Cum să beți băuturi energizante în siguranță

Băuturile energizante au devenit foarte populare în ultimii ani în rândul persoanelor care caută un „boost” la jumătatea zilei, un „pick-me-up” de dimineață sau chiar un mijloc (nerecomandat) de a întârzia efectele consumului de alcool. În același timp, avertismentele despre pericolele băuturilor energizante și poveștile tinerilor care mor din cauza stopului cardiac după ce au băut prea multe dintre ele au devenit tot mai frecvente. Adevărul este că, atunci când sunt consumate cu moderație în circumstanțele adecvate de către persoanele sănătoase, băuturile energizante sunt de obicei sigure. Cu cât aveți mai multe informații despre ceea ce este în băutura dvs. energizantă și cât este prea mult, cu atât este mai sigură experiența dumneavoastră.

Pași

Parte unu din 3: Utilizarea responsabilă a băuturilor energizante

1. unu Respectați nu mai mult de una până la două băuturi energizante pe zi. Termenul „băutură energizantă” se referă în general la băuturile care conțin un amestec de ingrediente (aproape întotdeauna inclusiv cofeină) care sunt destinate să ofere o explozie de energie, vigilență și concentrare. Dincolo de aceasta, există o gamă largă de produse care se încadrează în această categorie, de la băuturi conservate asemănătoare cu sifonul la mici „focuri” lichide până la amestecuri sub formă de pulbere. Prin urmare, este destul de dificil să stabiliți o limită de pătură cu câte băuturi energizante ar trebui să beți pe zi.
   • Pentru cele mai populare băuturi energizante comercializate în masă, o limită de două porții pe zi pare destul de sigură pentru majoritatea adulților sănătoși. Pentru băuturile energizante lichide neconcentrate (cum ar fi Red Bull, Monster, Rockstar etc.), acest lucru echivalează cu aproximativ 16 uncii (500 ml) pe zi. Consideră totuși că aceasta este o limită superioară și folosește băuturi energizante cât mai puțin posibil ca cea mai sigură alegere.
2. 2 Nu utilizați băuturi energizante înainte sau în timpul activității fizice viguroase. În cazurile în care au apărut episoade de stop cardiac sau alte evenimente periculoase pentru sănătate, consumul de băuturi energizante a fost adesea asociat cu practica sportivă sau jocuri sau exerciții fizice similare. Unii sportivi ca „creșterea” energiei și concentrarea băuturilor par să ofere, dar cofeina și alte ingrediente compun multe dintre modificările fizice (de exemplu, ritmul cardiac crescut) care au loc deja atunci când vă exersați.
   • Mai ales pentru persoanele cu afecțiuni cardiace existente, fie diagnosticate, fie nediagnosticate (așa cum este adesea cazul copiilor sau adulților tineri), asocierea băuturilor energizante și activitatea fizică viguroasă pot provoca activități cardiace neregulate, cum ar fi fibrilația atrială sau chiar moartea aritmică subită sindrom (SADS).
   • Astfel de evenimente negative sunt destul de rare, dar riscul este probabil mult mai mare decât recompensa, mai ales că simplul exercițiu vă va furniza o doză amplă de energie și concentrare.
3. 3 Nu amestecați băuturile energizante cu alcoolul. Poate că nu ar trebui să fie o surpriză faptul că popularitatea crescândă a băuturilor energizante a dus la dezvoltarea băuturilor alcoolice mixte care utilizează Red Bull etc. Unii oameni susțin că băuturile energizante ajută la contracararea efectelor intoxicante ale alcoolului, permițându-le să bea. (și petrecere) mai mult. Din păcate, acest amestec vă poate face, de asemenea, mai puțin conștient de câte băuturi energizante (sau cât alcool) ați consumat și poate masca impactul potențial periculos asupra sănătății.
   • Poate cel mai periculos, unii oameni consumă băuturi energizante după consumul de alcool, astfel încât să poată conduce „în siguranță” acasă; totuși, a conduce în stare de ebrietate în timp ce ești puțin mai alert este la fel de periculos ca și simpla a conduce în stare de ebrietate, poate cu atât mai mult dacă îți oferă încredere neîntemeiată să conduci când nu ar trebui
   Publicitate

