Cum să vă calmați picioarele după stres sau o plimbare lungă

Stresul este omniprezent în societatea modernă și are un impact negativ asupra oamenilor în multe feluri, inclusiv a sistemelor lor musculo-scheletice. Se știe că stresul crește tensiunea musculară, modifică tensiunea arterială și are impact asupra eliberării unei varietăți de hormoni și neurotransmițători. Mersul pe jos este un mod simplu, natural și ieftin de a combate stresul, deși ar putea duce la tensiune sau disconfort în picioare - mai ales dacă nu sunteți obișnuiți cu el. Există multe modalități de a vă calma picioarele, fie acasă, fie prin mâinile profesioniștilor din domeniul sănătății.

Pași

Parte unu din 3: Calmându-ți picioarele acasă

1. unu Ridicați picioarele în timp ce vă odihniți. Unul dintre motivele pentru care picioarele se rănesc este din cauza suprautilizării și umflăturii. Ridicarea picioarelor în timp ce vă relaxați acasă va ajuta la negarea gravitației și va permite sângelui și lichidului limfatic să iasă din picioarele inferioare și să revină în circulație. Îndepărtarea șosetelor va ajuta, de asemenea, la reducerea umflăturii, calmându-le astfel și mai mult.
   • Ridicarea picioarelor la nivelul inimii sau peste aceasta este bună pentru promovarea circulației.
   • Folosiți perne moi pentru a vă ridica picioarele în timp ce vă așezați pe canapea, dar nu împiedicați fluxul de sânge încrucișându-vă picioarele sau gleznele.
2. 2 Luați în considerare o baie de sare Epsom. Înmuierea picioarelor într-o baie caldă de sare Epsom poate reduce semnificativ durerea și umflarea, mai ales dacă durerea este cauzată de tensiunea musculară. Magneziul din sare ajută mușchii să se relaxeze. Nu faceți apa prea fierbinte (pentru a preveni opărirea), dar faceți-o cât de caldă este tolerabilă - cu cât apa este mai caldă, cu atât Epsom este mai eficient. Nu înmuiați în baie mult mai mult de 30 de minute, deoarece apa sărată scoate fluid din corpul dvs. și vă poate deshidrata.
   • Dacă umflarea este o problemă specială în picioare, atunci urmați baia caldă de sare cu o baie de gheață până când picioarele dvs. încep să se simtă amorțite (aproximativ 15 minute).
   • Amintiți-vă întotdeauna să vă uscați bine picioarele după o baie, pentru a preveni alunecările și căderile.
3. 3 Faceți câteva întinderi de picioare. Dacă mergeți pe distanțe lungi, poate stresul din picioare se datorează efortului muscular. Tulpinile musculare ușoare răspund bine la o ușoară întindere, deoarece ameliorează tensiunea musculară și favorizează fluxul sanguin. Cele trei grupuri principale de mușchi pe care trebuie să vă concentrați sunt vițeii, cvadricepsul și hamstrii. În general, țineți întinderile (fără săriți) timp de aproximativ 30 de secunde. Faceți aceste de trei până la cinci ori pe zi, până când disconfortul din picioare scade.
   • Pentru o întindere quad în timp ce stai în picioare, sprijină-te de un perete, flexează-ți genunchiul și încearcă să tragi piciorul astfel încât călcâiul să atingă fesele.
   • Pentru o întindere a hamstringului în picioare, aplecați-vă în talie și încercați să vă atingeți degetele de la picioare.
   • Încălzirea și întinderea mușchilor picioarelor înainte de mers sau orice activitate atletică poate ajuta la prevenirea leziunilor, cum ar fi tulpini, entorse și crampe musculare.
4. 4 Luați medicamente. Antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul sau aspirina, sunt soluții pe termen scurt pentru a vă ajuta să faceți față tensiunii, durerii sau inflamației picioarelor. Rețineți că aceste medicamente pot fi dificile pentru stomac, rinichi și ficat, deci este mai bine să nu le utilizați mai mult de două săptămâni în mod constant.
   • Dozajul pentru adulți este de obicei de 200-400 mg, pe cale orală, la fiecare patru până la șase ore.
   • Alternativ, puteți încerca analgezice fără prescripție medicală, cum ar fi acetaminofen (Tylenol), pentru a vă calma picioarele, dar nu le luați niciodată împreună cu AINS.
   • Aveți grijă să nu luați medicamente pe stomacul gol, deoarece acestea pot crește riscul de ulcer.
5. 5 Schimbă-ți pantofii. Pantofii necorespunzători și / sau excesiv de grei contribuie, de asemenea, la picioarele obosite și dureroase. Ca atare, purtați încălțăminte stabilă și ușoară, care se potrivește slujbei, sportului sau activității dvs. Scopul nu este mai mult decât un ^unu⁄₂ toc de 1,3 cm. Tocurile înalte înghesuie degetele de la picioare și creează mai multă tensiune în mușchii gambei și tendoanele lui Ahile. Dacă sunteți un alergător serios, înlocuiți-vă pantofii la fiecare 560-800 km sau trei luni, oricare ar fi primul.
   • Nu uitați să vă legați întotdeauna pantofii strâns, deoarece pantofii largi sau flip-flop-urile pun mai multă tensiune pe mușchii picioarelor inferioare.
   • Leziunile minore ale picioarelor, cum ar fi atelele tibiei, sunt adesea cauzate de mersul (sau alergarea) în sus, pe teren neuniform sau pe suprafețe dure, cum ar fi asfaltul sau betonul. Ca atare, modificați cursul și schimbați tipul de suprafață pe care mergeți - de exemplu, treceți la iarbă sau murdărie.
6. 6 Slăbi. Pierderea în greutate ajută la prevenirea unei varietăți de probleme musculo-scheletice, deoarece există o presiune mai mică pusă pe oase și mușchii picioarelor și picioarelor inferioare. Pentru majoritatea femeilor, consumul zilnic de mai puțin de 2.000 de calorii va duce la pierderea în greutate în fiecare săptămână, chiar dacă sunteți doar un sportiv ușor. Majoritatea bărbaților vor pierde în greutate la mai puțin de 2.200 de calorii zilnic.
   • Treceți la carne slabă și pește, cereale integrale, produse proaspete și multă apă pentru cele mai bune rezultate de slăbire.
   • Multe persoane supraponderale au picioarele plate și au tendința de a-și pronata gleznele, astfel încât alegerea pantofilor cu suport excelent al arcului este crucială.
   Publicitate

Scor
0 / 0

Partea 1 Quiz

Când vă ridicați picioarele pentru a crește fluxul sanguin, nu trebuie:

Puneți orice sub picioare, deoarece limitează circulația.

Nu! Dacă doriți să vă ridicați picioarele, plasarea unei perne sau a unui blog de yoga sub ele este o modalitate excelentă de a face sângele să curgă din nou în mod natural! Încearcă din nou...

Luați medicamente înainte de creștere.

Încearcă din nou! Puteți renunța oricând la medicamente dacă remediile mai homeopate pentru calmarea picioarelor sunt ineficiente. Cel mai bine este să fii atent și să nu-l iei prea des, dar nu există niciun motiv pentru care nu poți amesteca creșterea și medicația! Încercați un alt răspuns ...

Rămâneți în poziție prea mult timp.

Nu chiar! Este posibil să începeți să vă simțiți inconfortabil și, în acest caz, puteți ieși din poziția ridicată. Cu toate acestea, creșterea este un remediu homeopat sigur, pentru picioarele inflamate și, dacă găsiți că vă ajută, rămâneți în poziție atât timp cât vă simțiți confortabil. Există o opțiune mai bună acolo!

Încrucișați-vă gleznele.

Asta e corect! Încrucișarea gleznelor sau genunchilor în timpul ridicării neagă beneficiile, deoarece întrerupeți circulația pe care altfel o veți obține din ridicarea picioarelor. Faceți o cale clară pentru ca sângele să curgă înapoi la inima voastră, în schimb. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Vrei mai multe teste?

