Atingerea feței poate provoca înfundarea porilor și răspândirea bacteriilor care provoacă acnee. Unul dintre cele mai proaste obiceiuri pe care le poți avea atunci când ai de-a face cu acneea este să-ți atingi fața în mod continuu - sau mai rău, să-ți dai seama! Rupeți obiceiul de a vă atinge sau de a vă alege fața folosind instrumente mentale sau creând bariere fizice care îngreunează atingerea sau alegerea. Dacă ajungeți să alegeți, este important să luați măsuri pentru a minimiza orice daune.
Pași
Metodă unu din 2: Rezistând dorinței de a-ți atinge fața
- unu Ține-ți mâinile ocupate atunci când este cel mai probabil să-ți atingi fața. Dacă este posibil să vă atingeți fața în timp ce așteptați autobuzul, plictisit sau la curs, oferiți-vă un mic agitat pentru a vă menține mâinile ocupate. O minge de stres, un breloc, o brățară cu mărgele, o bandă de cauciuc sau o piatră prețioasă fac agitații excelente.
- Dacă vă atingeți fața în timp ce vă uitați la televizor, faceți-vă în schimb un masaj pentru mâini.
- Tricotatul sau doodling-ul sunt modalități excelente de a vă menține mâinile angajate (în plus, veți face ceva creativ!).
- Identifică-ți declanșatorii pentru a te ajuta să anticipezi tentația și să planifici distragerea atenției. Îți atingi inconștient fața în timp ce citești, stai în clasă sau te uiți la televizor? Mergi la baie să te speli pe dinți și sfârșești prin a te culege după aceea? Sau îți atingi fața când ești stresat, entuziasmat, furios, plictisit sau trist?
- 2 Așezați-vă pe mâini dacă sunteți tentați să atingeți sau să alegeți în timp ce stați. Indiferent dacă stați la curs sau la masa de cină, încercați să stați pe mâini atunci când nu le folosiți pentru a mânca sau a lua notițe. Desemnarea unui loc pentru mâinile tale (altul decât fața ta) te va ajuta să îți rupi obiceiul, mai ales dacă îți atingi sau îți alegi fața în mod absent.
- Ca alternativă, lipiți-vă degetele și puneți-le pe poală sau pe masă, în loc să vă sprijiniți fața în mâini.
- 3 Postați memento-uri vizuale pentru a nu vă atinge fața sau alege. Plasați note lipicioase care să spună „FĂRĂ ATINGERE SAU ALEGERE” pe oglinda de la baie, pe oglinda vizorului din mașină, pe telecomanda televizorului sau în orice alt loc unde este posibil să o vedeți. Vă ajută să postați aceste memento-uri în locații în care sunteți tentați să vă atingeți sau să vă alegeți fața.
- Puteți seta chiar și alarme orare pe telefon pentru a vă reaminti să nu alegeți dacă sunteți predispus să faceți acest lucru în anumite momente ale zilei.
- 4 Purtați mănuși în jurul casei dacă aveți tendința de a alege în timp ce sunteți acasă. Poate părea o prostie, dar va fi imposibil să vă alegeți fața în timp ce purtați mănuși. Le poți purta și peste noapte, dacă ai tendința de a dormi cu fața pe mâini. Asigurați-vă că spălați mănușile în mod regulat, astfel încât să nu colecteze bacterii.
- Folosiți mănuși de bumbac 100%. Lâna vă va irita fața (dacă încercați să o atingeți), iar nylonul ar putea obține un alergător.
- Dacă purtarea mănușilor nu este o opțiune, luați în considerare plasarea de bandaje sau benzi înguste de bandă peste vârful degetelor. Acest lucru este puțin mai discret și va îngreuna alegerea pielii.
- 5 Rugați un prieten sau un membru al familiei să vă cheme ori de câte ori vă atingeți fața. Un prieten apropiat, un părinte sau un coleg de cameră poate fi un aliat foarte valoros atunci când vine vorba de ruperea obișnuinței de a te atinge sau de a-ți alege fața. Cereți-i să vă ceartă ușor dacă vă văd atingându-vă fața.
- De asemenea, puteți crea un borcan de colectare, dacă este necesar, pentru a vă oferi un stimulent pentru a evita atingerea sau culegerea. De exemplu, de fiecare dată când o faci, trebuie să pui un dolar în borcan.
- 6 Amintiți-vă motivele pentru care nu mai atingeți sau nu vă alegeți fața. Încercați să nu vă descurajați și reamintiți-vă toate motivele bune pentru încălcarea obiceiului. Alternativ, vă puteți aminti de daunele provocate de atingerea și alegerea feței.
- Faceți o căutare de imagini pentru cicatrici de acnee pentru a vedea în ce ați putea fi, dacă continuați să vă alegeți fața. Cele mai multe tipuri de acnee nu vor provoca cicatrici dacă sunt lăsate neatinse - prelevarea, scobirea și iritarea pielii sunt mai susceptibile de a provoca cicatrici.