Parte 2 din 3: A face alegeri de băuturi informate

1. unu Căutați mărci care oferă informații despre ingrediente și nutriție. În SUA, unele băuturi energizante sunt comercializate ca „suplimente alimentare”, ceea ce le plasează dincolo de competența reglementară a Administrației federale pentru alimente și medicamente (FDA). Aceasta înseamnă, printre altele, că producătorii nu trebuie să dezvăluie o listă de ingrediente sau informații nutriționale pe ambalajul băuturilor. Dacă bei una dintre aceste băuturi, atunci nu ai nicio idee ce anume îți pui în corp.
   • Din fericire pentru consumatori, aproximativ 95% din băuturile energizante (inclusiv cele mai populare mărci) sunt comercializate acum ca băuturi și nu ca suplimente alimentare, ceea ce le plasează sub sfera FDA și necesită etichetarea ingredientelor și a nutriției. Desigur, depinde de dvs. să citiți de fapt etichetarea, să descifrați ce este exact în băutura dvs. (și cât de mult) și să țineți evidența cantității de cofeină și a altor ingrediente pe care le consumați pe zi.
2. 2 Consultați (dar nu acceptați orbește) recomandările producătorului de băuturi. Potrivit site-ului celei mai cunoscute băuturi energizante din lume, practic orice moment este un moment bun pentru a-și folosi băutura. Ai putea / ar trebui să-l folosești în timp ce conduci, studiezi, lucrezi, faci sport, jocuri video și petreci ziua sau noaptea.
   • Îngropat ceva mai adânc în cadrul site-ului, cu toate acestea, veți găsi câteva recomandări mai practice, cum ar fi menținerea consumului zilnic de cofeină la cel mult 400 mg (sau cinci cutii din această băutură specială) pe zi ca adult sănătos. De asemenea, recomandă consumul de către persoanele sensibile la cafeină și consumul limitat de către femeile însărcinate sau care alăptează și copiii. În plus, oferă o listă completă de ingrediente.
   • Aflați cât mai multe informații despre băutura pe care doriți să o consumați și consultați recomandările producătorului, dar folosiți sfaturi terțe, fundamentate științific, pentru a determina dacă ar trebui să consumați băutura (și dacă da, cât).
3. 3 Țineți cont de aportul zilnic de cofeină. În ciuda percepției populare, cofeina nu este din punct de vedere tehnic o substanță care creează dependență, deși este posibil să simțiți câteva simptome minore de sevraj pentru o zi sau două dacă mergeți „curcan rece” pe un obicei greu de cofeină. Cu moderatie, cofeina este sigura pentru majoritatea oamenilor, dar in doze mari poate provoca nereguli cardiace si alte probleme medicale (si, in cazuri extreme, deces).
   • Recomandările variază, deoarece efectele unui aport mai ridicat de cofeină nu sunt pe deplin clare, dar 300-400 mg de cofeină pe zi este un maxim zilnic bun de reținut. Ca referință, o ceașcă tipică de cafea (8 oz.) Are aproximativ 100 mg de cofeină; o sifon (12 oz), aproximativ 40 mg; și băuturi energizante (250 ml), de obicei undeva între 50 mg și 160 mg.
   • În circumstanțe normale, femeile însărcinate sau care alăptează ar trebui să se limiteze la 200 mg sau mai puțin de cafeină pe zi; copii, 50-100 mg pe zi maximum.
4. 4 Aveți grijă la conținutul de zahăr și la alte ingrediente. Alegerea băuturilor energizante cu etichetare adecvată vă permite să urmăriți mai mult decât consumul de cofeină. Multe dintre aceste băuturi, de exemplu, au doze mari de zahăr pe porție. Pericolele pentru sănătate ale consumului zilnic excesiv de zahăr au fost bine demonstrate și evitarea adăugării de zaharuri este o recomandare specifică încele mai noi orientări dietetice din SUA.
   • Băuturile energizante conțin de obicei ingrediente precum taurina, un aminoacid care se găsește în mod natural în produsele de origine animală; guarana, o plantă sud-americană care conține în mod natural cofeină (și se adaugă la cofeina adăugată în mod specific băuturii); și vitamine B asortate. Din nou, cu măsură, aceste ingrediente sunt în general sigure de consumat; consumul excesiv poate fi o altă poveste.
   Publicitate