Parte 2 din 3: Primirea tratamentelor alternative

1. unu Faceți un masaj la picioare. Obțineți un masaj terapeut pentru a vă oferi un masaj amănunțit al picioarelor, concentrându-vă pe vițe, tibie, paturi și ischiori. Masajul reduce tensiunea musculară și inflamația, ajută la descompunerea țesutului cicatricial și favorizează un flux sanguin mai bun. Terapeutul ar trebui să înceapă în apropierea coapselor interioare, să-și croiască piciorul și apoi să-și sprijine piciorul pentru a îndepărta corect limfa.
   • Rugați terapeutul să utilizeze uleiuri esențiale (cum ar fi lavanda) pe picioare, deoarece vă va ajuta să vă calmeze și să vă amelioreze stresul.
   • Beți întotdeauna multă apă imediat după un masaj, pentru a elimina subprodusele inflamatorii, acidul lactic și toxinele din corpul dumneavoastră. Nerespectarea acestui lucru poate cauza dureri de cap sau greață ușoară.
2. 2 Luați în considerare acupunctura. Acupunctura presupune lipirea acelor foarte subțiri în puncte de energie specifice din piele în eforturile de a reduce durerea și inflamația. Acupunctura pentru stres sau disconfort la nivelul picioarelor poate fi eficientă, mai ales dacă se face la prima apariție a simptomelor. Bazat pe principiile medicinei tradiționale chineze, acupunctura funcționează prin eliberarea unei varietăți de substanțe, inclusiv endorfine și serotonină, care acționează pentru a reduce durerea și stresul.
   • Găsiți un acupuncturist autorizat și cereți prietenilor recomandări. Majoritatea statelor solicită ca acupunctorii să fie certificați de Comisia Națională de Certificare pentru Acupunctură și Medicină Orientală înainte de a li se permite să practice.
3. 3 Faceți niște orteze. Dacă aveți picioare plate sau atele pentru tibie și petreceți mult timp în picioare sau mergând, luați în considerare o pereche de orteze. Orteticele sunt inserții de pantofi personalizate care susțin arcul piciorului și promovează o biomecanică mai bună în timp ce stai în picioare, mergând și alergând, ceea ce ajută la prevenirea formării stresului și tensiunii în mușchii picioarelor. Orteticele vor ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de apariție a problemelor la nivelul articulațiilor, cum ar fi gleznele, genunchii și șoldurile.
   • Profesioniștii din domeniul sănătății care fac orteze personalizate includ podologi și unii osteopați și chiropractici.
   • Ca o alternativă la ortezele personalizate, luați în considerare o pereche de branțuri ortopedice pentru pantofi - acestea sunt considerabil mai puțin costisitoare și pot oferi o ușurare rapidă.
4. 4 Căutați fizioterapie. Un terapeut fizic vă poate arăta întinderi specifice și personalizate și exerciții de întărire pentru picioare și, dacă este necesar, tratați-vă mușchii dureroși cu electroterapie, cum ar fi ultrasunete terapeutice sau stimulare musculară electronică. Un kinetoterapeut poate dezvolta, de asemenea, o rutină / program de exerciții care vă va ajuta să pierdeți în greutate, ceea ce este util pentru reducerea stresului.
   • Fizioterapia este adesea necesară de două până la trei ori pe săptămână timp de patru până la șase săptămâni pentru a avea un impact pozitiv asupra problemelor musculo-scheletice.
   • Exercițiile bune de întărire a picioarelor, în afară de mersul pe jos, includ ciclismul, rolele, voleiul pe plajă, înotul și antrenamentul cu greutăți.
   Publicitate

Scor
0 / 0

Partea 2 Quiz

Ce este un substitut ieftin pentru ortezele personalizate?

Inserturi de arc personalizate

Încearcă din nou! Dacă credeți că picioarele sunt dureroase din cauza problemelor arcului, există pantofi specifici și chiar unele orteze specifice care vă pot ajuta să corectați problema. Totuși, orice lucru personalizat va fi scump și există opțiuni mai puțin costisitoare acolo! Alegeți un alt răspuns!

Inserții pentru susținerea călcâiului

Nu chiar. S-ar putea să doriți să cumpărați pantofi cu tocuri mai mici sau cu un suport mai bun al călcâiului. Totuși, dacă căutați orteze mai puțin costisitoare, aveți opțiuni. Încearcă din nou...

Branțuri pentru pantofi

Corect! În timp ce ortezele personalizate vor fi cele mai potrivite pentru picioarele tale, totuși poți obține inserții de pantofi ortopedici la majoritatea comercianților cu amănuntul. Sunt mult mai puțin costisitoare și ar putea fi biletul pentru a vă liniști picioarele. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Vrei mai multe teste?

