Gândirea clară poate fi uneori o provocare pentru toată lumea, și este și mai greu atunci când te simți stresat, copleșit și obosit. Dacă te simți nefocalizat sau copleșit, ia-ți un moment pentru a te relaxa, pentru a-ți pune în ordine gândurile și pentru a face față distragerilor din mediul tău. Pe termen lung, menținerea sănătății corpului și a creierului este o parte importantă a curățării minții și a gândirii. Minimizarea distragerilor și rămânerea organizată vă poate ajuta, de asemenea. În cele din urmă, menține-ți creierul ascuțit gândind critic și făcând exerciții de gândire care îți flexează mușchii mentali.
Pași
Metodă unu din 4: Îndepărtându-ți mintea în momentul respectiv
- unu Ia un moment să a respira . Dacă vă simțiți anxios, distras sau incapabil să vă concentrați, opriți ceea ce faceți și respirați adânc și lent. Respirați prin nări, apoi expirați încet prin gură sau nas.
- Dacă puteți, stați sau culcați-vă într-un loc liniștit și confortabil pentru câteva minute în timp ce faceți acest lucru. Închideți ochii și încercați să vă concentrați asupra senzațiilor de respirație.
- Respirația profundă îți trimite mai mult oxigen în creier și îți semnalează mintea și corpul pentru a te relaxa. Acest lucru vă poate calma gândurile de curse și vă poate facilita concentrarea.
- 2 Faceți față nevoilor dvs. fizice, dacă puteți. Este greu să te concentrezi și să te gândești clar dacă te simți inconfortabil din punct de vedere fizic. Ia un moment săatentevaluează ce simți. Închide ochii și notează orice senzație pe care o experimentezi și fă tot ce poți pentru a te simți mai confortabil. De exemplu:
- Dacă vă dați seama că vă este foame, faceți o pauză și faceți-ogustare nutritiva.
- Dacă mușchii tăi se simt tensionați, fă câteva întinderi .
- Dacă ți-e frig, ridică termostatul sau pune-ți un pulover.
- 3 Mutați-vă într-un spațiu liniștit dacă trebuie. Opriți-vă și ascultați zgomotul din mediul dvs. pentru o clipă. Dacă există o mulțime de zgomot de fundal (cum ar fi oamenii care vorbesc, se joacă un televizor sau un radio sau sunete de trafic), atunci acest lucru vă poate stresa șifăcându-ți mai greu să te concentrezi. Dacă poți, mergi într-un loc mai liniștit, astfel încât să te poți concentra asupra gândurilor tale.
- Dacă nu vă puteți deplasa într-un spațiu mai liniștit, este posibil să puteți face lucruri pentru a vă face mediul mai puțin zgomotos. De exemplu, puteți închide o fereastră sau o ușă care lasă să intre zgomot, să porniți un ventilator sau altă sursă de zgomot alb sau să ascultați muzică liniștită prin căști.
- 4 Faceți o listă de sarcini . Notarea a ceea ce trebuie să faceți vă poate ajuta să vă organizați gândurile și să dezvoltați un plan de acțiune clar. Gândește-te la pașii pe care trebuie să-i faci pentru a finaliza sarcina la îndemână și notează-i. Dacă aveți probleme cu concentrarea din cauza tuturor celorlalte sarcini pe care trebuie să le faceți, scrieți o listă mai generală pentru întreaga zi.
- Listele de sarcini nu vă servesc doar ca ghid pentru gândurile și acțiunile dvs., ci vă ajută și să vă concentrați, îndepărtându-vă mintea de slujbele incomplete care vă îngrijorează și îngreunând concentrarea asupra a ceea ce faceți acum.
- Asigurați-vă că păstrați lista dvs. specifică și realistă. În loc să introduceți ceva mare și vag pe lista dvs., cum ar fi „Curățați casa”, folosiți obiective mai mici și mai ușor de atins, cum ar fi „Spălați vasele” și „Aspirați camera de zi”.
- Încercați să puneți cele mai importante sau urgente articole în partea de sus a listei.
- 5 Notează-ți gândurile și sentimentele. Dacă vă stresați sau vă opriți asupra lucrurilor, aceasta vă poate întrerupe fluxul de gânduri și vă poate face greu să gândiți clar. Luați câteva minute pentru a nota ceea ce gândiți și simțițiîntr-un jurnal, într-un document de calculator, sau chiar pe o bucată de hârtie zgârietură. Descărcarea gândurilor și emoțiilor pe hârtie le poate face să se simtă mai puțin copleșitoare și să te ajute să le înțelegi mai bine.
- Scrierea la ceea ce te gândești te poate ajuta să identifici ce lucruri specifice te îngrijorează sau te stresează. Aceasta poate fi, de asemenea, o oportunitate de a face brainstorming acțiunile imediate pe care le puteți întreprinde pentru a vă liniști mintea.
- Chiar dacă nu puteți aborda orice vă deranjează în acest moment, scrierea acestuia vă poate ajuta să vă scoateți din minte puțin, astfel încât să vă puteți concentra mai bine asupra sarcinii la îndemână.
Metodă 2 din 4: Adoptarea obiceiurilor sănătoase
- unu Dormi de la 7 la 9 ore în fiecare noapte sau de la 8 la 10 dacă ești adolescent. Practicăobiceiuri bune de somnsă te ții la maxim. A fi bine odihnit te ajută să fii atent și concentrat. În plus, creierul dvs. sintetizează informațiile pe care le-ați preluat în timpul zilei în timp ce dormiți, astfel încât o noapte bună de odihnă vă va ajuta să învățați și să vă amintiți lucrurile mai eficient. Pentru a dormi mai bine, asigurați-vă că:
- Stabiliți o rutină obișnuită de culcare. Du-te la culcare și trezește-te la aceleași ore în fiecare zi, dacă poți.
- Păstrați dormitorul întunecat, liniștit și confortabil noaptea.
- Evitați utilizarea cofeinei și a altor stimulente cu cel puțin 3 sau 4 ore înainte de culcare.
- Opriți toate ecranele (cum ar fi televizorul, computerul, tableta sau telefonul inteligent) cu cel puțin o oră înainte de culcare.
- Petreceți cel puțin o jumătate de oră relaxându-vă înainte de a merge la culcare. S-ar putea să faceți o baie sau un duș fierbinte, să faceți câteva întinderi sau să citiți o carte relaxantă.
- 2 Mănâncă alimente care hrănește-ți creierul . Alegeți o dietă variată și bogată în grăsimi sănătoase, legume verzi, fibre dietetice, proteine slabe și carbohidrați complecși. Acești nutrienți nu numai că vă vor oferi energia de care aveți nevoie pentru a rămâne alerta, dar vă pot îmbunătăți și sănătatea și funcția creierului. Încercați opțiuni sănătoase, cum ar fi:
- Pești grași, cum ar fi somonul și păstrăvul.
- Nuci și semințe, cum ar fi nuci, migdale, semințe de in sau semințe de chia.
- O varietate de legume, inclusiv legume cu frunze, leguminoase (cum ar fi mazărea și fasolea) și legume colorate, cum ar fi morcovi, ridichi și cartofi dulci.
- O varietate de fructe, cum ar fi mere (cu pielea pusă), fructe de pădure și citrice.
- Glucide sănătoase, cum ar fi cele găsite în orezul brun, quinoa și pâinea integrală.
- 3 Utilizați cofeină cu moderare. A lua puțină cofeină - cum ar fi o ceașcă de ceai sau cafea la micul dejun - vă poate ajuta să vă simțiți mai alert și mai concentrat și poate fi chiar bun pentru sănătatea creierului. Cu toate acestea, prea mult vă poate lăsa să vă simțiți nervos, anxios și, în cele din urmă, mai puțin concentrat și clar. De asemenea, vă poate face mai greu să dormiți bine.
- În timp ce majoritatea oamenilor au probleme cu gândirea clară după aproximativ 6 căni de cafea, persoanele sensibile la cofeină pot avea efecte negative după ce au băut doar 1 cană. Cunoaște-ți propriile limite și folosește prudență și bun simț atunci când bei cofeină.
