Cum să fii pregătit pentru o drumeție

Drumețiile sunt o modalitate excelentă de a petrece timpul în aer liber și de a face mult exercițiu. Deși este posibil să fiți dornici să ieșiți în pustie, să vă pregătiți drumeția vă va ajuta să vă mențineți în siguranță și confortabil. Chiar dacă ieșiți doar pentru o excursie de o zi, există elemente esențiale pe care ar trebui să le aduceți cu dvs. Dacă intenționați să faceți o excursie mai avansată, încălziți-vă cu ceva exercițiu în prealabil, pentru a nu vă epuiza mai târziu. Atâta timp cât planificați în avans, veți fi gata să faceți orice excursie!

Pași

Metodă unu din 3: Planificându-vă drumeția

1. unu Alegeți o pistă care se încadrează în nivelul dvs. de calificare. Dacă sunteți începător și nu ați avut multă experiență în drumeții, alegeți trasee mai scurte, cu înclinații ușoare, astfel încât să nu obosiți la fel de mult. Dacă aveți mai multă experiență în drumeții, puteți încerca, de asemenea, trasee sălbatice, care sunt mai abrupte sau au o bază mai dificilă. Alegeți trasee lungi și abrupte numai dacă ați făcut drumeții mult, deoarece pot fi periculoase să le încercați dacă nu sunteți pregătit pentru condiții.
2. 2 Verificați traseul și condițiile traseului online dacă puteți. Căutați pe site-ul parcului o hartă a traseelor ​​sau utilizați un site de drumeții, cum ar fi AllTrails sau Hiking Project, pentru a găsi trasee în apropiere. Acordați atenție cât de lung este traseul și cât durează în mod normal până la finalizarea călătoriei dus-întors. Cu câteva zile înainte și în dimineața excursiei, verificați condițiile pentru a vedea dacă s-au schimbat și au afectat ruta. Rețineți starea traseului, astfel încât să puteți purta pantofi care oferă cel mai mult sprijin.
   • Traseele se închid din când în când, așadar asigurați-vă întotdeauna că verificați dacă sunt deschise înainte de a pleca la drumeție.
   • Mulți alți excursioniști evaluează și descriu traseele pe care le folosesc, așa că citiți-le pentru a vedea dacă traseul este potrivit pentru dvs.
   • Țineți evidența timpului pe care l-ați făcut drumeții și lăsați același timp înainte de apusul soarelui, astfel încât să puteți reveni la punctul de plecare înainte de întuneric.
3. 3 Căutați prognoza meteo pentru a vă putea planifica ținuta. Verificați prognoza orară pentru a vedea cât de cald va fi în timpul excursiei. Dacă va fi frig, va trebui să împachetezi mai multe straturi, astfel încât să rămâi cald. De asemenea, asigurați-vă că verificați dacă va ploua, deoarece poate doriți să aduceți o jachetă de ploaie sau haine impermeabile, astfel încât să rămâneți uscat.
   • Temperatura poate scădea rapid dacă schimbați altitudinile în timpul excursiei, așa că aduceți straturi suplimentare de haine în cazul în care vă răcească.
4. 4 Alegeți să faceți drumeții dimineața sau după-amiaza în timp ce soarele este afară. Traseele sunt de obicei mai puțin aglomerate dimineața, iar temperaturile sunt mai reci, astfel încât să vă simțiți mai confortabil. În caz contrar, alegeți o oră după-amiaza, în timp ce soarele este încă afară. Evitați drumețiile după întuneric dacă puteți, deoarece este posibil să nu observați trasee inegale și s-ar putea pierde.
   • Ritmul dvs. poate varia în funcție de dificultatea traseului.

   Bacsis: De obicei, drumeția dvs. va dura 30 de minute pe 1,6 km și încă 30 de minute pentru fiecare 0,30 km de înălțime în sus. Deci, o buclă plană de 6,4 km ar dura aproximativ 2 ore pentru a fi finalizată.

5. 5 Aflați despre ce animale periculoase pot trăi în zonă. Drumețiile în sălbăticie sunt minunate pentru a vă apropia de natură, dar pot fi unele animale de evitat. Căutați pe site-ul parcului sau al traseului pentru a afla ce animale au fost observate în zonă și ce ar trebui să faceți dacă întâlniți unul.
   • De exemplu, ar putea exista urși, lupi sau lei de munte în zona dvs.
   • Majoritatea animalelor sunt la fel de speriate de tine ca și tine de ele. De obicei, animalele te vor evita atâta timp cât le vei evita.
6. 6 Rugați pe cineva să facă drumeții cu dvs. pentru a vă menține în siguranță. Evitați drumețiile singure, deoarece nu veți putea ajunge la cineva în caz de urgență. Vorbește cu alți prieteni care fac drumeții și vezi dacă vor să vină cu tine. În caz contrar, puteți găsi grupuri de drumeții în zona dvs. Încercați să utilizați o aplicație precum Meetup sau să căutați fluturași la un magazin de consumabile în aer liber.
   • Întrebați persoana la ce distanță este confortabilă pentru drumeții. Este posibil să fie necesar să vă ajustați traseul dacă nu sunt la fel de experimentați.
7. 7 Spuneți altora unde faceți drumeții și cât timp veți fi plecat. Înainte de a pleca, vorbiți cu alți prieteni și membri ai familiei și spuneți-le exact unde mergeți. Arătați-le o hartă a traseului și menționați la ce oră intenționați să fiți terminat. În acest fel, cineva știe unde vă aflați în caz de urgență.
   • În timp ce sunteți în excursie, încercați să faceți check-in la un program stabilit, astfel încât prietenii și familia să știe că sunteți în siguranță.
   Publicitate

Metodă 2 din 3: Pansament și ambalare

1. unu Purtați straturi de îmbrăcăminte respirabile. Chiar dacă faceți drumeții în căldura verii, aduceți mai multe straturi de haine subțiri și respirabile, doar în cazul în care se răcește. Împachetați o cămașă cu mânecă lungă și o pereche de pantaloni, astfel încât să le puteți pune peste celelalte haine. Alegeți țesăturile etichetate cu „umezeală” pentru a vă ajuta să rămâneți răcoros și uscat pe tot parcursul excursiei.
   • Evitați îmbrăcămintea din bumbac, deoarece păstrează umezeala și se poate îngreuna.
   • Optează pentru culori mai deschise, deoarece te vei simți mai rece și vei putea observa mai ușor orice căpușe sau dăunători.
2. 2 Îmbrăcați pantofi de traseu sau cizme de drumeție pentru cel mai bun sprijin pentru picioare. Dacă mergeți doar pe o drumeție ușoară pe o pistă ușoară, probabil că veți reuși să purtați o pereche confortabilă de pantofi de tenis. În caz contrar, căutați pantofi de traseu sau ghete de drumeție care să fie rigide, astfel încât să nu vă strângeți sau să vă răsuciți glezna. Asigurați-vă că pantofii sau cizmele se potrivesc strâns și sunt confortabile, deoarece veți merge în ele câteva ore.
   • Dacă vă îmbrăcați în pantofi sau cizme noi, purtați-le pentru drumeții de 1,6-3,2 km pentru a le pătrunde. Pe măsură ce devin mai confortabile, măriți-vă distanța.
3. 3 Purtă-ți telefonul mobil cu tine în orice moment. Asigurați-vă că telefonul dvs. mobil se află într-o locație convenabilă în care nu îl veți pierde. Puneți-l în buzunar, o bandă pentru brațe sau un rucsac, astfel încât să nu poată cădea. Folosiți telefonul pentru a face fotografii, pentru a vă urmări locația, pentru a urmări ora și pentru a efectua apeluri telefonice în caz de urgență.
   • Verificați-vă cu alți prieteni și familie pe tot parcursul excursiei, astfel încât să știe că sunteți în siguranță.
   • Vă recomandăm să aduceți un încărcător portabil pentru telefonul dvs. în cazul în care bateria moare în timp ce sunteți pe traseu.
   • Este posibil să nu primiți servicii în funcție de locul în care faceți drumeții.
4. 4 Folosiți un rucsac cu curele pentru piept sau talie. Alegeți un ușorrucsacdeci nu aveți multă greutate de transportat. Încercați să găsiți ceva care să se potrivească bine pe spate și cu o căptușeală confortabilă pe curele. Verificați dacă există curele care vă înconjoară pieptul și talia, astfel încât să nu aveți atât de multă greutate pe umeri pe tot parcursul excursiei.
   • Rucsacurile pentru drumeții sunt mai ușoare și au o depozitare mai convenabilă decât rucsacurile obișnuite. Puteți cumpăra unul de la un magazin de aprovizionare în aer liber, dar de obicei acestea vor costa în jur de 50-200 USD.
   • Evitați să vă umpleți rucsacul plin, deoarece acesta va deveni foarte greu și va fi greu de transportat.
5. 5 Luați o hartă și busola în cazul în care vă pierdeți. Chiar dacă aveți un GPS pe telefon, poate fi necesar să utilizați o hartă în caz de urgență. Încercați să găsiți o hartă topografică a zonei, astfel încât să puteți localiza cu ușurință repere și trasee. Asigurați-vă că aveți o busolă, astfel încât să puteți determina ce direcție vă confruntați.
   • De obicei, puteți obține o hartă a traseelor ​​la stațiile unui parc de gardă sau la un centru de vizitatori.
   • Ca referință rapidă, amintiți-vă că soarele răsare în est și apune în vest. Dacă găsiți soarele pe cer, vă puteți face o idee aproximativă în ce direcție vă îndreptați.
6. 6 Aduceți gustări nutritive cu carbohidrați și proteine ​​pentru a vă ajuta să rămâneți energizat. Evitați gustările grase sau zaharoase, deoarece acestea nu vor furniza atât de mulți nutrienți. În schimb, căutați gustări care conțin o mulțime de carbohidrați sau proteine, cum ar fi sacadat de vită, nuci, mix de trasee sau bare de granola. De asemenea, puteți mânca fructe și legume dacă doriți ceva proaspăt. Împachetați întotdeauna suficientă mâncare, astfel încât să aveți suficientă pentru o zi suplimentară, doar în caz de urgență.
   • Alte alimente pe care le poți aduce includ fructe uscate, semințe, pungi de ton sau somon și brânză.
   • Păstrați orice ambalaj alimentar în rucsac, astfel încât să îl puteți arunca corect mai târziu.
7. 7 Pachetați 1 pt (0,47 L) de apă pentru fiecare oră în care veți fi plecat. Căutați sticle de apă izolate, astfel încât să rămână rece în timp ce faceți drumeții. Uitați-vă cât timp este necesar pentru a face drumeții pe traseu și a avea cel puțin 1 halbă americană (0,47 L) pe oră. Păstrați sticlele de apă într-un loc ușor accesibil în buzunarele laterale sau superioare ale rucsacului.
   • Este posibil să aveți nevoie de mai multă apă dacă există temperaturi ridicate sau dacă faceți drumeții pe un traseu mai intens.

   Bacsis: Dacă nu puteți împacheta sau transporta suficientă apă, aduceți o cale sprepurifica apacu tine. Puteți fie să o fierbeți, să o amestecați cu tablete de iod, fie să o rulați printr-un filtru.

   
   
   
8. 8 Aplicați spray spray și protecție solară la fiecare 2 ore în timp ce faceți drumeții. Căutați spray-ul pentru erori care are DEET, deoarece ajută la respingerea țânțarilor, a muștelor și a căpușelor mai eficient. Dacă soarele a ieșit, obțineți protecție solară de cel puțin 30 SPF și frecați-o pe orice piele expusă. Reaplicați spray-ul împotriva insectelor și protecția solară aproximativ la fiecare 2 ore, deoarece celelalte aplicații vor dispărea.
   • Puteți purta, de asemenea, o pălărie și ochelari de soare pentru a vă feri de soare din ochi.
   • Verificați picioarele și pantalonii pentru căpușe dacă mergeți prin iarbă înaltă.
9. 9 Păstrați un kit de urgență în pachet în caz de accident. Includeți bandaje și dezinfectant, astfel încât să puteți ajuta cu mici răzuiri și tăieturi. De asemenea, împachetați o oglindă de semnalizare, o bucată de pânză de culoare strălucitoare și un fluier pentru a facilita atragerea atenției altcuiva de la distanță. Purtați un far cu dvs. doar în cazul în care se întunecă, astfel încât să puteți vedea traseul și să fiți mai vizibili pentru alte persoane. Puneți chibrituri și un cuțit de buzunar sau unealtă multiplă în kit, astfel încât să puteți porni un foc și să reparați echipamentul, dacă este necesar.
   • Dacă intenționați o călătorie de mai multe zile, planificați să aduceți și un cort sau un adăpost de urgență.
10. 10 Folosiți stâlpi de trekking pentru a vă ajuta să vă sprijiniți genunchii. Stâlpii de trekking sunt bastoane rezistente care vă scot presiunea de pe genunchi, astfel încât să nu vă simțiți la fel de răniți la sfârșitul excursiei. Reglați înălțimea stâlpilor de trekking, astfel încât acestea să ajungă la sol când aveți coatele îndoite la 90 de grade. Asigurați-vă că stâlpii au o prindere confortabilă, altfel mâinile dvs. se vor răni pe măsură ce le folosiți.
    • Puteți cumpăra stâlpi de trekking de la magazinul dvs. local de aprovizionare în aer liber.
    • Nu aveți nevoie de stâlpi de drumeție pentru drumeția dvs., dacă nu le doriți.
    Publicitate

Metodă 3 din 3: Condiționare pentru drumeții avansate

1. unu Mâncați o masă cu carbohidrați și proteine ​​înainte de drumeție. Glucidele și proteinele vă oferă energie corpului, astfel încât să nu vă epuizați în timp ce vă deplasați. Optați pentru ceva precum făină de ovăz, ouă, paste și carne slabă, deoarece sunt hrănitoare. Incorporează fructe și legume în masă și pentru carbohidrați suplimentari și zaharuri naturale.
   • Evitați alimentația excesivă, deoarece vă puteți simți inconfortabil în timp ce vă plimbați.
2. 2 Mergeți la plimbări lungi de 2-3 ori pe săptămână. Mergeți într-un ritm confortabil, unde puteți purta o conversație fără să respirați greu. Începeți cu plimbări care durează aproximativ 30-60 de minute, astfel încât să nu vă obosiți prea mult. Luați o zi de odihnă între plimbări, astfel încât să nu primiți entorse. Cel puțin o dată pe săptămână, mergeți la o plimbare de 2 ore sau mai mult, astfel încât să vă puteți construi rezistența. Până când plecați în drumeție, ar trebui să vă simțiți confortabil la plimbări care durează 4-6 ore.
   • Încercați să mergeți pe diferite terenuri, deoarece traseele de drumeție nu sunt de obicei pavate.
   • Urmăriți cât de departe mergeți folosind telefonul sau ceasul inteligent, astfel încât să cunoașteți ritmul.
   • Luați scările ori de câte ori puteți, pentru a vă obișnui să urcați în cota.

   Bacsis: Asigurați-vă că călcâiul dvs. lovește mai întâi solul atunci când coborâți pentru a preveni atelele tibiei și tendoanele trase.

3. 3 Incorporează genuflexiuni și atacuri în antrenament pentru a-ți întări picioarele. Păstrați spatele drept și picioarele la distanța umerilor. Pentru a face oGenuflexiune, îndoiți genunchii până când se află într-un unghi de 90 de grade. Țineți poziția pentru un număr înainte de a vă ridica din nou. Dacă vrei să faci unplămân, pas în față cu 1 picior și îndoiți genunchii în unghiuri de 90 de grade. Împingeți-vă înapoi în poziție în picioare. Faceți 2-3 seturi care au câte 10 repetări fiecare.
   • Antrenarea picioarelor împiedică oboseala și oboseala în timp ce vă aflați în mijlocul excursiei.
   • Țineți gantere în timp ce efectuați genuflexiuni sau lunges dacă doriți să construiți mai mult mușchi.
4. 4 Exercitați-vă nucleul pentru a vă îmbunătăți echilibrul. Va trebui să purtați echipamente și rechizite pentru drumeții, astfel încât poate fi dificil să vă mențineți echilibrul pe trasee neuniforme. Încercați să faceți 10-20ridicărisau menținerea unei poziții de scândură timp de 30 de secunde pentru a vă ajuta să vă construiți nucleul. Scopul de a face 2-3 seturi din fiecare exercițiu de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.
5. 5 Încercați exerciții la picioare pentru a preveni entorse și dureri. Răspândiți un prosop plat pe podea și puneți piciorul deasupra acestuia. Ține-ți călcâiul nemișcat și apucă prosopul cu degetele de la picioare. Trageți prosopul mai aproape de călcâie înainte de a întinde din nou piciorul. Faceți acest lucru de 5 ori cu fiecare picior. De asemenea, puteți ridica baloane cu degetele de la picioare și le puteți arunca într-o ceașcă ca o modalitate alternativă de a vă întinde arcadele.
   • Dacă picioarele tale se înfundă, așează o sticlă rece orizontală pe podea și rulează-ți piciorul peste ea.
6. 6 Practicați exerciții cardio pentru a vă ajuta să vă măriți rezistența. Chiar dacă ieșirea la plimbare este un exercițiu cardio, încercați să faceți ceva de intensitate mai mare de câteva ori pe săptămână. Concentrați-vă asupra exercițiilor cardio care vă lucrează picioarele, cum ar fi alergarea, ciclismul, fotbalul sau înotul. Lucrați la cardio de cel puțin 2-3 ori pe săptămână pe partea de sus a plimbărilor.
   • Includeți cardio de intensitate ridicată în plimbări. De exemplu, ați putea face jogging timp de 10-20 de minute în mijlocul mersului pentru a vă crește ritmul cardiac.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Este sigur pentru un copil de treisprezece ani să facă o excursie de cinci ore? AlissaB Cu siguranță, dacă sunteți bine pregătiți și vă ritm. Dacă ați făcut drumeții mai scurte și rămâneți în general activ, corpul dvs. poate face față distanței. Cea mai importantă parte este să fii pregătit, să cunoști ruta și să fii în siguranță. Sperăm că faceți drumeții cu un adult care cunoaște traseul și se poate asigura că nu vă pierdeți (drumețiile singure în zone îndepărtate sunt riscante, chiar și pentru adulți). Utilizați acest articol pentru a vă pregăti de vreme și distanță, aducând tipurile potrivite de îmbrăcăminte, echipament și suficientă mâncare și apă. Aflați despre orice dificultăți probabile pe traseu (animale, vreme, găsirea traseului) și asigurați-vă că aveți un plan pentru a face față acestora. Apoi, du-te și bucură-te de drumeția ta!
• Întrebare Este sigur pentru un copil de șapte și șaptesprezece ani să facă drumeții timp de trei zile? Dacă condițiile climatice sunt bune, ar trebui să fie în siguranță. Dacă nu, ar putea fi periculos.
• Întrebare De ce se schimbă atât de repede clima în munți? Munții au o altitudine mai mare, astfel încât, în funcție de perioada anului sau de locul în care vă aflați, ploaia este diferită, iar temperatura și cantitatea de vegetație și animale se schimbă.
• Întrebare Putem face drumeții în sezonul ploios? Da, dar veți dori să fiți bine pregătiți pentru ploaie. Va fi mai periculos dacă plouă cu adevărat.
• Întrebare Este sigur pentru mine să fac drumeții fără telefon mobil? Nu, nu ar trebui să faceți drumeții fără un telefon mobil. Dacă vă pierdeți sau vă răniți, aveți nevoie de o modalitate de a cere ajutor.
• Întrebare Un grup de oameni mi-a cerut să-i îndrum într-o excursie de drumeții. Ce informații și detalii trebuie să știu înainte de a pregăti această excursie? Sunt un excursionist solo. Aveți nevoie de o trusă de prim ajutor și de o listă de materiale necesare (cum ar fi un sac de dormit, haine suplimentare, în special șosete, doar aproximativ 2 litri de apă pentru că nu doriți acea greutate de apă suplimentară, filtru de apă dacă rămâneți fără apă, mâncare suficientă pentru durata călătoriei etc.). Ceea ce aduceți în voi, îl realizați și asta înseamnă să aduceți o pungă de gunoi. De asemenea, aduceți o hartă, busola și o oglindă de supraviețuire dacă vă pierdeți câteva zile. Apoi orice altceva crezi că este necesar.
• Întrebare Am 66 de ani și sunt sănătos. Cum ar trebui să mă condiționez înainte de a face o excursie? Galasy4969 Răspuns de top A fi în stare bună de sănătate este mai mult sau mai puțin singura cerință fizică. Desigur, asigurați-vă că aveți toate echipamentele necesare și că vă planificați călătoria din timp.

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

• Cunoaște-ți limitele atunci când plănuiești o excursie și nu alege un traseu prea lung sau dificil pentru tine.
• În timp ce sunteți în excursie, nu lăsați niciun fel de deșeuri în urmă și nu deranjați nicio natură, astfel încât să nu lăsați nicio urmă. În acest fel, păstrați condițiile sălbatice și traseele pentru alții.

Publicitate

Avertizări

• Evitați ambalajul excesiv, deoarece veți avea mai multă greutate de transportat și ați putea să vă epuizați.
• Temperatura se poate schimba rapid în timp ce faceți drumeții, așa că luați câteva straturi suplimentare de îmbrăcăminte pentru orice eventualitate.
• Spuneți întotdeauna cuiva unde faceți drumeții și cât vă așteptați să dispăreați dacă mergeți singur în drumeții. Verificați frecvent cu ei, astfel încât să știe că sunteți în siguranță.

Publicitate

Lucruri de care ai nevoie

• Haine respirabile
• Încălțăminte de traseu sau ghete de drumeție
• Rucsac
• Telefon mobil
• Sticle de apa
• Hartă
• Busolă
• Spray pentru erori
• Protecție solară
• Trusă de prim ajutor
• Oglindă de semnal
• Fluier
• Banda adeziva
• Chibrituri
• Cuțit de buzunar
• Stâlpi de trekking