Cum să faceți față unei entorse genunchiului

O entorsă este o leziune a ligamentelor care înconjoară articulațiile. Ligamentele sunt benzi fibroase dure care leagă două oase între articulații. Sunt foarte puternice și stabilizează articulațiile în timpul mișcărilor și activităților sportive. Există patru ligamente care înconjoară articulația genunchiului și rănirea oricăruia dintre aceste ligamente poate provoca o entorse a genunchiului. Ligamentele pot fi rănite atunci când sunt suprasolicitate de mișcări care nu sunt normale pentru genunchi. De exemplu, dacă vă plantați piciorul și vă întoarceți rapid la genunchi, puteți răni ligamentele genunchiului. Înainte de a începe să vă confruntați cu entorsa, este important să confirmați că v-ați entorsat genunchiul, mai degrabă decât să obțineți o altă vătămare; derulați în jos până la Metoda 3 pentru mai multe informații despre determinarea dacă aveți o entorse de genunchi.

Pași

Metodă unu din 3: Gestionarea genunchiului entorsizat acasă

1. unu Odihnați-vă genunchiul în primele 48 de ore după accidentare. Odihna este prima și cea mai importantă măsură pentru entorsa genunchiului. Odihna nu numai că va scădea durerea, dar poate preveni și alte leziuni ale genunchiului. Luați în considerare utilizarea cârjelor pentru a menține greutatea de pe genunchiul rănit.
   • Cu toate acestea, mulți medici spun că de fapt nu ar trebui să-ți păstrezi genunchiul rănit prea mult timp. De obicei, puteți începe câteva exerciții pentru a vă menține articulația genunchiului în mișcare și mobilă. Începeți-le imediat ce puteți tolera exercițiile fără ca acestea să provoace prea multă durere. Discutați cu medicul dumneavoastră atunci când vă gândiți să începeți exercițiile.
   • Medicul dumneavoastră vă poate sfătui să purtați un aparat de genunchi pentru a vă menține genunchiul imobil câteva zile până când ligamentele se vindecă.
2. 2 Gheață genunchiul timp de două până la trei zile după accidentare. Aplicarea de gheață este o modalitate eficientă de a reduce durerea și umflăturile cauzate de o entorse de genunchi. Gheața acționează în principal prin răcirea acelei zone, ceea ce poate ajuta la reducerea fluxului sanguin și a inflamației.
   • Nu aplicați gheață direct pe genunchiul afectat. Înfășurați-l într-o pungă sau o cârpă de plastic și apoi aplicați-l peste genunchiul afectat timp de 15 până la 20 de minute la fiecare 4 ore.
3. 3 Comprimă-ți genunchiul folosind un bandaj. Compresia va reduce umflarea și durerea. Compresia va reduce fizic umflarea și va spori drenajul sângelui din acea zonă.
   • Folosind un bandaj elastic, înfășurați genunchiul începând de sub genunchi și extindeți bandajul până deasupra vârfului genunchiului. Folia nu trebuie să fie prea strânsă; altfel va întrerupe circulația la picior și gleznă.
   • Înfășurați din nou bandajul dacă este prea strâns. Îndepărtați bandajul înainte de a merge la culcare.
4. 4 Ridicați genunchiul deasupra nivelului inimii. Creșterea genunchiului va reduce umflarea în jurul articulației. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când genunchiul este ridicat deasupra inimii, accelerează drenajul sângelui în acea zonă. Acest lucru, la rândul său, va limita umflarea în acea zonă.
   • Folosiți o pernă pentru a vă ridica genunchiul în timp ce dormiți.
5. 5 Evitați căldura în primele 72 de ore de la rănire. Băile fierbinți, saunele și pachetele de căldură trebuie evitate timp de 72 de ore. Căldura are efectul opus al gheții atunci când vine vorba de fluxul sanguin; de fapt, încurajează fluxul de sânge, mai degrabă decât încetinirea acestuia.
   • Cu toate acestea, după 72 de ore, nu este posibil să se dezvolte alte inflamații, iar căldura poate fi calmantă pentru genunchiul dureros.
6. 6 Stai departe de băuturile alcoolice. Băuturile alcoolice pot crește sângerarea și umflarea și pot reduce vindecarea, astfel încât alcoolul trebuie evitat în primele 72 de ore după apariția unei entorse a genunchiului.
7. 7 Nu alerga pe genunchiul entors. Rularea poate provoca daune suplimentare. Încercați să mergeți după două-trei zile. Nu mai merge dacă simți durere.
8. 8 Nu masați genunchiul până nu au trecut 72 de ore. Un masaj poate fi calmant după 72 de ore când inflamația s-a potolit. Cu toate acestea, dacă vă masați genunchiul înainte de trecerea a 72 de ore, ar putea crește fluxul de sânge în zonă și poate provoca umflături. Publicitate

Metodă 2 din 3: Utilizarea tratamentelor medicale și a medicamentelor

1. unu Luați acetaminofen (Tylenol) pentru ameliorarea durerii. Acetaminofenul este utilizat pentru dureri ușoare până la moderate. Este disponibil peste tejghea și este unul dintre cele mai frecvente medicamente utilizate pentru durerile de genunchi.
   • Luați 325 până la 650 mg la fiecare 4 până la 6 ore. Dozele mai mari afectează ficatul. Pacienții cu afecțiuni hepatice trebuie monitorizați pentru a observa efectele secundare.
2. 2 Utilizați ibuprofen pentru a reduce umflarea. Ibuprofenul aparține unei clase de medicamente numite antiinflamatoare nesteroidiene (AINS). Aceste medicamente funcționează pentru a combate atât durerea, cât și inflamația.
   • Luați 200 până la 400 mg pe cale orală la fiecare 4 până la 6 ore. Ibuprofenul poate provoca supărarea stomacului. Pacienții cu ulcer și boli renale trebuie să evite AINS.
3. 3 Obțineți o rețetă pentru hidrocodonă (Vicodin). Hidrocodona este utilizată pentru dureri moderate până la severe, de obicei în combinație cu acetaminofen. Aparține unei clase de medicamente numite analgezice opioide, care sunt medicamente asemănătoare morfinei și care sunt analgezice puternice.
   • Doza obișnuită este de 5 mg, 7,5 mg sau 10 mg, în funcție de cantitatea de acetaminofen pe care o luați.
4. 4 Consultați un fizioterapeut. Fizioterapia este utilă în menținerea forței musculare în timpul procesului de vindecare, atunci când activitatea este limitată. Faceți exerciții ușoare la fiecare trei până la patru ore timp de cinci până la zece minute.
   • Încercați mai întâi să mergeți normal cu călcâiul în jos. Puteți folosi cârje în primele zile după rănire pentru a evita greutatea pe genunchi.
   • Întindeți-vă, îndoiți și îndreptați genunchiul timp de 10 secunde. Repetați acest exercițiu de mai multe ori într-o zi.
   • Stai și îndreaptă-ți picioarele. Așezați o pernă mică sub genunchiul afectat și exercitați presiune în jos timp de 10 secunde. Repetați acest lucru de mai multe ori pe zi.
5. 5 Purtați un aparat de genunchi. Un aparat de genunchi poate fi foarte util în timpul procesului de vindecare, deoarece va preveni mișcările inutile ale genunchiului și va conferi stabilitate articulației rănite. Cu toate acestea, nu purtați aparatul pentru perioade lungi de timp, deoarece poate slăbi mușchii.
   • Un aparat de genunchi nu trebuie să fie prea strâns sau slăbit. Un aparat dentar strâns poate întrerupe circulația la picioare și glezne, în timp ce un aparat dentar poate aluneca pe genunchi și nu poate fi de niciun folos. O metodă simplă pentru a vedea dacă purtați corect aparatul este să alunecați în jos cu două degete în spatele curelelor. Dacă nu puteți trece două degete sub curele, atunci breteaua este prea strânsă; slăbiți curelele. Dacă după ce ați trecut două degete puteți trece și al treilea deget, atunci aparatul este prea slab; fixați curelele și repetați metoda cu două degete.
6. 6 Să știți că intervenția chirurgicală poate fi necesară dacă ligamentele sunt rupte. Când ligamentele sunt rupte, acestea nu se vindecă cu măsuri simple. Chirurgia este singura modalitate de a trata ligamentele rupte. Un RMN va decide dacă ligamentele sunt întinse sau rupte.
   • Chirurgia poate implica utilizarea unei părți a altui ligament sau tendon pentru a repara ligamentele rănite. Tendoanele sunt benzi fibroase puternice, la fel ca ligamentele, care ancorează mușchii de oase.
   • Lacrimile parțiale ale ligamentului pot dura aproximativ trei luni pentru a se vindeca, în timp ce lacrimile complete au nevoie de șase luni până la un an pentru recuperarea completă. Nu trebuie să reveniți la activitatea completă până când ligamentele nu sunt complet vindecate.
   Publicitate

Metodă 3 din 3: Identificarea unei entorse a genunchiului

1. unu Recunoașteți simptomele unei entorse a genunchiului. Simptomele majore ale unei entorse de genunchi sunt următoarele:
   • Un sunet sau o senzație în timpul rănirii poate fi auzit uneori dacă un ligament este complet rupt.
   • Umflarea genunchiului. Ligamentele sunt bogate în aport de sânge. Când sunt răniți, tind să sângereze în interiorul genunchiului, ducând la umflarea genunchiului. Gradul de umflare va depinde de gradul de leziune a ligamentului. Leziunile minore vor provoca umflături minime, în timp ce un ligament complet rupt poate duce la pierderi semnificative de sânge și umflături ale genunchiului.
   • Durere la genunchi. Din nou, gradul de durere poate depinde de gravitatea leziunii genunchiului.
   • Sensibilitate în jurul genunchiului la atingere. Aceasta poate fi o sensibilitate ușoară asupra ligamentului real în entorse mici sau o sensibilitate mai generalizată și severă dacă un ligament este rupt.
   • Mișcări restrânse ale genunchiului. În lacrimile complete ale ligamentului, mișcarea poate fi sever redusă, în timp ce în entorse mici, este posibil să aveți o cantitate relativ bună de mișcare a genunchiului.
   • Șchiopătând. Ligamentele sunt vitale pentru stabilitatea genunchiului în timpul mișcărilor. Când ligamentele sunt rănite, este posibil să șchiopătați atunci când încercați să mergeți sau să alergați.
   • Uneori pot apărea vânătăi în jurul genunchiului, deși nu întotdeauna. Poate dura ceva timp până se dezvoltă vânătăi. Vânătăile sunt cauzate de ruperea vaselor de sânge mici chiar sub piele.
2. 2 Înțelegeți cum sunt diagnosticate entorsele genunchiului. Două studii imagistice sunt importante pentru entorse de genunchi: radiografie și imagistica prin rezonanță magnetică (RMN).
   • Razele X: Razele X se fac pentru a vedea dacă oasele genunchiului sunt sau nu rănite. O entorsă simplă de genunchi nu va avea fracturi osoase, dar cu o leziune mai gravă la genunchi, oasele pot fi fracturate și ele.
   • RMN: un RMN utilizează unde magnetice pentru a vizualiza țesuturile moi ale corpului. Un RMN al genunchiului va oferi informații valoroase despre orice ruptură sau ruptură a ligamentelor, fie ele parțiale sau complete.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Cât durează o vindecare a unei entorse? Timpii medii de vindecare sunt: ​​entorse ușoare - 2 până la 6 săptămâni; entorse moderate - 6 până la 8 săptămâni; entorse severe - 8 săptămâni până la 10 luni.
• Întrebare Am lovit genunchiul pe partea metalică a unei mese, ce ar putea fi? Doare de ieri. Ar trebui să-i dau câteva zile? Da, probabil că este învinețit în interior. Aș recomanda să nu-l atingeți și să mergeți încet timp de 1-3 zile.
• Întrebare Este normal ca genunchiul meu să fie încă umflat și dureros după câteva luni? Nu în majoritatea cazurilor. Ar trebui să o luați ușor timp de aproximativ o săptămână și, dacă nu se îmbunătățește, consultați medicul dumneavoastră.
• Întrebare Am o cursă de 5K sâmbătă. Am și o tulpină de genunchi, cum pot opri rapid durerea de genunchi? Nu recomand să rulați un 5K cu o tulpină de genunchi. Aproape cu siguranță îți vei exacerba rănirea și vei crește timpul de recuperare.
• Întrebare Poate că genuflexiunile pot provoca entorse genunchiului? Squats nu vor provoca, de obicei, entorse de genunchi, dar pot contribui la dureri de genunchi în timp, mai ales dacă le faceți frecvent sau utilizați o formă slabă.
• Întrebare Am fost la îmbarcarea pe plajă și am avut un pic de ștergere și mi-am simțit genunchii. Acum nu-mi pot îndrepta genunchiul fără o durere înjunghiată. Ar trebui să văd un doctor? Da.

Întrebări fără răspuns

• Am o entorse minore de genunchi. Cum poate cineva care are 38 de ani să facă față acestui lucru? Răspuns
• Au trecut aproximativ 2 luni de când mi-am strâns genunchiul și încă nu îl pot îndoi fără să se blocheze și să mă blochez la loc. Cum pot să se oprească? Răspuns
• Cum îmi slăbesc genunchiul după ce îl înțepenesc cu gheață? Răspuns
• Cât durează să se vindece o entorsă de genunchi? Răspuns

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

• În primele 48 până la 72 de ore, gândiți-vă la PREȚ și fără HARM.
  • PREȚ: Protejează, odihnește, gheață, compresie și înălțime
  • FĂRĂ RĂNI: Căldură, alcool, alergare, masaj
• Nu reluați activitatea completă până când ligamentele nu sunt complet vindecate, deoarece acest lucru poate provoca leziuni suplimentare și întârzierea vindecării.
• În timpul procesului de vindecare, mâncați o dietă sănătoasă, plină de fructe și legume, deoarece oferă nutrienți esențiali pentru procesul de vindecare.

Publicitate