- 4 Faceți 150 de minute de exerciții moderate în fiecare săptămână. Acest lucru înseamnă exercițiu suficient de activ încât s-ar putea să transpiri sau să începi să respiri puțin mai repede. De exemplu, ați putea încerca să mergeți într-un ritm alert timp de o jumătate de oră, 5 zile pe săptămână. Acest tip de exerciții vă pot stimula fluxul sanguin către creier, vă poate îmbunătăți funcția de memorie și reduce stresul și anxietatea - toate acestea ducând la o gândire mai clară.
- Alte forme bune de exerciții fizice includ înotul, ciclismul, dansul și practicarea unor sporturi precum tenis sau squash. Contează și efectuarea treburilor casnice care transpira, cum ar fi tunderea gazonului sau ștergerea podelei.
- Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare, depășiți treptat obiectivul de 150 de minute pe săptămână. De exemplu, ați putea începe prin a merge doar 5 sau 10 minute în fiecare zi, apoi să măriți treptat cantitatea de timp cu încă 5-10 minute pe săptămână.
- Chiar și câteva minute de exerciții din când în când vă pot ajuta să vă lăsați capul și să vă simțiți mai energici.
Metodă 3 din 4: Rămâneți concentrat și organizat
- unu Folosiți un planificator sau o aplicație pentru organizează-ți timpul . Obțineți un planificator de hârtie sau utilizați o aplicație precum Clear sau Google Calendar pentru a programa anumite ore pentru a face lucrurile pe care trebuie să le faceți. Când sunteți ocupat, dacă aveți o grămadă de sarcini și obligații nerezolvate, vă puteți face greu să gândiți corect. Menținerea timpului organizat și planificarea abordării fiecărei sarcini vă vor ajuta să gândiți mai clar și să vă simțiți mai puțin copleșiți.
- În plus față de rezervarea timpului pentru sarcini specifice (cum ar fi studierea sau plata facturilor), asigurați-vă că țineți cont și de obligațiile care fac deja parte din programul dvs. (cum ar fi mersul la serviciu sau cursuri).
- Alocați timp și pentru lucruri distractive! Programarea unui pic de relaxare sau timp liber în ziua ta poate, de asemenea, să te ajute să te simți mai puțin stresat și, prin urmare, să gândești mai clar. Chiar și 15 minute de nefuncționare aici și acolo vă pot ajuta.
- 2 Descompuneți sarcinile mari în bucăți ușor de gestionat. Dacă o treabă mare se simte insurmontabilă și nu sunteți sigur de unde să începeți, încercați să o separați în bucăți de mărimea mușcăturii. A avea câteva sarcini mici de făcut în loc de una uriașă vă poate oferi mai multă atenție și vă poate ajuta să vedeți mai clar ce trebuie să faceți.
- De exemplu, dacă studiați pentru un examen de limbă, este puțin probabil să absorbiți mult încercând să înghesuiți toate informațiile din ultimele 3 capitole ale manualului în creier simultan. Încercați să începeți cu ceva specific, cum ar fi o recenzie a formelor verbale la timpul trecut.
- 3 Limitați-vă accesul la distragerea atenției digitale. Dacă încercați să vă concentrați asupra unei sarcini care necesită multă gândire, lăsați-vă telefonul și evitați tentația de a vă încurca pe internet. Aceste distrageri vă pot întrerupe fluxul de gândire și pot îngreuna concentrarea.
- Dacă întâmpinați probleme la distanța de a distrage atenția site-urilor web, încercați să utilizați o aplicație precum Freedom pentru a vă bloca temporar accesul.
- De asemenea, puteți dezactiva notificările de pe telefon dacă acestea tind să vă distragă atenția.
- 4 Găsiți un spațiu de lucru liniștit și confortabil. Căutați un loc unde să vă așezați confortabil și să nu vă lăsați distras de lucruri precum conversații zgomotoase, muzică puternică sau trafic intens pe jos. Încercați să găsiți un spațiu bine luminat și nu prea fierbinte sau prea rece. Este greu să te gândești clar atunci când ești inconfortabil și distras.
