift sau Cyclemeter) pentru a vă urmări viteza, caloriile și distanța în timp ce călătoriți.
- Puteți utiliza, de asemenea, un monitor cu inimă sau un monitor O2 dacă doriți să vă urmăriți starea de sănătate în timp ce călătoriți.
- Dacă faceți ciclism în zone îndepărtate, poate doriți să investiți într-un tracker GPS impermeabil care se atașează la bicicletă.
- 3 Recompensați-vă după plimbări lungi cu o mică delicatese. Ori de câte ori parcurgeți un traseu mai dur sau o călătorie mai lungă, oferiți-vă o mică delectare și sărbătoriți. Aceasta ar putea fi o bomboană mică, o ceașcă caldă de cafea sau o bere rece după o plimbare de noapte. A avea ceva de așteptat cu nerăbdare vă va motiva să faceți eforturi atunci când lucrurile devin dificile și acel mic tratament va fi mult mai gustos dacă simțiți că l-ați câștigat.
- De asemenea, ați putea adopta o abordare diferită reținând ceva de care vă bucurați până când vă atingeți obiectivul săptămânal sau faceți acea plimbare dificilă de dimineață.
- 4 Construiește-ți drumul spre evenimente sau trasee dificile. Odată ce ați revenit la obiceiul de a călători în mod regulat, continuați să vă stabiliți obiective noi pentru a vă provoca. Abordați dealuri sau trasee noi, provocatoare. Scopul dvs. de a vă împinge pe plimbări mai lungi. Dacă sunteți interesat de ciclismul competitiv, înscrieți-vă la curse sau alăturați-vă unui club competitiv de biciclete. Stabilindu-vă noi obiective, veți păstra ciclismul distractiv și proaspăt pentru anii următori!
- Nu este nimic în neregulă dacă continuați să faceți călătorii regulate, relaxante, dacă acesta a fost obiectivul dvs. inițial.
- Lucrându-vă până la evenimente și plimbări dificile vă va împiedica, de asemenea, să nu vă plictisiți de plimbările obișnuite.
- De exemplu, ați putea merge cu bicicleta cu 8 mile pe săptămână timp de o lună, apoi să o măriți la 7 km (11 km) pe săptămână în luna următoare. Lucrându-vă încet, vă veți pregăti pentru maraton!
- Puteți începe, de asemenea, mergând cu bicicleta pe străzi laterale calme timp de 1 lună și apoi treceți la abordarea cărărilor mai aglomerate de pe malul lacului sau a traseelor sinuoase. De acolo, puteți să vă îndreptați spre urcări mai urcate sau cărări deluroase.
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Cum rămâi în siguranță pe bicicletă?Jonas Jackel
Proprietar, Huckleberry Bicycles Jonas Jackel este proprietarul Huckleberry Bicycles, un magazin cu amănuntul de biciclete cu sediul în San Francisco, California. Jonas are peste 20 de ani de experiență în gestionarea magazinelor de vânzare cu amănuntul de biciclete și operează Huckleberry Bicycles din 2011. Huckleberry Bicycles este specializată în service, reparații și construcții personalizate de drumuri, cruci, pietriș, turism, pliere și biciclete electrice. Jonas a fost, de asemenea, anterior membru în Consiliul de Administrație pentru Bike East Bay, o organizație non-profit de promovare a bicicletelor, cu sediul în Oakland, California.Jonas JackelProprietar, Huckleberry Bicycles Răspunsul expertului Dacă sunteți nou la călărie sau a trecut ceva timp, găsiți o zonă plină de iarbă, unde bicicletele sunt permise, astfel încât să o puteți lua încet. Apoi, când sunteți gata să urcați pe un trotuar, mergeți undeva spațios, ca o parcare goală. Acesta este un loc bun pentru a învăța cum să echilibrezi și să pedalezi. - Întrebare Care este cea mai bună practică pentru a trece un ciclist?Jonas Jackel
Proprietar, Huckleberry Bicycles Jonas Jackel este proprietarul Huckleberry Bicycles, un magazin cu amănuntul de biciclete cu sediul în San Francisco, California. Jonas are peste 20 de ani de experiență în gestionarea magazinelor de vânzare cu amănuntul de biciclete și operează Huckleberry Bicycles din 2011. Huckleberry Bicycles este specializată în service, reparații și construcții personalizate de drumuri, cruci, pietriș, turism, pliere și biciclete electrice. Jonas a fost, de asemenea, anterior membru în Consiliul de Administrație pentru Bike East Bay, o organizație non-profit de promovare a bicicletelor, cu sediul în Oakland, California.Jonas JackelProprietar, Huckleberry Bicycles Răspunsul expertului Treceți întotdeauna oamenii pe stânga și informați oamenii când le treceți. Dacă treceți pe dreapta, este periculos, deoarece puteți prăbuși în bordură și, dacă persoana nu vă vede venind, s-ar putea să se abată în trafic.
Publicitate
Video . Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube.
sfaturi
- Este un mit că nu-ți poți îmbunătăți abilitățile de ciclism pe măsură ce îmbătrânești. Dacă ați auzit că bicicliștii încetează să mai performeze la 50 de ani sau ceva de genul acesta, ignorați-l. Ești mai mult decât capabil să te întorci pe bicicletă!
Publicitate
Susțineți misiunea educațională a wikiHow
În fiecare zi, la wikiHow, lucrăm din greu pentru a vă oferi acces la instrucțiuni și informații care vă vor ajuta să trăiți o viață mai bună, indiferent dacă vă menține mai sigur, mai sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea. Pe fondul actualei crize economice și de sănătate publică, când lumea se schimbă dramatic și toți învățăm și ne adaptăm la schimbările din viața de zi cu zi, oamenii au nevoie de wikiHow mai mult ca niciodată. Asistența dvs. ajută wikiHow să creeze articole și videoclipuri ilustrate mai aprofundate și să împărtășească marca noastră de încredere de conținut instructiv cu milioane de oameni din întreaga lume. Vă rugăm să luați în considerare astăzi o contribuție la wikiHow.
