Ridicarea mâinii poate face minuni pentru circulația sângelui, poate reduce umflarea și chiar reduce la minimum durerea dacă aveți de-a face cu un braț rupt sau cu un alt tip de rănire. Deși poate fi dificil să vă mențineți mâna ridicată în timp ce dormiți, folosirea pernelor pentru a vă sprijini mâna vă poate ajuta. Puteți încerca mai multe poziții diferite de dormit - cum ar fi să dormiți pe lateral cu brațul ridicat de ureche sau să dormiți pe spate. De asemenea, puteți achiziționa o pernă de ridicare a brațelor pentru un sprijin suplimentar.
Pași
Metodă unu din 3: Poziționând corpul și mâna
-
unu Dormi pe spate sau lateral. Pentru a vă ridica mâna în timp ce dormiți, va trebui să dormiți pe spate sau pe partea opusă brațului care are nevoie de înălțare. Aceasta este cea mai ușoară poziție de odihnă pentru ridicarea mâinii.- Dormitul pe burtă nu vă va permite să ridicați mâna la fel de ușor. Este mult mai greu să-l susții din spate dacă stai întins pe burtă.
-
2 Ține-ți mâna deasupra inimii tale. Ridicarea mâinii înseamnă că trebuie să o menții la un nivel deasupra inimii tale. Acest lucru ajută circulația sângelui și poate reduce umflarea și vânătăile.- Nu contează cu cât este mai mare mâna ta deasupra inimii tale, atâta timp cât este poziționată cel puțin puțin deasupra ei.
-
3 Dormi de partea ta cu mâna la ureche. Intră în pat și întoarce-te de partea ta - partea opusă a mâinii pe care vrei să o ridici. Îndoiți cotul și aduceți mâna în sus pentru a vă odihni lângă față, aproape de ureche.- Această poziție vă poate ajuta să vă ridicați mâna, chiar dacă este ușor.
- S-ar putea să pară o poziție ciudată în care să dormi la început, dar ar trebui să te obișnuiești cu el rapid.
- Încercați să utilizați o pernă pentru a vă prinde brațul în această poziție pentru a nu-l cădea dacă vă mișcați noaptea.
-
4 Dormi pe spate cu mâna peste piept. Încercați să dormiți pe spate, cu mâna poziționată lângă umăr sau cu brațul pe piept. Acest lucru vă va ridica mâna în timp ce dormiți.- Încercați să așezați câteva perne lângă braț, care vă ajută să vă mențineți brațul în poziție și mâna ridicată în timp ce dormiți.
-
5 Încercați poza „Statuia Libertății”. Stai întins pe spate în pat și ridică-ți brațul în sus, fiind capul tău, astfel încât să se sprijine pe pernele de deasupra capului tău. Poate doriți să dormiți cu două perne sprijinindu-vă capul, astfel încât înălțimea să fie mai distinctă.- Aceasta poate fi o poziție dificil de întreținut în timp ce dormi și poate provoca ace în braț, dar este una dintre cele mai eficiente poziții pentru reducerea umflăturii.
Metodă 2 din 3: Folosirea pernelor drept accesorii
-
unu Sprijină-ți mâna cu perne lângă tine în timp ce dormi lateral. Așezați-vă pe partea laterală (partea opusă a brațului care trebuie ridicată) și poziționați mai multe perne pe pat lângă dvs. - cam ca și cum ați îmbrățișa pernele. Așezați palma cu mâna în jos pe perne și încercați să rămâneți în această poziție în timp ce dormiți.- Asigurați-vă că poziționați pernele în așa fel încât să nu vă fie ușor să vă rostogoliți mâna sau să schimbați poziția în timp ce dormiți. Încercați să creați un spațiu suficient de mare pentru a vă odihni mâna, astfel încât să rămână ridicat chiar dacă vă mișcați puțin.
-
2 Ridicați cu perne în timp ce dormiți pe spate. Poți să te întinzi în pat pe spate și să-ți sprijini mâna în sus, cu palma îndreptată în jos, pe perne lângă tine. Acest lucru vă va ridica mâna deasupra inimii voastre.- Asigurați-vă că poziționați niște perne pentru a vă menține brațul în mișcare dacă aruncați și întoarceți noaptea.
-
3 Folosiți o pernă de ridicare a brațelor. Acesta este un tip special de pernă din spumă conceput special pentru a vă ajuta să vă ridicați mâna / brațul. Așezați brațul în interiorul orificiului orientat în sus, cu cotul sprijinit pe suportul inferior.- La început poate părea un pic incomod sau inconfortabil, dar acest lucru este destul de eficient pentru a reduce umflarea și pentru a vă menține brațul ridicat, indiferent cât de mult schimbați pozițiile pe timp de noapte.
- Această pernă necesită să dormi pe spate. Rețineți acest lucru în cazul în care aveți dificultăți în a dormi pe spate.
Metodă 3 din 3: Știind când și de ce să ridici
-
unu Îmbunătățiți circulația sângelui. Ridicarea mâinii în timp ce dormi este o modalitate excelentă de a crește circulația sângelui în mână și braț. Îmbunătățirea circulației sanguine poate reduce durerea (cronică sau legată de leziuni) și poate preveni amorțeala și durerea cauzată de afecțiuni precum tunelul carpian sau cotul de tenis.- Acest lucru poate funcționa, de asemenea, pentru a promova creșterea sănătoasă a țesuturilor și vindecarea rănilor.
-
2 Lucrați pentru a reduce umflarea. Ridicarea mâinii poate face minuni pentru reducerea umflăturilor, în special în mână și degete. Degetele umflate pot provoca durere, deci este important să luați măsuri pentru a reduce acest simptom.- Acest lucru este benefic în special pentru utilizare în timpul sarcinii și perioadelor de vindecare după un prejudiciu.
-
3 Ridicați mâna pentru a minimiza durerea în timpul unei vătămări. Ridicarea mâinii în timp ce dormi poate ajuta la reducerea presiunii exercitate asupra mâinii și a zonei înconjurătoare, mai ales după o vătămare - cum ar fi un braț rupt, o mână ruptă sau un deget rănit. Reducerea presiunii va funcționa pentru a reduce nivelul durerii în timp și pentru a vă ajuta să vă vindecați mai repede.- Acest lucru ar trebui, de asemenea, să ajute la scăderea cantității de medicamente pentru durere pe care va trebui să le luați în timpul perioadei de recuperare.
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Mi-am dislocat degetul într-un mod neobișnuit într-o ușă de incendiu. Mi s-a spus să-l țin deasupra inimii mele. Cum pot realiza asta? Tamara Răspuns superior Dacă degetul rănit este pe mâna stângă, dormiți pe partea stângă și susțineți brațul pe o pernă lângă cap.
Publicitate