- Dacă locuiți sau lucrați în jurul altor persoane, anunțați-le că aveți nevoie de timp netulburat pentru a vă concentra.
- Dacă nu reușiți să scăpați de zgomot, încercați să obțineți niște căști de anulare a zgomotului și să ascultați muzică liniștită.
- Menținerea spațiului de lucru îngrijit și organizat vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai concentrat și mai puțin distras.
- 5 Luați pauze de 20 de minute de la serviciu la fiecare 1,5 până la 2 ore. Evitați să petreceți prea mult timp într-o sarcină simultan, altfel vă veți găsi mintea rătăcind și gândurile mergând în cercuri. Pentru a vă menține gândul clar și clar, faceți pauze scurte la fiecare două ore pentru a vă permite mintea și corpul să se refacă.
- Puteți folosi aceste pauze pentru a vă întinde picioarele, pentru a mânca o gustare sănătoasă sau chiar pentru a lăsa capul în jos pentru un micpui de somn.
- 6 Folosiți tehnici active de relaxare. Când faceți o pauză de la lucru sau vă gândiți la sarcina la îndemână, încercați să vizualizați o scenă calmantă. S-ar putea să vă imaginați culcat pe plajă sau așezat într-o barcă în mijlocul unui lac liniștit. Imaginați-vă priveliștile, sunetele, senzațiile și mirosurile pe care le-ați putea experimenta în timpul vacanței imaginare, cum ar fi senzația unei adiere răcoroase pe piele sau mireasma frunzelor de toamnă în aer.
- Această tehnică vă poate ajuta să vă simțiți mai profund relaxat, menținând în același timp mintea activă. Când vă întoarceți din pauza mentală, este posibil să vă fie mai ușor să gândiți clar și să vă concentrați asupra a ceea ce faceți.
Metodă 4 din 4: Construirea musculaturii mentale
- unu Exersează-ți expresia gândurilor în mod clar și concis. Vă puteți antrena creierul să proceseze informațiile mai clar și mai eficient, editând mental lucrurile pe care le spuneți, scrieți și gândiți. Tăiați cuvintele și frazele de umplere, repetare și vagi și încercați să vă reformulați gândurile cât mai clar și concret posibil.
- De exemplu, dacă eștiscriind un eseu, încercați să scrieți fiecare frază pe scurt și simplu. În loc să scriu, „În această lucrare, voi argumenta că vă puteți maximiza potențialul cognitiv și neurologic consumând substanțe nutritive sănătoase, hrănitoare și benefice”, încercați ceva de genul „Consumul de alimente nutritive vă poate ajuta creierul să funcționeze mai bine”
- Acest lucru se aplică și lucrurilor pe care le citiți sau le auziți. De exemplu, dacă citiți un pasaj de cuvinte într-o carte, luați câteva momente pentru a încerca să îl editați mental până la 1 sau 2 propoziții care exprimă punctul (punctele) cheie al pasajului.
- 2 Observă un obiect timp de 5 minute, apoi notează-ți gândurile despre el. Alegeți orice obiect și examinați-l îndeaproape timp de câteva minute. Apoi, petreceți aproximativ 10 minute notând fiecare observație la care vă puteți gândi. Efectuarea acestui tip de exercițiu nu numai că vă va ajuta să deveniți mai atenți, ci vă va face și să vă obișnuiți să exprimați clar și să vă gândiți la lucrurile pe care le observați.
- Începeți prin a vă nota observațiile concrete. De exemplu, cât de mare este obiectul? Ce culoare este? Ce fel de textură are?
- Apoi, începeți să scrieți lucrurile pe care vi le sugerează obiectul. Îți amintește ceva? Evocă un sentiment? La ce utilizări vă puteți gândi?
- 3 Puneți la îndoială propriile credințe și presupuneri. Luați-vă timp pentru a lua în considerare modul în care gândiți, simțiți și reacționați la lucruri. Puneți-vă întrebări critice, cum ar fi „De unde a venit acest gând sau credință? Am vreo dovadă care să o susțină? ” sau „De ce simt sau reacționez în acest fel?” Gândirea critică de unde vin gândurile și sentimentele tale te poate ajuta să câștigi conștiința de sine și claritatea gândirii.
