Cum să rămâneți activ cu artrita psoriazică

Rămâneți activ cu artrita psoriazică nu este doar o modalitate excelentă de a vă menține o sănătate excelentă și de a vă ameliora simptomele, ci și de a menține o atitudine mentală pozitivă. Această afecțiune provoacă inflamații la nivelul articulațiilor, care pot fi protejate prin întărirea mușchilor din jurul lor. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un regim de exerciții. Concentrați-vă pe sporturile ușoare, cu impact redus și activitățile care minimizează durerea și oferă avantajele îmbunătățirii rezistenței, flexibilității, forței musculare și a gamei de mișcare. Activitățile cu impact ridicat care implică „răsucirea” articulațiilor ar trebui evitate. În plus față de sport și alte forme de exerciții deliberate, lucrați pentru a încorpora activitatea fizică în rutina de zi cu zi.

Pași

Metodă unu din 3: Elaborarea unui plan de activitate

1. 
   
   unu Consultați-vă medicul. Majoritatea persoanelor cu artrită psoriazică își pot dezvolta în siguranță propriul regim de activitate fizică pe baza nevoilor lor. Cu toate acestea, dacă aveți un factor care complică - boli de inimă, aritmie sau o afecțiune similară - trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a adopta un nou regim de activitate fizică.
   • Dacă luați medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală, ar trebui să întrebați medicul cum puteți rămâne activ cu artrita psoriazică.
   
   
   
2. 
   
   2 Alegeți activități care să vă găzduiască. Nu încercați exerciții care vă depășesc capacitățile. Împingerea prea tare poate duce la rănire. Dacă sunteți în vârstă sau bolnav, pe lângă faptul că aveți artrită psoriazică, respectați exercițiile de intensitate moderată atunci când rămâneți activ cu artrita psoriazică.
   • Odihnește-te la nevoie.
   • Nu iritați articulațiile dureroase. De exemplu, dacă te doare cotul din cauza artritei psoriazice, încearcă să alergi sau să mergi în loc să ridici greutăți.
3. 
   
   3 Încercați o varietate de activități. S-ar putea să nu vă placă fiecare activitate, dar încercând diverse tipuri de activități, ați putea descoperi unele noi pentru a vă ameliora artrita psoriazică. Și încercarea unei varietăți de activități diferite vă ajută să preveniți plictiseala cu un regim de activitate fizică previzibil.
4. 
   
   4 Planificați încălzirea și răcirea. Exercițiile de încălzire și de reîncărcare ar trebui să preceadă și să încheie, respectiv, orice perioadă de activitate fizică. Colaborați cu terapeutul dvs. fizic pentru a identifica exerciții benefice de încălzire și de reîncărcare. Acestea ar putea include:
   • întinzându-vă brațele direct din lateral și rotindu-le în cercuri concentrice înainte și înapoi
   • lunges
   • flotări
   • stand-up-uri
   • ajungând în jos și atingându-ți degetele de la picioare și ținând poziția timp de zece secunde
   • balansând picioarele înainte și înapoi și de la o parte la alta, în maniera unui pendul
   Publicitate

Metodă 2 din 3: Făcând exerciții aerobe

1. 
   
   unu Mergeți mai des. Începe prin a face plimbări în jurul blocului tău. Mergeți singur sau cu prietenii timp de aproximativ 15 minute zilnic. În timp, adăugați timp plimbărilor dvs. în trepte de cinci minute. De exemplu, dacă începeți mersul pe jos timp de 15 minute zilnic, extindeți-vă mersul la 20 de minute după aproximativ o săptămână. După încă o săptămână, încercați să mergeți zilnic 25 de minute. Continuați astfel până când petreceți o perioadă de timp pe jos, în concordanță cu stilul dvs. de viață și nivelul de fitness.
2. 
   
   2 A merge cu bicicleta. A merge cu bicicleta este o modalitate excelentă de a rămâne activ cu artrita psoriazică. Dacă vremea este slabă, puteți vizita sala de sport locală pentru a folosi o bicicletă staționară. Dacă ai loc în casa ta și îți place cu adevărat să mergi cu bicicleta, desigur, ai putea să-ți iei propria bicicletă staționară.
3. 
   
   3 Merge la înot. Dacă locuiți lângă o plajă și vremea este potrivită, ieșiți la baie. Flotabilitatea apei vă ușurează lucrul articulațiilor. De asemenea, puteți înota în propria curte dacă aveți o piscină. Chiar dacă nu aveți o piscină în curtea din spate, este posibil să puteți accesa una din zona dvs. Multe programe atletice municipale oferă sesiuni deschise de înot la licee locale sau la centre sportive comunitare.
   • Dacă sunteți interesat să înotați la un centru sportiv comunitar, accesați site-ul web pentru a vedea dacă și când oferă sesiuni de înot deschise.
4. 
   
