Cum să vă exersați creierul pentru abilități de gândire mai bune

Nu cu mult timp în urmă, oamenii de știință și medicii credeau că numărul neuronilor, celulelor și căilor care erau prezente în creierul nostru la naștere erau aproape tot ceea ce ar exista, așa că ar trebui „să-l folosim sau să-l pierdem”, așa cum se spune merge. Creierul dvs. este format din patru lobi primari, structuri complicate găsite în lobi, emisfere stânga și dreaptă, rețele complexe de comunicații și mai mult de 100 de miliarde de celule neuronale. Vestea bună este că, în ultimii ani, comunitatea cercetătorilor științifici a descoperit un proces numit neuroplasticitate. Aceasta înseamnă că căile de comunicare neuronală și celulele neuronale din creier continuă să crească pe parcursul tuturor anilor vieții noastre. Procesul încetinește pe măsură ce îmbătrânim, dar nu se oprește complet așa cum se credea cândva. Stimularea creșterii de noi celule neuronale și căi pentru îmbunătățirea abilităților de gândire și a funcției generale a creierului se poate face.

Pași

Parte unu din 5: Exercitarea creierului

1. unu Creșteți neuroni noi. Creierul tău este umplut cu literalmente miliarde de celule care conțin un nucleu celular, axoni, dendrite și sinapse.
   • O modalitate dovedită de a dezvolta noi neuroni este de a învăța. Axonii existenți, dendritele și sinapsele, trebuie menținute, așa că nu vă leneși. Continuați să efectuați lucrurile pe care le faceți deja, inclusiv sport, lectură, puzzle-uri, exerciții, meserii sau muzică.
   • Cheia creșterii noilor neuroni este să vă învățați ceva diferit, poate chiar ceva care se simte incomod la început.
   • Neuroplasticitatea creierului sau capacitatea de a dezvolta noi celule cerebrale se întâmplă dacă preiați sarcina și vă expuneți creierul la ceva diferit.
2. 2 Incearca ceva nou. Învață să jonglezi, să dansezi, să cânți la un instrument muzical sau la orice este nou pentru tine.
   • Chiar și să faci lucruri familiare într-un mod diferit te poate ajuta. De exemplu, navigați-vă prin casă, în siguranță, în timp ce mergeți înapoi.
   • Încercați orice vă puteți gândi care vă creează o provocare pentru creier, dar trebuie să fie ceva care vă cere să gândiți.
3. 3 Efectuați exerciții neurobice. Neurobicul este exerciții menite să stimuleze o nouă creștere a creierului. Baza principală a neurobicului implică utilizarea simțurilor pentru a stimula noi căi cerebrale. Gândiți-vă la modalități de a vă provoca creierul modificându-vă percepțiile senzoriale. Urmează câteva exemple de bază:
   • Îmbrăcați-vă dimineața cu ochii închiși sau cu ochii închiși.
   • Purtați căști care suprimă sunetul în timp ce încercați să comunicați verbal cu un prieten. Includeți vorbirea și încercarea de a înțelege ceea ce spun prin mișcările gurii și gesturile mâinilor.
   • Dacă cânți la pian, încearcă să cânți o piesă simplă și familiară cu ochii închiși sau cu două degete lipite împreună.
   • Încercați să jucați o piesă simplă folosind toate degetele, dar jucați cheia de bas folosind mâna dreaptă și deasupra mijlocului C, și cheia de sol cu ​​mâna stângă și sub mijlocul C.
   • Folosiți-vă mâna non-dominantă pentru activități de rutină. Încercați să vă spălați dinții, să vă pieptănați părul și să folosiți un mouse de computer folosind mâna dvs. nedominantă.
   • Scrie cu mâna ta non-dominantă.
   • Încercați să scrieți mai multe propoziții din memorie, poate primul vers al unei poezii sau cântece familiare, făcând literele cu capul în jos, ca o imagine oglindă, sau de la dreapta la stânga pe pagină.
   • Încercați să jucați sportul preferat folosind mâna dvs. nedominantă.
   • Rupeți rutinele. Pune-ți pantofii în ordinea opusă. Tunde curtea în direcția opusă. Gândiți-vă la alte rutine frecvente și modificați ordinea lor.
   • Mergeți la o plimbare dimineața devreme pur și simplu pentru a identifica mirosurile din jurul vostru.
   • Încercați să identificați ingredientele dintr-o masă doar din gust și miros.
4. 4 Îmbunătățiți fluxul de sânge al creierului întreg. Un studiu recent a folosit doar antrenamentul creierului bazat pe strategie, fără a introduce elemente ale exercițiului fizic, pentru a îmbunătăți fluxul sanguin în creier. Rezultatele au arătat că fluxul de sânge al creierului întreg a fost semnificativ crescut folosind doar exerciții de antrenament cerebral
   • Scopul studiului a fost creșterea fluxului de sânge al creierului întreg folosind doar exerciții mentale.
   • Când fluxul de sânge către creier încetinește, rezultă atrofia țesuturilor creierului. Atrofia din creier înseamnă că celulele degenerează, căile de comunicare importante se degradează, iar țesutul cerebral și structurile importante se micșorează.
   • Studiul a înscris persoane de toate vârstele care au suferit un traumatism cerebral traumatic, aproximativ 65% dintre înscriși suferind leziuni cerebrale cu cel puțin 10 ani înainte.
   • O parte a grupului a fost expusă la formarea creierului bazată pe strategie, iar ceilalți au fost expuși la materiale didactice generale, pentru aceeași perioadă de timp, despre modul în care funcționează creierul.
