„Arcurile căzute” este un limbaj laic pentru picioarele plate cu debut la adulți sau pes planus în terminologia medicală. Arcurile căzute se dezvoltă atunci când tendonul principal de susținere a arcului (tendonul tibial posterior) devine slăbit, ceea ce face ca partea inferioară a piciorului să-și piardă elasticitatea și să se prăbușească treptat. Forma și biomecanica piciorului se schimbă ulterior și simptomele apar în cele din urmă. Predispoziția genetică, obezitatea și purtarea încălțămintei care nu susțin sunt factori care contribuie la arcurile căzute, care afectează aproximativ 25% dintre adulții americani. Învățarea modului de reducere a riscului de arcade căzute este importantă dacă intenționați să fiți activi pentru mulți ani de acum încolo.
Pași
Parte 1 din 2: Evitarea arcurilor căzute cu îngrijirea la domiciliu
- 1 Recunoașteți simptomele. Picioarele plate din copilărie nu cauzează de obicei simptome semnificative, deși căderea arcadelor sau aplatizarea ca adult este de obicei mai problematică. Cele mai frecvente simptome datorate arcadelor căzute sunt durerile ascuțite și arzătoare în toată arcada și în zona călcâiului, deși alte simptome includ: dureri de vițel, genunchi și / sau lombare, umflături în jurul gleznelor, dificultăți de a sta pe vârfuri și incapacitatea de a sari sus sau fugi repede.
- Problemele frecvente asociate cu arcadele căzute includ fasciita plantară (inflamație), oboseala cronică a piciorului și riscul crescut de artrită a piciorului / gleznei.
- Arcurile căzute nu sunt întotdeauna bilaterale - pot apărea într-un singur picior, mai ales după ce suferiți o gleznă sau piciorul rupt.
- Două Evitați să vă supraponderalizați. Unul dintre cei mai mari factori de risc pentru arcurile căzute este obezitatea, mai ales dacă este combinată cu purtarea încălțămintei care nu susțin. Cu cât puneți mai multă greutate pe cadru, cu atât oasele, ligamentele și tendoanele picioarelor trebuie să suporte mai multă presiune. Prea multă presiune duce la întinderea excesivă și la deteriorarea tendonului tibial posterior, care trece de la mușchiul gambei de-a lungul interiorului gleznei și se termină în arcul piciorului. Acest tendon este cea mai importantă parte a arcului, deoarece oferă cel mai mare sprijin sau „arc”.
- Mulți oameni obezi au căzut arcuri și tind săpronategleznele lor (articulațiile se prăbușesc și se întorc), ceea ce duce apoi la o postură de genunchi.
- Pierderea în greutate nu va inversa arcurile căzute în majoritatea cazurilor, dar va avea un impact pozitiv asupra simptomelor piciorului și biomecanicii (mișcării).
- Cheia pentruPierzând greutatesau menținerea unei greutăți sănătoase înseamnă reducerea caloriilor zilnice. Va trebui sacalculați rata metabolică bazalăși să te străduiești să mănânci mai puține calorii decât arzi în fiecare zi.
- 3 Purtați încălțăminte de susținere. Purtarea încălțămintei robuste, cu un suport bun al arcului, nu va elimina complet riscul de arcade căzute, dar cu siguranță va avea un impact pozitiv asupra picioarelor și va reduce tensiunea tendonului. Evitați pantofii subțiri, flip-flops și tocuri înalte (mai mari de 2,25 inch), mai ales dacă sunteți greu. În schimb, alegeți pantofi de mers pe jos sau de sport confortabili, cu o susținere substanțială a arcului, o cutie spațioasă pentru degetele de la picioare, un toc ferm cu toc și o talpă flexibilă. Mai mult, asigurați-vă că materialele încălțămintei dvs. sunt oarecum respirabile - pielea și piele de căprioară sunt alegeri bune.
- Pregătiți-vă pentru pantofi mai târziu în cursul zilei, pentru că atunci când picioarele sunt la maxim, de obicei datorită umflăturii și ușoare comprimări a arcurilor.
- Ar trebui să aveți suficient spațiu în cutia de la picioare a pantofilor pentru a vă putea mișca degetele.
- 4 Înmoaie-ți picioarele în băi calde de sare. Înmuierea picioarelor într-o baie caldă de sare Epsom poate reduce semnificativ durerea și umflarea, mai ales dacă durerea este cauzată de tulpina musculară și / sau a tendonului. Magneziul din sare ajută mușchii și alte țesuturi moi să se relaxeze. Baia caldă de sare este mai mult pentru ameliorarea simptomelor și prevenirea fasciitei plantare decât pentru prevenirea directă a arcadelor căzute, dar orice lucru care promovează sănătatea picioarelor este o idee bună. Aproximativ 30 de minute petrecute la înmuiere pe timp de noapte este un bun punct de plecare.
- Dacă umflarea este o problemă specială a picioarelor după o zi de lucru, atunci urmați baia caldă de sare cu o baie de gheață rapidă până când picioarele vă simt amorțite (aproximativ 10 până la 15 minute).
- Uneori, femeile dezvoltă arcuri căzute în ultimele etape ale sarcinii, care apoi se recuperează odată cu nașterea bebelușului.
- Se consideră normal ca copiii să aibă picioarele plate până la vârsta de cinci ani (și, uneori, până la 10 ani), deoarece este nevoie de timp pentru ca oasele, ligamentele și tendoanele piciorului să formeze un arc de susținere.
- 5 Masați-vă arcele dureroase. Faceți-vă în mod regulat un masaj la picioare. A ajunge la arcade se poate dovedi puțin ciudat, așa că cumpărați o mică rolă de lemn, cu creste, făcută pentru masarea picioarelor. Așezați-l sub picioare în timp ce vă așezați și rotiți-vă înainte și înapoi peste el în timp ce aplicați o presiune ușoară. Un masaj adânc al țesuturilor este util pentru tulpinile ușoare până la moderate ale mușchilor și tendinelor, deoarece reduce spasmul muscular, combate inflamația și favorizează relaxarea. Începeți cu o valoare de 10-15 minute pe noapte și progresați până la 30 de minute după câteva săptămâni
- Ca alternativă la o rolă de lemn, poziționați o minge de tenis sub picior și rotiți-o încet timp de 10 până la 15 minute de câteva ori pe zi până când durerea din arcade dispare.
- După masajul piciorului, întindeți talpa piciorului înfășurând un prosop în jurul capetelor degetelor de la picioare și apoi încercând să vă extindeți piciorul - țineți-l timp de 30 de secunde și repetați de câteva ori.
- Luați în considerare aplicarea loțiunii de mentă pe picioare după ce le-ați masat - le va furnica și le va revigora.
Parte Două din 2: Căutarea tratamentelor preventive
- 1 Obțineți o pereche de orteze personalizate. Deoarece suportul arcurilor este cea mai bună strategie pentru evitarea arcurilor căzute, luați în considerare obținerea de orteze personalizate pentru pantofi. Ortoticele sunt inserții de pantofi semi-rigide care nu numai că vă susțin arcul piciorului, ci și combate supra-pronarea și promovează o biomecanică mai bună în timp ce stați în picioare, mergeți și alergați. Oferind amortizare și o anumită absorbție a șocurilor, ortezele contribuie, de asemenea, la reducerea riscului de apariție a problemelor la nivelul gleznelor, genunchilor, șoldurilor și spatelui.
- Este important să ne dăm seama că ortezele piciorului nu inversează deformările structurale ale piciorului și nici nu pot reconstitui o arcadă purtându-le în timp, dar reprezintă o bună strategie preventivă pentru evitarea arcurilor căzute.
- O varietate de profesioniști din domeniul sănătății fac orteze personalizate, dar nu sunt întotdeauna acoperite de asigurări de sănătate, așa că verificați polița.
- Purtarea ortezelor necesită adesea scoaterea pantofilor originali pentru a vă face suficient loc pentru picioare.