- 7 Do meditație mindfulness pentru a vă gestiona declanșatoarele emoționale. Dacă vă atingeți fața sau alegeți atunci când vă simțiți stresat, anxios, plictisit sau trist, acordați-vă ceva timp pentru a vă curăța și a vă „reseta” mintea. Sa dovedit că meditația îi ajută pe oameni să-și gestioneze emoțiile și să reziste la acționarea asupra comportamentelor repetitive axate pe corp (cum ar fi atingerea sau alegerea).
- Urmăriți videoclipuri ghidate online de meditație sau înscrieți-vă la cursuri de meditație la un studio local de yoga.
- De asemenea, puteți descărca o aplicație de meditație ghidată, cum ar fi Headspace sau MindShift, pentru a vă ajuta să vă relaxați în timp ce vă deplasați.
Metodă 2 din 2: Minimizarea daunelor aduse pielii tale
- unu Tăiați-vă unghiile scurt și păstrați-le curate. Asigurați-vă că unghiile dvs. sunt întotdeauna tăiate, astfel încât să nu vă provocați daune pielii în cazul în care decideți să vă alegeți fața. Păstrarea zonelor de sub unghii fără murdărie este, de asemenea, importantă pentru a reduce bacteriile care ar putea fi transferate de pe mâini pe față.
- Mâinile sunt una dintre cele mai murdare părți ale corpului uman, așa că amintește-ți asta ca un factor de descurajare!
- 2 Spălați-vă bine mâinile și degetele cu un săpun antibacterian. Spălați-vă mâinile cu o pompă sau două de săpun antibacterian și apă caldă. Frecați-vă mâinile împreună timp de cel puțin 30 de secunde până când devin spumante înainte de a le clăti cu apă caldă sau fierbinte.
- Păstrarea mâinilor și a degetelor curate va face mai puțin probabil că veți avea acnee dacă ajungeți să vă atingeți fața.
- Dacă trebuie să vă atingeți fața, spălați-vă mâinile înainte și după cu săpun antibacterian.
- 3 Urmați o rutină de îngrijire a pielii tratează acneea , daca este necesar. Discutați cu medicul dumneavoastră sau consultați un dermatolog despre obținerea de spălături și creme pentru acnee pe bază de rețetă dacă acneea dvs. este un factor declanșator pentru dvs. S-a demonstrat că produsele fără prescripție medicală care conțin acid salicilic, acid glicolic, peroxid de benzoil și retinoizi îmbunătățesc acneea.
- Pentru o opțiune naturală, luați în considerare utilizarea hamamelisului și a uleiului de arbore de ceai pentru a usca cosurile și acneea.
- Când vă spălați fața, nu frecați prea tare, deoarece ar putea provoca iritații și vă va tenta să atingeți sau să alegeți durerea.
- Amintiți-vă, cu cât vă atingeți mai mult fața, cu atât există șanse mai mari de a dezvolta pori înfundați, cosuri și acnee.
- 4 Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă bănuiți că aveți tulburări de cules al pielii (SPD). SPD este strâns legat de tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) și poate solicita terapie cognitiv-comportamentală pentru a vă ajuta să vă recuperați. Este posibil să aveți SPD dacă:
- Nu mă pot opri din a-ți alege pielea.
- Alegeți pielea până la punctul în care provocați tăieturi, sângerări sau vânătăi.
- Alegeți umflături, pete sau cicatrici pe pielea dvs., în încercarea de a le „remedia”.
- Nu vă dați seama că vă alegeți pielea.
- Alege-ți pielea în somn.
- Alege-ți pielea atunci când te simți stresat sau anxios.
- Folosiți pensete, știfturi sau foarfece (în plus față de degete) pentru a vă alege pielea.