   • Grupul care a primit instruirea bazată pe strategie a îmbunătățit scorurile de gândire abstractă cu mai mult de 20%, măsurile de funcționare a memoriei s-au îmbunătățit cu 30%, iar fluxul total de sânge al creierului a arătat o creștere semnificativă în comparație cu grupul de control.
   • Mulți dintre participanții la grup au suferit, de asemenea, de simptome de depresie și tulburări de stres post-traumatic. Simptomele depresive au fost îmbunătățite în grupul de antrenament bazat pe strategie cu 60%, iar simptomele tulburării de stres post-traumatic s-au îmbunătățit cu aproape 40%.
   • Antrenamentul creierului bazat pe strategie funcționează într-adevăr pentru a crește fluxul de sânge al creierului întreg și poate ajuta la prevenirea contracției creierului.
5. 5 Încercați antrenamentul creierului bazat pe strategie. Această formă de formare a creierului este comună și poate fi găsită în jurul tău, inclusiv în ziarul tău zilnic.
   • Jocurile strategice pe creier sunt orice jocuri la care trebuie să te gândești să le rezolvi. Faceți un puzzle încrucișat, un puzzle cu cuvinte, completați un puzzle Sudoku sau puneți laolaltă un puzzle real de masă. Jocurile puzzle care nu sunt lăsate la voia întâmplării, care necesită să vă gândiți la ele pentru a le rezolva, sunt considerate jocuri cerebrale bazate pe strategie.
   • Joacă-te cu o altă persoană. Jocuri precum șah, Go sau chiar dame implică gândirea la mișcările tale și anticiparea mișcărilor persoanei împotriva căreia joci.
6. 6 Stimulați-vă creierul utilizând exerciții mentale. Faceți o listă cu ceea ce faceți în mod obișnuit, cum ar fi o listă de produse alimentare sau lucruri de făcut în acea zi, și memorați lista.
   • La câteva ore după ce ați completat lista sau chiar a doua zi, încercați să vă amintiți tot ce se află pe ea.
7. 7 Efectuați calcule matematice în cap. Începeți simplu și sistematic.
   • Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu problemele mai ușoare, treceți-vă la matematică mai dificilă. Fă-l și mai interesant făcând o plimbare în timp ce faci calculele în cap.
8. 8 Creați imagini cu cuvinte în cap. Vizualizați un cuvânt, apoi creați o modalitate de a vă provoca folosind acel cuvânt.
   • O modalitate este să te gândești la alte cuvinte care încep și se termină cu aceleași litere sau să te gândești la cuvinte care au mai multe silabe decât prima, dar care rimează totuși.
9. 9 Participă la realizarea de muzică. Experiența muzicală este una valoroasă. Faceți ceva muzical pe care nu sunteți obișnuit să îl faceți.
   • Dacă cânți deja la un instrument, învață să cânți la altul.
   • Alăturați-vă unui grup de cântat. Chiar dacă nu puteți cânta bine, aderarea la un cor sau la un grup vocal vă va extinde semnificativ funcția creierului pe mai multe niveluri.
   • Veți învăța să înțelegeți organizarea muzicii pe paginile pe care le veți cânta, sincronizarea și ritmul și cântatul organizat. În plus, vei fi expus social unui nou grup de oameni, care oferă o oportunitate minunată de a-ți extinde creierul și mai mult pe măsură ce înveți despre muzică.
10. 10 Ia un curs. Încercați o clasă de gătit, mecanică auto, prelucrarea lemnului, cusut sau meșteșug.
    • A lua o clasă în ceva pe care nu știi să-l faci, dar ești interesat să înveți, ajută la dezvoltarea de noi căi în creier.
    • Acest lucru se întâmplă atât prin învățarea noului material, cât și prin interacțiunea cu oameni noi într-un mediu nou.
11. unsprezece Aflați o limbă nouă. Acesta este un mod foarte bun de a îmbunătăți funcția cognitivă și capacitatea de gândire.
    • Limbile noi vă ajută, de asemenea, să vă extindeți vocabularul, care este asociat cu o funcționare cognitivă superioară. În plus, auzirea și vorbirea unui nou limbaj dezvoltă noi căi în creier.
12. 12 Aflați un sport nou. Încercați un sport care este nou pentru dvs. și luați în considerare unul care implică cel puțin un alt jucător.
    • Golful este un sport pe care practic îl poți juca singur, dar este mai provocator atunci când joci cu cineva. Acest lucru creează experiențe suplimentare pentru ca creierul dvs. să se organizeze și să reacționeze și, prin urmare, rezultă creșterea celulelor și căilor noi ale creierului.
13. 13 Vorbește cu lumea. Cu cât aveți mai multe conversații, cu atât creierul trebuie să lucreze mai mult pentru a compensa și procesa noile informații.
    • Dacă aveți copii, purtați conversații cu ei. Cu cât ai mai multe conversații cu copilul tău, cu atât vor fi mai inteligente.
14. 14 Dezvoltați prietenii cu un grup divers. A purta conversații pe subiecte cu persoane care au opinii foarte diferite vă provoacă creierul și abilitățile de funcție executivă, pentru a determina cum răspundeți la același subiect, dar în grupuri diferite.
    • Cu cât prietenii tăi sunt mai diversi, cu atât creierul tău este provocat să devină creativ atât în ​​conversație, cât și în participarea la diferite tipuri de interacțiuni sociale.
    Publicitate

Scor
0 / 0

Partea 1 Quiz

Care dintre următoarele este un exercițiu care poate stimula o nouă creștere a creierului?

