Cum să dai o mână înapoi

Aveți probleme cu lovirea înapoi? Backhand-ul este o lovitură din partea ta non-dominantă și poate fi foarte intimidant pentru cei care lucrează la jocul lor de tenis. Folosind o tehnică adecvată, poți să-ți perfecționezi reversul!

de ce o numesc dragoste în tenis

Metodă unu din 3: Lovirea unui revers cu două mâini

  1. Imagine intitulată Hit a Backhand Step 1

    unu Lucrați pe mâna cu două mâini dacă vă simțiți mai confortabil. Majoritatea jucătorilor aleg să folosească fie o mână cu mâna sau două mâini foarte devreme în pregătirea lor. Unii consideră că folosirea a două mâini pe spate duce la o lovitură mai precisă și mai puternică.
  2. Imagine intitulată Hit a Backhand Pasul 2

    2 Începeți din poziția gata. Începeți din poziția gata, cu picioarele îndreptate spre plasă și genunchii îndoiți. Ar trebui să țineți racheta cu ambele mâini în timp ce vă îndreptați spre plasă.
  3. Imagine intitulată Hit a Backhand Pasul 3

    3 Faceți un pas împărțit. Faceți un pas împărțit de la poziția pregătită pentru a vă ajuta să ajungeți în poziția pentru mâna cu două mâini. Pasul împărțit este un mic hop de aproximativ un cm (2,5 cm) de pe terenul de tenis pentru a vă încărca în picioare. Greutatea dvs. trebuie să fie împărțită în mod egal între ambele picioare și acestea ar trebui să se simtă ca arcuri, astfel încât să puteți împinge exploziv în orice direcție aveți nevoie.
    • Pasul tău împărțit ar trebui să aibă loc chiar înainte ca adversarul să intre în contact cu mingea. Acest lucru vă permite să fiți gata să urmăriți mingea imediat ce știți unde va lovi.


  4. Imagine intitulată Hit a Backhand Pasul 4

    4 Faceți pivotul și umărul să se întoarcă. Acesta este primul pas al reversului cu două mâini și este esențial pentru perfecționarea fotografiei. Din pasul împărțit faceți un pas înainte cu piciorul drept, pivotând pe piciorul stâng și punând toată greutatea pe stânga. Pe măsură ce faceți un pas înainte, corpul și umerii vor începe să se întoarcă lateral.
    • Toată greutatea dvs. ar trebui să fie acum pe piciorul din spate. Acest lucru va ajuta la generarea de energie și ritm atunci când faceți fotografierea.
    • Întorcându-vă corpul lateral, vă puteți deplasa în direcția laterală și în sus cu picioarele în timp ce vă fotografiați.
    • Brațele dvs. nu ar trebui să se întoarcă înapoi în timpul acestui pas. Ar trebui să rămână direct în fața pieptului tău. Este foarte important ca brațele tale să nu fie folosite în acest pas.
  5. Imagine intitulată Hit a Backhand Step 5

    5 Reglați la prinderea corespunzătoare. Mânerul cu mâna cu două mâini folosește o mână Continental pentru mâna dominantă (dreapta pentru dreapta) și o mâner semi-occidentală pentru mâna dreaptă cu mâna non-dominantă (stânga pentru stângaci). Mâna non-dominantă va fi chiar deasupra mâinii tale dominante. În mod ideal, acest lucru ar trebui să se întâmple în același timp în care pivotați și întoarceți umerii.
    • Pentru a realiza Continental prindere, folosiți mâna stângă pentru a ține racheta în fața dvs. Îndreptați mânerul spre dreapta și orientați zona șirului perpendicular pe sol, cu fața către voi. Țineți mâna dreaptă ca și cum ați da mâna cu racheta. Așezați articulația de bază a degetului arătător pe partea mică, înclinată a mânerului, în dreapta părții superioare plate și închideți mâna în jurul său. Partea înclinată ar trebui să treacă în diagonală peste palmă pentru a indica spre călcâiul palmei de sub roz.
    • Pentru a obține mânerul semi-occidental, veți plasa articulația inferioară a mâinii dvs. nedominante pe fațeta din stânga jos, înclinată a mânerului și veți închide mâna în jurul mânerului. Aceeași față înclinată ar trebui să fie orientată în diagonală peste palma dvs. pentru a indica spre călcâiul palmei de sub roz.
  6. Imagine intitulată Hit a Backhand Step 6

    6 Completați-vă leagănul din spate. Întoarcerea pivotului și a umărului începe să ia racheta înapoi, dar trebuie să continuați să rotiți umerii și să vă mișcați brațele până când racheta de tenis este tot înapoi și umerii sunt complet lateral.
    • Ar trebui să te uiți peste umeri la minge în acest moment.
  7. Imagine intitulată Hit a Backhand Step 7

    7 Aruncați racheta în timp ce vă împingeți cu piciorul din spate și rotiți partea superioară a corpului spre plasă. Aceste trei lucruri ar trebui să aibă loc simultan. Lăsați racheta să cadă în timp ce vă împingeți cu piciorul din spate, ridicând călcâiul de la sol. În același timp, corpul superior ar trebui să se rotească spre plasă; ridicarea călcâiului vă va ajuta să vă rotiți partea superioară a corpului.
    • Acest pas este trecerea de la pregătire la leagăn.
    • Aveți opțiunea de a face un mic pas înainte cu piciorul din față în același timp, dar acest lucru este opțional. Pentru începători este o idee bună să facă acest mic pas înainte în același timp.
    • Asigurați-vă că ochii stați pe minge, astfel încât să puteți anticipa locația și înălțimea mingii.
  8. Imagine intitulată Hit a Backhand Step 8

    8 Rotiți racheta înainte pentru a contacta. Rotiți brațul și racheta până la punctul de contact cu mingea de tenis. Racheta dvs. va urma o cale în formă de C în timp ce se deplasează spre punctul de contact. Ar trebui să luați contact în fața corpului.
    • Partea superioară a corpului dvs. se va roti înapoi spre plasă în timp ce vă faceți leagănul.
  9. Imagine intitulată Hit a Backhand Step 9

    9 Faceți contact cu mingea. Ochii tăi ar trebui să fie total concentrați asupra mingii în timp ce faci contact. Asigurați-vă că contactul este făcut în fața corpului și la înălțimea taliei pentru a vă permite să maximizați puterea și rotirea superioară. Corzile trebuie să fie plate pe spatele mingii și să fie orientate direct spre plasă.
  10. Imagine intitulată Hit a Backhand Step 10

    10 Urmăriți-vă împușcătura. După punctul de contact ar trebui să extindeți racheta în direcția în care bateți și apoi să vă rotiți partea superioară a corpului. Continuați să vă rotiți umerii până la capăt, până când vă îndoiți coatele și aduceți racheta peste umăr.
    • Doriți ca urmărirea dvs. să fie o mișcare ușoară, astfel încât decelerarea rachetei să fie lină.
    • Umerii tăi ar trebui să fie orientați spre plasă până la sfârșitul urmăririi.
    • Racheta dvs. ar trebui să ajungă peste umărul drept când ați terminat de parcurs.
    Publicitate

Metodă 2 din 3: Lovirea cu o mână înapoi

  1. Imagine intitulată Hit a Backhand Step 11

    unu Lucrați cu mâna pe spate cu o singură mână dacă vă simțiți mai confortabil. Revenirea cu o singură mână este o lovitură frumoasă, dar a devenit mai puțin populară în ultimii ani. Cu toate acestea, este încă folosit de mulți jucători precum Roger Federer ca armă puternică în meciuri.
  2. Imagine intitulată Hit a Backhand Step 12

    2 Începeți din poziția gata. Începeți din poziția gata, cu picioarele îndreptate spre plasă și genunchii îndoiți. Ar trebui să țineți racheta cu ambele mâini în timp ce vă îndreptați spre plasă.
  3. Imagine intitulată Hit a Backhand Step 13

    3 Perfecționați pivotul și răsucirea umărului. Acesta este primul pas al reversului cu o singură mână și este esențial pentru perfecționarea fotografiei. Începeți din poziția gata și faceți un pas înainte cu piciorul drept, pivotând pe piciorul stâng. Pe măsură ce faceți un pas înainte, întoarceți corpul și umerii lateral, astfel încât să fie acum perpendiculari pe plasă.
    • Toată greutatea dvs. ar trebui să fie acum pe piciorul din spate. Acest lucru va ajuta la generarea de energie și ritm atunci când faceți fotografierea.
    • Întorcându-vă corpul lateral, vă puteți deplasa în direcția laterală și în sus cu picioarele în timp ce vă fotografiați.
  4. Imagine intitulată Hit a Backhand Pasul 14

    4 Reglați la prinderea corespunzătoare. Alegeți-vă gripul pe baza execuției pe care doriți să o realizați. Mâna cu o singură mână va folosi de obicei o mână de mână de est pentru a crea topspin pe minge. Relaxați-vă mâna dominantă și folosiți mâna care nu lovește pentru a roti racheta la mânerul corespunzător. Apucați din nou racheta cu mâna dominantă. În mod ideal, acest lucru ar trebui să se întâmple în același timp în care pivotați și întoarceți umerii.
    • Pentru a realiza Reversul estic prindere, folosiți mâna stângă pentru a ține racheta în fața dvs. Îndreptați mânerul spre dreapta și orientați zona șirului perpendicular pe sol, cu fața către voi. Țineți mâna dreaptă direct deasupra mânerului. Aduceți-l direct în jos, astfel încât articulația indexului de bază să se sprijine complet pe fațeta superioară a mânerului și închideți mâna în jurul său.
    • O prindere alternativă include prinderea Extreme Eastern sau Semi-Western Backhand. Această aderență este utilizată de jucătorii mai puternici și mai avansați și este bună pentru lovirea mingilor înalte, dar nu este bună pentru lovirea mingilor mici.
    • O altă prindere alternativă este prinderea Continental, care menține racheta la un unghi de 45 de grade și este bună pentru a lovi felii.
    • Mânerul de spate Semi-Western este o mână de spate rară, care este bună pentru lovirea topspin-urilor grele, dar rea pentru lovirea loviturilor plate și a feliilor.
  5. Imagine intitulată Hit a Backhand Step 15

    5 Completați-vă leagănul din spate. Întoarcerea pivotului și a umărului începe să ia racheta înapoi, dar trebuie să continuați să rotiți umerii și să vă mișcați brațele până când racheta de tenis este tot înapoi și umerii sunt complet lateral.
  6. Imagine intitulată Hit a Backhand Step 16

    6 Lăsați racheta și îndreptați-vă brațul în timp ce pășiți cu piciorul din față. Lăsați racheta să cadă în timp ce vă îndreptați brațul lovit. În același timp, pășește în lovitură cu piciorul din față. Picătura rachetei creează vârful de sus al mingii de tenis și este foarte importantă pentru mâna ta cu o singură mână.
    • Acest pas este trecerea de la pregătire la leagăn.
    • Păstrați mâna care nu lovește pe rachetă în timp ce parcurgeți acest pas.
    • Asigurați-vă că ochii stați pe minge, astfel încât să puteți anticipa locația și înălțimea mingii.
  7. Imagine intitulată Hit a Backhand Step 17

    7 Rotiți racheta înainte pentru a contacta. Lăsați racheta cu mâna care nu lovește după ce racheta este în jos și brațul dvs. de lovire este complet drept. Rotiți brațul și racheta până la punctul de contact cu mingea de tenis. Ar trebui să luați contact în fața corpului.
    • Asigurați-vă că brațul și racheta se leagănă de umăr ca unitate. În acest fel poziția brațului față de rachetă nu se schimbă pe măsură ce vă balansați.
    • Racheta ar trebui să vină la fel de jos ca genunchiul dvs. chiar înainte de a intra în contact cu mingea de tenis. Aceasta va produce topspin-ul pe care îl doriți pe spate.
    • Partea superioară a corpului dvs. se va roti ușor înapoi spre plasă în timp ce vă faceți leagănul.
  8. Imagine intitulată Hit a Backhand Step 18

    8 Faceți contact cu mingea. Ochii tăi ar trebui să fie total concentrați asupra mingii în timp ce faci contact cu mingea. Asigurați-vă că contactul este făcut în fața corpului pentru a vă permite să maximizați puterea și rotirea superioară.
  9. Imagine intitulată Hit a Backhand Step 19

    9 Urmăriți-vă împușcătura. Păstrați relația dintre brațul dvs. și racheta de tenis la fel cum urmați. Continuați să vă ridicați brațul și să vă rotiți umerii până la capăt, ținând poziția brațului la fel.
    • Relația dintre braț și rachetă nu trebuie să se schimbe până când mâna nu se află la același nivel cu capul.
  10. Imagine intitulată Hit a Backhand Step 20

    10 Lăsați brațul care nu lovește să se îndrepte în spate pe măsură ce continuați. Brațul tău care nu lovește ar trebui să se extindă până înapoi și în spatele tău. Acest braț controlează cât de mult se rotesc umerii și partea superioară a corpului pe măsură ce parcurgeți.
    • Lăsați brațul care nu lovește să se extindă în spatele dvs. limitează rotația corpului superior, ajutându-vă să vă recuperați mai repede și să rămâneți echilibrat în timpul fotografierii.
    Publicitate

Metodă 3 din 3: Lovind o felie înapoi

  1. Imagine intitulată Hit a Backhand Step 21

    unu Încercați felia înapoi când mingea este prea mică sau mare pentru mâna cu una sau două mâini. Este foarte dificil să obții un topspin adecvat la fotografii foarte înalte sau reduse, astfel încât este util să înveți felia de backhand pentru aceste ocazii.
  2. Imagine intitulată Hit a Backhand Step 22

    2 Începeți din poziția gata. Începeți din poziția gata, cu picioarele îndreptate spre plasă și genunchii îndoiți. Ar trebui să țineți racheta cu ambele mâini în timp ce vă îndreptați spre plasă.
  3. Imagine intitulată Hit a Backhand Step 23

    3 Perfecționați pivotul și răsucirea umărului. Acesta este primul pas al reversului cu o singură mână și este esențial pentru perfecționarea fotografiei. Începeți din poziția gata și faceți un pas înainte cu piciorul drept, pivotând pe piciorul stâng. Pe măsură ce faceți un pas înainte, întoarceți corpul și umerii lateral, astfel încât să fie acum perpendiculari pe plasă.
    • Toată greutatea dvs. ar trebui să fie acum pe piciorul din spate. Acest lucru va ajuta la generarea de energie și ritm atunci când faceți fotografierea.
    • Întorcându-vă corpul lateral, vă puteți deplasa în direcția laterală și în sus cu picioarele în timp ce vă fotografiați.
  4. Imagine intitulată Hit a Backhand Step 24

    4 Reglați la prinderea corespunzătoare. Mâna cu o singură mână va folosi de obicei o mână de mână Continental pentru a tăia mingea. Relaxați-vă mâna dominantă și folosiți mâna care nu lovește pentru a roti racheta la mânerul corespunzător. Apucați din nou racheta cu mâna dominantă. În mod ideal, acest lucru ar trebui să se întâmple în același timp în care pivotați și întoarceți umerii.
    • Pentru a realiza Continental prindere, folosiți mâna stângă pentru a ține racheta în fața dvs. Îndreptați mânerul spre dreapta și orientați zona șirului perpendicular pe sol, cu fața către voi. Țineți mâna dreaptă ca și cum ați da mâna cu racheta. Așezați articulația de bază a degetului arătător pe partea mică, înclinată a mânerului, în dreapta părții superioare plate și închideți mâna în jurul său. Partea înclinată ar trebui să treacă în diagonală peste palmă pentru a indica spre călcâiul palmei de sub roz.
  5. Imagine intitulată Hit a Backhand Step 25

    5 Completați-vă leagănul din spate. Rotirea pivotului și a umărului începe să ia racheta înapoi, dar trebuie să continuați să vă rotiți umerii și să vă mișcați brațele până când racheta de tenis se află înapoi în spatele capului și umerii sunt complet lateral. Acest leagăn din spate este diferit de celelalte spate, deoarece aduceți racheta peste umărul din spate în spatele capului și doriți ca racheta și antebrațul să aibă o formă de L.
    • Acest unghi de 90 de grade sau forma L între braț și rachetă este foarte important pentru a lovi mingea la unghiul corect pentru felie.
  6. Imagine intitulată Hit a Backhand Step 26

    6 Pas cu piciorul din față și transferă greutatea pe piciorul din față. Acest pas este trecerea de la pregătire la leagăn. Doriți să pășiți cu piciorul din față și să vă transferați greutatea de la piciorul din spate la piciorul din față. Păstrați mâna care nu lovește pe rachetă și brațul în aceeași poziție într-un L în spatele capului, pe măsură ce finalizați acest pas.
    • Asigurați-vă că ochii stați pe minge, astfel încât să puteți anticipa locația și înălțimea mingii.
  7. Imagine intitulată Hit a Backhand Step 27

    7 Rotiți racheta înainte pentru a contacta. Rotiți brațul și racheta până la punctul de contact cu mingea de tenis. Brațul tău se va îndrepta în timp ce învârti racheta în jos pe mingea de tenis. Trebuie să vă rotiți în jos pentru a crea backspin. Ar trebui să luați contact la înălțimea taliei ușor în fața corpului.
    • În leagănul din spate, brațul și racheta au format o formă de L. Pe măsură ce vă balansați, cotul se va îndrepta complet până când brațul dvs. formează un V cu racheta.
  8. Imagine intitulată Hit a Backhand Step 28

    8 Faceți contact cu mingea. Ochii tăi ar trebui să fie total concentrați asupra mingii în timp ce faci contact. În timp ce vă îndreptați spre contact, cotul dvs. se va îndrepta din forma L a brațului și a rachetei într-o formă V între braț și rachetă. Pe măsură ce luați legătura, corzile dvs. trebuie să fie orientate spre plasă sau într-un unghi ușor deschis.
    • Asigurați-vă că contactul este făcut la înălțimea taliei ușor în fața corpului, pentru a vă permite să maximizați puterea și spatele.
    • Combinația dintre oscilația descendentă și unghiul ușor deschis al rachetei va crea backspin pe minge.
  9. Imagine intitulată Hit a Backhand Step 29

    9 Urmăriți-vă împușcătura. Lăsați brațul și racheta să se extindă în direcția pe care o loviți după punctul de contact. După extinderea înainte, permiteți brațului să urce, permițându-i să încetinească și să se oprească. Brațul și racheta trebuie să rămână în aceeași poziție pe care o urmează.
    • Acest lucru se poate simți ciudat, deoarece ați adus racheta în jos pentru a întâlni mingea pentru lovitură înainte de ao aduce după punctul de contact, dar de fapt va apărea în mod natural pentru a încetini racheta.
    • Șirurile de rachete ar trebui să ajungă spre cer atunci când terminați urmărirea.
    • Uită-te la punctul tău de contact în timpul contactului și, pe măsură ce îți completezi urmărirea prin ochi, ar trebui să rămână în același punct.
  10. Imagine intitulată Hit a Backhand Step 30

    10 Lăsați brațul care nu lovește să se îndrepte în spate pe măsură ce continuați. Brațul tău care nu lovește ar trebui să se extindă până înapoi și în spatele tău. Acest braț controlează cât de mult se rotesc umerii și partea superioară a corpului pe măsură ce parcurgeți. Vrei ca corpul tău să rămână lateral în timpul urmăririi.
    • Lăsați brațul care nu lovește să se extindă în spatele dvs. limitează rotația corpului superior, ajutându-vă să vă recuperați mai repede și să rămâneți echilibrat în timpul fotografierii.
    Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

  • Nu vă descurajați dacă nu o puteți face prima dată.
  • Aceste instrucțiuni au fost dezvoltate pentru un stângaci, deci dacă sunteți stângaci, ar trebui să schimbați mâinile și picioarele menționate în instrucțiuni.
  • Acum, că știi să lovești un backhand, este important să-ți exersezi backhand-ul de fiecare dată când joci. Amintiți-vă, singurul mod în care veți fi mai bine este să exersați. Știind cum trebuie să faci ceva și de fapt să faci asta sunt două lucruri diferite. Exersează greu pentru a-ți perfecționa reversul.
  • Este important să țineți ambii ochi pe minge. Acest lucru este important deoarece aveți nevoie de ambii ochi pentru a determina percepția adâncimii în raport cu mingea.

Publicitate Trimiteți un sfat Toate trimiterile de sfaturi sunt examinate cu atenție înainte de a fi publicate Vă mulțumim că ați trimis un sfat pentru revizuire!

Avertizări

  • Întindeți întotdeauna înainte de a juca tenis pentru a evita accidentările.
  • Aveți grijă să nu vă loviți în cap în timp ce faceți acest lucru.
Publicitate

Probleme Frecvente

Cum să faci un teren de minge Tether. Tetherball este un joc de curte originar din America de Nord. Doi jucători adversari încearcă să lovească o minge care este legată de vârful unui stâlp metalic staționar în timp ce stau într-un teren marcat. Un jucător ...

Cum să vă întrețineți banda de alergat. A avea o bandă de alergat acasă este o modalitate excelentă de a face mișcare fără a fi nevoie să mergi la sală. În timp ce benzile de alergat sunt relativ ușor de întreținut, ele necesită o anumită atenție. Pentru a vă menține banda de alergare în funcțiune ...

Roger Federer urmărește săptămâna aceasta un record al 10-lea titlu în orașul său natal !.

Cum să-ți trimiti mesaje text sau să-ți apelezi zdrobirea fără să te sperii. Majoritatea oamenilor devin nervoși când se gândesc să vorbească cu pasiunea lor. Este greu să purtați o conversație cu cineva care vă place când aveți fluturi fluturând în stomac! ...

Rafael Nadal îl ia pe David Goffin în ceea ce promite să fie o întâlnire palpitantă în runda a treia. .

Cum să întindeți umerii strânși. Cu excepția cazului în care depuneți un efort zilnic pentru a vă întinde umerii, este normal ca aceștia să se simtă strânși, deoarece multe activități zilnice regulate (tastarea la computer, conducerea etc.) implică brațele înainte ...