- Două Vedeți un podolog. Podologii sunt specialiști în picioare, care sunt familiarizați cu toate afecțiunile și bolile picioarelor, inclusiv arcurile căzute. Podologii îți pot examina piciorul și pot încerca să determine factorii de risc care au contribuit la picioarele tale plate. De asemenea, vor căuta orice semne de traume osoase (fracturi sau luxații), posibil cu ajutorul radiografiilor. În funcție de gravitatea simptomelor și de cauza arcadelor căzute, medicul piciorului poate recomanda îngrijire de bază la domiciliu (odihnă, băi de sare, terapie la rece, medicamente antiinflamatoare), terapie ortetică, aruncarea sau întărirea piciorului sau o formă de chirurgie pentru tendoanele picioarelor.
- Razele X sunt ideale pentru a vedea oasele, dar nu sunt diagnostice pentru problemele țesuturilor moi care afectează tendoanele și ligamentele.
- Podologii sunt instruiți pentru operații relativ minore ale picioarelor, dar operațiile mai complexe sunt de obicei rezervate chirurgilor ortopedici.
- 3 Luați în considerare tratamentele de fizioterapie. Dacă sunteți deosebit de îngrijorat de dezvoltarea arcurilor căzute, atunci primiți o sesizare către un terapeut fizic și discutați despre modul în care reabilitarea ar putea ajuta la prevenirea acestora. Un terapeut fizic vă poate arăta întinderi specifice și personalizate și exerciții de întărire a picioarelor, tendoanelor lui Ahile și mușchilor gambei care pot ajuta la prevenirea arcadelor căzute și a altor probleme comune la nivelul picioarelor. Fizioterapia este de obicei un angajament pe termen mai lung pentru reabilitarea majorității problemelor musculo-scheletice, așa că planificați de două până la trei ori pe săptămână timp de patru până la opt săptămâni, ca orientare generală. Asigurați-vă că faceți exercițiile acasă pe care le învață terapeutul fizic, nu doar în timpul sesiunilor împreună. Acesta este cel mai bun mod de a vedea îmbunătățiri.
- O întindere bună a tendonului lui Ahile implică sprijinirea pe un perete cu un picior la un moment dat întins în spatele tău într-o poziție asemănătoare. Asigurați-vă că păstrați piciorul întins pe podea pentru a simți o întindere în tendon care conectează mușchiul vițelului cu călcâiul. Țineți aproximativ 30 de secunde și repetați de cinci până la 10 ori pe zi.
- Fizioterapeuții vă pot lipi piciorul cu bandă robustă de calitate medicală, care oferă în esență un arc artificial temporar pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor.
- Fizioterapeuții pot trata și fasciita plantară (o complicație obișnuită a arcadelor căzute) cu ultrasunete terapeutice, care ajută la reducerea inflamației și sensibilității.
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Cum pot trata un os rupt? MedFreak63 Accesați imediat un medic sau cea mai apropiată cameră de urgență. Dacă aveți nevoie de asistență medicală imediată, sunați la 911. Dacă nu aveți suficienți bani pentru tratament, încercați o portbagaj cu fracturi și cârje. Dacă acest lucru nu funcționează, contactați EMS-urile din zona dvs. Ar fi bucuroși să ajute.
Publicitate
sfaturi
- Faceți „testul suprafeței plane” pentru a vedea dacă arcurile dvs. au căzut. Umeziți-vă picioarele și pășiți pe o suprafață uscată care vă evidențiază amprenta. Dacă întreaga suprafață a piciorului poate fi deslușită de tipărit, atunci aveți picioarele plate.
- Persoanele cu arcuri normale au o semilună de spațiu negativ pe partea interioară a amprentelor din cauza lipsei de contact cu suprafața.
- Nu purtați încălțămintea altor persoane, deoarece acestea sunt deja mulate pe forma piciorului și a arcului purtătorului anterior.
- Arcurile căzute tind să ruleze în familii, ceea ce sugerează o legătură genetică.
- Picioarele plate dobândite de adulți afectează femeile de patru ori mai des decât bărbații și tinde să apară mai des odată cu înaintarea în vârstă (60 de ani și peste).
Publicitate