- De exemplu, poate presupui că nu te-ai pricepe la baseball pentru că crezi că nu ești atletic. Întreabă-te de unde vine ideea că „nu ești atletic”. Este ceva ce ți-a spus cineva odată? Se bazează pe o experiență pe care ai încercat să o practici într-un sport mai devreme în viața ta? S-a schimbat ceva despre tine sau situația ta de atunci?
- 4 Examinați în mod critic informațiile de la alții. Pe lângă faptul că vă puneți la îndoială propriile convingeri și presupuneri, este important să priviți cu atenție informațiile pe care le obțineți din surse externe. Înainte de a accepta ceva ce citiți, vedeți în știri sau online sau auziți de la o altă persoană - chiar dacă par o sursă de autoritate - luați în considerare:
- Are sens aceste informații?
- Sursa dvs. oferă vreo dovadă care să susțină aceste informații?
- Puteți găsi alte surse credibile care susțin aceste informații?
- Este evident că sursa este părtinitoare în vreun fel?
- 5 Provocați-vă învățând lucruri noi. Încercarea de lucruri noi - mai ales dacă sunt puțin provocatoare pentru dvs. - este o modalitate excelentă de a vă menține creierul ascuțit și de a construi noi conexiuni mentale. Ieșiți în afara zonei de confort și faceți ceva ce nu ați făcut până acum. De exemplu, puteți:
- Luați o clasă la un subiect pe care nu l-ați studiat până acum.
- Încercați un nou hobby creativ, cum ar fi pictarea, sculptarea sau scrierea.
- Provocați-vă cu un proiect de construcție DIY sau de îmbunătățire a locuințelor.
- Studiază o limbă străină.
- Aflați un joc sau un sport nou.
Consultanță de specialitate
Încercați aceste sfaturi pentru a vă calma mintea.
de unde să cumpăr o rachetă de tenis de masă
- Faceți o listă de lucruri pe care le puteți schimba. Dacă doriți să vă curățați mintea, scrieți tot ce vă deranjează și abordați-l un singur lucru la un moment dat. De asemenea, nu simți niciodată că există un număr infinit de lucruri pe care trebuie să le schimbi, indiferent cât de rea este situația ta.
- Discutați cu un bun profesionist. Vă poate ajuta cu adevărat să vă lăsați mintea să vorbiți cu un antrenor de viață sau cu un terapeut interactiv. Vă pot ajuta să vorbiți despre lucruri și apoi să vă oferiți sugestii și feedback pentru a vă ajuta să vă descurajați mintea și viața.
- Relaxați-vă corpul. Încercați lucruri precum respirația profundă, ieșirea la soare, exercițiile fizice sau lăsarea tensiunii din mușchii dvs. și vedeți dacă asta vă ajută să vă simțiți mai bine. De multe ori, stresul și anxietatea sunt ținute în corpul tău, precum și în mintea ta, iar dacă îți poți relaxa corpul, de multe ori și mintea ta se va relaxa.
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Ce înseamnă să gândești clar? Gândirea clară este atunci când eliberezi totul negativ din mintea ta și te concentrezi asupra oricărui lucru pozitiv de care ai nevoie. Ai dat drumul la orice distragere.
- Întrebare Cum pot gestiona stresul? O modalitate este să găsiți sau să creați un spațiu sigur în care să aveți liniște și pace. În procesul de contemplare, întreabă-te dacă merită să-ți pierzi libertatea mintii pentru ceea ce te simți stresat? Dacă nu, atunci încercați meditația pentru a vă echilibra energia mentală și emoțională. De asemenea, exercițiul este un instrument minunat pentru a gestiona stresul și excesul de energie.
- Întrebare Care sunt problemele care împiedică gândirea clară și care sunt soluțiile? Pentru mine este stres. Este o atitudine care se dezvoltă din a nu cunoaște / a nu înțelege / a nu realiza / etc. modalități de a lucra trecut / prin stres. Soluția mea este să învăț instrumentele necesare pentru a împiedica stresul să depășească capacitatea cuiva de a avea un proces de gândire clar.
Publicitate