Parte 3 din 3: Factorizarea situației dvs. de sănătate

1. unu Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți condiții de sănătate care stau la baza. Una sau două băuturi energizante pe zi sunt probabil sigure pentru un adult sănătos mediu, dar cei cu anumite afecțiuni medicale ar trebui să ia măsuri de precauție suplimentare înainte de a le utiliza. În special, dacă aveți boli de inimă, o altă afecțiune cardiacă sau tensiune arterială crescută, trebuie să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră.
   • Dacă simțiți iritabilitate, nervozitate, insomnie, bătăi rapide ale inimii sau tensiune arterială crescută după o singură băutură energizantă, este posibil să aveți o sensibilitate crescută la cofeină sau o altă afecțiune demnă de îngrijorarea dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca din nou băuturi energizante.
   • Dacă utilizați în mod regulat băuturi energizante din cauza problemelor persistente cu energie scăzută, este posibil să aveți o tulburare de somn sau una dintre numeroasele afecțiuni medicale potențial dăunătoare. Contactați medicul dumneavoastră pentru un control.
2. 2 Nu utilizați băuturi energizante pentru a înlocui somnul adecvat sau nutriția adecvată. Amintiți-vă întotdeauna că veți obține o energie mai consistentă, mai durabilă și mai sănătoasă, dormind suficient și mâncând corespunzător decât aruncând băuturi energizante. Băuturile energizante vă oferă o scurtă explozie de energie care nu va dura, în timp ce odihna și hrana adecvată vă vor menține în cursul zilei fără a vă „prăbuși”.
   • Acest articol wikiHowoferă câteva informații utile despre importanța unui somn suficient (șapte până la nouă ore pe noapte pentru adultul tipic) și despre cum să vă asigurați că îl obțineți.
   • In conformitate cucele mai recente orientări dietetice, ar trebui să evitați zaharurile adăugate și să obțineți energie constantă dintr-o varietate de fructe și legume colorate, proteine ​​slabe, cereale integrale și grăsimi sănătoase.
3. 3 Limitați consumul de băuturi energizante dacă sunteți gravidă sau alăptați. Oricine este sau a fost recent gravidă știe că există o serie de precauții nutriționale care trebuie luate pentru a vă proteja sănătatea și a fătului. Consumul excesiv de cofeină, de exemplu, poate provoca nereguli cardiace la făt direct sau la mamă (cu riscul atât al acesteia, cât și al fătului).
   • Unii experți și viitoarele mame încă mai cred că renunță complet la cofeină în timpul sarcinii, dar studiile indică faptul că un aport zilnic redus de cofeină nu este, în general, îngrijorător atât pentru mamă, cât și pentru copil. Respectați mai puțin de 200 mg de cofeină pe zi sau cantitatea recomandată de OBGYN.
4. 4 Limitați sau eliminați consumul de către copii și adolescenți. Adolescenții reprezintă un procent considerabil din piața băuturilor energizante, probabil datorită factorului de „răcire” la fel de mult ca și creșterii energiei. Cofeina și celelalte ingrediente comune băuturilor energizante nu sunt inerent periculoase pentru copii, dar ar trebui să fie ingerate în cantități mai mici decât valorile maxime recomandate adulților maturi.
   • Deoarece băuturile energizante nu au niciun beneficiu nutrițional sau terapeutic, pot conține ingrediente necunoscute și nu au fost supuse unor studii pe termen lung privind efectul lor asupra copiilor, cea mai sigură măsură este ca copiii să evite în totalitate consumul lor. Majoritatea copiilor și adolescenților nu ar trebui să lipsească de energie oricum, cu excepția cazului în care nu dorm suficient sau suferă de o afecțiune care necesită atenție.
5. 5 Gândiți-vă de două ori la utilizarea pudrei de cofeină. Unii oameni aleg să renunțe la băuturile energizante preamestecate și încearcă să le facă singuri. Cofeina sub formă de pulbere poate fi achiziționată ca supliment alimentar și este, în teorie, la fel de sigură în această formă ca și atunci când este preamestecată în băuturi. Cu toate acestea, nu există nicio garanție că numai cofeina este în pulbere și o ușoară eroare de măsurare vă poate muta aportul de cofeină pe un teritoriu periculos.
   • De fapt, FDA a emis avertismente cu privire la utilizarea pudrei de cofeină, din cauza ușurinței prin care o măsurare inexactă la domiciliu poate duce la o supradoză periculoasă. Cu excepția cazului în care sunteți încrezător în calitatea produsului și foarte precis în dozare, este cel mai bine să evitați utilizarea pudrei de cofeină.
   • Pentru propria lor siguranță, este recomandabil să preveniți adolescenții să utilizeze pudră de cofeină.
