Cum să fii un jucător de volei mai bun

Volei necesită viteză, agilitate și muncă în echipă. Fie că sunteți un jucător cu experiență sau fără experiență, jucătorii buni știu că există întotdeauna loc de îmbunătățire. Învățând ce domenii ale jocului dvs. ar putea folosi puțină muncă, vă puteți ajuta să vă dezvoltați ca jucător, să vă îmbunătățiți abilitățile, munca în echipă și condițiile fizice generale.

note de badminton

Parte unu din 3: Îmbunătățirea abilităților

unu Învață să servești peste masă. În timp ce mulți jucători de top au perfecționat serviciul de salt, un serviciu simplu peste mână poate fi la fel de eficient. Stai în spatele liniei de servire, aruncă mingea la o înălțime confortabilă deasupra capului și lovește-l cu o palmă plată peste plasă cât de tare poți. Mingea trebuie să rămână în limite de cealaltă parte a fileului. În timp ce serviciile subterane și cu armele laterale pun mingea în joc, acestea nu sunt la fel de dificile de întoarcere, precum servile supraterane și nu sunt la fel de dorite să înveți.
- Exersează-ți pasul de servire. Pentru fiecare tip de servire, aruncă mingea la mâna ta și lovește partea inferioară a mingii. Încercați să bateți mingea nu cu palma, ci cu partea de potcoavă a mâinii pentru un serviciu mai precis. Asigurați-vă că v-ați poziționat și ați vizat corect, în caz contrar mingea va rămâne nebună.
- Experimentați cu forța. Ce e prea mult? Ce e prea puțin? În curând mușchii tăi își vor aminti ce funcționează și vei putea ținti mingea ca un glonț dintr-o armă.
Publicitate

Nu uitați că o puteți lăsa o dată dacă a fost o aruncare proastă.

unu Învață să treci și să dai cu precizie. Unul dintre primele lucruri pe care va trebui să le învățați după ce vă dezvoltați serviciul este cum să transmiteți mingea eficient unui jucător în poziția de setare și să oferiți echipei dvs. cele mai mari șanse de a înscrie un punct. Cele mai bune pase și trecători pot calma mingea, îndepărtând rotația și ridicând mingea suficient de sus în aer pentru a da setterului timp să intre sub ea.
- Elaborați forma adecvată pentru a trece. Ține-ți brațele drepte în fața ta și pune o palmă în interiorul celeilalte, folosind spațiul dintre coate și încheieturi pentru a ghida mingea. Cupați o mână și așezați cealaltă mână deasupra palmei cupate. Aduceți degetele mari astfel încât acestea să fie îndreptate în afară și departe de dvs., dar să nu vă încrucișați degetele mari.
- Când te lovești, vrei ca mingea să lovească partea interioară a antebrațului. Acest lucru va fi mai sensibil la început, dar vă permite să aveți o suprafață plană, uniformă, pentru ca mingea să poată sări. Exersați să treceți înainte și înapoi cu un partener, încercând să puneți mingea în același loc de fiecare dată când treceți. Nici nu ai nevoie de o plasă.
2 Învață să setezi eficient. Un set bun intenționează să le permită altor jucători să înscrie pentru echipă. Un set, precum asistența la baschet sau fotbal, este cel mai bun mod de a contribui la fluxul jocului și de a oferi echipei tale șansa de a merge mai departe. În funcție de cine jucați, seturile trebuie să fie Setterul ar trebui să fie puternic și clar dacă sună la ajutor și dacă nu, atunci ea ar trebui să-și sune hitter-ul.
- Așezați-vă mâinile deasupra capului, astfel încât, atunci când priviți în sus, degetele arătătoare și degetele mari să creeze o formă de triunghi (fără ca mâinile să vă atingă). Când încercați un set, ar trebui să încercați să centrați mingea în acest triunghi și să folosiți doar tampoanele degetelor pentru a împinge mingea înapoi în sus.
- Încercați să ridicați umerii în timp ce îndoiți brațele înclinate în timpul seturilor și umflăturilor. Dacă vă deplasați de la coate, este posibil să nu obțineți putere maximă. Când stabiliți, vă ajută, de asemenea, dacă vă formați mâinile într-un diamant și vă uitați în timp ce bateți mingea.
3 Învață să lovești puternic. Lovitura, uneori numită „uciderea” ar trebui să fie în mod ideal a treia atingere a mingii. Efectuată corect, ar trebui să se încheie cu un punct pentru echipa ta. Deși este cel mai bine practicat cu o plasă, jucătorii pot efectua efectiv pentru a obține acțiunea de încheietură a încheieturii mâinii.
- Exersează lovituri cu un coechipier, lăsând un jucător să treacă, partenerul îl retrage, așa că primul îl poate lovi pe partener, care îl dezgropă. Repetați acest proces în rotația opusă. După câteva runde, veți dezvolta abilitățile fundamentale și vă veți îmbunătăți semnificativ.
4 Învață să blochezi. Volei este mult mai mult decât ofensă. Învățarea de a vă coordona blocurile ca o echipă și de a împiedica cealaltă echipă să înscrie vă va deosebi și vă va îmbunătăți poziția pe teren. Este o abilitate simplă, dar învățarea să reacționeze și să sară rapid în calea mingii necesită antrenament.
- Cel mai bun exercițiu de blocare implică trei persoane și o plasă, permițând altor jucători să practice tragerea simultan. Lăsați un coleg de echipă să seteze, o lovitură și un bloc. Lăsați-i pe cei doi jucători jignitori să practice antrenamentul și să tragă, iar celălalt jucător să încerce să sară cât mai sus posibil și să blocheze.
- Dacă nu aveți o rețea, practicați blocarea lucrând la saltul tău vertical . Exersează sărind în mod eficient și îmbunătățindu-ți puterea și înălțimea în sărituri.
Publicitate

