În mai multe sporturi bazate pe minge - inclusiv baseball, softball și dodgeball - viteza aruncării este importantă. Dar a arunca rapid o minge înseamnă mai mult decât să-ți biciui brațul înainte. Dacă doriți să aruncați o minge mai repede - chiar dacă este doar pentru un joc distractiv de captură, care nu are legătură cu niciun sport organizat - va trebui să vă perfecționați poziția și poziționarea corpului și să vă explozie suplimentară de viteză pe minge în timp ce o eliberați.
Pași
Parte unu din 3: Intrarea într-o poziție
- unu Țineți-vă mâinile împreună la înălțimea pieptului. Dacă jucați baseball sau softball, aceasta va fi o poziție familiară. Pentru a începe o aruncare rapidă, împingeți mănușa (dacă este cazul) în jurul mingii și țineți-le pe ambele direct în fața sternului.
- 2 Țineți un baseball sau un softball cu degetul arătător, degetul mijlociu și degetul mare. Cu mingea în mănușă, folosiți aceste 3 degete pentru a ține o mână strânsă pe minge. Veți folosi aceste 3 degete și pentru a arunca mingea. S-ar putea simți tentant să țineți mingea cu toate cele 5 degete, dar degetele suplimentare vor încetini aruncarea.
- Dacă jucați cu o minge mai mare, cum ar fi un dodgeball, puteți folosi toate cele 5 degete pentru a ține mingea.
- Ține mingea în mâna ta dominantă.
- 3 Stai cu picioarele la o distanță de lățimea umerilor. Mutați picioarele până la o distanță de 0,61-0,91 m. Stând în picioare cu lățimea umerilor depărtați, vă va permite să utilizați puterea inferioară a corpului pentru a accelera viteza aruncării.
- Această poziție vă va oferi, de asemenea, o mulțime de mobilitate, astfel încât vă puteți deplasa, dacă este necesar, fără a vă pierde echilibrul.
- 4 Stai lateral, perpendicular pe țintă. Umerii ar trebui să fie îndreptați către țintă, cu brațul dominant mai departe de țintă. Stând lateral spre țintă îți va permite brațului o gamă de mișcare mai completă decât dacă ai fi în fața țintei. De asemenea, vă permite să aduceți picioarele în teren și să le folosiți forța pentru a arunca mingea mai repede. Umerii și cotul de conducere ar trebui să fie îndreptate în direcția în care doriți să aruncați mingea.
- Uită-te la picioarele tale înainte de a arunca: acestea ar trebui să fie îndreptate în fața ta, perpendiculare pe direcția umerilor.
Parte 2 din 3: Începutul Aruncării
- unu Trageți brațul înapoi și mențineți mingea orientată spre sol. Când începeți să vă lăsați pentru un pitch, scoateți mingea din mănușă (dacă este cazul) și întindeți brațul în spate. Păstrați mânerul cu 3 degete pe minge și asigurați-vă că degetele arătătoare și mijlocii rămân deasupra. Degetul mare și fundul mingii ar trebui să fie orientate spre sol.
- Acest lucru vă va maximiza raza de mișcare, care la rândul său maximizează cantitatea de viteză pe care o puteți arunca.
- Ține-ți cotul frontal aproape de trunchi, cu mănușa întinsă la aproximativ 30 cm în fața ta.
- Dacă arunci o minge de dodge, vei avea nevoie de toate cele 5 degete pentru a o apuca.
- 2 Ține mingea în spatele tău, la aceeași înălțime cu umărul tău. Înfășurați-vă pentru teren, trăgând brațul în spate. Brațul tău ar trebui să fie întins complet în acest moment, iar mingea să fie la aceeași înălțime cu umerii tăi. Păstrați degetul arătător și mijlociu deasupra mingii tot timpul.
- Când brațul este întins, ține mingea astfel încât degetul mare, arătătorul și degetele mijlocii să fie îndreptate spre tine. Nu țineți mingea astfel încât degetele să vă îndrepte spre cap.
- 3 Înclină-ți trunchiul înainte. Pentru o forță suplimentară, folosiți piciorul din spate pentru a împinge greutatea corpului înainte, astfel încât cea mai mare parte a greutății dvs. să se sprijine pe piciorul din față. Pe măsură ce avansați, șoldurile vor începe să se rotească și ele. Asta e bine; deschiderea șoldurilor și generarea cuplului cu trunchiul vă vor ajuta să aruncați o minge rapidă.
- Pe măsură ce vă aplecați înainte, brațul dvs. de aruncare va începe să vină în jur. Lasă cotul să se îndoaie la un unghi de aproximativ 90 ° și păstrează mingea în direcția pe care vrei să o arunci.
Parte 3 din 3: Eliberarea mingii
- unu Bate-ți brațul aruncat înainte. Pe măsură ce continuați să vă aplecați înainte, folosiți mușchii umerilor și bicepii pentru a vă bate brațul înainte. Înclină-ți corpul în teren și lasă-ți brațul să se extindă complet.
- Chiar și după ce mingea ți-a părăsit mâna, este important să continui acest impuls înainte. Acest lucru vă va ajuta să continuați pe teren.
- 2 Fă-ți încheietura mâinii înainte în timp ce mingea trece pe lângă fața ta. Încheietura mâinii poate adăuga o mare viteză mingii în timp ce o arunci. Începeți clipul când brațul dvs. este de aproximativ 2/3 prin mișcarea de înclinare. În acest moment, mingea trebuie să fie cu aproximativ 8 cm (20 cm) în fața feței.
- Să vă dați seama exact când să vă rupeți încheietura mâinii va necesita o anumită practică. Dacă vă mișcați încheietura înainte prea devreme, mingea va zbura în jos spre pământ. Prea târziu, iar clipul va fi ineficient.
- Încheietura mâinii și degetele pot face, de asemenea, reglaje fine la direcția în care se îndreaptă mingea.
- 3 Trageți în jos cu mingea cu degetele în timp ce eliberați. Eliberați mingea când brațul dvs. este paralel cu solul și este complet extins în fața dvs. Degetele tale joacă un rol important într-un pitch: pot adăuga un plus de viteză mingii înainte să o eliberezi din mână. Pentru a adăuga puțină viteză suplimentară, apăsați degetele în jos pe minge în momentul exact al eliberării.
- Presiunea adăugată va propulsa mingea puțin mai repede decât ar fi mers altfel.
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Puterea unei aruncări afectează viteza? Dacă da, aceste instrucțiuni vor ajuta acest lucru? Da, puterea și viteza pe care o arunci cu brațul pentru a arunca vor mări viteza mingii. Da, urmați instrucțiunile pentru a vă îmbunătăți viteza de aruncare.
Publicitate
sfaturi
- Învățarea de a îmbunătăți viteza de aruncare necesită timp. Nu renunțați dacă nu observați o viteză mai mare la aruncări la început.
Publicitate