Parte 3 din 3: Depanarea complicațiilor

1. unu Consultați un chiropractor sau un osteopat. Dacă durerea de picioare este cronică, agravată de mers sau deosebit de severă, atunci este bine să văd un chiropractor sau un osteopat. Chiropracticienii și osteopații sunt specialiști în coloana vertebrală care se concentrează pe stabilirea mișcării și funcției normale a articulațiilor coloanei vertebrale care conectează vertebrele prin reglarea manuală a acestora. Probleme la nivelul coloanei vertebrale, cum ar fi hernia de disc, nervii „ciupiți” sau artrita degenerativă, pot provoca durere, amorțeală și / sau slăbiciune la nivelul picioarelor - îngreunând mersul.
   • Deși o singură ajustare a coloanei vertebrale poate uneori să vă amelioreze complet problema, mai mult ca sigur va dura trei până la cinci tratamente pentru a observa rezultate semnificative.
   • Chiropracticienii și osteopații folosesc, de asemenea, o varietate de terapii adaptate mai mult la tulpini musculare, care ar putea fi mai potrivite pentru problema piciorului.
2. 2 Consultați un medic specialist. Ar putea fi necesari specialiști medicali pentru a exclude cele mai grave cauze ale problemelor cronice ale picioarelor, cum ar fineuropatie diabetică, insuficiență venoasă (valvele venoase scurgeri ale piciorului inferior), fractură de stres a tibiei, infecții, cancer osos, sindromul compartimentului cronic (umflarea mușchilor inferiori ai piciorului) sau prinderea arterei poplitee Aceste afecțiuni nu sunt în mod evident cauze comune ale picioarelor obosite și dureroase, dar dacă îngrijirea la domiciliu și terapiile conservatoare nu sunt eficiente pentru calmarea picioarelor, atunci trebuie luate în considerare probleme mai grave.
   • Razele X, scanările osoase, RMN, scanările CT, ultrasunetele diagnostice și studiile de conductanță nervoasă sunt teste de diagnostic și modalități pe care specialiștii le pot folosi pentru a vă ajuta să diagnosticați problema piciorului.
   • Medicul dumneavoastră vă poate trimite, de asemenea, pentru un test de sânge pentru a exclude diabetul, artrita inflamatorie sau o infecție osoasă.
   • Este posibil să vi se administreze șosete de compresie pe care să le purtați dacă venele picioarelor sunt slabe sau scurse.
3. 3 Consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale. Dacă stresul este prea mare în viața ta și provoacă probleme musculo-scheletice și / sau emoționale, atunci vorbește cu un profesionist din domeniul sănătății mintale. În afară de a ajuta la stres, anxietate și depresie, terapia cognitiv-comportamentală poate ajuta și la durerile musculo-scheletice.
   • Profesioniștii din domeniul sănătății mintale recomandă uneori medicamente care modifică starea de spirit, cum ar fi antidepresivele, care pot afecta și sistemul musculo-scheletic.
   • Practici mai naturale de ameliorare a stresului includ meditație, yoga, tai chi și exerciții de respirație profundă.
   Publicitate

Scor
0 / 0

Partea 3 Quiz

Dacă aveți vene slabe la nivelul picioarelor inferioare care vă provoacă durere, ce ar putea să vă facă medicul?

Purtați încălțăminte plată.

Nu! Schimbarea pantofilor nu va fi foarte eficientă pentru a ajuta la venele slabe. Cu toate acestea, vă poate ajuta cu sprijinul arcului, suportul călcâiului și sprijinul pentru mingea piciorului. S-ar putea chiar să vă ajute spatele și șoldurile! Ghiceste din nou!

Utilizați băi de sare într-o înmoaie fierbinte.

Nu neaparat! Băile de sare sunt o modalitate excelentă de a combate simptomele venelor slabe, disconfortului, umflăturilor, durerii etc. Cu toate acestea, acestea nu reprezintă o soluție pe termen lung pentru sănătatea dumneavoastră. În schimb, medicul dumneavoastră vă va recomanda alte soluții pentru disconfortul de zi cu zi. Alegeți un alt răspuns!

Frecați uleiul de lavandă pe piele.

Încearcă din nou! În timp ce multe plante și plante vă pot face pielea să se simtă excelent - gândiți-vă la aloe vera, de exemplu - lavanda este de obicei asociată cu bunăstarea emoțională, mai degrabă decât cu confortul fizic. S-ar putea să-l mirosiți în timpul unui masaj, dar asta este mai mult pentru sănătatea mintală decât pentru sănătatea fizică. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit ...

Purtați șosete compresive.

Grozav! Șosetele de compresie sunt o modalitate excelentă de a reduce umflarea și de a menține sângele care curge în vene, chiar și atunci când încearcă să se acumuleze. Acestea sunt o modalitate sigură de a vă gestiona disconfortul și de a vă readuce la senzația de mai bine. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Vrei mai multe teste?

Întrebări și răspunsuri ale experților

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Este bine încălzirea înainte de antrenament?Monica Morris
  Monica Morris, antrenor personal certificat ACE, este un antrenor personal certificat ACE (American Council on Exercise), cu sediul în zona golfului San Francisco. Cu peste 15 ani de experiență în antrenamentele de fitness, Monica și-a început propria practică de antrenament fizic și a obținut certificarea ACE în 2017. Antrenamentele sale pun accentul pe încălziri adecvate, răciri și tehnici de întindere.Monica MorrisRăspuns expert certificat de antrenor personal ACE Da! Ajută la scăderea șanselor de rănire și facilitează adaptarea corpului la exercițiul pe care îl faceți. Începeți cu întinderi statice, treceți la întinderi mai dinamice, apoi faceți cardio pentru tot corpul timp de 5-10 minute înainte de a vă antrena. Ar trebui să vă simțiți ușor respirația până când începeți.