Cum se face o roată aeriană

O roată aeriană, sau o roată fără roți, este o mișcare de gimnastică de nivel expert, care necesită practică și răbdare pentru a stăpâni. Începeți antrenamentul făcându-vă complet confortabil cu roțile obișnuite și roțile cu o singură mână. Când vă simțiți încrezător, treceți la antene, folosind o mișcare de lovitură a picioarelor pentru a vă oferi impulsul de care aveți nevoie pentru a vă propulsa prin mișcare. Va fi nevoie de practică pentru a obține atenția, dar în curând veți putea să vă uimiți prietenii cu noul dvs. truc pe care l-ați muncit atât de mult!

Pași

Metodă unu din 2: Executarea unei roți aeriene

1. unu Stai cu picioarele la o distanță de umăr. Înainte de a începe antena, găsiți-vă echilibrul stând cu picioarele depărtate și brațele laterale. Găsirea echilibrului dvs. vă va ajuta să executați antena mai precis.
   • Nu faceți roți aeriene pe o suprafață dură. Faceți-le întotdeauna fie afară pe iarbă, fie în interior pe covorase de gimnastică.
   • Folosește un observator care te poate prinde dacă cazi.
   • Nu încercați o roată aeriană în cazul în care nu sunteți deja pricepuți la volanul regulat și cu o singură mână, precum și la alte mișcări avansate de gimnastică. Dacă începeți să faceți roți aeriene fără experiență anterioară în gimnastică, aveți un risc ridicat de a vă răni.
2. 2 Faceți câțiva pași de alergare. Alergarea înainte de antenă vă oferă mai multă viteză și impuls, ceea ce face mai ușor să efectuați trucul fără mâini. Asigurați-vă că pașii dvs. sunt uniformi și controlați.
   • Odată ce stăpâniți antena, o veți putea face fără a alerga mai întâi. Alergatul poate face mai ușor să obțineți impulsul de care aveți nevoie pe măsură ce începeți să învățați.
3. 3 Adu-ți piciorul de lansare. După ce ați făcut câțiva pași, aduceți piciorul de lansare sau piciorul pe care doriți să îl lansați pentru antenă, astfel încât să fie paralel cu pieptul. În timp ce vă aduceți piciorul de lansare, faceți un mic hop cu piciorul din spate. Țineți mâinile departe de corp, întinse în lateral și la nivelul umerilor.
   • Dacă abia începeți, piciorul de lansare ar trebui să fie cel dominant, care este, în general, mai puternic.
   • Gândiți-vă la acest lucru ca la un pas de lichidare care vă va ajuta să generați impulsul de care aveți nevoie pentru antenă.
4. 4 Plantează-ți piciorul de lansare. După ce ați sărit cu piciorul din spate, plantați piciorul de lansare în pământ. Țineți genunchiul piciorului de lansare îndoit și aduceți brațele în jos, astfel încât acestea să fie încă afară, dar să fie la același nivel cu talia.
5. 5 Dați piciorul din spate. Cu piciorul de bază plantat, începeți cu piciorul din spate. Trunchiul dvs. ar trebui să fie acum orizontal față de sol, cu piciorul principal plantat perpendicular pe sol și celălalt picior care se leagănă în spatele vostru.
   • Folosiți piciorul de jos pentru a obține înălțimea de care aveți nevoie. Împingeți de pe sol cu ​​piciorul. Amintiți-vă, acest lucru nu este ca o roată normală în care ajungeți în jos. În schimb, alegeți înălțimea pentru a vă purta prin antenă.
6. 6 Aruncați ambele picioare peste cap. Bateți în continuare piciorul din spate, apoi lansați piciorul principal, astfel încât ambele picioare să fie deasupra capului. Ține-ți mâinile în pumni dacă ești tentat să întinzi mâna și să apuci pământul.
   • Dacă simți că vei cădea pe cap, lasă mâinile jos. Este mai bine să fii în siguranță decât să riști să te rănești.
   • Încercați să vă răsuciți trunchiul astfel încât să fie îndreptat în direcția de deplasare, cu brațele perpendiculare pe trunchi.
   • Continuați să priviți înainte în timp ce treceți prin antenă.
7. 7 Aterizează pe primul tău picior și plantează-ți piciorul de lansare. Pentru a termina antena, rotiți piciorul între brațele întinse și plantați-l pe sol. Dacă piciorul tău se leagănă în jos și brațele sunt pe calea sa, mișcă-ți brațele pentru a nu te lovi cu piciorul pe aterizare.
   • Atingeți cu piciorul de lansare la o distanță de un picior de piciorul de aterizare.
   • Îndreptați-vă și folosiți-vă mâinile pentru a vă recâștiga echilibrul, dacă este nevoie. Tocmai ai terminat antena!
8. 8 Folosiți un spotter când abia începeți. Când tocmai învățați cum să faceți o roată aeriană, asigurați-vă că practicați întotdeauna cu cineva de acolo pentru a vă vedea. Lăsați observatorul să stea în spatele dvs. și să se deplaseze în lateral în direcția în care veți face roata.
   • Un observator vă poate ajuta punând mâna dreaptă pe șoldul stâng când efectuați antena și vă poate prinde când ați terminat punând mâna stângă pe șoldul drept, astfel încât să nu pierdeți echilibrul.
   • Un observator vă poate prinde, de asemenea, dacă nu puteți completa antena și să răsturnați.
9. 9 Exersați antena dintr-o poziție de pornire staționară. Când abia începeți să învățați cum să faceți antene, este mai ușor să obțineți impulsul de care aveți nevoie făcând câțiva pași de rulare. Pe măsură ce vă faceți confortabil să faceți antene, tăiați alergarea și obțineți impulsul prin hop cu piciorul din spate și o decolare explozivă. Publicitate

Metodă 2 din 2: Construirea până la o roată aeriană

1. unu Exersează-te să faci roți obișnuite. Nu treceți peste practicarea roților obișnuite și treceți direct la antene. Știind cum Faceți o roată fără efort vă va consolida simțul echilibrului și coordonării, ceea ce este esențial în antrenament. Continuați să exersați până când simțiți că puteți face o roată în somn!
   • O roată obișnuită este fundamentul unei roți aeriene și, dacă nu vă simțiți 100% confortabil, nu veți avea succes în învățarea unei roți aeriene.
2. 2 Faceți o roată cu o singură mână. După ce ați stăpânit roata obișnuită, aflați cum să faceți acest lucruFaceți o roată cu o singură mână. O roată cu o singură mână te aduce cu un pas mai aproape de obiectivul tău și te va învăța cum să-ți impulsionezi energia prin roată fără să folosești ambele mâini.
   • Când practicați roata cu o singură mână, opriți-vă între mâinile drepte și cele stângi. Acest lucru vă va împiedica să deveniți dependent de una dintre mâini pentru cascadorie.
3. 3 Faceți o roată cu o singură mână și întârziați să puneți mâna jos. Odată ce vă simțiți confortabil să faceți roți cu o singură mână, exersați-le și așteptați până la ultimul moment posibil pentru a pune mâna jos în timp ce flip.
   • Acest lucru vă va împiedica să vă folosiți mâna ca o cârjă, astfel încât să vă obișnuiți cu senzația de a vă mișca cu capul în jos în aer, fără ca mâinile să vă sprijine.
4. 4 Faceți întinderi dinamice în mod regulat. Intinderile dinamice sunt extrem de importante dacă începeți să învățați antene și alte trucuri. Intinderile dinamice diferă de întinderile obișnuite deoarece, în loc să se întindă și să țină o poziție, întinderile dinamice necesită să vă întindeți mușchii printr-o serie de mișcări rapide.
   • Deoarece întinderile dinamice imită mișcările rapide prin care trece corpul tău în timp ce faci antene sau alte trucuri, efectuarea acestor întinderi înainte de antrenament minimizează șansa de a trage un mușchi sau de a te răni.
   • Exemple de întinderi dinamice includ ridicări de picioare și lovituri, răsuciri ale corpului și îndoiri laterale.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

• Întrebare Cât durează învățarea unei antene?L-a întrebat Berenson
  Instructorul de gimnastică Tanya Berenson este instructor de gimnastică și directorul general al Școlii de gimnastică din Los Angeles. Cu peste 25 de ani de experiență profesională în gimnastică, Tanya a servit și ca consultant la USA Gymnastic, a fost antrenor principal al World Games Maccabi din SUA, director de întâlnire a gimnasticii SUA și consilier RAS. Ea deține un B.Ed. în Early Childhood Development de la Universitatea din California, Los Angeles.L-a întrebat BerensonRăspunsul expertului pentru instructorul de gimnastică Acest lucru va depinde cu adevărat de nivelul de încredere și de cât de repede puteți învăța.
• Întrebare Care este cel mai mare sfat pentru a face o antenă? Când alergi să-ți faci antena, rămâi în poziție verticală. Dacă vă aplecați în timp ce vă apropiați de antenă, atunci nu veți obține foarte multă înălțime. Așadar, sări în sus și înainte, nu în jos și înainte.
• Întrebare Cum îmi amintesc să nu mă sperii? Este firesc să fii puțin speriat de a te răsturna cu capul în jos în aer! O modalitate bună de a-ți liniști temerile este să îți amintești că poți oricând să pui mâinile jos. Îndepărtarea presiunii de a efectua perfect antena și știind că aveți întotdeauna o „plasă de siguranță” ar trebui să vă facă să vă simțiți mai bine.
• Întrebare Este posibil să fac o roată aeriană chiar dacă corpul meu nu este flexibil? Da, este posibil. Atâta timp cât puteți face o roată puternică și rapidă, ar trebui să puteți începe să lucrați la antenă.
• Întrebare Cum stau însă în aer? Dacă faci o fugă mare și mergi suficient de repede, nu ar trebui să-ți faci griji cât de sus ești, atâta timp cât nu te vei lovi de cap pe pământ. Încercați mai întâi pe un deal - ajută foarte mult.
• Întrebare Cum mă împiedic să pun mâinile pe pământ? Sunt multe cai. Puneți un obiect în mână, astfel încât să fiți mai puțin tentați să atingeți solul, țineți brațele în poziție verticală, astfel încât mâinile să fie de șolduri și să nu ajungă la podea înainte de picioare, sau să vă strângeți mâinile în pumni și să îndoiți coatele cu pumnii odihnați chiar sub coaste.
• Întrebare Cum înveți repede? Cel mai bun mod de a învăța rapid este să exersezi cât de mult și cât de des poți. Doar asigurați-vă că nu vă împingeți prea tare și faceți ceva ce nu încercați să vă simțiți confortabil, deoarece ați putea ajunge să vă răniți.
• Întrebare Am nevoie de experiență făcând împărțiri? Nu, experiența cu divizările nu este necesară, dar cu siguranță vă va ajuta să vă învățați roata de cărucior.
• Întrebare Cum îmi păstrez picioarele strâmte atunci când fac un arial Amintiți-vă că picioarele dvs. vă dau impuls atunci când faceți antena. Generați acest impuls biciindu-vă picioarele. Energia pe care o generezi cu picioarele ar trebui să te ajute să le menții drepte în loc să le curbezi, ceea ce te va încetini.
• Întrebare Cum ajung foarte sus, astfel încât să nu mă doară aterizarea? Faceți câțiva pași de alergare. Du-te de pe un deal dacă ai unul. Încercați o trambulină pentru a ajunge mai sus. Exersează mai mult și în curând vei ajunge în aer mai sus.