Cântă o piesă muzicală complexă la pian.

Nu neaparat! De fapt, ar trebui să cânți o piesă de muzică mai simplă pentru a stimula o nouă creștere în creier. Cu toate acestea, provocați-vă cu sarcina ușor mai dificilă. De exemplu, purtați o bandă legată sau bandați 2 degete împreună în timp ce jucați o piesă familiară. Există o opțiune mai bună acolo!

Folosiți-vă mâna non-dominantă pentru activități de rutină.

Corect! Dacă sunteți dreptaci, folosiți mâna stângă pentru activități precum spălarea dinților sau pieptănarea părului. Acest lucru vă va provoca creierul, deoarece va trebui să vă gândiți mai greu pentru a face sarcini simple! Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Scrieți câteva paragrafe manual.

Nu chiar! Scrierea singură nu va stimula o nouă creștere a creierului. În schimb, amestecă-l scriind cu mâna ta non-dominantă, care îți va provoca simțurile. Ghiceste din nou!

Gatiti o reteta familiara.

Nu chiar! Gătirea unei rețete familiare nu vă va provoca creierul. În schimb, încercați să identificați ingredientele după miros, ceea ce vă va stimula o nouă creștere în creier! Încearcă din nou...

Vrei mai multe teste?

Parte 2 din 5: Exercitarea corpului pentru a vă îmbunătăți abilitățile de gândire

1. unu Participă la exerciții aerobice. Tot mai multe cercetări indică exercițiul fizic ca fiind cel mai eficient mod de a îmbunătăți abilitățile de gândire și funcția generală a creierului.
   • Creați o rutină de exerciții care include sesiuni de o oră, de trei ori pe săptămână și exerciții de bază, cum ar fi mersul pe bandă sau mersul cu bicicleta staționară.
   • Rămâneți cu rutina de exerciții timp de cel puțin 12 săptămâni, pentru a vă îmbunătăți capacitatea de creștere, abilitățile cognitive și abilitățile de gândire.
   • Un studiu recent realizat la persoane sedentare, cu vârste cuprinse între 57 și 75 de ani, susține acest nivel de exercițiu cu date științifice.
   • Grupul de exerciții a arătat o îmbunătățire rapidă a circulației sângelui în zonele creierului, îmbunătățiri semnificative atât în ​​zonele imediate, cât și în cele întârziate ale funcției memoriei, îmbunătățirea abilităților cognitive, funcționarea lobului frontal, abilitățile vizuo-spațiale, viteza de procesare și, în general, îmbunătățirea cognitivă. Măsurile cardiovasculare incluse ca parte a proiectului studiului au fost, de asemenea, îmbunătățite în mod notabil.
   • Autorii interpretează rezultatele studiului ca o indicație suplimentară că orice persoană, la orice vârstă, poate lua măsuri prin utilizarea exercițiului fizic pentru a influența pozitiv neuroplasticitatea creierului.
2. 2 Integrează exercițiile fizice cu obiceiurile tale de studiu. Reamintirea cuvintelor de vocabular a fost semnificativ îmbunătățită atunci când a fost inclus exercițiu chiar înainte, în timpul sau imediat după expunerea la cuvintele de vocabular.
   • Două studii diferite, una la studentele de sex feminin și una la studenții de sex masculin, au validat amintirea mult îmbunătățită a cuvintelor de vocabular studiate atunci când sunt asociate cu exercițiul.
   • Studențele au făcut tot ce au putut mai bine atunci când au fost expuse la cuvintele lor de vocabular timp de 30 de minute, în timp ce exercitau și ele. Forma de exercițiu din acest studiu a fost de a merge cu bicicleta staționară timp de 30 de minute.
   • Studenții de sex masculin au fost împărțiți în grupuri care nu includeau exerciții fizice, exerciții moderate sau exerciții energice. Îmbunătățirea a fost observată la elevii care au fost expuși la cuvintele lor de vocabular fie imediat înainte, fie imediat după exerciții viguroase.