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare De ce îți atinge fața rău pentru tine?Editor personal wikiHow
Răspunsul personalului Acest răspuns a fost scris de una dintre echipele noastre de cercetători instruiți care l-au validat pentru acuratețe și exhaustivitate. wikiHow Staff Editor Staff Answer Atingerea feței poate introduce murdărie, uleiuri, germeni și viruși pe piele și în corp prin nas, gură și ochi. Pe lângă faptul că vă poate îmbolnăvi, poate agrava și probleme precum acneea și inflamația. - Întrebare Cum îi fac pe prietenii mei să nu-mi mai atingă fața?Editor personal wikiHow
Răspunsul personalului Acest răspuns a fost scris de una dintre echipele noastre de cercetători instruiți care l-au validat pentru acuratețe și exhaustivitate. wikiHow Staff Editor Staff Răspuns Explicați clar și ferm prietenilor dvs. că nu doriți să vă atingă fața. Spuneți-le că va exista o consecință specifică dacă refuză să vă respecte limitele - de exemplu, spuneți ceva de genul: „V-am rugat de mai multe ori să nu mă atingeți de față. Dacă continuați să faceți acest lucru, nu voi mai putea petrece timp cu voi. ” Odată ce ați stabilit o consecință, asigurați-vă că urmați! - Întrebare De ce este atât de greu să nu te mai atingi de față?Editor personal wikiHow
Răspunsul personalului Acest răspuns a fost scris de una dintre echipele noastre de cercetători instruiți care l-au validat pentru acuratețe și exhaustivitate. wikiHow Staff Editor Staff Answer Pentru majoritatea oamenilor, atingerea feței este un obicei atât de înrădăcinat încât s-ar putea să nu fiți nici măcar conștienți că o faceți de cele mai multe ori. Pe lângă faptul că vă atingeți fața pentru a zgâria mâncărimi sau pentru a îndepărta resturile, s-ar putea să vă atingeți instinctiv fața dacă sunteți nervos sau vă pierdeți gândurile. - Întrebare Dar dacă fața mea începe să mă mâncărească într-o anumită zonă? Ce fac? Purtați un țesut și zgâriați ușor cu el.
- Întrebare În mod serios nu pot face niciuna dintre aceste metode, deoarece sunt un agitat constant și nici măcar nu pot sta pe loc. Puteți să-mi dați o metodă care să mă oprească să mă ating chiar de acnee, care va funcționa cu siguranță, cum ar fi metoda care îi împiedică pe oameni să vă suge degetul mare? Obțineți un șir, o minge, chiar și un buton, orice vă va ține mâinile ocupate. Dacă trebuie să vă agitați, păstrați ceva în mâini, astfel încât să nu vă atingeți fața.
- Întrebare Mă mâncă toată fața din cauza unei reacții alergice. Ce ar trebuii să fac? Mai bine ai vedea un medic pentru a exclude ceva grav. Acesta ar putea fi un simptom al unei probleme de bază care necesită o atenție mai atentă de către un profesionist medical.
- Întrebare Mi-am zgâriat cosurile și sunt întotdeauna roșii, este pentru că le ating, deși mă spăl mereu pe mâini. Am 12. Vreo sfat? Adăugați o cremă hidratantă fără ulei la rutina de îngrijire a pielii. Pielea ta este probabil uscată, ceea ce o provoacă mâncărime.
- Întrebare Mi-e teamă că nu pot împiedica mâna să-mi atingă / zgâria fața când dorm. Există vreo metodă pentru a preveni acest lucru? Ființă umană Top Answerer Purtarea mănușilor de bumbac noaptea vă va împiedica să vă zgâriați fața. Dacă nu aveți mănuși de bumbac, puteți cumpăra unele, dacă nu doriți să cumpărați mănuși, încercați să vă dați niște șosete subțiri peste mâini noaptea. Ținerea unghiilor scurte este, de asemenea, o idee bună.
- Întrebare I odihnă de mână! Ce fac pentru a-mi susține capul? O „pernă de gât” de călătorie vă poate ajuta. Puteți obține una pentru 5 USD - 10 USD. Oamenii le folosesc de obicei pentru călătorii aeriene. Tatăl meu se folosește de el ca să se uite la televizor. Alternativ, dacă aveți cu adevărat nevoie de el, puteți cumpăra un aparat medical pentru gât care vă înfășoară în jurul gâtului și se închide cu velcro. Se numește guler cervical și îl puteți cumpăra de la un magazin de articole chirurgicale sau de la o farmacie de ultimă generație. Este practic un guler mare din spumă.
- Întrebare De fiecare dată când mă gândesc cum nu ar trebui să-mi ating fața, devine cu adevărat mâncărime. Pretutindeni. Cum pot remedia problema? Mushfloof Distrageți-vă atenția. Doodle, derulează pe YouTube, agită-te cu ceva sau gândește-te că faci ceva. De obicei, acest lucru funcționează cu anxietate sau orice altceva care vă determină să vă gândiți la ceva ce nu doriți. Cel mai adesea, este doar creierul tău care intră în overdrive și, dacă îl poți opri, nu vei avea nicio problemă!
Publicitate
sfaturi
- Nu renunța! Ca orice obicei prost, este posibil să nu mai puteți renunța la atingerea feței și a culegerii peste noapte.
- Dacă aveți tendința de a vă atinge fața în timp ce stați în picioare, puneți-vă mâinile în buzunare și lăsați-le cu schimbare slabă sau cu o piatră mică - orice pentru a le menține ocupate!
- Purtați o bandă sau o pălărie dacă aveți părul lung sau breton. În acest fel, părul nu va intra în fața ta. Îndepărtarea părului de la ochi sau nas este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care trebuie să vă atingeți fața.
Publicitate
Avertizări
- Nu folosiți niciodată unghiile pentru a alege, deoarece vă poate deteriora pielea și duce la cicatrici.
