Cum să exersezi tenisul Zen

Ai dorit vreodată să-ți învingi adversarul, dar indiferent de ce faci, tot pierzi puncte? Și cu cât încerci mai mult să câștigi, cu atât devii mai rău? Zen tenis este o modalitate de a te deplasa definitiv la această provocare

Star Wars Întoarcerea Jedi film complet streaming

Pași

unu Aflați cele patru stări mentale ale unui jucător de tenis de succes. Starea fizică mentală este la fel de importantă ca și starea fizică la tenis. Concentrarea pe aceste stări și practicarea modalităților de îmbunătățire a concentrării mentale ar trebui să facă parte din antrenamentul dvs. obișnuit. Cele patru stări mentale esențiale sunt:
- Concentrare - rămâne în prezent
- Angajament - trebuie să mențineți atât motricitatea, cât și rezistența
- Controlul - nu numai a mingii și a rachetei, ci și asupra emoțiilor și comportamentului dvs., inclusiv reacția la vreme rea, rachete rupte, apeluri de linie proaste, plase fixate, mulțimi zgomotoase etc.
- Încredere - credința ta sigură că poți gestiona orice pe teren.
2 Uită de câștig. Câștigarea va veni dintr-o mai bună alinierefocalizareși obținerea elementelor de bază corecte. Cum puteți obține elementele de bază corecte dacă vă petreceți timpul concentrându-vă pe câștigarea punctului în loc să vă concentrați asupra lovirii mingii?
- Gândiți-vă la nivelul de concentrare ca la o găleată limitată. Dacă consumăconcentraţiedacă încerci să câștigi, să lovești un câștigător sau punctul anterior pe care l-ai pierdut sau ai câștigat, atunci ai mai puțină concentrare pe care să-l cheltuiești pentru a lovi următoarea minge. Acest lucru duce la mai multe erori neforțate.
3 Uitați de ceea ce s-a întâmplat în punctul anterior și concentrați-vă asupra următoarei fotografii. Tenisul este un joc scurt când te gândești la asta și mulți jucători se gândesc la modul în care ar fi trebuit să câștige ultimul punct, ce au greșit sau cum să câștige următorul punct. Acest lucru vă îndepărtează de cupa de concentrare și provoacă mai multe erori neforțate.
4 Se concentreze pe lovind mingea . Bucurându-vă de fiecare punct și concentrându-vă pe plăcerea pe care o aduce fiecare lovitură, vă veți concentra în mod natural pe minge.
- Stai cu ochii pe minge. Aceasta este cheia unui tenis bun și, în mod natural, veți obține fotografii mai bune.
5 Schimbați-vă mentalitatea . În loc să încercați să câștigați punctul, încercați să vă gândiți cum să faceți raliul mai lung. La urma urmei, sunteți aici pentru a juca tenis, iar plăcerea pe care o aduce ar trebui să fie în fruntea scopului jocului. Încercând să măriți punctul mai mult, vă veți distrage atenția de la concentrarea pe câștigarea punctului și, în schimb, punctul care se concentrează pe lovirea corectă a mingii. La urma urmei, pentru ca punctul să dureze mai mult, trebuie să lovești mai multe bile, ceea ce înseamnă că trebuie să te concentrezi pe minge și să o lovești corect.
6 Nu încercați să loviți întotdeauna pe câștigător. Dacă se prezintă ocazia, ia-o, dar nu forța câștigătorul. Căutând câștigători, vă îndepărtați de cupa de concentrare, lăsând mai puțin pentru concentrarea asupra mingii.
7 Crede în tine . Când începeți să pierdeți, nu faceți un pas înapoi și începeți să jucați ca un jucător slab. Să știți că ați făcut acest lucru înainte și că puteți juca la acest nivel. De cele mai multe ori vei începe să te concentrezi pe câte puncte ai pierdut și cât de prost joci. Acest lucru vă va scoate din găleată de concentrare și nu vă va lăsa nimic cu care să loviți mingea.
8 Nu te gândi la asta lovind mingea. Înlocuiți o plăcere de îndrumător mingea la locul dorit. Cand tu ghid mingea, concentrarea ta devine mai degrabă concentrată pe minge decât pe tine. Loviturile tale vor deveni în mod natural mai lungi cu urmărirea corectă și puterea va veni atunci când vei învăța să coordonezi mingea direct pe locul dulce. Veți găsi că rezistența dvs. este crescută pe măsură ce obosiți mai puțin lovind mingea, deoarece lăsați rachetă Fă treaba. Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

Întrebare Când joc tenis, ar trebui să stau cu ochii pe minge, nu? Desigur! Dar trebuie să te uiți și la celălalt jucător. Încercați să urmăriți cum se mișcă racheta lor atunci când lovesc mingea, astfel încât să puteți obține o idee despre unde merge.

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

Dacă este greu să renunți la dorința de a te enerva pe tine în teren, amintește-ți că a câștiga este produsul secundar al plăcerii tenisului și îți vei da seama încet dacă nu te mai concentrezi asupra câștigului și a greșelilor pe care le-ai făcut, și începeți să vă bucurați de fiecare lovitură, veți descoperi că călătorie este motivul pentru care joci tenis în primul rând.
Amintiți-vă întotdeauna să vă bucurați de ceea ce faceți - câștigarea este doar un produs secundar al plăcerii tenisului.
Nu lovi mingea cu putere. Mângâie mingea cu încredere, iar puterea va veni de la ea.
Sfidați-vă sinele de comedie interioară și abțineți-vă de la a-l numi „zennis”. Totuși, este apelul tău; totul depinde dacă te joci cu prieteni înțelegători sau cu oameni pe care abia îi cunoști!
Există numeroase beneficii mentale și de stimă de sine ale jocului de tenis. Tenisul este un sport care este atât social cât și individual în același timp. Acest lucru vă oferă un sentiment de control asupra a ceea ce se întâmplă, în timp ce faceți încă parte din interacțiunea socială. Tenisul te ajută, de asemenea, să te relaxezi, să eliberezi tensiunea, să rămâi sănătos, să înveți să câștigi și să pierzi cu blândețe (cei care se bucură sau se îmbufnă în tenis sunt priviți ca sporturi proaste) și, mai ales, să aibă distracţie . Toate aceste motive ar trebui să fie suficiente pentru a introduce o abordare zen în tenisul tău obișnuit.

Publicitate Trimiteți un sfat Toate trimiterile de sfaturi sunt examinate cu atenție înainte de a fi publicate Vă mulțumim că ați trimis un sfat pentru revizuire!