3. 3 Exercițiu pentru a crește nivelul BDNF. Funcția cognitivă și amintirea memoriei sunt îmbunătățite atunci când o substanță numită factor neurotrofic derivat din creier sau BDNF este crescută.
   • Exercițiul vă crește nivelul BDNF.
   • Nivelurile BDNF revin la limite normale la aproximativ 30 de minute după oprirea rutinei de exerciții fizice, astfel încât să profitați de acest timp. Abordați un proiect dificil de la locul de muncă sau studiați pentru un examen imediat ce puteți urmări rutina de exerciții.
4. 4 Începeți să vă exercitați acum; cu cât mai tânăr, cu atât mai bine. Structurile din creierul nostru îndeplinesc diferite funcții și comunică prin rețele complexe pentru a ne menține abilitățile de gândire clare și funcția de memorie stabilă, pentru a lua decizii critice, pentru a strategiza modalități de rezolvare a problemelor, pentru a procesa și organiza informațiile primite, pentru a ne controla emoțiile și pentru a controla modul în care răspunde la nenumărate situații.
   • Când structurile din creier își pierd volumul sau încep să se micșoreze, funcția creierului nostru scade odată cu părțile creierului care se micșorează. Exercițiile fizice ajută la prevenirea contracției.
   • Cortexul prefrontal și hipocampul, structuri din creier care susțin funcția de memorie și funcțiile cognitive la nivel superior, încep să se micșoreze cu o rată de aproximativ 1% până la 2% în fiecare an pentru persoanele cu vârsta peste 55 de ani.
   • Cercetările efectuate în 2010 au arătat primele dovezi documentate conform cărora exercițiul fizic devreme ajută la prevenirea contracției creierului în anii următori, reducând riscul declinului cognitiv.
5. 5 Ridică-te și mișcă-te. Comunitatea științifică încă lucrează pentru a determina cele mai bune exerciții de făcut și cât timp trebuie să le faceți, pentru a oferi cea mai mare îmbunătățire a funcției creierului. În timp ce această întrebare rămâne fără răspuns, unele lucruri au devenit clare.
   • Exercițiile de întindere și tonus muscular fac foarte puțin sau nimic pentru a îmbunătăți funcția creierului.
   • Orice ai face, trebuie să fie ceva care necesită participare activă.
   • Mersul pe bandă de alergat și mersul pe bicicletă staționară sunt considerate a participa activ.
   • Acest tip de exercițiu aerob ajută nu numai la menținerea abilităților creierului, ci poate ajuta la recuperarea abilităților care pot dispărea. Chiar și atunci când procesul de îmbătrânire, afecțiunile medicale și chiar leziunile cerebrale funcționează împotriva ta, exercițiul este modalitatea dovedită de a te lupta.
   • Deci ridică-te și mișcă-te. Mergeți folosind o bandă de alergat sau o cale calculată și sigură, mergeți pe o bicicletă staționară sau una obișnuită dacă siguranța o permite și chiar participați la sporturi competitive, cum ar fi tenisul.
   • Sporturile competitive și active, cum ar fi tenisul, pot oferi beneficii și mai mari, deoarece alte zone ale creierului sunt angajate. Părțile suplimentare ale expunerii creierului implică socializarea, rezolvarea problemelor, reacția vizuo-spațială, anticiparea și timpul de reacție.
6. 6 Îmbunătățiți-vă flexibilitatea cognitivă. Flexibilitatea cognitivă ne permite să ne gândim la mai multe lucruri în același timp, să vă schimbăm rapid activitatea și gândurile de la un subiect la altul și să ne adaptăm rapid la situații în schimbare.
   • Exercițiul activ și persistent, în special alergatul, a fost asociat cu îmbunătățiri semnificative ale flexibilității cognitive.
   Publicitate