Scor
0 / 0

Partea 1 Quiz

Care este o modalitate bună de a practica blocarea la volei dacă nu aveți o plasă?

Concentrându-vă pe poziționarea picioarelor.

Nu chiar! Poziționarea este o parte importantă a blocării în volei, dar dacă exersezi fără plasă, există un alt element al jocului pe care ar trebui să-l acordi prioritate mai mult. Încercați un alt răspuns ...

Foraj cu colegii de echipă folosind o minge imaginară.

Încearcă din nou! Lucrul cu colegii de echipă este o modalitate bună de a practica blocarea dacă aveți o rețea disponibilă. Cu toate acestea, pentru acele momente în care sunteți departe de rețea, vă puteți concentra mai mult pe performanța dvs. personală. Încearcă din nou...

Lucrând la saltul tău vertical.

Da! Dacă nu aveți o plasă cu care să vă exersați, perfecționarea saltului pe verticală este un exercițiu pe care îl puteți face indiferent la ce echipament aveți acces. Îmbunătățirea puterii și înălțimii salturilor vă va face să vă blocați mai eficient chiar și atunci când sunteți departe de plasă. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Vrei mai multe teste?

Parte 2 din 3: Dezvoltarea muncii dvs. în echipă

unu Exersează din diferite poziții. Pentru a deveni un jucător mai bun, trebuie să înveți să joci din toate pozițiile. De la plasă până la linia din spate, trebuie să obțineți experiență pe tot terenul, indiferent de înălțimea și setul de abilități. Chiar dacă ești deosebit de bun la o poziție, joacă din toate părțile. Să ai sportivitate bună.
2 Hustle. Mergeți după fiecare minge, chiar dacă nu credeți că o puteți obține. Mergi pentru fiecare minge de parcă ar fi ultima ta lovitură, oferindu-ți totul de fiecare dată când ești pe teren. Dacă sunteți în 110%, toți ceilalți vor simți și ei presiunea. În curând, întreaga ta echipă va trage pe toți cilindrii.
3 Comunicați cu colegii dvs. de echipă. Jocul de volei se bazează pe o comunicare bună, iar cea mai bună echipă de pe teren este de obicei cea care vorbește cel mai mult. Apelați „luat” sau „al meu” foarte tare pentru a evita confuzia dintre dvs. și colegii dvs. de echipă. Strigați dacă mingea este înăuntru sau în afara. Dacă vedeți un sfat care vine, anunțați-vă echipa. Întreaga ta echipă va beneficia de o singură persoană care vorbește.
4 Fii coachable. Jucătorii buni de volei știu că întotdeauna trebuie să se îmbunătățească. Învățarea de a lua critici constructive și sugestii de îmbunătățire este o parte importantă a îmbunătățirii jocului, indiferent dacă sunteți într-o echipă de volei sau jucați informal cu prietenii. Dacă cineva, un antrenor sau un coechipier, face o sugestie, ascultați deschis și încercați să integrați idei noi în rutina dvs. de practică. Faceți-l un obiectiv pentru a vă îmbunătăți.
5 Fii un jucător tenace din punct de vedere mental. Dacă lovești o minge sau dai o pasă, încearcă să rămâi pozitiv. Trebuie doar să mergeți mai departe și să vă concentrați asupra următorului serviciu. Volei este un sport mental și, coborând, îți vei influența jocul într-un mod negativ. Rămâi concentrat și intenționează să câștigi. Găsiți zona și rămâneți acolo. Atunci când colegii tăi de echipă te văd jucând cu intensitate și echilibru, asta o va afecta pe toată lumea și va îmbunătăți echipa ca grup.
- Fii atent, chiar dacă câștigi cu un avans de 10 puncte, jocul s-ar putea întoarce cu ușurință cu un server bun. Concentrați-vă pe a vedea un joc până la sfârșit și să nu vă schimbați atenția până nu se termină treaba.
- Fii un bun sportiv. Știți că, chiar dacă nu câștigați, puteți juca oricând un alt joc și puteți lovi mingea de două ori mai tare data viitoare. Colegii tăi de echipă vor aprecia atitudinea ta bună, indiferent de performanța ta.
6 Încurajați-vă colegii de echipă. Cântecele ridicate, încurajarea vocală și vibrațiile pozitive ar trebui să vină întotdeauna de la jucători buni. Fie că ești pe teren sau pe bancă, încurajează-ți întotdeauna echipa și concentrându-te cu jocul. Publicitate

Scor
0 / 0

Partea 2 Quiz

De ce este important să dai dovadă de sportivitate bună?

Vă poate ajuta să vă inspirați colegii de echipă.

Exact! Dă dovadă de sportivitate bună îți va motiva colegii să dea totul. Chiar dacă echipa ta pierde, a arăta că ești un sport bun poate elimina o parte din pierderea pierderii și îi poate inspira pe coechipierii tăi să încerce mult mai mult în următorul joc. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

S-ar putea să trebuiască să joci din nou echipa inamică.

Nu chiar! În timp ce jucați aceeași echipă de mai multe ori este întotdeauna o posibilitate, ar trebui să demonstrați o bună competență sportivă, chiar dacă știți că veți juca o echipă adversă o singură dată. Ghiceste din nou!

Vizionarea fotbalului din Michigan online gratuit

Vrei să arăți bine pentru potențialii recrutori.

Încearcă din nou! O bună sportivitate ar trebui să fie ceva ce expui pentru că vrei, nu pentru că crezi că va arăta bine în ochii cercetașilor de talente. Va fi, de asemenea, fals ca și dacă arăți sportivitate bună doar atunci când crezi că oameni importanți te urmăresc. Ghiceste din nou!

Vrei mai multe teste?

Parte 3 din 3: Îmbunătățirea fitnessului

unu Dezvoltă-ți viteza . Este o concepție greșită obișnuită că voleiul este un sport care necesită forță la braț. În realitate, jucătorii buni de volei au învățat să fie în locul potrivit la momentul potrivit și să folosească tehnicile adecvate. Deși forța este importantă, cei mai buni jucători nu sunt întotdeauna cei mai puternici, dar sunt capabili să se deplaseze eficient și fluid în jurul terenului.
- Practicați sprinturi de vânt și alergări de la o parte la alta pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a vă deplasa rapid și eficient în curte. Învață să fii în locul potrivit la momentul potrivit.
2 Incorporează pliometrie în antrenamentul tău . Plyometria implică utilizarea corpului ca rezistență, ceea ce înseamnă că o puteți face oriunde, oricând, singur. Lucrul la sărituri și utilizarea greutății pentru rezistență vă va ajuta să intrați și să rămâneți în formă de volei.
3 Îmbunătățește-ți saltul vertical . O săritură pe înălțime verticală oferă un lovitor sau un blocant numeroase avantaje pe terenul de volei. Antrenează-te puternic sărind coarda, făcând genuflexiuni și practicând salturi, iar verticala ta va crește dramatic. Cheia este să ții pasul cu ea.
- Exersează cu o coardă de sărit. Acesta este unul dintre cele mai uimitoare instrumente pentru fitnessul general, deoarece crește rezistența și vă ajută să săriți mușchii. Căutați câteva rutine bune de corzi de sărituri.
4 Antrenează-te cu antrenamente de agilitate . Trebuie să fii suficient de rapid pentru a reacționa și pentru a trece o minge în volei, ceea ce înseamnă că antrenamentul ar trebui să se concentreze pe îmbunătățirea agilității tale generale și a timpilor de reacție musculară rapidi.
5 Consolidați-vă corpul inferior și mușchii nucleului . Jucătorii de volei petrec mult timp în poziția gata, o ghemuit parțial care permite jucătorilor să reacționeze rapid și puternic la mingea care se apropie. Pentru jucătorii începători, să rămâi în această poziție perioade lungi de timp poate fi rapid epuizant, astfel încât dezvoltarea corpului inferior și a forței de bază te va ajuta să fii cel mai bun jucător pe care îl poți avea pe tot parcursul jocului. Îmbunătățește-ți rezistența îmbunătățind puterea de bază.
- Încercați să stați pe perete. Dacă „stai pe un perete”, atunci mușchii din coapse vor deveni puternici. Ai nevoie de coapse puternice în volei pentru că trebuie să te apleci puțin pentru a arăta că ești jos și gata.
- Încercați un regim de antrenament de circuit , dacă sunteți în căutarea unui antrenament fizic complet care să vă avantajeze abilitățile de volei. Aceasta poate fi o modalitate bună de a încorpora exerciții aerobice, antrenamente de forță și abilități de antrenament de consolidare a rezistenței, îmbunătățindu-vă ca jucător.
Publicitate

Scor
0 / 0

Partea 3 Quiz

Care este o trăsătură esențială pe care ar trebui să o aibă toți jucătorii de volei?

Abilitatea de a lovi mingea cât de tare poate.

Nu chiar! Contrar credinței populare, capacitatea de a lovi mingea cu adevărat nu este la fel de importantă ca a fi în locul potrivit la momentul potrivit. Încercați un alt răspuns ...

Capacitatea de a se deplasa eficient în jurul terenului.

Corect! Dacă vă puteți deplasa eficient în jurul terenului, veți putea să vă deplasați cu ușurință în zonele potrivite și să manipulați mingea în modurile corecte atunci când este necesar. Practicarea exercițiilor care vă îmbunătățesc viteza și manevrabilitatea poate fi o parte neprețuită a antrenamentului dvs. de volei. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

imagini cu rachete de tenis

Capacitatea de a juca mai multe poziții într-o echipă.

Nu chiar! Deși este bine să te antrenezi cel puțin în diferite poziții dintr-o echipă de volei, vei dori, de asemenea, să ai o poziție specială desemnată, pe care să o poți juca în timpul meciurilor efective. Ghiceste din nou!

Abilitatea de a vedea punctele slabe ale altor jucători.

Încearcă din nou! Vizionarea defectelor în jocul adversarilor vă poate ajuta echipa să obțină un avantaj, dar nu ar trebui să vă concentrați în mod activ pe depistarea acelor defecte, deoarece probabil va provoca propriile performanțe să sufere. În schimb, ar trebui să vă concentrați asupra modului în care vă puteți sprijini echipa folosind propriile abilități. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit ...

Vrei mai multe teste?

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

Întrebare Cum îmi pot reduce frica în minge Trebuie doar să renunți la frică. Mingea nu te va răni decât dacă o lași să te facă rău. Dacă mingea vine direct la fața ta, mișcă-te puțin înapoi, dar nu evita mingea când poți juca - mergi pentru ea.
Întrebare Cum pot fi îmbunătățit la volei dacă știu deja cum să fac lucrurile din acest articol? PRACTICĂ. Nu există așa ceva ca să știi să faci totul perfect! Ieșiți cu un prieten și practicați ceva nou! Încercați un serviciu de top spin jump sau practicați blocarea și săriți mai sus. Dacă știi cum să faci totul aici, doar practicând-o din nou și din nou te va face un jucător mai bun. Nu există nici o îndoială!
Întrebare pe care nu o pot servi deloc. Care sunt câteva sfaturi? Începeți prin a servi la jumătatea terenului pentru a dezvolta puterea. După ce ați făcut acest lucru și vă simțiți confortabil cu mișcările de servire, faceți câțiva pași înapoi și serviți din nou. Faceți acest lucru până când ați ajuns la linia finală.
Întrebare Ce împachetez în geanta mea de volei? Apă, genunchiere, pantaloni scurți, de preferință spandex, un tricou confortabil și un volei de utilizat în cazul în care aveți nevoie de unul în plus.
Întrebare Cum pot obține o mentalitate pozitivă dacă vreau să joc volei? Încercați mișcări fizice, cum ar fi un zâmbet sau vă puteți înveseli echipa. Aceste mici acțiuni vă vor ajuta să obțineți o mentalitate pozitivă cu privire la volei. Mergeți la o îndoială sau la un maxim de cinci după fiecare piesă!
Întrebare Cum pot să trec mingea sau să setez mai sus? Pentru a pune mingea mai sus, încercați să extindeți brațele în procesul de împingere a mingii în sus. Împingeți în sus cu picioarele sau puteți chiar sări și împinge cu suficientă putere din degete.
Întrebare Cum pot servi bine mingea? Loveste partea de jos a mingii cu partea potcoavă a mâinii în timp ce îndreptai piciorul dominant în care vrei să meargă.
Întrebare Cum pot fi o bara de protecție mai bună? Asigurați-vă că mingea vă lovește antebrațele. Faceți pasul drept și simplu. Asigurați-vă că nu vă mișcați în timp ce treceți: acest lucru schimbă direcția mingii (de unde doriți să meargă).
Întrebare Cât de mare este o plasă de volei? Donagan Top Answerer Înălțimea standard - măsurată la mijlocul plasei - este puțin sub 8 picioare pentru bărbați și puțin sub 7½ picioare pentru femei. Aceste înălțimi pot fi ajustate pentru jucătorii foarte tineri.
Întrebare Cum pot servi eficient? Dacă este sub control, fă un pas când servești și lasă încheietura mâinii să lovească mingea. Nu-l arunca. Dacă este peste masă, atunci dă o mică aruncare, lovind-o cu palma încheieturii mâinii. Pentru a practica cu mâna, bateți mingea pe podea, dar aveți grijă, deoarece uneori se poate ridica și vă poate lovi în față.