   4 Încercați schiul de fond. Schiul de fond este o activitate de iarnă care necesită zăpadă. Pentru a începe, veți avea nevoie de niște schiuri, care sunt dispozitive alungite asemănătoare pantofilor. Cu schiurile puse, împingeți-vă împreună cu cei doi stâlpi de schi, câte unul în fiecare mână.
   • Puteți închiria adesea schiuri la traseul de trasee de schi fond local. Contactați departamentul de parcuri și recreere care vă gestionează traseele de schi fond pentru informații despre disponibilitatea și costul închirierii schiurilor.
   • Alternativ, puteți să vă vizitați sala de sport locală și să folosiți aparatul de schi, un dispozitiv staționar care simulează schiul de fond.
   • Dacă îți place cu adevărat schiul de fond și ai spațiu în casa ta, ai putea investi într-un aparat de schi propriu.
5. 
   
   5 Încercați tai chi. Tai chi este o practică străveche concepută în China. Acesta constă în deplasarea printr-o succesiune de mișcări lente și grațioase și este potrivit pentru oameni de toate vârstele. Încercați să faceți tai chi pentru a rămâne activ cu artrita psoriazică.
   • Pentru a începe cu tai chi, vizitați instructorul tai chi tradițional local și înscrieți-vă la lecții. Utilizați baza de date online de instructori a Tai Chi Health Institute pentru a găsi un instructor în apropierea dvs.
   • Deși ați putea începe să faceți tai chi folosind o carte sau un DVD de instruire, cel mai bine este să învățați de la un instructor care vă poate oferi sfaturi personale și vă poate corecta formularul după cum este necesar.
6. 
   
   6 Încercați yoga. La fel ca tai chi, yoga este o formă străveche de activitate fizică care constă în mutarea corpului în diferite poziții. Yoga vă poate ajuta să vă dezvoltați flexibilitatea, forța și echilibrul. Exercițiile vă pot ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți respirația.
   • Yoga este, de asemenea, ca tai chi prin faptul că cel mai bine este să începeți cu un instructor, mai degrabă decât cu un DVD sau o carte de instruire. Odată ce stăpânești ipostazele, poți începe să practici yoga fără un instructor.
   • Găsiți un studio de yoga lângă dvs. pentru a începe.
7. 
   
   7 Angajați-vă în dansuri sociale. Dans social înseamnă dans cu un partener. Există multe feluri de dansuri sociale. De exemplu, s-ar putea să vă placă dansul de sală, un fel de dans cu un partener care însoțește de obicei valsurile. Sau s-ar putea să vă bucurați de un hoedown, un tip de dans popular tradițional originar din sudul american. Indiferent de felul de dans care vă place, există probabil un club în zona dvs. care vă permite să explorați dansul social de un fel sau altul.
   • Pentru a găsi oportunități de a participa la dansuri sociale în zona dvs., încercați să tastați un șir de cuvinte precum „dans social [orașul sau locația dvs.]” în motorul dvs. de căutare preferat.
8. 8 Încercați un sport. Încercați să găsiți un sport care vă place și la care puteți participa în mod regulat. Cu toate acestea, ferește-te de sporturile cu impact ridicat sau de sporturile care implică răsucirea articulațiilor, cum ar fi unele dintre mișcările din sporturile de rachetă, cum ar fi tenisul. Unele persoane vor tolera unele sporturi sau mișcări mai bine decât altele, așa că începeți încet și încercați un alt sport sau exerciții fizice dacă vi se pare că aveți mai multă durere în timpul sau după ce jucați.
9. 
   
   9 Găsiți modalități de a încorpora activitatea fizică în rutina zilnică. În loc să (sau pe lângă) să ieși din calea ta pentru a face activitate fizică cu artrita psoriazică, ai putea face rutina de zi cu zi mai activă din punct de vedere fizic. O modalitate este de a încorpora mersul în rutina zilnică. De exemplu, mergeți la magazin sau la locul de muncă în loc să conduceți. De asemenea, ai putea alege să mergi cu bicicleta. Și în loc să iei un lift, urcă scările.
   • Treburile zilnice, cum ar fi tunderea ierbii sau alte lucrări în curte, oferă, de asemenea, oportunități valoroase de a vă angaja în activitate fizică moderată.
   Publicitate

Metodă 3 din 3: Efectuarea de exerciții de întărire a mușchilor

1. 
   
   unu Ridica greutati. Există multe modalități de ridicare a greutăților. De exemplu, puteți alege un set de greutăți libere sau gantere și puteți efectua bucle. Buclele sunt un exercițiu obișnuit de ridicare a greutății care implică ținerea greutății în mână, apoi îndoirea brațului la cot pentru a aduce greutatea spre umăr. Alternativ, puteți utiliza o presă pe bancă pentru a împinge o bară cu greutate ridicată în sus și în jos. Experimentați cu o varietate de tehnici de ridicare a greutății la sala de sport locală, pentru a descoperi una care vă place.
2. 
   
   2 Încercați flotări. Pentru a efectua o împingere, așezați-vă pe un covor moale sau pe o zonă mochetată, cu burta în jos. Plasați-vă mâinile pe pământ chiar la exteriorul umerilor. Împingeți-vă în sus și îndreptați-vă brațele. Îndreptați-vă picioarele și încordați-vă picioarele, astfel încât degetele de la picioare să fie îndreptate direct spre sol. Ține-ți spatele drept și îndoi brațele la coate. Când coatele formează un unghi de 90 de grade, împingeți de la sol conducând brațele în jos.
   • Când începeți să faceți flotări, probabil că veți putea face doar câteva. Încercați să măriți treptat numărul de flotări pe care le puteți face adăugând una pe săptămână până când efectuați o cantitate pe care simțiți că o provoacă cu adevărat.
3. 
   
   3 Folosiți benzi de rezistență. Benzile de rezistență sunt ca niște benzi de cauciuc mari care vă pot ajuta să vă dezvoltați forța și să rămâneți activ cu artrita psoriazică. De exemplu, ați putea înfășura o bandă de rezistență în jurul coapselor. Ridicați un picior de pe sol îndepărtându-l lateral de voi. Continuați să îl mutați în lateral până când nu îl puteți muta mai departe. Aduceți piciorul încet înapoi în centru și repetați pe celălalt picior.
4. 
   
   4 Angajați-vă în grădinărit intens. Mișcările repetitive, cum ar fi tăierea, săparea sau lopătarea, sunt modalități excelente de a-ți lucra mușchii fără a fi nevoie de echipamente de gimnastică specializate. Desigur, veți avea nevoie de ceva de lopătat, săpat sau tăiat, astfel încât oportunitatea dvs. de a face acest lucru va fi limitată. Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Este a vedea un terapeut fizic o opțiune bună pentru cineva cu artrită psoriazică? Siddharth Tambar, MD
  Reumatolog certificat de bord Dr. Siddharth Tambar, MD, este reumatolog certificat de bord la Chicago Arthritis and Regenerative Medicine din Chicago, Illinois. Cu o experiență de peste 19 ani, Dr. Tambar este specializat în medicină regenerativă și reumatologie, cu accent pe tratamente cu plasmă bogată în trombocite și tratamente cu celule stem derivate din măduva osoasă pentru artrită, tendinită, leziuni și dureri de spate. Dr. Tambar este licențiat în economie de la Universitatea de Stat din New York la Buffalo. A obținut doctoratul de la Universitatea de Stat din New York la Syracuse. El și-a finalizat stagiul, rezidența în medicină internă și bursa de reumatologie la Spitalul Memorial Northwestern. Dr. Tambar este certificat de bord atât în ​​reumatologie, cât și în medicină internă. Deține, de asemenea, certificări de diagnostic și intervenție ultrasunete musculo-scheletice de la Colegiul American de Reumatologie și Institutul American de Ultrasunete în Medicină. Siddharth Tambar, MD Răspuns expert reumatolog certificat de către un terapeut Un fizic terapeut bine instruit vă poate ajuta să detectați și să tratați slăbiciunea musculară și leziunile subtile ale nervilor, dar dacă aveți artrită psoriazică, doriți să vă asigurați că orice inflamație este sub control înainte de a începe terapia fizică.

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

• Repetați fiecare activitate de întărire musculară de opt până la 12 ori, apoi odihniți-vă. Dacă sunteți la curent, efectuați un alt set de opt până la 12 repetări.
• Scopul pentru 150 de minute cumulate de activitate fizică pe săptămână.
• Exercițiul eficient va produce o durere ușoară, dar nu ar trebui să producă durere la nivelul articulației artritice.

Publicitate

Susțineți misiunea educațională a wikiHow

În fiecare zi, la wikiHow, lucrăm din greu pentru a vă oferi acces la instrucțiuni și informații care vă vor ajuta să trăiți o viață mai bună, indiferent dacă vă menține mai sigur, mai sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea. Pe fondul actualelor crize economice și de sănătate publică, când lumea se schimbă dramatic și toți învățăm și ne adaptăm la schimbările din viața de zi cu zi, oamenii au nevoie de wikiHow mai mult ca niciodată. Asistența dvs. ajută wikiHow să creeze articole și videoclipuri ilustrate mai aprofundate și să împărtășească marca noastră de încredere de conținut instructiv cu milioane de oameni din întreaga lume. Vă rugăm să luați în considerare astăzi o contribuție la wikiHow.