Scor
0 / 0

Partea 2 Quiz

Care dintre următoarele este cel mai bun exemplu de exerciții pentru a vă îmbunătăți abilitățile de gândire?

Elaborați o rutină care include sesiuni de 2 ore de 5 ori pe săptămână.

Nu neaparat! Nu este nevoie să faceți mișcare în sesiuni de 2 ore de 5 ori pe săptămână. În schimb, antrenează-te în sesiuni de 1 oră de 3 ori pe săptămână pentru o creștere sănătoasă a creierului! Încearcă din nou...

Lucrați la teme în timp ce faceți exerciții.

Nu chiar! Nu toate temele pot fi făcute în timpul exercițiului. De exemplu, nu puteți scrie un eseu în timp ce ridicați greutăți! Păstrați majoritatea temelor după antrenament. Încearcă din nou...

Alătură-te unei ligi de tenis.

Da! Sporturile competitive și active, precum tenisul, îți exercită atât corpul, cât și creierul. Acestea oferă beneficii mentale, cum ar fi socializarea și rezolvarea problemelor. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit ...

Vrei mai multe teste?

Parte 3 din 5: Stimularea lobului frontal

1. unu Gândiți-vă la lobul frontal ca la comanda dvs. centrală. Lobul frontal este cel mai mare dintre cei patru lobi și este zona responsabilă pentru funcția cognitivă de nivel superior.
   • Lobul frontal este centrul funcției dvs. executive și, de asemenea, integrează comunicarea în restul creierului pentru a vă putea lua deciziile privind funcția executivă.
   • Abilitățile funcției executive sunt necesare pentru organizarea informațiilor care vin în creier și pentru a reglementa modul în care răspundeți.
   • Exemplele includ gestionarea timpului, procesele de atenție, focalizarea pe mai multe sarcini și comutare, orientarea către detalii atunci când este necesar, controlul a ceea ce spuneți și faceți și luarea deciziilor pe baza propriilor experiențe anterioare.
2. 2 Joaca. Atât jocul fizic, cât și exercițiul fizic, precum și jocul blând cu un copil, un prieten sau un membru al familiei ajută la întărirea cortexului frontal și a proceselor implicate în funcția executivă.
   • Jocul fizic vă ajută să vă îmbunătățiți abilitățile de funcție executivă pe măsură ce anticipați și reacționați la situații în continuă schimbare.
3. 3 Foloseste-ti imaginatia. Jocul imaginativ ajută la întărirea capacității funcției executive pe măsură ce creierul tău lucrează pentru a-ți strategiza reacția la circumstanțele și situațiile necunoscute pe care le creezi în mintea ta.
   • Gândiți-vă la scenarii pozitive și transformați-le în povești sau capitole în cadrul unei povești.
   • Găsiți imagini în nori, imaginați-vă o conversație între rațe și pești, creați o pictură în capul melodiei preferate sau faceți orice care vă implică imaginația.
   • Folosirea imaginației vă stimulează creierul să elibereze substanțe chimice care sunt recompensante și atrăgătoare. Tragerea neuronilor cerebrali de-a lungul axonilor, dendritelor și sinapselor, care sunt rareori folosite, este esențială în creșterea altora noi.
4. 4 Evitați influențele negative. Deși este important să abordați situațiile dificile, încercați să evitați ca negativitatea să convingă modul în care gândiți și simțiți.
   • Unele persoane și situații pot fi foarte dramatice. Păstrați o atitudine pozitivă și de rezolvare a problemelor atunci când vă confruntați cu circumstanțe negative.
5. 5 Îmbrățișează-te. Formele de contact fizic, cum ar fi îmbrățișarea și primirea îmbrățișărilor și alte gesturi fizice de sprijin și prietenie, oferă un efect calmant asupra creierului.
   • Interacțiunile sociale pozitive sunt sănătoase și pot ajuta la dezvoltarea de noi căi în creier atunci când vă aflați într-o situație necunoscută, dar pozitivă. Interacțiunea socială este importantă pentru crearea de noi căi cerebrale.
   • Creierul tău învață și folosește în mod constant abilități de funcție executivă pe măsură ce interacționezi cu alte persoane, îți formulezi răspunsul la situații și iei în considerare posibilele reacții ale celeilalte persoane și reacționezi în consecință.
6. 6 Ascultă muzică. S-a demonstrat clar că muzica provoacă modificări, atât pozitive, cât și negative, în lobul frontal al creierului.
   • Expunerea la muzică s-a dovedit a fi un ajutor pentru îmbunătățirea IQ-ului și pentru a spori capacitatea de a învăța. Abilitățile de citire și alfabetizare se îmbunătățesc, raționamentul spațial-temporal este îmbunătățit, iar abilitățile matematice sunt îmbunătățite.
   • Unele stiluri de muzică au fost legate de rezultate proaste, inclusiv alegeri nesănătoase în ceea ce privește stilul de viață, activitate criminală și chiar comportament suicidar.
   • Alte stiluri de muzică sunt legate de dezvoltarea timpurie a abilităților vizuo-spațiale, performanțe mai bune la matematică, capacitate îmbunătățită de a învăța o limbă străină și un stil de viață sănătos în general.
7. 7 Examinați rezultatele unui studiu de muzică rock. Studiul a folosit trei grupuri de șoareci expuși la diferite stiluri muzicale.
   • Grupul expus muzicii rock, inclusiv ritmuri disarmonice, s-a comportat într-un mod dezorganizat, confuz și pierdut. Grupul respectiv și-a uitat drumul spre mâncare într-un labirint pe care îl găsiseră deja.
   • Alte două grupuri, una expusă doar muzicii clasice și una fără muzică, au reușit să-și găsească drumul prin labirint până la mâncare, de fapt performând chiar mai repede.
   • Cu studii suplimentare, oamenii de știință au descoperit contracția lobului frontal și leziuni ale hipocampului în grupul expus muzicii rock cu bătăi disarmonice.
   • În timp ce mai multe studii sugerează că muzica rock, sau posibil bătăile binaurale din muzica rock, au o influență negativă, alte cercetări susțin muzica la alegere, inclusiv muzica rock, ca o modalitate bună de a vă angaja creierul și de a dezvolta căi neuronale suplimentare.
   Publicitate

Scor
0 / 0

Partea 3 Quiz

Cum îmbunătățește ascultarea muzicii abilitățile de gândire?

Oferă un efect calmant asupra creierului.

Nu chiar! Contactul fizic, nu muzica, oferă un efect calmant asupra creierului. Muzica de fapt îți stimulează creierul și îți îmbunătățește abilitățile de rezolvare a problemelor și de raționament. Ghiceste din nou!

Îți modifică lobul frontal.

Grozav! Ascultarea de muzică schimbă de fapt lobul frontal al creierului tău! Studiile arată că vă poate îmbunătăți IQ-ul, precum și abilitățile de citire și matematice! Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

ce grip de tenis

Îți stimulează creierul să elibereze substanțe chimice pentru creșterea creierului.

Nu chiar! Ascultarea muzicii nu stimulează substanțele chimice legate de creșterea creierului. Cu toate acestea, vă angajează creierul, astfel încât să dezvoltați căi neuronale suplimentare. Există o opțiune mai bună acolo!

Vrei mai multe teste?

Parte 4 din 5: Extinderea capacității dvs. de gândire critică

1. unu Acceptați provocarea. Îmbunătățirea abilităților de gândire critică este un angajament față de tine. Acesta este un proces care necesită timp.
   • Gândirea critică este o metodă de analiză, evaluare și luare a deciziilor. Majoritatea oamenilor consideră gândirea de la sine înțeles și trec cu vederea nevoia de a evalua obiceiurile de gândire și de a dezvolta modalități noi și pozitive de a evalua critic și de a reacționa la circumstanțele zilnice.
   • Realizați că este nevoie atât de timp pentru a evalua, schimba și dezvolta abilități de gândire critică, cât și pentru a ajunge la nivelul dorit. Așa cum un atlet sau muzician profesionist continuă să-și ascuțească talentele și abilitățile, puteți lucra pentru a vă accentua abilitățile de gândire.
   • Îmbunătățirea abilității de gândire critică necesită abordarea informațiilor și a luării deciziilor prin evitarea prejudecăților, a generalizării excesive, a erorilor comune sau a credințelor predeterminate, a înșelăciunii și a rigidității și îngustitudinii gândirii tale.
   • A face lucruri concrete vă ajută să vă scoateți la lumină procesele de gândire și vă ajută să faceți schimbări care să vă îmbunătățească gândirea critică. Orice pas poate fi util, dar practicarea activă și de rutină a modificărilor în timp îți îmbunătățește capacitatea de gândire.
2. 2 Folosiți timpul pierdut. Evitați să răsfoiți canalele, să vă frustrați în timp ce stați în trafic, să vă faceți griji neproductiv și săriți dintr-o activitate sau diversiune la alta fără să vă bucurați de nimic.
   • Folosiți acel timp prețios pentru a vă pune întrebări care vă pot îmbunătăți abordarea de a doua zi. Puneți întrebări care vă ajută să evaluați ceea ce ați făcut bine în acea zi sau nu atât de bine. Luați în considerare punctele tale forte și punctele slabe ale zilei de până acum.
   • Dacă este posibil, înregistrați-vă răspunsurile, astfel încât să vă puteți dezvolta gândurile în aceste domenii și mai mult.
3. 3 Rezolvați o problemă în fiecare zi. Lăsați deoparte problemele care nu vă pot controla și concentrați-vă pe instrumentele de care aveți nevoie și pașii de urmat pentru a rezolva problemele aflate sub controlul dvs.
   • Evitați să vă lăsați copleșiți sau emoționali și rezolvați problema într-un mod organizat, logic și atent.
   • Luați în considerare factori precum soluțiile pe termen scurt, spre deosebire de soluțiile pe termen lung, avantajele și dezavantajele soluțiilor pe care le luați în considerare și dezvoltați o strategie viabilă pentru a rezolva problema.
4. 4 Concentrați-vă gândurile în fiecare săptămână pe un standard intelectual. Standardele intelectuale acceptate includ claritatea gândirii, precizia, acuratețea, relevanța, profunzimea, lățimea, factorii logici și semnificația.
   • De exemplu, în timpul săptămânii vă concentrați asupra clarității, poate doriți să vă gândiți cât de clar ați comunicat ceva în timpul unei întâlniri sau într-o conversație cu soțul / soția sau un prieten. Gândiți-vă la modalități prin care s-ar putea să vă fi îmbunătățit claritatea.
   • Luați în considerare, de asemenea, cât de clare au comunicat alții informații dvs. către dvs. sau către un grup.
   • Claritatea în scris este la fel de importantă. Evaluează-ți propriile comunicări scrise, cele ale altora și în literatura publicată.
5. 5 Jurnal. Urmați un model al jurnalului și efectuați mai multe intrări în fiecare săptămână.
   • Scrieți despre situațiile în care ați fost implicat, cum ați răspuns, analiza lucrurilor aparente și ascunse în situație și o evaluare a ceea ce ați învățat despre voi în acest proces.
6. 6 Remodelați-vă personajul. Concentrați-vă pe o trăsătură intelectuală în fiecare lună, incluzând perseverența, autonomia, empatia, curajul, smerenia și orice alte trăsături pe care le puteți admira la alții, dar pe care le găsiți lipsiți de voi înșivă.
   • Gândește-te la fiecare trăsătură și dezvoltă o strategie pentru a îmbunătăți acea trăsătură în tine. Includeți posibil progresul în jurnal.
   • Păstrați-vă atenția asupra trăsăturii selectate pe tot parcursul lunii. Evaluează-ți continuu performanța, observând îmbunătățirile, eșecurile și lucrările suplimentare necesare.
7. 7 Faceți față propriei gândiri egocentrice. Plasarea prejudecății asupra ta este un mod natural de gândire.
   • Puneți-vă întrebări pentru a vă ajuta să identificați situațiile în care este posibil să fi pus prea mult accent pe propria dvs. opinie. Includeți întrebări care vă ajută să evaluați orice acțiune pe care ați putea-o întreprinde pe baza iritabilității asupra unor lucruri mici sau neimportante, spunând sau făcând lucruri irațional pentru a împinge lucrurile în felul dvs. sau situații în care v-ați impus propria voință sau opinie altora.
   • Odată ce vă recunoașteți reacțiile egocentrice, luați măsuri pentru a vă modifica gândirea pentru a corecta aceste comportamente.
8. 8 Reglați modul în care vedeți lucrurile. Exersează să vezi binele în situații dificile sau negative.
   • Fiecare situație are potențialul de a fi pozitivă sau negativă. A vedea pozitivul într-o situație îl face să te simți mai recompensat, mai puțin frustrat și, în general, mai fericit. Profitați de ocazie pentru a transforma greșelile în oportunități și fundăturile în începuturi.
9. 9 Recunoaște-ți reacțiile emoționale. Evaluează situațiile sau gândurile care te fac să te simți supărat, trist, frustrat sau supărat.
   • Profitați de ocazie pentru a explora ceea ce vă provoacă emoția negativă și găsiți o modalitate de a transforma asta într-o reacție pozitivă.
10. 10 Examinați grupurile care vă influențează viața. Grupurile au un mod de a sugera anumite credințe sau comportamente care sunt „mai bune” decât altele.
    • Analizează grupurile din propria ta viață care îți influențează deciziile și acțiunile. Luați în considerare presiunile plasate asupra dvs. de către grup și evaluați aceste presiuni ca fiind pozitive sau negative. Luați în considerare modul în care vă puteți ajusta propria reacție la presiuni negative fără a deteriora relațiile sau a modifica dinamica grupului.
11. unsprezece Gândește-te la modul în care crezi. Practicați-vă abilitățile de gândire și dezvoltați-vă capacitatea de gândire critică.
    • Elaborați și implementați strategii care vă utilizează experiențele personale pentru a vă influența și dezvolta abilitățile de gândire critică.
    Publicitate

Scor
0 / 0

Partea 4 Test

Care este cel mai bun mod de a evita să fii copleșit de o problemă?

Organizează-ți gândurile.

Da! Când sunteți frustrat de o problemă, lucrați-o într-un mod organizat, logic și atent. Poate că va trebui să încetiniți și să respirați, apoi să reveniți la problemă și să o atacați cu toată forța! Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Luați în considerare soluțiile pe termen lung.

Nu chiar! De fapt, este mai ușor să luați în considerare soluțiile pe termen scurt, spre deosebire de soluțiile pe termen lung. Acest lucru vă poate ajuta să creați primii pași pentru rezolvarea problemei înainte de a vă gândi mai mult la problemă. Încearcă din nou...

Delegați-l altcuiva.

Nu chiar! Nu vă îmbunătățiți abilitățile de gândire delegând altcuiva. Luați provocarea asupra dvs. și găsiți cel mai bun răspuns! Alegeți un alt răspuns!

Vrei mai multe teste?

Parte 5 din 5: Folosirea dietei și a suplimentelor pentru a vă îmbunătăți funcția creierului

1. unu Mâncați o dietă sănătoasă. Un articol recent a evaluat dieta la 550 de seniori. Autorii studiului au căutat doar dovezi ale unei legături între dietă și funcția creierului.
   • Cercetătorii au descoperit mai mult decât ceea ce căutau. Studiul a arătat că consumul unei diete sănătoase îmbunătățește de fapt funcționarea executivă în lobul frontal.
   • Rezultatele sugerează, de asemenea, că o alimentație sănătoasă poate proteja creierul împotriva proceselor de îmbătrânire care duc la demență și boala Alzheimer.
   • Participanții la studiu care au avut cele mai bune scoruri au fost, de asemenea, mai interesați de activitatea fizică și de evitarea obiceiurilor precum fumatul.
2. 2 Monitorizează-ți colesterolul. În timp ce nivelurile de colesterol nu au fost legate direct de funcția creierului, persoanele cu niveluri mai scăzute de colesterol au un flux sanguin stabil, ceea ce permite ca oxigenul din sânge să fie transportat în mod eficient la creier pentru o funcționare optimă.
   • Discutați cu medicul dumneavoastră despre nivelurile de colesterol. Pot exista modalități de abordare eficientă a oricăror niveluri care nu se încadrează în intervalul normal. Intervențiile recomandate de medicul dumneavoastră pot include atât medicamente eliberate pe bază de rețetă, cât și opțiuni fără medicamente.
   • Unii participanți la studiu au prezentat rezultate cu o reducere de până la 66% a șanselor de a dezvolta o funcție executivă slabă, bazată exclusiv pe niveluri sănătoase de aport de grăsimi saturate care contribuie la scăderea nivelului de colesterol.
3. 3 Preveniți afecțiunile medicale care cauzează declinul cognitiv. Dincolo de valorile funcției creierului, cercetătorii au concluzionat că menținerea unei diete sănătoase poate preveni afecțiuni care duc la gândire mai lentă, declin cognitiv și abilități de funcționare executivă mai scăzute.
   • Unele afecțiuni medicale despre care se știe că contribuie la o scădere generală a funcției creierului includ bolile cardiovasculare, diabetul, bolile vasculare și obezitatea.
4. 4 Cunoașteți faptele despre suplimente. Conform informațiilor furnizate de Centrul pentru Sănătate Complementară și Integrativă al Institutului Național de Sănătate, multe produse solicită beneficii care nu există.
   • Evaluările științifice ale suplimentelor care pretind beneficii în îmbunătățirea funcției creierului, prevenirea pierderii memoriei, îmbunătățirea funcției memoriei, tratarea demenței sau încetinirea bolii Alzheimer, arată că aceste afirmații sunt nefondate.
   • Până în prezent, nu există dovezi care să susțină afirmațiile de eficacitate conform cărora orice supliment alimentar sau pe bază de plante poate preveni declinul funcționării sau poate îmbunătăți problemele funcției de memorie. Aceasta include produse precum ginkgo, acizi grași omega-3, ulei de pește, vitaminele B și E, ginsengul asiatic, extractul de semințe de struguri și curcumina.
   • Deși nu există dovezi care să susțină vreo afirmație de eficacitate a acestor produse, oamenii de știință continuă să studieze unii dintre acești agenți pentru a determina dacă există vreun beneficiu posibil.
   • Cercetările care implică tehnici de atenție și muzicoterapie sunt în curs de desfășurare, rezultatele preliminare arătând unele promisiuni în aceste domenii.
5. 5 Consultați-vă medicul imediat ce observați simptome. Nu întârziați să vă vedeți medicul în timp ce încercați să încercați alte abordări.
   • Deși unele abordări pot fi utile pentru starea dumneavoastră, medicul dumneavoastră vă poate oferi o cantitate extraordinară de informații care vă pot direcționa îngrijirea într-un mod care are rezultate dovedite.
   • Multe abordări complementare care includ medicamente pe bază de plante și unele produse cu vitamine pot interacționa serios cu medicamentele cu prescripție medicală.
   • Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice produse pentru a trata simptomele de scădere a abilităților cognitive sau dovezi ale pierderii memoriei.
   Publicitate

Scor
0 / 0

Partea 5 Test

De ce ar trebui să cercetați suplimentele înainte de a le utiliza?

Multe produse pretind beneficii care nu sunt exacte.

Dreapta! Multe suplimente fac promisiuni care nu sunt exacte. Înainte de a utiliza un supliment, trebuie să știți că nu există dovezi că orice supliment alimentar sau pe bază de plante poate îmbunătăți funcția de memorie. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Multe produse recomandă o doză mai mare decât aveți nevoie.

Nu chiar! Suplimentele alimentare sau din plante nu recomandă o doză mai mare decât aveți nevoie. Cu toate acestea, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a lua un nou supliment pentru a discuta despre doză, precum și despre potențialele beneficii sau efecte secundare. Încercați un alt răspuns ...

Multe produse conțin ingrediente expirate.

Nu chiar! La fel ca un medicament fără prescripție medicală, majoritatea suplimentelor au o dată de expirare undeva pe sticlă. Cu toate acestea, dacă nu vedeți aceste informații, ar trebui să întrebați înainte de a cumpăra. Alegeți un alt răspuns!

Vrei mai multe teste?

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Cum îmi pot întări creierul pentru a gândi critic?Rahti Gorfien, PCC
  Life Coach Rahti Gorfien este Life Coach și fondatorul Creative Calling Coaching, LLC. Rahti este un antrenor certificat de către Federația Internațională a Antrenorilor (PCC), antrenor ADHD acreditat ACCG de Academia de Antrenori ADD și un Furnizor de Servicii de Specialitate în Carieră (CSS). A fost votată una dintre cele mai bune 15 antrenori de viață din New York City de către Expertise în 2018. Este absolventă a programului de actori absolvenți ai Universității din New York și este artist de teatru de lucru de peste 30 de ani.Rahti Gorfien, PCCLife Coach Expert Answer Vă recomand să practicați atenția și să învățați cum să meditați. Meditația este procesul de a învăța cum să vă separați reacțiile de ceea ce observați. Vă poate ajuta să acceptați realitatea fără atașamente și să învățați să experimentați viața într-un mod echilibrat. De asemenea, vă poate ajuta să vă simțiți confortabil cu schimbarea.
• Întrebare Cum îmi pot activa cortexul prefrontal medial? Încercați Lumosity sau un alt joc ca acesta. Îți exercită creierul, dar simți că te distrezi jucând un joc.
• Întrebare Practic toate acestea sau doar una? Riley Meredith Nu trebuie să le faceți pe toate pentru abilități de gândire mai bune. Cu toate acestea, a face mai multe exerciții ar trebui să ajute și mai mult.
• Întrebare Deci, care a fost de fapt dieta care previne declinul cognitiv? Oamenii diferiți au idei diferite despre ceea ce este sănătos, deci este ușor să mergeți pe o cale greșită. Susan Butler Totul este să mănânci bine, să trăiești un stil de viață sănătos și să participi la activități care îți exercită creierul.
• Întrebare Cum se previne devierea în timpul studiilor și se obține concentrare și vigilență? Cercetările științifice afirmă că meditația vă ajută, deoarece vă calmează mintea și vă face familiarizați cu concentrarea asupra unui singur lucru. De asemenea, trebuie să lucrați pentru a avea o voință puternică, deoarece este nevoie de control pentru a vă împiedica să vedeți acel mesaj text care sună pe telefonul dvs. în timp ce studiați. Dacă acest lucru nu funcționează, atunci stai departe de gadgeturi în timp ce studiezi. Înainte de a începe, asigurați-vă că nu există distrageri care vă pot deranja ulterior. A lua gustări ocazionale și a vă menține hidratat vă va ajuta. Pentru a menține energia pe tot parcursul zilei, este necesar un somn adecvat. Deci, dacă sunteți adult, este suficient 7-9 ore de somn și 8-10 ore pentru adolescenți.

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

• Dacă simți că îți lipsesc abilitățile asociate creierului potrivit, caută moduri în care poțiexercitați partea dreaptă a creierului.

Publicitate