Cei cu artrită care utilizează kinetoterapie sau PT, ca parte a regimului de tratament, raportează simptome diminuate, durere mai mică, somn mai bun și mobilitate mai mare. Kinetoterapia constă, de obicei, dintr-o gamă de exerciții de mișcare, exerciții de întărire și exerciții aerobice cu impact redus. Ar trebui să începeți kinetoterapia cu un kinetoterapeut profesionist și să continuați tratamentul acasă. Este important să vă personalizați planul PT pentru a vă viza simptomele și a evita creșterea durerii. Cu puțină dăruire și persistență, puteți utiliza kinetoterapia pentru a ajuta la scăderea simptomelor artritei.
Pași
Metodă unu din 5: Folosind gama de exerciții de mișcare
- unu Aflați mai multe despre beneficiile exercițiilor de mișcare. Aceste exerciții sunt prescrise de terapeuți fizici pentru a vă ajuta articulațiile să treacă prin întreaga lor gamă de mișcare. De asemenea, ajută la ameliorarea rigidității.
- Gama de exerciții de mișcare implică de obicei rotirea unei anumite articulații până la capăt pentru a întări articulația.
- 2 Faceți cercuri de braț. Încercați să țineți 1 braț în lateral și începeți să-l rotiți înainte cu o mișcare circulară. Începeți prin a face cercuri mari, apoi treceți la cercuri mai mici. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea mobilității articulațiilor umărului.
- De asemenea, puteți încerca să rotiți alte articulații - cum ar fi gleznele și încheieturile mâinilor.
- 3 Încercați exerciții cu apă. Luați în considerare începutul exercițiilor de mișcare în apă, deoarece mediul mai fără greutate pune mai puțină tensiune inițială asupra corpului. Puteți exersa atingerea brațelor înainte în apă, rotirea articulațiilor încheieturii mâinii și a degetelor sau chiar îndoirea coatelor.
- Încercați cercurile brațelor în timp ce vă aflați în apă. Acest lucru va face aceste exerciții și mai blânde pentru corpul dumneavoastră.
- Ați putea lua, de asemenea, un curs de aerobic pe apă. Este posibil ca terapeutul dvs. fizic să vă poată recomanda unul.
- 4 Învață tai-chi. De asemenea, puteți face tai-chi pentru a îmbunătăți gama de mișcare și echilibru. Mișcările blânde și fluide sunt exerciții perfecte pentru articulațiile cu artrită. Și natura tai-chi cu impact redus este excelentă pentru oamenii de toate vârstele.
- Încercați să vă alăturați unei clase de tai-chi la o sală de gimnastică locală sau la un centru de kinetoterapie. Puteți încerca, de asemenea, să urmați împreună cu un videoclip tai-chi acasă, dacă vă simțiți confortabil să învățați rutinele fără ajutorul unui instructor.
Metodă 2 din 5: Făcând exerciții de întărire
- unu Beneficiați de exerciții de întărire. Îmbunătățirea forței musculare crește, de fapt, densitatea osoasă, un element important al artritei și osteoporozei. Terapeutul dvs. fizic vă va învăța exerciții izometrice, care se bazează pe menținerea unui mușchi sau a unui grup de mușchi într-o poziție statică, flexată. Aceasta înseamnă că exercițiile se fac într-o singură poziție fără mișcare.
- Exercițiul izotonic funcționează prin utilizarea greutății corporale sau a greutăților mici pentru a vă ajuta să vă construiți masa musculară.
- Când sunt făcute corect, aceste exerciții adaugă stabilitate articulațiilor și scad durerea.
- 2 Folosiți o minge de exerciții. Rugați-vă kinetoterapeutul să vă învețe cum să folosiți corect o minge de exercițiu pentru a preveni rănile. Utilizarea unei mingi de exerciții vă poate ajuta să vă consolidați nucleul, să creșteți echilibrul și să reduceți durerea. Doar așezat pe o minge de exerciții poate îmbunătăți puterea nucleului. De asemenea, vă puteți întinde pe mingea de exercițiu pe stomac în timp ce faceți o alternativă între ridicarea fiecărui picior.
