Cum se utilizează curele la Deadlift

Un deadlifteste un exercițiu de culturism în care ridici o bară de pe podea până la jumătatea coapsei. Curelele pentru încheietura mâinii sunt o bucată de țesătură, a cărei parte se înfășoară în jurul încheieturii mâinii, iar cealaltă parte se înfășoară în jurul bara pe care o ridici. Curelele pentru încheietura mâinii vă pot ajuta să ridicați greutățile grele prin consolidarea aderenței și scoaterea unei părți din greutatea mâinilor. Folosind curele, îți vei obosi puterea de prindere mai încet și vei putea să păstrezi o postură bună pentru un set cu repere mai mari.

Pași

Parte unu din 3: Punerea curelelor pentru încheietura mâinii

1. unu Faceți o buclă strecurând un capăt al curelei de încheietură prin celălalt. Cureaua pentru încheietura mâinii va avea aproximativ 61 cm lungime. Unul dintre capete va avea o gaură de 2 in (5,1 cm) pe el, în timp ce celălalt nu. Țineți capătul cu o gaură și lipiți capătul fără buclă. Introduceți aproximativ 10 cm (25 cm) din curea prin bucla mică.
   • Acest lucru va transforma cureaua de încheietură într-o buclă mare de aproximativ 5 cm (13 cm) lățime.
2. 2 Glisați mâna prin buclă. Închideți mâna și glisați-o prin bucla pe care ați creat-o în cureaua de încheietură. Alunecați cureaua în jurul bazei mâinii. Cureaua suspendată ar trebui să fie atârnată pe palmă și să atârne pe lângă vârful degetelor. Dacă crucea este pe partea din spate a mâinii, întoarceți cureaua în jur de 180 de grade.
   • Puteți începe cu orice mână preferați. Dacă este mai ușor, începeți cu mâna dvs. non-dominantă, astfel încât să puteți folosi mâna dominantă pentru a pune cureaua.
3. 3 Strângeți bucla în jurul bazei mâinii. Trageți de capătul agățat al curelei pentru încheietura mâinii până când bucla este strânsă în jurul mâinii. Cureaua trebuie să fie suficient de strânsă pentru a rămâne pe loc, dar nu atât de strânsă încât să vă restricționeze circulația. Purtați cureaua relativ jos pe mână, între baza degetului mare și osul încheieturii mâinii.
   • Nu strângeți cureaua în jurul încheieturii mâinii. Dacă cureaua este prea înaltă, v-ar putea răni încheietura mâinii în timp ce ridicați.
4. 4 Aplicați a doua curea pe cealaltă mână. Repetați aceiași pași pentru a aplica a doua curea de încheietura mâinii pe cealaltă mână. Formați cureaua într-o buclă mare și treceți-vă mâna prin. Păstrați capătul liber atârnând atârnat în jos în fața (nu în spatele) mâinii. Strângeți cureaua cu degetele.
   • Ca și în cazul primei curele, nu strângeți cureaua în jurul încheieturii mâinii. Păstrați-l jos pe baza mâinii.
   Publicitate

