Cum să fii liniștit

Oamenii se străduiesc în mod inerent spre o stare de liniște, una lipsită de stres și anxietate. A fi pașnic este atât o stare exterioară cât și o stare interioară de a fi și de a acționa. Dacă încercați să fiți mai pașnici, puteți începe prin a găsi pace în voi. Promovați-vă natura pașnică, aducând-o în interacțiunile voastre cu ceilalți și transformând mediul în pace.



Metodă unu din 3: Găsirea păcii interne

  1. unu Exersează ceea ce îți aduce pace. Găsirea păcii interne începe cu identificarea a ceea ce te face să te simți calm. Luați în considerare activitățile de care vă bucurați, care vă lasă cu un sentiment de liniște și calm. Alocați-vă timp în programul dvs. pentru a practica activități de calmare și centrare în mod regulat. Unele activități pașnice pot include:
    • Citind o carte.
    • Bucurându-vă de timpul liniștit sau de liniște.
    • Angajarea în arte creative.
    • Ascultarea sunetelor calmante, cum ar fi valurile oceanului, sunetele vremii sau sunetele animalelor.
  2. 2 Medita . O modalitate foarte reușită de a vă calma mintea și de a găsi liniște internă este practicarea meditației. Meditația vă va ajuta să vă antrenați mintea pentru a fi pașnici și mai clari. Când meditați, asigurați-vă că vă aflați într-un loc liniștit, fără distrageri, cum ar fi într-o cameră singură. Așezați-vă într-o poziție care vă este confortabilă; fie pe un scaun, fie pe podea. Încercați și păstrați-vă spatele drept pentru o respirație mai bună.
    • Închideți ochii și îndreptați-vă atenția către respirație. Observați senzația respirației pe măsură ce intră și iese. Nu încercați să vă controlați sau să vă schimbați respirația, ci doar concentrați-vă asupra ei.
    • Gândurile pot ieși la suprafață cu o tentație puternică de a urma cursul gândirii pe măsură ce apare. Dacă vă observați mintea rătăcind, concentrați-vă ușor respirația. Cu cât practici mai mult acest lucru, va fi mai ușor și cu atât mai puține distrageri vor apărea.
    • Încercați să stabiliți o intenție. Puteți medita la orice intenție care rezonează cel mai mult cu dvs., precum recunoștința, frumusețea naturii, dragostea familiei dvs. și așa mai departe. Orice lucru care te face să te simți cald și neclar în interior când te gândești la asta ar face o intenție bună. A avea ceva de concentrat poate fi util pentru începători.
    • Încercați meditații ghidate suplimentare, imagini ghidate, meditații de bunătate iubitoare sau chiar participați la cursuri de meditație.
  3. 3 Gestionați stres in viata ta. Stresul și anxietatea vor interfera cu sentimentul tău de calm și pace. Contracarați-l abordând orice vă provoacă stres în viața voastră. Dacă managementul financiar sau problemele cu banii vă provoacă stres, faceți un plan pentru a le rezolva imediat. Preia controlul asupra gestionării stresului pentru a fi mai pașnic în viața de zi cu zi. Alegeți o tehnică și un plan de gestionare a stresului care funcționează pentru dvs. și are cel mai mult sens în viața dumneavoastră. Încercați următoarele abilități de coping.
    • Timp de 10 până la 15 minute pe zi, scrieți despre lucruri care vă deranjează și cum vă simțiți despre ele.
    • Găsiți o modalitate de a vă lăsa să vă simțiți sentimentele, cum ar fi să vorbiți, să râdeți sau să plângeți.
    • Petreceți ceva timp în jurul animalelor, cum ar fi timp suplimentar în jurul animalelor de companie sau mergând la o grădină zoologică pentru mângâiere.