- Puteți folosi bile de diferite dimensiuni pentru diferite exerciții.
- 3 Consolidați-vă mușchii și articulațiile folosind greutăți. Încercați să utilizați greutăți libere sau un aparat de greutate pentru a vă îmbunătăți mobilitatea și a ușura durerile articulare. Concentrați-vă pe greutăți mai ușoare, cu mai multe repetări, decât să adăugați o greutate suplimentară. Acest lucru vă va ajuta să evitați apariția simptomelor artritei.
- Dacă artrita dumneavoastră este deosebit de proastă, utilizați mașini fără greutate suplimentară, cum ar fi exerciții cu bara.
- Discutați cu terapeutul dvs. fizic despre cantitatea corectă de greutate de utilizat și despre cel mai bun număr de repetări pentru cazul dvs. specific. În general, puteți face 2-3 seturi de câte 15 repetări.
- Aveți grijă să nu exagerați atunci când utilizați greutățile. Nu vrei să-ți împingi corpul prea tare.
- 4 Folosiți benzi de rezistență. Întrebați terapeutul fizic să vă învețe cum să utilizați o bandă de rezistență înainte de a încerca aceste exerciții. Benzile de rezistență sunt bucăți de cauciuc pe care le puteți folosi în timpul exercițiilor care vă ajută să vă consolidați mușchii și articulațiile. Acestea funcționează adăugând rezistență suplimentară mișcărilor pe care le faceți deja.
- Încercați să legați banda de rezistență în jurul piciorului și trageți-o spre dvs. cu ambele brațe.
- Încercați să poziționați banda de rezistență în jurul cotului și să fluturați brațul în sus, în timp ce țineți banda de rezistență în mâna aceluiași braț.
Metodă 3 din 5: Încercarea de exerciții aerobice adecvate
- unu Începeți să faceți exerciții aerobice de intensitate mică sau medie. Majoritatea bolnavilor de artrită este recomandat să facă terapie la piscină. Puteți participa la cursuri de aerobic în apă, puteți face plimbări cu apă sau puteți învăța o rutină de terapie cu apă cu terapeutul fizic.
- Acesta este un element crucial al kinetoterapiei dacă trebuie să slăbești. Va crește rezistența și va îmbunătăți funcția zilnică.
- Unele centre sau săli de sport au cursuri special destinate persoanelor care suferă de artrită.
- 2 Începeți să înotați. Pe lângă alte rutine aerobice de apă, puteți încerca să înotați cu impact redus. Faceți câteva ture ușoare în jurul piscinei, dacă puteți. Acest lucru vă poate ajuta cu adevărat să vă minimizați simptomele de artrită.
- Încercați câteva mișcări lente ale sânilor sau chiar plutind pe spate câteva minute la rând.
- De asemenea, puteți sta într-un jacuzzi sau cadă cu hidromasaj cu jeturi, care vă pot ajuta să vă mobilizați articulațiile.
- 3 Încercați să mergeți. Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a rămâne activ în viața de zi cu zi. Faceți o plimbare frumoasă prin cartierul dvs. sau găsiți o pistă în apropiere pe care să o puteți plimba.
- Asigurați-vă că nu vă împingeți prea tare sau nu mergeți mai mult decât poate suporta corpul.
- De asemenea, puteți încerca ciclismul ca alternativă la mers pe jos. Atât ciclismul în aer liber, cât și mersul cu bicicleta staționară interioară vă pot ajuta să vă reduceți simptomele de artrită.