Parte 2 din 3: Fixarea curelelor în jurul barei

1. unu Așezați mâna dreaptă peste bara. Pentru a lega cureaua în jurul bara, începeți cu bara sprijinită pe pământ. Așezați mâna dreaptă deasupra barei, astfel încât cureaua să atârne jos. Ar trebui să existe doar aproximativ 5,1 cm (2 inci) de cameră între bară și încheietura mâinii drepte.
   • Dacă intenționați să faceți un deadlift, greutățile pe care le veți folosi ar trebui să fie deja la capetele bilei.
2. 2 Înfășurați capătul suspendat al curelei în jurul barei de 2-3 ori. Păstrați mâna dreaptă la câțiva centimetri distanță de bară și înfășurați cureaua suspendată în sus de sub bară. Folosiți oricare dintre mâini pentru a face acest lucru, fie ridicând cureaua în sus și în jurul barei cu mâna stângă, fie folosind degetul mare și degetul drept pentru a fixa cureaua în jurul barei. Buclele ar trebui să se suprapună între ele cu aproximativ ^unu⁄₄ inch (0,64 cm).
   • Pe măsură ce înfășurați cureaua în jurul barei, păstrați o strângere strânsă a buclelor, astfel încât cureaua să se înfășoare strâns în jurul barei. Nu ar trebui să existe materiale libere care să atârne.
3. 3 Strângeți buclele rotind mânerul pe bara. De fiecare dată când adăugați o altă buclă, rotiți mânerul pe bara, astfel încât articulațiile să se deplaseze înapoi spre corpul dumneavoastră. Această constricție va strânge cureaua în jurul bara.
   • Dacă vă ajută, gândiți-vă la bara ca la aderența unei motociclete. Când strângeți curelele, folosiți aceeași mișcare ca și pentru a revitaliza motorul unei motociclete.
4. 4 Atașați cureaua de încheietura mâinii stângi la bara. Deoarece mâna dreaptă va fi deja legată de bara, nu o veți putea folosi pentru a strânge a doua curea. Folosiți degetul mare și degetele mâinii stângi pentru a împinge cureaua suspendată sub și în sus în jurul bara de 2-3 ori. După ce ați înfășurat cureaua, apucați bara ferm și rotiți mânerul înapoi spre corp. Acest lucru va strânge cureaua în jurul barei.
   • Pentru a îndepărta curelele după ce ați terminat de ridicat, pur și simplu lăsați-le cu mâinile și curelele ar trebui să se desfacă singure de la bară.
   Publicitate

Parte 3 din 3: Efectuarea unui Deadlift

1. unu Mișcă-ți picioarele astfel încât să fie la distanța umerilor. Începeți întotdeauna un deadlift din această poziție. Această poziție vă va permite să vă angajați pe deplin mușchii picioarelor și glutele atunci când vă ridicați.
   • Pentru majoritatea oamenilor, picioarele trebuie să fie la aproximativ 0,91 m distanță.
2. 2 Strângeți-vă mânerul peste chingi. Dacă curelele sunt deja atașate de bară, țineți bara cât de ferm puteți. Greutatea ridicată impune o cantitate substanțială de rezistență la aderență, deși curelele pentru încheietura mâinii vor suporta o parte din greutatea dvs.
   • Aderența pe care o folosiți cu curelele este numită peste măsură. Culturistii care prefera sa nu foloseasca curele folosesc uneori o prindere inversă, atunci când o mână apucă peste mână și cealaltă apucă cu mâna.
3. 3 Împingeți cu picioarele și conduceți șoldurile înainte pentru a ridica bara. Împingându-vă șoldurile înainte, vă veți angaja gluteii și va fi mai ușor să ridicați bara. Brațele tale fac relativ puțin într-un punct mort, în afară de a apuca bara. Continuați să împingeți cu picioarele până când stați în picioare și bara este la nivelul coapsei mijlocii.
   • De asemenea, vă poate ajuta să vă mențineți ochii focalizați în față prin lift. Nu vă uitați în jos la bară sau la mâinile dvs. în timp ce ridicați.
4. 4 Țineți greutatea timp de 2-3 secunde. Împingeți pieptul înainte pentru a vă menține coloana dreaptă și pentru a evita rănirea mușchilor spatelui. De asemenea, trageți umerii înapoi odată ce bara este la nivelul coapsei mijlocii, astfel încât umerii și pieptul superior susțin o parte din greutate. Veți începe rapid să simțiți arsura în glutei și mușchii picioarelor.
   • Țineți capul ridicat și ochii concentrați în fața dvs., în timp ce susțineți bara.
5. 5 Relaxați-vă și reduceți greutatea la sol. Mutați-vă umerii înainte, îndoiți genunchii și lăsați gravitația să tragă bara la pământ Păstrați-vă spatele drept în timp ce coborâți greutatea.
   • Scăderea greutății este o parte importantă a exercițiului de mort. Nu scăpați niciodată greutatea din poziție în picioare.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

• Unii experți în culturism sfătuiesc să nu folosiți curele pentru încheietura mâinii. Deși este adevărat că bretelele încetinesc viteza cu care construiți rezistența la aderență, rezistența la aderență nu este unul dintre principalele beneficii ale impasului. Așadar, nu ezitați să folosiți curele pentru încheietura mâinii atunci când faceți o împingere.
• Ridicarea cu curele poate ajuta, de asemenea, la prevenirea rănirilor grave. Ridicarea mortală poate rupe ligamentele în mâini și antebrațe, iar utilizarea curelelor atunci când vă confruntați cu greutăți mari reduce riscul de rănire.

Publicitate