6. 6 Folosiți băuturi energizante cu înțelepciune, dar nu reacționați în exces la temerile nefondate. La fel ca în majoritatea alimentelor, medicamentelor și suplimentelor, moderarea este cuvântul operativ atunci când este vorba de băuturi energizante. Dacă puteți face fără ele, aceasta este probabil cea mai sigură și mai sănătoasă alegere; totuși, dacă alegeți să le consumați cu moderație și nu aveți factori de risc existenți, nu trebuie să vă simțiți ca și cum vă riscați sănătatea consumând unul.
   • În mod ideal, ar trebui să vă bazați pe o dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate și un somn adecvat pentru a vă oferi energia de care aveți nevoie pentru a trece peste zi. Cafeaua neagră este probabil următoarea dvs. cea mai bună opțiune, deoarece este săracă în calorii și ingrediente.
   • O supraveghere mai mare pentru a se asigura că băuturile energizante conțin ceea ce pretind că conțin poate fi justificată, dar solicită ca acestea să fie interzise sau puternic reglementate, deoarece reprezintă un pericol grav pentru sănătate, sunt excesive pe baza dovezilor actuale. Dacă faceți alegeri inteligente și informate, puteți bea băuturi energizante în siguranță.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Consumul de băuturi energizante va provoca probleme pe termen lung? După cum se menționează în articol, nu s-au făcut studii pe termen lung asupra consumului. Cu toate acestea, deoarece cofeina este un medicament, aceasta va fi probabil absorbită de corpul dumneavoastră într-un interval de timp destul de scurt. Deoarece este un stimulent, aveți aceleași riscuri ca și în cazul oricărui alt stimulent.
• Întrebare Pot bea o băutură energizantă înainte de a juca fotbal? Dacă mai poți bea orice altceva, da, poți. Cu toate acestea, nu este recomandat. Jocul la fotbal îți va crește ritmul cardiac în mod natural. Presupunând că ați consumat o băutură energizantă, acest lucru vă va crește și ritmul cardiac. Dacă acest lucru este prea mare, este posibil să aveți dureri cardio.
• Întrebare Pot bea o băutură energizantă în siguranță înainte de a alerga? Deși nu este recomandat, o băutură energizantă mică de 250 ml ar trebui să fie bună atâta timp cât nu aveți mai mult după sau în timpul exercițiului, deoarece exercițiul vă crește ritmul cardiac în mod natural și consumul unei băuturi energizante înainte sau după exercițiu vă va crește ritmul cardiac chiar mai mult.
• Întrebare Este sigur pentru un tânăr de 17 ani să bea câte un Red Bull pe zi? Atâta timp cât urmați sfaturile din articol; cu toate acestea, cel mai bine ar fi să vă limitați la un Red Bull pe săptămână pentru a reduce tensiunea asupra inimii.
• Întrebare Ce se întâmplă dacă beau o băutură energizantă și nu o folosesc? Pot deveni mâncărime? Nu - energia rămasă se transformă în grăsime. Vei deveni gras dacă bei prea multe băuturi energizante! dacă devii mâncărime, mergi la medic.
• Întrebare Câte băuturi energizante pot bea zilnic dacă sunt adolescent? Adolescenții nu ar trebui să bea băuturi energizante din cauza faptului că nu s-au făcut prea multe cercetări cu privire la efectele lor asupra dezvoltării și altele. 400 mg pe zi ar trebui să fie cantitatea maximă consumată de un adult, cu toate acestea aceasta este limita radicală. Dacă trebuie să consumați cantități masive de cofeină, vă recomand să nu depășiți 300 mg de cofeină zilnic. Ceva de menționat este: acordați atenție dimensiunilor de servire pe pachete. Majoritatea băuturilor energizante conțin 2 porții pe cutie, iar faptele lor nutriționale sunt scrise pentru a arăta doar datele pentru o singură porție.
• Întrebare Pot folosi un raport 2: 1 apă / băutură energică pentru a fi sigur? Dacă beți o cutie întreagă de Monster cu două părți de apă la o parte de Monster, veți fi băut încă o cutie întreagă de Monster. Diluarea a ceva nu înseamnă că ajungi să consumi mai puțin din ea, doar că fiecare înghițitură va avea mai puțină băutură energizantă în ea.
• Întrebare Pot bea băuturi energizante în timp ce alăptez? Conținutul ridicat de cofeină din aceste băuturi poate fi o preocupare pentru sugarii alăptați. În timp ce cofeina, atunci când este utilizată cu moderare, este considerată în general sigură pentru majoritatea mamelor care alăptează, unii sugari pot fi foarte sensibili la aceasta.
• Întrebare, de obicei, ajung să cobor o cutie în mai puțin de o jumătate de oră. Este periculos și cât de încet ar trebui să beau? Meredith Short Nu pare prea periculos. Nu contează cât de repede îl bei, ci mai mult despre cât bei.

Întrebări fără răspuns

• Băuturile energizante pot provoca infecții ale vezicii urinare? Răspuns

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate