Cum să construiești o sală de gimnastică low cost

Între abonamentele costisitoare la sala de sport și echipamentele scumpe, pare din ce în ce mai mult că exercițiile fizice devin un fel de privilegiu. Există, de asemenea, presiunea de a face orice sală de acasă la fel de elegantă și cuprinzătoare ca și cele care necesită un abonament. Cu toate acestea, cu condiția să fiți dispus să acceptați câteva alternative la echipamentele preferate, să aveți o sală de gimnastică la domiciliu la prețuri ieftine este la doar câteva sute de dolari (sau mai puțin) distanță.

Pași

Parte unu din 4: Prioritizarea și planificarea

1. unu Măsurați dimensiunile spațiului de antrenament. Înainte de a cumpăra orice echipament, veți dori să știți în ce spațiu trebuie depozitat. Scrieți-vă măsurătorile și le aveți la îndemână când cumpărați rechizite pentru sala de gimnastică de acasă.
   • Dacă convertiți un spațiu mic într-o sală de gimnastică de acasă, rețineți că este posibil să nu aveți loc pentru o mulțime de echipamente mari. Încercați să acordați prioritate echipamentelor care sunt cele mai importante pentru dvs.
2. 2 Decideți care sunt obiectivele dvs. de fitness. Cunoașterea obiectivelor dvs. vă va ajuta să faceți alegeri mai inteligente atunci când cumpărați echipamente. Scrieți-vă obiectivele și organizați-le în funcție de tipul de exercițiu (rezistență, forță, echilibru etc.), astfel încât să știți ce tip de echipament ar trebui să obțineți.
   • De exemplu, dacă scopul tău este să lucrezi la rezistența ta, poate avea sens să obții o bandă de alergat. Dar dacă sunteți interesat doar să construiți mușchi, probabil că o bandă de alergat nu este un lucru bun pe care să cheltuiți resursele limitate.
3. 3 Numărați prizele din spațiul dvs. de antrenament. Dacă doriți să cumpărați mașini de antrenament pentru sala de gimnastică de acasă, veți avea nevoie de undeva pentru a le conecta. Dacă spațiul dvs. de antrenament are o singură priză, poate fi o problemă dacă aveți 3 mașini diferite. Rețineți acest lucru atunci când faceți cumpărături.
4. 4 Treceți peste mașinile de antrenament dacă doriți să economisiți mai mulți bani. Mașinile de antrenament pot fi costisitoare și este posibil să faci cele mai multe antrenamente acasă folosind greutăți, benzi de rezistență și o minge de exerciții. De asemenea, puteți instala o bară de tracțiune, astfel încât să vă puteți antrena mușchii spatelui fără echipamente mari.
   • Dacă simțiți că aveți nevoie de o mașină de antrenament, încercați să găsiți una care să fie versatilă, astfel încât să obțineți cel mai mult bang pentru dolarul dvs.
   Publicitate

Parte 2 din 4: Cumpărare pentru cardio și fitness

1. unu Căutați exerciții fără echipament. În special pentru cardio și fitness general, multe se pot realiza cu investiții financiare reduse. Web-ul este plin de ghiduri utile pentru antrenamente cardio complete, de înaltă intensitate, care nu necesită echipament. Yoga și pilates sunt două discipline care practică exercițiile fizice folosind aproape niciun echipament.
2. 2 Cumpărați o rolă de spumă. Un articol care a câștigat o popularitate extraordinară în ultimii ani este rola versatilă din spumă. Rolele de spumă de bază și de calitate pot fi găsite începând de la 10 USD. Dacă sunteți în căutarea unei rute și mai rentabile, cumpărați o lungime de țeavă din PVC la magazinul de hardware și înfășurați-o într-un prosop de plajă pentru o rolă de spumă DIY.
3. 3 Cumpărați o roată ab. Indiferent dacă vă ajutați spatele sau pentru a vă schimba lucrurile, este posibil să doriți să treceți peste scântei și scânduri atunci când vă exercitați mușchii abdominali. O roată ab este o soluție simplă, cu un singur pas, la această problemă. Un articol obișnuit, ar trebui să puteți găsi unul pentru mai puțin de 20 USD.
4. 4 Obțineți o minge de stabilitate rezistentă la explozii. Aceste bile sunt unul dintre cele mai versatile articole din toată forma de fitness. Sunt excelente pentru munca abdominală, deoarece susțin coloana vertebrală și izolează mușchii stomacului. O minge de stabilitate funcționează abdominalele mai bine decât o criză sau așezare. Aceste bile sunt extrem de versatile. Mingea poate chiar să ia locul unei bănci în unele exerciții.
5. 5 Luați în considerare risipirea pentru un aparat cardio. În mod ideal, aceasta va fi o bicicletă staționară. Bicicletele staționare de bună calitate pot fi, de obicei, găsite la doar câteva sute de dolari, în timp ce o bandă de alergat de calitate egală ar putea merge bine în mii. Bicicletele staționare sunt, de asemenea, reglabile, așa că nu va trebui să vă faceți griji (așa cum ați face cu o eliptică) pentru a găsi una care să se potrivească corpului dumneavoastră.
   • Fii atent la sălile de sport care nu mai funcționează. De obicei, își vor descărca echipamentele către public și, de obicei, nu există o modalitate mai ieftină de a cumpăra echipamente de calitate.
   Publicitate

Parte 3 din 4: Cumpărare pentru forță

1. unu Obțineți o bancă reglabilă de înaltă calitate. Dacă nu puteți merge decât la un singur articol, să fie acesta. O bancă reglabilă va înlocui nevoia de o bancă înclinată, o bancă plană și o bancă de declin. O bancă reglabilă vă va economisi sute de dolari în comparație cu achiziționarea tuturor celor trei bănci simple. O bancă reglabilă este extrem de versatilă și poate fi utilizată în aproape orice exercițiu.
   • Dacă o bancă reglabilă se află în afara gamei de prețuri, utilizați în schimb o minge de exercițiu.
2. 2 Ridicați un set sau două de gantere. Ganterele au fost mult timp apreciate ca fiind cea mai bună alegere dintre echipamentele de antrenament de forță. Sunt mult mai mici decât aparatele mari de gimnastică acasă și mult mai ieftine. Dacă ați putea cumpăra un singur lucru pentru a merge spre antrenamentul de forță, acesta ar trebui să fie. Ganterele / greutățile gratuite vor sta întotdeauna la baza oricărei gimnastică de buget de acasă.
   • Dacă sunteți deja destul de puternic, ar trebui să obțineți gantere olimpice standard, care cântăresc aproximativ 12 lb (descărcate) și pot fi încărcate cu până la 200 lb fiecare.
   • Dacă nu aveți spațiul pentru a păstra gantere, luați în considerare utilizarea în loc de benzi de rezistență.
3. 3 Faceți niște saci de nisip. Dacă se întâmplă să aveți materiale de construcție de rezervă, aceasta este o modalitate excelentă de a le folosi. De asemenea, veți avea nevoie de o geantă de voiaj veche sau de genti pentru exerciții; umpleți fie cu nisip, fie cu pietriș și lipiți bine deschiderea. Acestea pot fi utilizate pentru orice număr de exerciții care necesită rezistență la greutate.
4. 4 Cumpărați niște benzi de rezistență. Cel mai simplu și cel mai mic cost al echipamentului de rezistență, puteți comuta gantere pentru benzi de rezistență în orice exercițiu care le folosește. Găsiți un loc unde să ancorați o parte a benzii și puteți emula orice mașină în picioare pentru a rezolva orice alt echipament a rămas.
5. 5 Construiți o sanie de tragere / anvelopă. Un pic de efort DIY, construirea unei sanii de tragere este un mod rentabil de a construi puterea picioarelor și fizicitatea generală. Cea mai de bază rețetă necesită pur și simplu o frânghie de remorcare și o anvelopă mare; atașați-vă unul de celălalt și sunteți bine să plecați. Alte planuri mai implicate vor implica de obicei unele suduri.
6. 6 Achiziționați o bară verticală. De obicei, acestea pot fi găsite pentru cel mult 15-20 USD. Asigurați-vă că aveți în casă un cadru robust al ușii pe care să îl folosiți. Încercați să cumpărați unul care funcționează ca o bară pentru a face ascensoare triceps și flotări; dacă aveți una dintre aceste bare, vă este mult mai ușor la încheieturi când faceți flotări.
7. 7 Investiți într-un bar olimpic cu plăci de protecție. Dacă vă puteți permite, această mare achiziție vă va aduce antrenamentul de forță la un nivel. Plăcile barei de protecție sunt mai rezistente în comparație cu plăcile obișnuite, deoarece sunt acoperite cu cauciuc și permit să fie aruncate pe podea. Barbele permit mini creșteri ale greutății utilizate de la 100GMS-1KG. Acest lucru este extrem de util pentru ridicatorii de nivel superior, care sunt plateau.
   • Rețineți că un bar olimpic cu plăci de protecție va ocupa mult spațiu.
   Publicitate

Parte 4 din 4: Realizarea sa completă

1. unu Să fie retras. Deși nu este o considerație pentru buget, faceți tot posibilul pentru a avea sala de gimnastică acasă într-un loc cu puține tulburări. Acest lucru vă va ajuta foarte mult să vă angajați în exercițiul tău, reducând distragerea atenției, încurajându-vă să vă concentrați asupra sarcinii la îndemână. Indiferent de cât cheltuiți, nu-l cheltuiți pe lucruri pe care veți ajunge să nu le folosiți. A avea un loc special pentru toate acestea oferă o locuință adecvată și face mai puțin probabil să fie etichetat „dezordine”.
2. 2 Nu săriți podeaua. Cu excepția cazului în care sala de gimnastică de acasă are pardoseală cu covor, ar trebui să vă gândiți serios să cumpărați pardoseală căptușită, chiar și pentru un colț al camerei. Necesară pentru yoga și alte întinderi, pardoseala căptușită este un avantaj pentru toate exercițiile. Va face mult mai confortabil exercițiile fizice, reducând uzura cu care se confruntă genunchii și alte articulații.
3. 3 Păstrați un televizor sau un aparat stereo în cameră. Luați un indiciu de la sălile profesionale și permiteți-vă un pic de distragere a atenției în timp ce vă antrenați. Un televizor este de două ori util dacă sunteți un fan al videoclipurilor cu exerciții pe care să le urmăriți împreună. Muzica poate fi, de asemenea, un stimulent eficient pentru antrenament; au existat studii care leagă muzica de ritmul adecvat de antrenamente de lungă durată.
4. 4 Luați în considerare cumpărarea de oglinzi de perete. Mai mult decât o simplă atingere cosmetică, a avea o oglindă pentru a vă urmări exercițiile este de ajutor în depanarea oricăror probleme de formă. Întrucât cel mai adesea vă veți exercita singur în sala de gimnastică de acasă, nu veți avea un partener care să vă sfătuiască cu privire la tehnica dvs.
   • Totuși, nu lăsați că arătând bine în oglindă să vă conducă exercițiile. Asigurați-vă că vizați mai mult decât mușchii „arătați”.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Ce echipament ar trebui să cumpăr pentru o sală de sport acasă?Pete Cerqua
  Antrenor personal certificat și nutriționist Pete Cerqua este antrenor personal și nutriționist certificat. Pete este, de asemenea, cel mai bine vândut autor de cărți, printre care „The 90-Second Fitness Solution” și „High Intensity Fitness Revolution for Women / Men”, publicate de Simon și Schuster și Skyhorse Publishing. Pete are peste 20 de ani de pregătire personală și experiență în coaching nutrițional și operează studioul pilot 90-Second Fitness din New York City.Pete CerquaAntrenorul personal certificat și expertul în nutriționiști Răspunsul ganterelor este probabil cea mai evidentă achiziție dacă efectuați orice antrenament cu greutăți, dar depinde într-adevăr de ceea ce faceți și de obiectivele dvs. Dacă doriți doar să faceți niște antrenamente de rezistență ușoară, ați putea cumpăra benzi de rezistență, un covor de yoga și gantere ușoare. Dacă sunteți în câștiguri musculare mari, cu siguranță ați putea cumpăra un set complet de presă de bancă sau barbell. Chiar depinde doar de ceea ce încercați să faceți.
• Întrebare Care este cea mai bună bancă reglabilă sau mașină de gimnastică multifuncțională pentru antrenamentul întregului corp? Optați pentru o bancă reglabilă dacă aveți acces la greutăți și la alte câteva echipamente pentru a vă ajuta să îl utilizați la potențialul său maxim. În caz contrar, un aparat de gimnastică MP ar trebui să facă minuni și să economisească spațiu.
• Întrebare Pot instala o bară și pot face trageri? Desigur. Căutați online bare de tragere la ușă sau construiți câteva bare de tragere în exterior.
• Întrebare Trebuie să adaug pardoseli din spumă dacă camera are pardoseli din dale ceramice și am echipament de exerciții? Deși nu este necesar, vă poate oferi mai mult confort să știți că podelele dvs. sunt oarecum protejate.
• Întrebare Ce este o bancă reglabilă? O bancă reglabilă este una în care puteți schimba înălțimea spătarului scaunului pentru a se potrivi mai bine corpului dvs. (sau corpurilor altora).

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

Video . Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube.