Cum să obțineți venele pentru a ieși

Vă puteți forța venele să iasă destul de ușor doar întrerupând circulația. Cu toate acestea, dacă doriți venele care se umflă, va fi o provocare mai mult. Indiferent dacă doriți să vă speriați prietenii sau să vă pregătiți pentru acea ședință foto de culturist, vă oferim acoperire.

Pași

Metodă 1 din 2: Obținerea aspectului culturistului

1. 1 Reduceți procentul de grăsime corporală. A avea vene care umflă ca ale unui culturist se reduce la procentul de grăsime corporală. Venele care vor ieși afară sunt vene de suprafață. Cu cât aveți mai puțină umplutură între piele și vene, cu atât venele vor fi mai proeminente. Consumați o dietă axată pe slăbire prin scăderea grăsimii corporale.
   • Sub 10% grăsime corporală pentru bărbați ar trebui să se facă vizibile majoritatea venelor majore. Cu cât este mai scăzută grăsimea corporală, cu atât venele vor fi mai vizibile, în special în locuri greu de văzut, cum ar fi abdomenul dvs. Pentru femei, procentul de grăsime corporală ar trebui să fie de aproximativ 15%.
   • Pentru a obține acest procent de grăsime corporală, mâncați curat. Asta înseamnă o mulțime de legume proaspete și proteine ​​slabe, în timp ce săriți alimente nedorite, sifon și desert.
2. Două Reduceți aportul de sodiu. Sodiul te face să reții apa. Atunci când corpul tău reține apă, pielea îți umflă umflarea venelor.
   • Păstrați-vă departe de alimentele procesate și de aproape orice nu ați făcut singuri. Șansele sunt, dacă sunt preparate în afara bucătăriei dvs., au fost împrăștiate în sare.
   • În prezent, 2.300 mg de sare este limita superioară recomandată zilnic. Asta e doar o linguriță de sare. Institutul de Medicină și American Heart Association sugerează 1.500 mg de sodiu pe zi. Pentru a face acest lucru ușor de utilizat, cumpărați proaspete și folosiți ierburi și condimente pentru a vă ridica paleta.
3. 3 Construiți mușchi. Pentru a construi tipul de mușchi care produce venele proeminente, trebuie să vă concentrați asupra strategiilor serioase de construire a mușchilor. Acești mușchi nu provin din 3 seturi de 10 repetări pe care majoritatea oamenilor le sugerează pentru rutinele de antrenament. Construcția musculară gravă vine de la 3-5 repetări la o greutate mare.
   • Începeți prin a face 6 seturi de 5 repetări, dar creșteți greutatea pe care o ridicați cu 25%. Mușchiul trebuie să exercite forță pentru a crește.
4. 4 Amplificați cardio-ul. Cardioeste o modalitate excelentă de a arde grăsimi și de a te slăbi. Antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) funcționează excelent în acest sens. Antrenamentele HIIT sunt atunci când faci atacuri cardio-intense foarte mari cu odihnă între 20-30 de minute.
   • Exemple de HIIT sunt ciclismul între scurte intensități de viteză și repaus sau completarea a 10 sprinturi de 100 de curți cu repausuri de 60 de secunde între ele.
5. 5 Bea apă. Consumul de apă suficientă te menține hidratat și mușchii hidratați. Acest lucru vă ajută să reduceți retenția de apă. Dacă beți mai multă apă decât este necesar, puteți spăla excesul de apă, reducând astfel reținerea apei. Menținerea unui nivel sănătos de potasiu în sistemul dvs. vă ajută să expulzați apa în loc să o păstrați (cum ar fi sodiul).
   • Mulți culturisti se deshidratează înainte de o competiție. Dacă bei mai puțin, poți duce la venirea ta mai proeminentă. Această metodă nu este recomandată deoarece este foarte periculoasă. Dacă utilizați această metodă, utilizați-o cu extremă prudență.
6. 6 Mănâncă mai puțini carbohidrați. Carbohidrații măresc cantitatea de lichide pe care corpul o reține. Consumul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați poate duce la o retenție mai mică de apă sub piele. Dietele sărace în carbohidrați duc, de asemenea, la pierderea grăsimilor.
7. 7 Luați în considerare în siguranță diureticele. Diureticele scapă corpul de apă, ajutând la sporirea acestor vene. Puteți cumpăra diuretice sau le puteți folosi pe cele naturale, cum ar fi espresso. Diureticele pot fi însă extrem de periculoase. Dacă le folosești, fii sigur și inteligent în privința lor.
8. 8 Încercați suplimente. Agmatina este un supliment care este un produs secundar al aminoacidului arginină. Agmatina previne descompunerea oxidului nitric în corpul dumneavoastră, care favorizează fluxul crescut de sânge către mușchii dumneavoastră. Îmbunătățirea acestui flux sanguin vă poate crește vascularizația. Un supliment de oxid nitric vă poate ajuta, de asemenea, să realizați vene mai proeminente. Creatina este un alt supliment considerat a fi atribuit creșterii vascularizației. Publicitate

Metodă Două din 2: Apare temporar venele

1. 1 Legați ceva în jurul brațului. Utilizarea garniturilor crește presiunea în vene și le umple, făcându-le să fie mai ușor de văzut. Legați ceva în jurul secțiunii brațului sau piciorului în care doriți să iasă venele.
   • O altă metodă este să plasați mâna dreaptă chiar deasupra încheieturii mâinii stângi (sau invers) și să o strângeți strâns.
   • Aceasta este aceeași idee folosită atunci când mergi să dai sânge sau să dai o probă extrasă. Asistenta medicală îți leagă o bandă în jurul brațului pentru a-ți face venă să iasă, astfel încât să poată vedea unde să pună acul.
2. Două Strângeți mâna într-un pumn. După ce ați fixat banda în jurul brațului, strângeți și desfaceți pumnul de mai multe ori. Dacă faceți acest lucru cu un garou, vă prindeți sângele în vene, ceea ce face ca venele să iasă afară.
3. 3 Continuați până când simțiți o presiune în braț. Acest lucru ar trebui să dureze aproximativ 10 până la 15 secunde. La fel ca și cum ți-ai ține respirația, vei putea spune când brațul sau piciorul tău au nevoie de oxigen. Venele tale ar trebui să iasă afară.
   • Eliberați mâna sau garoul când membrul dvs. are nevoie de oxigen. Venele vor reveni încet la normal după eliberare.
4. 4 Încercați să vă țineți respirația. Ținerea respirației împiedică fluxul de oxigen în organism și crește tensiunea arterială. Închide gura și nasul și apasă tare. Culturistii folosesc uneori acest truc atunci când pozează pentru a-și face venele să iasă.
   • Această metodă poate fi periculoasă. Popping vene în acest fel poate duce uneori la rupturi. Acestea se pot întâmpla în locuri mai puțin grave, cum ar fi ochiul, sau în locuri grave, cum ar fi creierul. Nu uitați să respirați după aproximativ 30 de secunde.
5. 5 Exercițiu. În timpul exercițiului, venele cutanate sunt împinse spre suprafața pielii, făcându-le să pară că apar. Acest lucru este deosebit de proeminent în corpurile cu procente mici de grăsime corporală. Ridicarea greutăților poate produce vene mai proeminente în mușchii exercitați. Venele sunt, de asemenea, mai proeminente după exerciții, deoarece sunteți deshidratat.
6. 6 Creșteți temperatura corpului. Când corpul tău se încălzește, sângele este împins spre suprafața pielii, crescând aspectul venelor. Un truc rapid pe care îl folosesc unii culturisti este acela de a folosi un uscător de păr pe piele pentru a face venele să iasă. O altă modalitate mai sigură este de a vă încălzi corpul prin alimentele pe care le consumați. Încercați ardei iute sau ardei iute. Unele suplimente oferă, de asemenea, aceleași beneficii ale acestor alimente. Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Dacă ai venele ieșite înseamnă că ești mai puternic? Nu, înseamnă doar că ai venele care ies afară.
• Întrebare De ce mi-ar apărea venele doar pe o mână și nu pe cealaltă? S-ar putea pentru că ați exercitat mai mult cu mâna respectivă decât cealaltă mână. S-ar putea să fie și pentru că aceasta este mâna ta dominantă (cea cu care scrii) și o folosești mai des pe parcursul zilei pentru a finaliza sarcini simple.
• Întrebare Venele care apar pe braț sunt normale sau nesănătoase? Apariția venelor pe brațe este complet bună și indică un procent scăzut de grăsime corporală.
• Întrebare De ce nu apar venele mele dacă am 7% grăsime corporală? Acesta este doar un pas în direcția corectă. Lucrarea și reducerea sodiului sunt la fel de importante.
• Întrebare Cum pot obține o venă în bicep? 1.) Ar trebui să reduceți grăsimea din zona respectivă cu antrenamente regulate pe o perioadă de timp. 2.) Reduceți aportul de sare, ceea ce va determina stocarea apei. 3.) Urmăriți videoclipuri YouTube pentru a afla cum să efectuați corect un anumit antrenament bicep. 4.) Adăugați greutăți mari atunci când vă antrenați bicepsul. 5.) Nu faceți compromisuri: simțiți intensitatea antrenamentului în bicep. 6.) Faceți mai multe seturi.
• Întrebare De ce venele mele încă nu apar? Am făcut totul pe această listă. Răbdare. Trebuie să adopți această listă ca stil de viață și peste 4-5 săptămâni vei începe să dai rezultate.
• Întrebare Nu primesc abs perfecte, abdomenele mele sunt neregulate - ce ar trebui să fac? Este 100% normal să ai abdomene neregulate. Nu puteți face nimic pentru ao schimba.
• Întrebare Cum pot apărea venele de pe mâini? Crăpăturile mâinilor fac ca grăsimea din mână să apară sub formă de vene.
• Întrebare Cât durează garoul? Doar vreo treizeci de secunde. Nu trebuie utilizat mai mult de câteva minute, deoarece restricționează fluxul sanguin și oxigenul la braț / mână.
• Întrebare Cum pot face ca venele să iasă fără a face mișcare? Este puțin greu să-ți faci venele să iasă fără să te antrenezi, dar poți încerca reducând aportul de sare.

Afișați mai multe răspunsuri Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

Trimiteți un sfat Toate trimiterile de sfaturi sunt examinate cu atenție înainte de a fi publicate. Vă mulțumim că ați trimis un sfat pentru examinare!