Metodă 4 din 5: Începerea unui program de kinetoterapie
- unu Obțineți o recomandare pentru un kinetoterapeut de la medicul dumneavoastră. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a discuta despre exerciții fizice și kinetoterapie. PT este un tratament care este adesea prescris de medicul dumneavoastră și acoperit de asigurare. Discutați despre problemele dvs. actuale de durere și mobilitate și creați un plan general de exerciții.
- S-ar putea să descoperiți că un terapeut este obișnuit să trateze persoanele cu osteoartrita, artrita reumatoidă sau pacienții vârstnici sau mai tineri. De asemenea, se pot specializa într-o anumită zonă anatomică, cum ar fi genunchii sau spatele.
- Luați în considerare facilitățile atunci când alegeți un kinetoterapeut. Căutați un centru care are o piscină cu apă și orice alt echipament de care aveți nevoie.
- 2 Faceți teste preliminare cu terapeutul fizic. Treceți printr-o evaluare cu terapeutul fizic înainte de a începe cu exerciții sau alte terapii. Kinetoterapeutul va testa forța musculară, mobilitatea, durerea și mecanica corpului. Rugați terapeutul fizic să scrie un plan bazat pe rezultate.
- Întrebați terapeutul fizic dacă pierderea în greutate vă va ușura simptomele. Dacă sunteți supraponderal și aveți artrită la glezne, genunchi, spate și umeri, atunci pierderea în greutate ar trebui să fie unul dintre obiectivele dvs. principale de terapie fizică.
- 3 Continuați cu programul de kinetoterapie. Planificați să vizitați terapeutul fizic de câte ori vă recomandă. În multe cazuri, asigurarea dvs. poate acoperi doar programările de două ori pe săptămână timp de câteva luni. Solicitați medicului dumneavoastră să vă scrie o scrisoare care să depășească aceste limite, astfel încât asigurarea dvs. să acopere mai multe întâlniri. Întâlnirile regulate pot ajuta la ameliorarea mai multor simptome de artrită și probleme de mobilitate decât ședințele ocazionale.
- În multe cazuri, pacienții trebuie să își mărească masa musculară, ceea ce se poate face numai cu exerciții fizice regulate.
- 4 Aflați mecanica corectă a corpului. Înainte de a începe exercițiile fizice, terapeutul se va asigura că puteți să vă ridicați din pat, să vă ridicați de pe un scaun și să mergeți fără a vă exercita o presiune nejustificată asupra articulațiilor. Terapeutul vă va învăța cum să vă schimbați mecanica corpului, dacă este necesar.
- Utilizați asistenți conform prescrierii terapeutului dumneavoastră fizic. Dacă nu puteți efectua mișcări regulate de zi cu zi fără a crește stresul articulațiilor, vi se poate prescrie un baston, un walker, un ciorap de șosete, un scaun de duș sau alt dispozitiv. Utilizați-le conform instrucțiunilor și este posibil să observați o scădere treptată a durerii.
Metodă 5 din 5: Tratamentul continuu la domiciliu
- unu Elaborați un plan săptămânal de exerciții. Mușchii susțin articulațiile, iar un mușchi neutilizat își poate pierde rapid funcția. Creați o rutină săptămânală de exerciții pe care o puteți face de acasă sau cel puțin fără asistență.
- Respectați-vă rutina de exerciții. Cu cât sunteți mai consecvent, cu atât vă va ajuta mai mult simptomele artritei.
- 2 Utilizați odihna pentru a trata simptomele active. Aflați cum să tratați corect artrita acasă. Medicul dumneavoastră v-a prescris probabil antiinflamatoare nesteroidiene sau alte medicamente. Cu toate acestea, poate doriți să utilizați odihna ca primă linie de apărare împotriva simptomelor artritei.
- Cunoaște-ți semnele de oboseală. Așezați-vă plat pe un pat sau luați un pui de somn pentru a reduce stresul pe spate sau alte articulații.
- 3 Aplicați gheață și încălziți. Gheața trebuie utilizată pentru a trata inflamația și durerea amorțită, așa cum este tolerată. Este deosebit de eficient dacă aveți o nouă leziune acută. Căldura umedă trebuie utilizată pentru tratarea spasmelor musculare. Faceți un duș fierbinte sau utilizați un pachet de căldură cu microunde timp de 20 de minute pentru a trata simptomele.
- Amintiți-vă că utilizarea excesivă a căldurii poate crește inflamația.
- Terapeutul dvs. fizic poate utiliza un aparat cu ultrasunete pentru terapia termică în timp ce vă aflați la birou.
- 4 Construiți o rutină de kinetoterapie pe care o puteți face acasă. Kinetoterapia nu se va termina odată ce încetați să mergeți la sesiuni; este destinat să-ți schimbi stilul de viață, astfel încât să poți deveni mai activ. Creați un plan săptămânal care este fezabil în cadrul programului dvs. curent.
- Este posibil să aveți nevoie de unele adaptări în casa dvs., cum ar fi un scaun de duș sau bare de duș. Acestea vă pot ajuta să minimizați impactul simptomelor artritei în viața de zi cu zi.
- Roagă-ți terapeutul fizic să vină la tine acasă pentru a-ți evalua nevoile și pentru a sugera echipamente care ar putea fi de ajutor.
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Cât de eficientă este terapia fizică pentru artrită?Siddharth Tambar, MD
Reumatolog certificat de bord Dr. Siddharth Tambar, MD, este reumatolog certificat de bord la Chicago Arthritis and Regenerative Medicine din Chicago, Illinois. Cu peste 19 ani de experiență, Dr. Tambar este specializat în Medicină Regenerativă și Reumatologie, cu accent pe tratamente cu plasmă bogată în trombocite și tratamente cu celule stem derivate din măduva osoasă pentru artrită, tendinită, leziuni și dureri de spate. Dr. Tambar este licențiat în economie de la Universitatea de Stat din New York la Buffalo. A obținut doctoratul la Universitatea de Stat din New York la Syracuse. Și-a finalizat stagiul, rezidența în medicină internă și bursa de reumatologie la Northwestern Memorial Hospital. Dr. Tambar este certificat de bord atât în reumatologie, cât și în medicină internă. Deține, de asemenea, certificări de diagnostic și intervenție cu ultrasunete musculo-scheletice de la Colegiul American de Reumatologie și Institutul American de Ultrasunete în Medicină.Siddharth Tambar, MDRăspunsul expert în reumatolog certificat de consiliere Terapia fizică poate fi foarte eficientă pentru tratarea artritei și descoperirea cauzelor care stau la baza durerii, cum ar fi slăbiciune musculară, leziuni ale nervilor și asimetrie.
Publicitate
Video . Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube.
sfaturi
- Sunați la compania de asigurări pentru a vedea dacă acestea acoperă kinetoterapia. Dacă este acoperit, există de obicei un număr limitat de sesiuni pe care le vor acoperi. Solicitați medicului dumneavoastră să vă scrie o scrisoare care să depășească aceste limite, dacă este necesar, și să o trimiteți companiei dumneavoastră de asigurări.
- Asigurați-vă că purtați întotdeauna încălțăminte de susținere atunci când faceți mișcare. Dacă aveți probleme articulare la glezne, genunchi, picioare sau spate, puteți întreba medicul sau kinetoterapeutul dacă aveți nevoie de orteze de susținere în pantofi.
- Încercați terapia de masaj și / sau acupunctura pentru a ameliora și simptomele artritei.
- Întrebați terapeuții fizici dacă băile de ceară pentru mâini și picioare vă vor ajuta să vă mențineți articulațiile flexibile.
Publicitate
Lucruri de care ai nevoie
- Programare la doctor
- Căldură umedă
- Pachet de gheață
- Terapeut fizic
- Asistenți sau dispozitive de asistență
- Terapia cu piscină / apă
- Rutină de exerciții la domiciliu
