Cum să tragi o minge Lacrosse

Lacrosse necesită să folosiți un băț cu o plasă la capăt pentru a arunca o minge într-o poartă. În acest sport rapid, foarte fizic, este important să perfecționați noțiunile de bază ale fotografierii. Fotografierea implică așezarea corectă a mâinilor, un pas înainte și o mișcare lină de oscilare cu urmărire completă. Vă puteți îmbunătăți cu exerciții cum ar fi să tragi de la sol, să exersezi fără minge și să te antrenezi cu forța.

Pași

Parte unu din 3: Intrarea în poziție

1. unu Apucați-vă spre partea de jos a bastonului cu mâna dvs. nedominantă. Mâna de jos acționează ca un punct de sprijin, sau punct de pivot, pentru pârghia bățului. Mâna ar trebui să fie înfășurată în jurul bățului cu degetul mare lângă corp și cu articulațiile în afară.
   • Este posibil să devii foarte versatil la lacrosse și să îți dai opțiunea de a trage cu ambele mâini. Dacă înveți să tragi cu mâna ta non-dominantă, poți face mai ușor fotografii din ambele părți ale porții.
2. 2 Glisați mâna dominantă pe baston. Puterea fotografierii tale vine din această mână. Palma ta trebuie să fie pe bețișor astfel încât să fie orientată spre mâna opusă în timp ce împingi. Această mână ar trebui să fie la 10-12 inci (25,4-30,5 cm) de mâna de jos.
   • Dacă aveți mâna prea jos pe stick, veți reduce cantitatea de control pe care o aveți. Dacă îl lăsați prea sus pe stick, veți reduce cantitatea de putere pe care o aveți.
   • Această poziționare a mâinii este utilizată numai pentru fotografiere, deci nu mișcați mâna în această poziție până nu știți că urmează să trageți.
3. 3 Faceți un pas greu către obiectiv. Picioarele tale îți conduc șutul, așa că acest pas este important. Pe măsură ce vă apropiați de obiectiv, faceți un pas puternic, prelungit, cu piciorul opus mâinii dvs. dominante. Ambele picioare ar trebui să fie ușor îndoite, dar piciorul din față va fi îndoit puțin mai mult.
   • Puteți face acest lucru direct după ce vă ocoliți în jurul unui jucător. Dacă tocmai ați alergat, poate doriți să încetiniți în timp ce vă deplasați în poziția de fotografiere.
   • Pasul tău ar trebui să te ducă înainte și ar trebui să-ți plantezi piciorul tare în pământ.
4. 4 Pătrunde-ți corpul până la țintă. Nu veți avea întotdeauna această opțiune, mai ales dacă fotografiați pe fugă, dar tehnica de bază necesită ca corpul dvs. să fie pătrat. Acest lucru începe cu pătrarea șoldurilor la obiectiv.

Parte 2 din 3: Realizarea fotografiei

1. unu Rotiți bățul înapoi pentru lichidare. Ridicați ambele coate, astfel încât buzunarul sau plasa bățului să treacă ușor peste umărul dominant. Acesta este începutul mișcării de tragere. Cu cât vă întoarceți mai departe, cu atât puteți obține mai multă putere.
   • Nu doriți să vă exagerați prea mult cu această parte, așa că întoarceți-vă înapoi până la punctul în care simțiți tensiune pe umeri.
2. 2 Rotiți bastonul într-o mișcare descendentă. Împingeți mâna superioară înainte și trageți partea de jos a bastonului înapoi. Aduceți capul bățului în jos. Scopul este să-ți rupi rapid încheietura mâinii. Puterea vine puțin mai mult de la încheieturi decât de la umeri.
   • Confortați-vă cu efectuarea unei manivele pline și plăcute și cu balansarea directă prin arc într-o urmărire completă.
3. 3 Răsuciți-vă trunchiul. Puterea împușcatului tău este o combinație între plasarea piciorului, încheieturile împletind rapid înainte și trunchiul tău răsucindu-se prin mișcare. Umărul tău dominant vine înainte, în timp ce umărul tău non-dominant merge înapoi. Veți simți această răsucire prin zona abdominală. Țineți șoldurile înainte.
4. 4 Urmăriți după împușcare. La fel ca golful, tenisul și baseballul, urmărirea după o lovitură este importantă în lacrosse. Odată ce mingea părăsește buzunarul bățului, lăsați bățul să continue cu impulsul pe care îl are. Când terminați, buzunarul bățului ar trebui să fie îndreptat în jos spre sol lângă piciorul înainte.
   • După lovitură, mișcă-ți mâna de sus înapoi spre mijlocul sau partea de sus a bățului pentru a te pregăti pentru următoarea piesă.
   • Arcul complet al loviturii dvs. ar trebui să mute buzunarul într-o linie diagonală din partea superioară a laturii dominante până în partea inferioară a laturii non-dominante.

Parte 3 din 3: Îmbunătățirea fotografierii

1. unu Preluați fotografii dintr-o poziție așezată. Există o mulțime de modalități grozave de a vă exersa fotografierea, care izolează diferite părți ale tehnicii. Stând jos, scoateți plasarea piciorului din ecuație și vă concentrați toată atenția asupra utilizării corpului superior pentru a vă balansa prin lovitură.
   • Acest exercițiu se face cel mai bine într-un interval destul de apropiat de obiectiv, deoarece veți putea obține mai puțină putere din această poziție.
   • Concentrați-vă pe răsucirea trunchiului și aducerea brațelor prin întreaga gamă de mișcări.
2. 2 Exersează-ți lovitura fără minge. Acesta este un exercițiu excelent pentru începători și vă permite să coborâți mișcarea fără să vă faceți griji cu privire la plasarea mingii și să țintiți perfect. Exersează câteva zeci de repetări fără minge pentru a câștiga memorie musculară pentru lovitură.
   • Lucrul minunat al acestui exercițiu este că se poate face oriunde, deoarece nu aveți nevoie de o minge și un gol. Puteți exersa în dormitorul dvs., în garaj sau în curtea dvs.
   • Principalul dezavantaj al acestui exercițiu este că nu poți practica țintirea sau măsura puterea la fel de bine cu o minge.
   • Acest exercițiu se numește tragere la umbră.
3. 3 Trageți din diferite unghiuri. Deși este bine să tragi direct în fața porții pentru a-ți reduce tehnica, majoritatea fotografiilor tale în timpul jocurilor nu vor fi atât de ușoare. Este important să exersați fotografierea din stânga și din dreapta porții, precum și în jos și în sus deasupra capului.
   • În timpul antrenamentelor, faceți exerciții specifice care vă obligă să trageți în aceste moduri. Faceți un set de fotografii care sunt doar arme laterale.
   • Faceți o rundă de burghie în care vizați în special colțurile superioare sau colțurile inferioare.
4. 4 Antrenează-ți corpul pentru putere. Lacrosse este un joc foarte fizic, așa că este întotdeauna important să fii într-o formă excelentă și să-ți menții forța. Ar trebui să alergi zilnic, atât de rezistență, cât și de sprint. Este foarte recomandat să faceți flotări, trageți și o mulțime de antrenamente de bază pentru a vă construi mușchii.
   • Dacă faceți parte dintr-o echipă de lacrosse sau vă gândiți să vă alăturați uneia, discutați cu antrenorul pentru a afla ce exerciții vă sugerează să faceți în afara practicii.

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite