Cum se tratează durerea lui Ahile

Tendonul lui Ahile este un tendon lung care leagă oasele călcâiului de mușchii gambei. Este un țesut elastic și oarecum elastic și vă permite să vă extindeți piciorul, astfel încât să puteți îndrepta degetele de la picioare. Dacă vă răniți tendonul lui Ahile, învățați cum să ușurați durerea.

Pași

Metodă unu din 3: Ameliorarea durerii lui Ahile cu metoda RICE

1. unu Folosiți metoda RICE pentru ameliorarea durerii. Când suferiți de o leziune a tendonului lui Ahile, puteți utiliza imediat metoda RICE. Metoda RICE poate ajuta la reducerea inflamației și a durerii și la vindecarea leziunii subiacente. Metoda RICE include:
   • Odihnă
   • Gheaţă
   • Comprimare
   • Elevatie
2. 2 Odihnește-ți piciorul. Dacă aveți o leziune a tendonului lui Ahile sau aveți dureri în acea zonă, asigurați-vă că vă odihniți piciorul, glezna și piciorul. Mișcarea constantă va întârzia vindecarea, așa că odihnește-ți piciorul cât de des poți. Ar trebui să vă odihniți piciorul de orice activitate fizică care necesită utilizarea picioarelor cât de des puteți.
   • Primul lucru pe care ar trebui să-l faci dacă crezi că ți-ai rănit tendonul lui Ahile este să oprești orice activitate faci. Continuarea activității poate provoca mai multe leziuni ale tendonului. Scoateți greutatea de pe picior și gleznă cât mai curând posibil.
3. 3 Aplicați gheață pe tendon. Puteți aplica un pachet de gheață pe tendonul dureros. Aplicarea unei comprese reci la rănire ajută la reducerea fluxului de sânge, care poate ajuta la ameliorarea durerii. De asemenea, poate ajuta la reducerea umflăturii și inflamației.
   • Aplicați pachetul de gheață timp de 20 de minute la fiecare oră în primele 24 de ore de la rănire.
   • După primele 24 de ore, puteți așeza un pachet de gheață pe tendonul lui Ahile de patru până la cinci ori pe tot parcursul zilei, sau la fiecare două până la trei ore.
   • Puteți folosi pachete de gheață comerciale sau de casă sau pungi de legume congelate, cum ar fi mazărea congelată. Mazărea este suficient de mică pentru a se conforma cu ușurință formei gleznei. Puteți, de asemenea, să umpleți o șosetă veche lungă cu orez și să o păstrați la congelator atunci când este posibil să aveți nevoie de ea.
   • Nu așezați niciodată gheață direct pe piele. Înfășurați-l întotdeauna în ceva ca un prosop sau o cârpă pentru a proteja pielea.
4. 4 Înfășurați cu un bandaj elastic. Puteți înfășura glezna rănită cu un bandaj elastic de compresie. Bandajul elastic ajută la reducerea mișcării, astfel încât tendonul se poate vindeca. De asemenea, ajută la limitarea umflăturii și oferă sprijin zonei.
   • Bandajul ar trebui să fie înfășurat suficient de strâns pentru a aplica o presiune medie, dar nu atât de strâns încât să provoace umflături în jurul bandajului sau să oprească fluxul de sânge. Dacă durerea se agravează cu bandajul elastic, aceasta este prea strânsă și ar trebui să o slăbiți.
   • Începeți să vă înfășurați pe gleznă, deasupra rănirii.
   • Odată ce umflarea a dispărut, nu mai trebuie să vă înfășurați.
5. 5 Ridicați glezna. Ridicați glezna menținând-o ridicată deasupra inimii pentru a reduce umflarea. Ar trebui să vă faceți confortabil atunci când ridicați piciorul, așa că încercați să vă așezați glezna pe o pernă. Nu doriți să provocați nicio durere suplimentară atunci când o setați pentru a o ridica.
   • Dacă nu puteți ridica piciorul foarte sus, încercați să îl păstrați paralel cu solul.
   • După primele câteva zile, începeți să vă mișcați puțin la fiecare oră. Mergeți încet și ușor, astfel încât să nu exagerați. Puteți face acest lucru mai rău rănind tendonul lui Ahile.
   Publicitate

Metodă 2 din 3: Tratarea medicală a durerii tendonului lui Ahile

1. unu Luați analgezice fără prescripție medicală. Pentru majoritatea durerilor din tendonul lui Ahile, o puteți trata cu analgezice fără prescripție medicală. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) sunt utilizate pentru durerea pe termen scurt (acută). Acestea includ ibuprofen (Advil, Motrin) și naproxen (Aleve). AINS ajută la reducerea atât a durerii, cât și a umflăturii unui tendon rănit sau dureros.
   • Urmați cu atenție instrucțiunile medicului dumneavoastră. De asemenea, asigurați-vă că urmați doza recomandată de producător.
   • Utilizarea pe termen lung a AINS poate duce la sângerări și ulcere.
2. 2 Purtați încălțăminte specială. Dacă tendonul lui Ahile vă provoacă durere, medicul dumneavoastră vă poate sugera să purtați încălțăminte specială. Puteți încerca pantofi cu toc mai moale pentru a ajuta la reducerea durerii atunci când mergeți. S-ar putea să încercați, de asemenea, să vă ridicați pantofii cu toc.
   • Dacă aveți multă durere, medicul dumneavoastră vă poate sugera să purtați o cizmă de mers pe jos pentru o vreme. Acest lucru ajută la eliminarea stresului de pe tendonul lui Ahile, astfel încât să poată începe să se vindece.
3. 3 Operat. Pentru rănile grave, intervenția chirurgicală poate fi cea mai bună opțiune. Cu intervenția chirurgicală, ratele de succes sunt foarte mari, în jur de 80-90% de succes. În general, intervenția chirurgicală este sugerată numai pentru cei care au avut o leziune a tendonului lui Ahile care nu se vindecă după aproximativ șase luni.
   • În timpul intervenției chirurgicale a tendonului lui Ahile, chirurgul poate prelungi mușchii gambei, poate îndepărta părțile deteriorate ale tendonului, poate îndepărta un pinten osos, poate ancora tendonul pe os sau poate efectua un transfer de tendon.
4. 4 Recuperează-te încet. Pentru cele mai grave leziuni ale tendonului lui Ahile, recuperarea poate dura între trei și șase luni. Deși s-ar putea să nu fie ușor, încercați să nu vă grăbiți înapoi în activitatea fizică intensă până când nu există durere. Acest lucru poate provoca leziuni mai grave și mai permanente. Pentru leziunile minore ale tendonului lui Ahile, așteptați până când nu există durere și mergeți ușor când începeți din nou activitatea fizică.
   • Puteți încerca alte exerciții care nu vă vor afecta tendonul lui Ahile, cum ar fi înotul, în timp ce vă recuperați.
   • Asigurați-vă că vă întindeți mușchii gambei și tendonul lui Ahile înainte de orice activitate care necesită alergare, rotire rapidă sau sărituri.
   • Asigurați-vă că încălțămintea dvs. vi se potrivește bine și că este potrivită pentru activitatea fizică pe care o faceți.
   Publicitate

Metodă 3 din 3: Înțelegerea leziunilor tendonului lui Ahile

1. unu Identificați cauzele comune ale rănirii. Există o serie de moduri în care oricine, deși cel mai frecvent sportivi, își poate răni tendonul lui Ahile. Unele dintre activitățile mai frecvente care pot duce la rănirea tendonului lui Ahile sunt alergarea, gimnastica, dansul, fotbalul și baseballul. Cele mai frecvente leziuni se datorează:
   • Suprasolicitare
   • Creșterea activității fizice fie prea repede, fie fără întindere sau încălzire
   • Purtând tocuri înalte
   • Probleme la picioare, cum ar fi picioarele plate, cunoscute și sub numele de arcuri căzute, sau suprapronație, care este rularea spre interior a gleznei, adesea legată de picioarele plate
   • Mușchii sau tendoanele din picior care sunt prea strânse
   • Pintenii osului călcâiului
2. 2 Aflați principalele leziuni ale tendonului lui Ahile. Există mai multe afecțiuni diferite care se pot întâmpla tendonului lui Ahile. Aceste leziuni variază ca gravitate. Principalele leziuni asociate cu tendonul lui Ahile sunt:
   • Inflamație, cunoscută sub numele de tendinită.
   • Ruptura tendonului, care poate apărea oriunde, dar în mod obișnuit, la mijlocul tendonului sau la nivelul călcâiului. Rupturile punctului de mijloc sunt mai frecvente.
   • Tendinoza lui Ahile, care este o afecțiune degenerativă a tendonului în care fibrele tendinoase sunt cicatrizate și deteriorate.
3. 3 Recunoașteți simptomele unei leziuni ale tendonului lui Ahile. Leziunile tendonului lui Ahile pot prezenta diferite simptome. Principalele simptome ale leziunii tendonului lui Ahile sunt durerea, umflarea și strângerea tendonului. Aceste simptome pot apărea brusc sau se pot agrava progresiv în timp.
   • De asemenea, este posibil să aveți dureri sau dificultăți la urcarea scărilor sau la alergare.
   • S-ar putea să vă treziți cu durere la călcâi și tendon.
   • S-ar putea să existe o umflătură la mijlocul tendonului sau la nivelul călcâiului care poate fi sensibilă la atingere. # * Uneori durerea apare numai atunci când porți tocuri mai înalte.
4. 4 Diagnosticați leziunile tendonului lui Ahile. Dacă credeți că aveți un tendon Ahile rănit, ar trebui să mergeți la medic. Diagnosticul depinde de istoricul leziunii și de examinarea fizică de către un medic. Este posibil să fie necesar un test imagistic, cum ar fi raze X, RMN sau o ultrasunete.
   • Testul de strângere a vițelului este un test relativ simplu pentru a detecta ruptura tendonului lui Ahile. Un test simplu pentru leziunea tendonului lui Ahile este testul de ciupire a tendonului lui Ahile. Gradul de durere se corelează aproximativ cu gradul de leziune.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate