Cum să faceți față crampelor menstruale: Shiatsu vă poate ajuta?

Shiatsu este un tip de masaj japonez cu presopunctură bazat pe medicina chineză antică. Folosește presiunea degetelor pentru a accesa punctele de presiune din tot corpul, ceea ce ar putea ameliora durerea, stresul și multe alte probleme. Unele femei consideră că este util pentru ameliorarea durerilor menstruale și a crampelor. Dacă doriți să vedeți dacă shiatsu funcționează pentru dvs., atunci este ușor să încercați singur. Asigurați-vă că vă relaxați și masați punctele corecte de presiune care corespund cu durerile de spate și abdominale. De asemenea, puteți vizita un terapeut shiatsu pentru un tratament profesional.

Dimensiunea rachetei de tenis pentru copii

Metodă unu din 3: Găsirea punctelor potrivite

Ideea principală din spatele shiatsu este accesarea punctelor de presiune potrivite care corespund cu problema dumneavoastră. Dacă vă menstruați, probabil că simțiți crampe abdominale, dureri de spate și dureri de cap. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți obosit sau stresat. Există câteva puncte de presiune care corespund acestor simptome, așa că lucrați la găsirea și masarea acestora pentru a vă ameliora disconfortul.

unu Apăsați punctul Ficat 3 (LV3) pentru crampe și dureri de spate. Acest punct se află pe vârful piciorului, în țesutul dintre oasele degetului mare și degetul de la degetul de lângă acesta. Apăsați degetul în acest loc și masați în sus și în jos pentru a accesa punctul.
- Punctul LV3 este eficient și pentru durerile generale ale corpului, dar este deosebit de bun pentru crampe și dureri de spate din sindromul premenstrual.
- Acest punct ar putea, de asemenea, să scadă stresul și tensiunea arterială.
2 Utilizați punctul Spleen 6 (SP6) pentru dureri abdominale. Acest punct se află în interiorul piciorului la aproximativ 4 lățimi ale degetelor deasupra gleznei. Țineți mâna plată și puneți degetul roz pe gleznă. Punctul ar trebui să fie chiar deasupra degetului arătător. Apăsați și masați aici pentru crampe și dureri abdominale.
- Acest punct este, de asemenea, asociat cu ameliorarea insomniei, care vă poate face să vă simțiți mai relaxat în timpul perioadei.
3 Combateți durerile de cap cu punctul intestinului gros 6 (LI6). Din fericire, shiatsu poate ajuta și la ameliorarea durerilor de cap în timpul perioadei. Acest punct este pe mâna ta, în zona cărnoasă dintre degetul mare și degetul arătător. Prindeți acest punct între degetul mare și degetul arătător pe mâna opusă și masați cu o mișcare circulară pentru a ameliora durerile de cap.
- Acest punct poate ameliora durerile de cap indiferent dacă vă aflați sau nu în perioada menstruală, așa că nu ezitați să îl folosiți ori de câte ori trebuie. De asemenea, poate ameliora durerea și stresul dinților sau feței.
4 Masați-vă abdomenul inferior pentru a ușura crampele. Există mai multe puncte de presiune în linia dintre buric și osul pubian. Acestea pot ameliora durerile abdominale și crampele dacă le masați. Încercați să puneți mâna chiar sub buric și să apăsați ușor în jos. Apoi mișcați mâna într-o mișcare circulară în timp ce lucrați până la osul pubian. Publicitate

Metodă 2 din 3: Folosind tehnica potrivită

Relaxarea și presiunea adecvată sunt esențiale pentru a practica corect shiatsu. Dacă doriți să încercați singur, urmați acești pași pentru a vă asigura că accesați toate punctele de presiune în modul corect. Acest lucru vă oferă cele mai bune șanse de succes.

unu Așezați-vă sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă și relaxată. Ideea din spatele shiatsu este eliberarea tensiunii, așa că încearcă să începi relaxându-te cât poți. Fie întindeți-vă într-o poziție confortabilă, fie stați jos pentru a vă pregăti pentru o sesiune de shiatsu.
- De asemenea, puteți închide ochii și respirați profund pentru o experiență mai relaxantă.
- Shiatsu se împerechează bine și cu meditația. Ați putea încerca să meditați și să vă curățați mintea în timp ce vă masați ușor punctele de presiune.
2 Aplicați o presiune fermă și uniformă pe toate punctele de presiune. Când efectuați shiatsu asupra dvs., apăsați ferm, dar nu atât de tare încât să vă răniți. Păstrați această presiune chiar și în timp ce vă masați toate punctele de presiune, astfel încât să aveți un tratament mai reușit.
3 Amestecă câteva tehnici diferite când te îmbunătăți la shiatsu. Profesioniștii folosesc o varietate de masaj, presare, atingere și frământare pentru a accesa punctele de presiune. După ce te-ai obișnuit cu masajul simplu, încearcă să experimentezi câteva tehnici diferite. Folosiți-le pe cele care vă simt cel mai bine.
- Frământarea este utilă pentru a obține puncte mai puțin accesibile, cum ar fi cele înconjurate de o mulțime de mușchi.
- Atingerea este utilă dacă un loc este puțin sensibil. Aplică o presiune mai mică decât masarea sau frământarea.
4 Frecați fiecare punct timp de 5-10 secunde la rând. Puteți merge mai mult dacă doriți, dar rămâneți cu intervale de 5-10 secunde când începeți. Acest lucru vă ajută să descoperiți cantitatea corectă de presiune pe care să o aplicați și să vă obișnuiți cu mișcarea.
- Nu există un timp stabilit pentru a vă masa punctele de presiune. Ați putea trece de la câteva secunde la câteva minute, în funcție de modul în care se simte.
5 Masați aceste puncte de câte ori pe zi doriți. Nu există o limită stabilită pentru numărul de ori în care vă puteți masa punctele de presiune, așa că judecați după modul în care vă simțiți. Dacă masarea punctelor se simte bine și vă ameliorează durerea, atunci nu ezitați să o faceți de câte ori aveți nevoie pe tot parcursul zilei.
- Dacă aveți dureri sau disconfort, este posibil să apăsați prea tare. Luați o pauză și nu mai masați acest punct pentru restul zilei.
Publicitate

Metodă 3 din 3: A avea un tratament profesional

Pe lângă accesarea personală a punctelor de presiune, puteți avea și un tratament shiatsu profesional. Acest lucru este foarte asemănător cu un masaj normal, cu excepția faptului că terapeutul se va concentra pe masarea punctelor de presiune, mai degrabă decât asupra mușchilor. Dacă tocmai începeți cu shiatsu, atunci un tratament profesional ar putea fi introducerea perfectă pentru a vedea cum funcționează.

unu Vizitați un terapeut aprobat de Organizația Americană pentru Terapii de Caroserie din Asia. Această organizație, AOBTA, reglementează practicienii shiatsu din Statele Unite. Vizitarea unui medic autorizat vă asigură că primiți un tratament sigur. Accesați site-ul web AOBTA pentru a găsi terapeuți autorizați în apropiere.
- Puteți căuta practicanți la https://aobta.org/search/custom.asp?id=5142 .
- Dacă nu vă aflați în SUA, vedeți dacă există o organizație similară în țara dvs.
- Unii practicanți de shiatsu au susținut și au promovat examenul Comisiei Naționale de Certificare pentru Acupunctură și Medicină Orientală (NCCAOM). Aceasta înseamnă că sunt un practicant de top.
2 Evitați să mâncați 1-2 ore înainte de sesiune. A fi plin vă poate face să vă simțiți inconfortabil în timpul sesiunii, deoarece terapeutul probabil vă va apăsa în jurul abdomenului. Veți fi mai confortabil dacă vă abțineți să mâncați timp de 1-2 ore înainte de sesiunea programată.
3 Explicați durerea pe care o simțiți la consultarea inițială. Înainte de prima dvs. ședință, terapeutul va dori probabil să vorbească cu dvs. câteva minute pentru a înțelege problemele pe care le aveți. Fiți specific cu privire la durerea și problemele pe care le simțiți. În acest fel, terapeutul poate ști la ce puncte de presiune să acceseze.
- Amintiți-vă că durerile specifice nu sunt singurele lucruri pe care shiatsu le poate trata. Dacă vă simțiți și stresați sau obosiți, spuneți-i și terapeutului.
4 Relaxați-vă în timp ce terapeutul vă masează punctele de presiune. Dacă vă încordați, mușchii ar putea bloca punctele de presiune pe care terapeutul trebuie să le acceseze. Încercați să vă relaxați și să vă mențineți mușchii liberi, astfel încât toate punctele de presiune să fie accesibile.
- Spune-i terapeutului cum te simți. Dacă apasă prea tare sau ceva nu este confortabil, spune-le imediat pentru a-și putea ajusta abordarea.
5 Odihnește-te o oră după sesiune. S-ar putea să vă simțiți un pic obosiți după sesiune, dar acest lucru este normal. Luați-l ușor și odihniți-vă câteva ore după tratament până când energia dvs. crește.
- Unele alte reacții adverse frecvente includ rigiditate ușoară și dureri de cap. Acestea ar trebui să treacă în câteva ore.
Publicitate

Asigurări medicale

Unele femei consideră cu siguranță că masajul shiatsu este util pentru crampele menstruale. Acest tratament este foarte sigur și ușor de realizat pentru tine, așa că îl poți încerca pentru a vedea dacă funcționează pentru tine. Pentru un tratament suplimentar, ați putea vizita un terapeut profesionist shiatsu. Dacă nu observați nicio îmbunătățire, puteți încerca un tratament mai convențional pentru crampe, cum ar fi analgezicele fără prescripție medicală sau comprese calde.

tenis de masă topspin

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

Susțineți misiunea educațională a wikiHow

În fiecare zi, la wikiHow, lucrăm din greu pentru a vă oferi acces la instrucțiuni și informații care vă vor ajuta să trăiți o viață mai bună, indiferent dacă vă menține mai sigur, mai sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea. Pe fondul actualelor crize economice și de sănătate publică, când lumea se schimbă dramatic și toți învățăm și ne adaptăm la schimbările din viața de zi cu zi, oamenii au nevoie de wikiHow mai mult ca niciodată. Asistența dvs. ajută wikiHow să creeze articole și videoclipuri ilustrate mai aprofundate și să împărtășească marca noastră de încredere de conținut instructiv cu milioane de oameni din întreaga lume. Vă rugăm să luați în considerare astăzi o contribuție la wikiHow.