Cum se tratează tendinita umărului

Tendonita umărului este dureroasă, frustrantă și interferează cu activitățile zilnice de bază. Din fericire, există modalități de gestionare. Deoarece este cauzat de mișcări repetitive, încercați să vă țineți umărul nemișcat. Pentru a ameliora durerea și inflamația, aplicați gheață și luați medicamente fără prescripție medicală. Intinderea poate ajuta la îmbunătățirea mobilității, dar ar trebui să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră pentru a preveni rănirea ulterioară. Dacă durerea persistă sau se înrăutățește, întrebați-vă medicul despre cum să vedeți un kinetoterapeut, să primiți o injecție cu cortizon și alte opțiuni de tratament.



Metodă unu din 3: Gestionarea durerii de umăr

  1. Imagine intitulată Tratează tendonita umărului Pasul 1

    unu Evitați să vă folosiți umărul cât mai mult posibil. Evitați să faceți activități care vă agravează umărul pentru câteva zile, dar nu evitați să îl folosiți prea mult timp. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți probleme cu mișcarea umărului fără durere după câteva zile. Dacă trebuie să folosiți brațul afectat în primele câteva zile, încercați să țineți umărul nemișcat și să limitați mișcările la cot. Faceți tot posibilul pentru a menține obiectele aproape și la înălțimi mai mici, astfel încât să nu trebuie să vă ridicați pentru a le apuca.
    • De exemplu, dacă trebuie să folosiți o furculiță cu brațul afectat, îndoiți cotul pentru a vă aduce ustensila la gură. Încercați să nu ridicați sau rotiți umărul în timp ce vă mișcați antebrațul.
    • Nu ridicați obiecte grele, nu folosiți brațul afectat pentru a vă aduce telefonul la ureche sau nu faceți alte activități care implică deplasarea umărului dureros.
  2. Imagine intitulată Tratează tendonita umărului Pasul 2

    2 Aplicați gheață timp de 20 de minute de 3 până la 4 ori pe zi. Gheață-ți umărul la intervale regulate și după activități care îți agravează durerea. Înfășurați gheață sau un pachet de gheață într-un prosop curat în loc să-l aplicați direct pe piele. Continuați să glazurați de mai multe ori pe zi până când durerea dumneavoastră se îmbunătățește.
  3. Imagine intitulată Tratează tendonita umărului Pasul 3

    3 Faceți dușuri fierbinți pentru a ameliora rigiditatea. Căldura crește fluxul sanguin și vă poate ajuta să vă simțiți mai confortabil. De asemenea, puteți încerca să aplicați un compresă caldă sau tampon de încălzire timp de 15 minute de 2 sau 3 ori pe zi.
    • Gheața este de obicei cea mai bună pentru primele 3 zile, deoarece ajută la menținerea umflăturilor sub control. Căldura poate agrava inflamația, dar relaxează mușchii și favorizează vindecarea. Unii oameni răspund mai bine la una sau la alta, așa că mergeți cu opțiunea care oferă cea mai mare ușurare.
  4. Imagine intitulată Tratează tendonita umărului Pasul 4

    4 Mențineți o postură bună atunci când stați în picioare, așezați și dormiți. Încercați să vă mențineți în permanență umerii, capul, gâtul și spatele într-o aliniere adecvată. Când stai și stai în picioare, evită să te apleci și să ții capul drept. Faceți tot posibilul să dormiți pe partea neafectată sau pe spate.
    • Poziția slabă și somnul pe umărul rău pot împinge articulația în afară și vă pot agrava tendoanele iritate.
  5. Imagine intitulată Tratează tendonita umărului Pasul 5

    5 Luați un medicament anti-durere fără prescripție medicală. Un analgezic AINS, cum ar fi aspirina sau ibuprofenul, poate ajuta la gestionarea durerii și a inflamației. Luați medicamentul conform instrucțiunilor etichetei sau adresați-vă medicului sau farmacistului să vă recomande o doză.
    • Spuneți medicului dumneavoastră dacă luați un AINS zilnic pentru mai mult de câteva zile. Mizând pe analgezice ar putea fi un semn că aveți nevoie de alte opțiuni de tratament, cum ar fi un aparat dentar imobilizant, injecție cu cortizon sau terapeut fizic.
    Publicitate

Metodă 2 din 3: Întinderea umărului în siguranță

  1. Imagine intitulată Tratează tendonita umărului Pasul 6

    unu Consultați un medic sau un kinetoterapeut pentru a evita agravarea rănirii. Întinderea poate ajuta la restabilirea mobilității și la întărirea tendoanelor. Cu toate acestea, cel mai bine este să solicitați sfatul unui profesionist medical înainte de a începe o rutină de întindere. Întinderea înainte de a fi gata poate duce la răniri suplimentare.
    • Un medic sau un kinetoterapeut poate demonstra, de asemenea, cum să efectueze întinderi în mod corespunzător.
  2. Imagine intitulată Tratează tendonita umărului Pasul 7

    2 Nu încerca să te întinzi dincolo de limitele tale. Începeți să vă întindeți numai atunci când vă puteți mișca umărul cu durere mică sau deloc. Deplasați-vă încet și ușor și mențineți poziția atunci când simțiți o întindere confortabilă.
    • Scopul întinderii este de a crește treptat raza de mișcare. Dacă puteți ridica ușor umărul, nu încercați să împingeți durerea pentru a ridica brațul peste cap.
  3. Imagine intitulată Tratează tendonita umărului Pasul 8

    3 Încălziți cel puțin 5 până la 10 minute înainte de a vă întinde. Mergeți rapid sau jogging ușor până când transpiră. Pomparea sângelui vă va relaxa mușchii și va ajuta la prevenirea unei leziuni legate de întindere.
  4. Imagine intitulată Tratează tendonita umărului Pasul 9

    4 Întinde-ți brațul peste corpul tău timp de 10 până la 15 secunde. Ridicați brațul afectat peste piept și aduceți cotul cât mai aproape de umărul opus cât mai confortabil posibil. Apucați cotul brațului afectat cu mâna opusă și trageți-l ușor pentru a mări întinderea.
    • Țineți întinderea timp de 10 până la 15 secunde și faceți 5 până la 10 repetări.
    • Ridică brațul doar cât poți confortabil. Nu vă descurajați dacă nu puteți ajunge până la capăt în piept. Raza dvs. de mișcare se va îmbunătăți cu timpul.
  5. Imagine intitulată Tratează tendonita umărului Pasul 10

    5 Atingeți brațele deasupra capului timp de 10 până la 15 secunde. Ridicați ambele brațe deasupra capului cu coatele îndreptate spre exterior. Extinde-ți coatele astfel încât să fie drepte și împletește degetele cu dosul mâinilor spre cap. Țineți întinderea timp de 10 până la 15 secunde, coborâți brațele, apoi faceți în total 5 până la 10 repetări.
    • Dacă nu puteți să vă extindeți complet brațele deasupra capului, îndoiți coatele și ridicați brațele cât mai sus posibil.
  6. Imagine intitulată Tratează tendonita umărului Pasul 11

    6 Faceți 5 până la 10 în spatele întinderilor din spate. Țineți capătul unui prosop sau lipiți-vă cu mâna pe partea neafectată. Aduceți mâna brațului afectat în spatele spinării la șoldul opus, cu cotul îndoit la un unghi de 90 de grade. Ridicați mâna neafectată deasupra și în spatele capului și apucați prosopul sau lipiți-vă în spate cu ambele mâini.
    • Trageți ușor prosopul sau lipiți-vă în sus cu brațul neafectat până când simțiți o întindere confortabilă pe umărul opus. Țineți întinderea timp de 10 până la 15 secunde și faceți 5 până la 10 repetări.
    • Dacă nu puteți aduce mâna la șoldul opus, nu folosiți un băț sau un prosop. Pur și simplu ajungeți la șold cât puteți de confortabil.
  7. Imagine intitulată Tratează tendonita umărului Pasul 12

    7 Înclină-te într-un colț pentru a face întinderi de rotație externe. Stai cu fața către un colț, cu picioarele la lățimea umerilor. Îndoiți coatele la unghiuri de 90 de grade, extindeți-le în lateral și ridicați-le la nivelul umerilor cu palmele orientate în față. Așezați antebrațele pe fiecare perete astfel încât să vă susțină greutatea și înclinați-vă spre colț până când simțiți o întindere confortabilă în umeri.
    • Stați suficient de departe de colț, astfel încât să vă puteți sprijini cu brațele întinse. Coatele ar trebui să formeze o linie dreaptă orizontală de la stânga la dreapta.
    • Țineți întinderea timp de 10 până la 15 secunde și faceți 5 până la 10 repetări.
    • Dacă abia începeți, este posibil să trebuiască să vă ridicați coatele la înălțimea umerilor înainte de a utiliza colțul pentru a crește întinderea.
    Publicitate

Metodă 3 din 3: Căutarea tratamentului medical

  1. Imagine intitulată Tratează tendonita umărului Pasul 13

    unu Consultați-vă medicul dacă durerea persistă sau se agravează. Dacă durerea se agravează sau nu începe să se amelioreze după câteva zile, cereți medicului dumneavoastră un examen fizic. Ar putea comanda un RMN sau o ultrasunete pentru a diagnostica tendinita sau pentru a vedea dacă starea dumneavoastră s-a agravat.
    • Spuneți medicului dumneavoastră când a început durerea, câtă durere aveți, ce activități ați făcut și ce medicamente ați luat.
  2. Imagine intitulată Tratează tendonita umărului Pasul 14

    2 Obțineți o recomandare către un terapeut fizic. Kinetoterapeutul vă va întinde pasiv sau vă va muta manual brațul, pentru a vă ajuta să vă restabiliți mobilitatea. Vă vor ghida apoi prin întinderi și exerciții active pentru a vă întări tendoanele.
    • Kinetoterapeutul vă va anunța ce întinderi vă vor ajuta partea specifică a umărului care este afectată. De asemenea, vă vor arăta cum să vă întindeți corect și să vă exercitați acasă.
  3. Imagine intitulată Tratează tendonita umărului Pasul 15

    3 Adresați-vă medicului dumneavoastră despre o injecție cu cortizon. Dacă analgezicele fără prescripție medicală nu au fost eficiente, medicul dumneavoastră vă poate administra o injecție cu cortizon pentru a controla durerea și umflarea. Vor amorți zona înainte de injecție, astfel încât să nu simțiți nimic. După primirea injecției, va trebui să evitați activitatea viguroasă timp de 2 săptămâni.
    • Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă trebuie să încetați să luați medicamente, cum ar fi diluanți de sânge, sau să efectuați orice modificări dietetice înainte de a primi o injecție cu cortizon.
    • Mulți medici de îngrijire primară fac injecții cu cortizon în cabinetele lor, în timp ce alții vă pot îndruma către medicul sportiv sau chirurgul ortoped pentru aceasta.
  4. Imagine intitulată Tratează tendonita umărului Pasul 16

    4 Discutați despre reparația chirurgicală, dacă este necesar. Dacă tendonita este severă sau a progresat până la o ruptură completă, este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a repara articulația sau a îndepărta țesutul deteriorat. Majoritatea oamenilor merg acasă la aproximativ 4 ore după operație, iar recuperarea durează de obicei 1 până la 6 luni.
    • Cel mai probabil va trebui să purtați o curea cel puțin o săptămână după operație. Vizitarea unui kinetoterapeut timp de câteva luni după operație vă va ajuta să vă recâștigați mobilitatea și forța. Este posibil să nu vă recâștigați forța maximă după operația de tendonită, dar ar trebui să vă amelioreze durerea.
    Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

Susțineți misiunea educațională a wikiHow

În fiecare zi la wikiHow, lucrăm din greu pentru a vă oferi acces la instrucțiuni și informații care vă vor ajuta să trăiți o viață mai bună, indiferent dacă vă menține mai sigur, mai sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea. Pe fondul actualelor crize economice și de sănătate publică, când lumea se schimbă dramatic și toți învățăm și ne adaptăm la schimbările din viața de zi cu zi, oamenii au nevoie de wikiHow mai mult ca niciodată. Asistența dvs. ajută wikiHow să creeze articole și videoclipuri ilustrate mai aprofundate și să împărtășească marca noastră de încredere de conținut instructiv cu milioane de oameni din întreaga lume. Vă rugăm să luați în considerare astăzi o contribuție la wikiHow.



Probleme Frecvente

Cum să-ți crești părul foarte lung. Părul lung este un aspect minunat, clasic și versatil. Obținerea unui păr foarte lung nu este întotdeauna realizabilă și depinde de lungimea ciclului de creștere a părului, care are 3 faze: creștere, odihnă și vărsare. Dacă...



Cum se elimină o pată de muștar. Vărsăturile de muștar pot fi enervante, deoarece amestecul de turmeric și ulei produce o pată strălucitoare, dură de îndepărtat. Există multe remedii pe care le puteți încerca acasă, dar în funcție de rețeta specifică de muștar ...

Roger Federer a devenit primul jucător de tenis care a ajuns vreodată în fruntea listei anuale a sportivilor cei mai bine plătiți din Forbes. Anul acesta, Federer a câștigat 100 de milioane de dolari doar din susținerea mărcii.



Liderii Big Ten din Michigan State primesc un test dur la Purdue duminică după-amiază. Dacă nu aveți cablu, iată cum puteți viziona jocul live online.



Mulți oameni prind raci pentru hrană. Puteți captura un raci folosind o capcană. Cu toate acestea, unii oameni preferă să prindă raci cu mâna. În cazul în care prindeți un raci, de obicei trebuie să-l ucideți la scurt timp, deoarece este ilegal să îl transportați ...

Madagascar este un loc uimitor plin de animale sălbatice unice, plaje superbe și structuri geologice fascinante. Deoarece este o insulă izolată, Madagascar găzduiește multe animale care nu pot fi găsite nicăieri altundeva în lume, cum ar fi ...