  4. 4 Faceți activitate fizică. Anumite tipuri de exerciții sau sporturi s-au dovedit a oferi un sentiment de pace în persoana care o practică. Încercați să vă implicați într-o activitate fizică care vă permite să vă eliberați de stres și să găsiți relaxare după aceea. Activitatea fizică regulată ajută la promovarea echilibrului în viața ta și a liniștii minții și a dispoziției tale.
    • Exercițiile precum alergarea s-au dovedit a fi aproape meditative în sensul de pace pe care îl oferă.
    • Activitățile fizice, cum ar fi tenisul, cuștile de bătăi sau golful la un domeniu de conducere, vă vor permite să obțineți energie suplimentară, stres sau agresivitate.
    • Exerciții mai meditative precum pilates și yoga vă vor ajuta să vă concentrați mintea și să aveți o relație mai pașnică între minte și corp.
  5. 5 Practică reflectie de sine . Într-o societate în care este ușor să fii etichetat și judecat, este greu să nu te judeci pe tine în funcție de ceea ce cred alții. A trăi în acest fel vă va provoca doar stres și și un sentiment scăzut de pace și fericire. În schimb, practică auto-reflectarea. Determină ce crezi și ce simți despre tine. Folosiți-vă autoreflexiunea pentru a vă oferi sentimentul de pace care vine din a fi persoana pe care doriți să o fiți.
    • Acordați o atenție deosebită judecăților interne pe care vi le aplicați. Lucrați pentru a înlocui critica cu gânduri mai pașnice.
  6. 6 Permiteți și accepta schimbarea . Schimbarea este adesea dificil de acceptat și poate fi foarte stresantă. Este obișnuit să devii confortabil și să fii rezistent la schimbări. Dificultatea aici este că schimbarea are loc în mod constant și că, rezistând la aceasta, îți vei provoca stresul inutil. Pentru a fi mai pașnic începeți să acceptați și să permiteți să apară schimbări fără a le rezista în următoarele moduri:
    • Acceptați schimbarea dându-vă seama că voi și viața voastră sunt mereu în creștere și în schimbare. Acceptați schimbarea ca proces de învățare pentru o viață mai bună.
    • Lasă frica. O mare parte din timp suntem rezistenți la schimbare din cauza fricii de necunoscut. Eliberarea acelei frici vă permite să acceptați schimbarea.
    • Recunoașteți că rezistența provoacă mai multe turbulențe în viața noastră și folosește mai multă energie decât acceptarea.
    • De asemenea, trebuie să poți identifica lucrurile din viața ta pe care nu le poți schimba. Odată ce ai o bună conștientizare a lucrurilor din viața ta pe care le ai de controlat, îți poți pune energia în îmbunătățirea acelor lucruri, în loc să te concentrezi cu anxietate asupra lucrurilor asupra cărora nu ai niciun control.
  7. 7 Întrerupeți obiceiurile proaste . Dacă există ceva pe care îl identificați ca „obicei prost”, acesta vă va provoca stres și vă va interfera cu liniștea. Încălcarea unui obicei prost poate fi extrem de dificilă, dar te poate duce și pe calea îmbunătățirii unei persoane pașnice și echilibrate.
    • Nu întrerupeți mai multe obiceiuri proaste simultan. Acest lucru vă pregătește pentru eșec pentru că încercați prea mult simultan. Încercați să lucrați la un obicei prost la un moment dat.
    • Pune-l în scris. Notează-ți ce obicei rău renunți și când îl renunți. Acest lucru vă responsabilizează și vă ajută să vă consolidați angajamentul.
    • Schimbați-vă obiceiurile proaste pentru o altă activitate. De exemplu, dacă sunteți fumător, încercați să mestecați gumă.
    Publicitate

Metodă 2 din 3: Dezvoltarea relațiilor pașnice

  1. unu Acceptați oamenii pentru cine sunt. Dacă doriți ca alții să se schimbe sau să încercați să îi schimbați pe alții, vă va provoca stres. Poate face dificil să rămâi pașnic într-o relație. În loc să încercați să schimbați sau să controlați pe ceilalți, acceptați-i și iubiți-i (inclusiv defectele lor) pentru o relație mai pașnică.
    • Încercați să scrieți o listă cu ceea ce apreciați sau pentru care sunteți recunoscători față de persoanele din viața voastră.
    • Amintește-ți că toată lumea are defecte. Nimeni nu este perfect.
  2. 2 Spune adevarul . A păstra în gândurile și sentimentele tale într-o relație nu te va ajuta să fii liniștit. O parte din a fi pașnic este să fii împăcat cu tine însuți. Onestitatea este o componentă vitală pentru a fi în pace cu tine însuți. Deci, fii sincer, dar amabil, atunci când comunici ceea ce crezi și simți cu adevărat.
    • A avea un dialog deschis și sincer în relațiile tale cu ceilalți ajută și relația să fie mai pașnică. Stabilește un ton care comunică faptul că, dacă există probleme, acestea pot fi discutate și scoase la iveală. Puteți spune: „Vreau să fii confortabil vorbind cu mine despre orice”.
    • Asigurați-vă că comunicați orice frustrări sau sentimente negative pentru a le aborda cât mai repede posibil. Încercați să spuneți: „Relația noastră este importantă pentru mine. Nu vreau să împachetez nimic și să risc să afecteze relația noastră. ”
    • Purtă conversații doar pentru check-in cu cei dragi. Acesta va ilustra faptul că sunteți interesat de bunăstarea celor dragi și îi va face să se simtă mai confortabil vorbind cu dvs. Puteți începe cu un simplu „Cum te descurci cu adevărat?”
  3. 3 Vorbește cu o voce calmă și relaxantă. Ceea ce spui pentru a transmite liniștea este important, dar la fel de important este modul în care o spui. Modul în care comunici cu ceilalți este complex și transmite multe despre emoțiile și starea ta mentală. A fi pașnic în relațiile cu ceilalți include a vorbi într-un mod pașnic.
    • Vorbește încet și gânditor.
    • Observă volumul vocii tale. Dacă sunteți tare, încercați să vă liniștiți vocea.
    • Încercați să utilizați un ton mai moale atunci când vorbiți în loc de un ton mai stresant sau mai ascuțit.
    • Fii atent la cuvintele pe care le folosești. Luați în considerare ceea ce transmit despre perspectivele dvs.
  4. 4 Dă drumul oamenilor dificili sau negativi. În timp ce încercați să acceptați pe alții pentru cine sunt, puteți întâlni unii care îngreunează acest lucru. Oamenii care sunt negativi în mod constant nu pot decât să întrerupă sentimentul tău de pace. Ar putea fi cel mai bine să-i lași să plece sau să-i elimini din viața ta. Dacă simți că nu poți renunța complet la oameni, limitează contactul pe care îl ai cu ei.
    • În timp ce vrei să accepți oamenii și imperfecțiunile lor, acest lucru nu înseamnă că trebuie să accepți tot ceea ce face o altă persoană. Ai voiestabiliți limiteîn ceea ce privește ceea ce vei accepta și nu vei accepta în viața ta. De exemplu, nu poți să-l oprești pe un iubit de la droguri, dar poți stabili o limită că, dacă el le face în jurul tău, vei părăsi relația.
    • Separați-vă de persoanele violente sau agresive. O persoană pașnică nu se angajează în violență împotriva ei sau a altora.
    • Distanțați-vă de persoanele care sunt prea judecătorești sau critice cu privire la modul în care alegeți să vă trăiți viața. Vocea lor poate începe să o înece pe a voastră și puteți începe să vă simțiți rău cu voi înșivă sau să vă puneți la îndoială calea în viață.
    • Lăsați pe oricine simțiți că vă deranjează liniștea.
  5. 5 Parinte pașnic. A fi părinți pașnic poate fi dificil. Este greu să nu te prinzi de stres din când în când. Începeți mic, schimbând un lucru pe care îl faceți în ceva mai pașnic. Odată ce simți că ai realizat asta, începe unul nou. De asemenea, încercați să observați rolul pe care îl jucați și cum puteți contribui la crearea schimbării pe care o căutați.
    • Încercați să eliminați sau să evitați declarațiile critice sau de vina.
    • În loc să vă concentrați asupra a ceea ce copilul dvs. a greșit, concentrați-vă pe ceea ce a făcut bine sau lăudați-l pentru că a încercat. În loc să spui „Uită-te la mizeria pe care ai făcut-o! Nu-ți ridici niciodată jucăriile! încearcă: „Uau, ești jucaus și ai multă energie astăzi! Care este jucăria ta preferată acum? Să facem ceva distractiv cu acea jucărie și să punem restul să ne jucăm mai târziu.
    • Fii pacea pe care dorești să o vezi la copilul tău. Deveniți liniștiți chiar dumneavoastră înainte de a vă aștepta ca copilul dvs. să fie liniștit. Copiii trebuie învățați cum să se comporte, inclusiv să fie pașnici. Luați exemplul și demonstrați felul de liniște pe care ați dori să o vedeți la copilul dvs. și în relația dvs. cu acesta.
  6. 6 Tine un jurnal . Jurnalul este o practică excelentă pentru a vă ajuta să fiți pașnici. Crearea unui jurnal vă va ajuta să vă concentrați intențiile pașnice în domeniile vieții dvs. care necesită mai multă atenție. De asemenea, vă va ajuta să vă organizați gândurile și planurile. Jurnalul vă permite un spațiu sigur pentru a vă dezamăgi frustrarea și stresul, astfel încât să puteți fi liniștiți cu ceilalți.
    • Încercați instrucțiuni precum următoarele: „Astăzi a fi pașnic a fost dificil pentru că ...„ „A fi a fi pașnic a fost plină de satisfacții pentru că ...” sau „Voi încerca să fiu mai pașnic până la ...”
    • S-ar putea să ții și un jurnal de recunoștință, în care în fiecare zi notezi ceva pentru care ești recunoscător. Acest lucru vă poate ajuta să dezvoltați o mentalitate mai pozitivă.
    Publicitate

Metodă 3 din 3: Crearea unui mediu pașnic

  1. unu Declutter . Minimizează jucăriile și dezordinea fizică din mediul tău. A fi pașnic include a avea un mediu pașnic, precum și o mentalitate pașnică. Ajutați-vă să vă faceți mediul liniștit, scăpându-vă casa de dezordine. Aruncați sau donați lucruri pe care nu le folosiți sau jucării cu care copiii dvs. nu se mai joacă. Asigurați-vă că articolele pe care le dețineți au un loc dedicat. A avea mai puțină aglomerație în casa ta va crește sentimentul tău de pace.
  2. 2 Păstrați-vă viața profesională și cea de acasă separate. A fi pașnic acasă, în relații și în interiorul tău sunt toate aspecte importante ale unei vieți pașnice. Păstrarea pașnică în toate aspectele poate include un mediu de lucru pașnic, precum și menținerea separată a muncii și a vieții de acasă. Încercați următoarele.
    • Dacă aveți mai puține dezordini în spațiul dvs. de lucru, veți obține același rezultat ca mai puține dezordine în casa dvs. Fii mai liniștit la locul de muncă, asigurându-te că spațiul tău de lucru este curat și clar.
    • Încercați și lăsați orice stres de lucru pe care îl experimentați în timpul zilei la locul de muncă. O modalitate de a realiza acest lucru este să vă asigurați că începeți și opriți lucrul la timp. A avea limite ferme va ajuta la prevenirea vieții profesionale de a provoca stres în viața personală.
    • Mențineți profesionalismul la locul de muncă și limitați informațiile personale pe care le divulgați la locul de muncă.
  3. 3 Utilizați tonuri sau texturi liniștitoare în decorarea dvs. A fi liniștit în mediul dvs. de acasă poate să nu fie atât de dificil pe cât credeți. Unele mici modificări ale culorilor vopselei sau decorării pot produce efecte calmante și liniștite. Pentru a crește atmosfera liniștită a casei dvs., încercați următoarele.
    • Utilizați tonuri liniștitoare, cum ar fi nuanțele de albastru deschis sau bej în vopsea, mobilier sau decor.
    • Aveți o mică vază sau plantă în fiecare cameră pentru a vă ajuta să creați o senzație liniștitoare și o conexiune cu natura.
    • Cheltuiți banii în plus pe cearșafuri de ultimă generație, astfel încât să vă puteți încheia ziua cu un somn liniștit și liniștitor.
  4. 4 Umpleți-vă casa cu mirosuri și sunete liniștitoare. A fi pașnic poate fi o experiență senzorială completă pentru tine. Schimbarea parfumurilor sau sunetelor din casa ta poate ajuta la creșterea relaxării și calmului pentru tine și familia ta.
    • Sunetele liniștitoare pot include sunete naturale, precum și anumite tipuri de muzică, cum ar fi muzica clasică.
    • Mirosurile liniștitoare pot include lavandă, rozmarin, iasomie, Ylang Ylang, portocală dulce și bergamotă.
    Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă
  • Întrebare Ce este viața pașnică?Trudi Griffin, LPC, MS
    Consilier profesional Trudi Griffin este consilier profesionist licențiat în Wisconsin, specializat în dependențe și sănătate mintală. Ea oferă terapie persoanelor care se luptă cu dependențele, sănătatea mintală și traumele în mediul comunitar de sănătate și în practica privată. Ea a primit MS în consiliere clinică pentru sănătate mintală de la Universitatea Marquette în 2011.Trudi Griffin, LPC, MSConsilier profesionist Răspuns expert Viața pașnică este echivalată cu mulțumirea, ceea ce înseamnă că, indiferent de circumstanțe, o persoană poate fi mulțumită și fără conflicte.
  • Întrebare Cum găsesc fericirea înăuntru?Trudi Griffin, LPC, MS
    Consilier profesional Trudi Griffin este consilier profesionist licențiat în Wisconsin, specializat în dependențe și sănătate mintală. Ea oferă terapie persoanelor care se luptă cu dependențele, sănătatea mintală și traumele în mediul comunitar de sănătate și în practica privată. Ea a primit MS în consiliere clinică pentru sănătate mintală de la Universitatea Marquette în 2011.Trudi Griffin, LPC, MSRăspunsul expertului consilierului profesionist Primul pas este să te accepți pentru cine ești și al doilea acționează în conformitate cu valorile și punctele tale forte.
  • Întrebare Cum pot trăi liniștit?Trudi Griffin, LPC, MS
    Consilier profesional Trudi Griffin este consilier profesionist licențiat în Wisconsin, specializat în dependențe și sănătate mintală. Ea oferă terapie persoanelor care se luptă cu dependențele, sănătatea mintală și traumele în mediul comunitar de sănătate și în practica privată. Ea a primit MS în consiliere clinică pentru sănătate mintală de la Universitatea Marquette în 2011.Trudi Griffin, LPC, MSConsilier profesionist Răspunsul expertului Alegeți să nu vă angajați în conflict sau, atunci când apare un conflict, alegeți să rezolvați problema cu cealaltă persoană.
  • Întrebare Cum pot dormi liniștit?Trudi Griffin, LPC, MS
    Consilier profesional Trudi Griffin este consilier profesionist licențiat în Wisconsin, specializat în dependențe și sănătate mintală. Ea oferă terapie persoanelor care se luptă cu dependențele, sănătatea mintală și traumele în mediul comunitar de sănătate și în practica privată. Ea a primit MS în consiliere clinică pentru sănătate mintală de la Universitatea Marquette în 2011.Trudi Griffin, LPC, MSConsilier profesionist Răspuns expert Calmați-vă corpul și mintea prin atenție, meditație și creând un mediu sigur și liniștitor.
  • Întrebare Cum pot avea liniște sufletească?Nicolette Tura, MA
    Antrenorul de viață Nicolette Tura este un expert în domeniul sănătății și fondatorul The Illuminated Body, serviciul său de consultanță în domeniul sănătății și relațiilor cu sediul în zona golfului San Francisco. Nicolette este un profesor de yoga înregistrat cu o durată de 500 de ore, cu un psihologie și conștientizare majoră, o Academie Națională de Medicină Sportivă (NASM), certificat specialist în exerciții corective și este expert în viață holistică. Este licențiată în sociologie de la Universitatea din California, Berkeley și a obținut masteratul în sociologie de la SJSU.Nicolette Tura, MALife Coach Expert Answer Journaling este o modalitate de a obține mai mult spațiu în mintea ta. Poate oferi un spațiu pentru a-ți scoate sentimentele și pentru a fi martor la gândurile tale de pe pagină. Puteți încerca să scrieți conștiința sau instrucțiuni specifice.
  • Întrebare Cum pot fi fericit?Nicolette Tura, MA
    Antrenorul de viață Nicolette Tura este un expert în domeniul sănătății și fondatorul The Illuminated Body, serviciul său de consultanță în domeniul sănătății și relațiilor cu sediul în zona golfului San Francisco. Nicolette este un profesor de yoga înregistrat cu o durată de 500 de ore, cu un psihologie și conștientizare majoră, o Academie Națională de Medicină Sportivă (NASM), certificat specialist în exerciții corective și este expert în viață holistică. Este licențiată în sociologie de la Universitatea din California, Berkeley și a obținut masteratul în sociologie de la SJSU.Nicolette Tura, MALife Coach Expert Răspuns Nu te compara cu ceilalți. Iubește-ți corpul și înconjoară-te de oameni pe care îi poți fi tu în jur. Încercați să urmăriți emisiuni TV, să citiți cărți și să vă alăturați grupurilor sau cluburilor care vă fac să vă simțiți mai bine cu voi înșivă. Concentrați-vă asupra pozitivului și încercați să fiți recunoscători pentru ceea ce aveți.
  • Întrebare Ce ar trebui să fac dacă mă străduiesc să găsesc liniștea după schimbarea carierei?Dawn Smith-Camacho
    Antrenor de carieră și de viață Dawn Smith-Camacho este proprietarul Whole Life Solutions, o afacere în care Dawn oferă discursuri profesionale despre luarea deciziilor eficiente și navigarea schimbărilor majore pentru antreprenori și angajați. De asemenea, susține clienții individuali de coaching prin identificarea valorilor lor de bază, gestionarea timpului, prioritizarea și perfecționarea pe calea lor ideală. Printre clienții săi se numără Vistage, UNICEF, Departamentul de Poliție din Los Angeles (LAPD), Asociația Profesioniștilor din Nunta Industriei (WIPA), NACE și Oracle.Dawn Smith-CamachoRăspunsul expertului în carieră și antrenor de viață În primul rând, întrebați-vă dacă vă simțiți neîmpliniți din cauza ceva intern sau a mediului dvs. Este posibil să trebuiască să vă dați seama unde vă lipsește conexiunea în viața dvs., fie că este spirituală, mentală sau emoțională. Apoi, poți aborda celelalte domenii ale vieții tale pentru a afla cum să-ți crești sentimentul de bunăstare și împlinire.
  • Întrebare Puteți face un articol despre cum să faceți pace cu frații dvs.? Acest articol despre cum să vă înțelegeți cu frații dvs. poate avea câteva sfaturi utile.
  • Întrebare Cum trăiesc într-o casă în care nu există pace? Găsiți un loc în afara casei unde puteți găsi liniște și încercați să petreceți cât mai mult timp acolo. Alternativ, ați putea afla de ce nu există pace în casa dvs. și ați încerca să rezolvați problemele.
  • Întrebare Cum pot reduce tulburările minții? Meditația este o modalitate excelentă de a vă calma și a vă concentra mintea. S-ar putea să vă fie greu la început, dar cu cât practicați mai mult, cu atât va fi mai ușor să reduceți tulburările și distracțiile din mintea voastră. Utilizați ghidul de mai sus pentru a vă ajuta să începeți practica de meditație.
Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

  • A fi în pace nu numai că îți eliberează stresul, ci șiîți menține mintea în stare proaspătă.
  • Poate doriți și să începețisărbătorind Ziua Internațională a Păcii.

Publicitate

Video . Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube.

Susțineți misiunea educațională a wikiHow

În fiecare zi la wikiHow, lucrăm din greu pentru a vă oferi acces la instrucțiuni și informații care vă vor ajuta să trăiți o viață mai bună, indiferent dacă vă menține mai sigur, mai sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea. Pe fondul actualelor crize economice și de sănătate publică, când lumea se schimbă dramatic și toți învățăm și ne adaptăm la schimbările din viața de zi cu zi, oamenii au nevoie de wikiHow mai mult ca niciodată. Asistența dvs. ajută wikiHow să creeze articole și videoclipuri ilustrate mai aprofundate și să împărtășească marca noastră de încredere de conținut instructiv cu milioane de oameni din întreaga lume. Vă rugăm să luați în considerare astăzi o contribuție la wikiHow.

Probleme Frecvente

Răsfoiți selecția noastră selectată manual de idei de cadouri pentru tenis pentru femei. Perfect pentru orice ocazie, inclusiv ziua ei de naștere, Crăciunul și Ziua Mamei.



Cum se elimină petele galbene de înălbitor de pe pantofii albi. Utilizarea înălbitorului poate fi o modalitate excelentă de a curăța murdăria și murdăria de pe pantofii albi. Dacă lăsați înălbitorul prea mult timp sau nu îl diluați corect, poate lăsa pete galbene în urmă ....

Iată cum puteți urmări online finalul sezonului 3 al lui Yellowstone.

Program: Sumit Nagal IND vs Denis Istomin UZB



Statul San Diego neînvins primește sâmbătă un test uriaș la statul Utah. Iată cum să vizionați un flux live al jocului online fără cablu.

Lions și Packers se întâlnesc duminică într-o confruntare NFC North. Iată cum puteți urmări gratuit un flux live al jocului dacă nu aveți cablu.