Cum să faci un masaj la spate

În timp ce efectuați un masaj terapeutic avansat, terapeutic necesită o mulțime de pregătire profesională, puteți oferi cuiva un masaj relaxant, stimulând țesuturile, chiar și fără antrenament. Învățând câteva dintre tehnicile de masaj de bază și cum să le aplicați, puteți începe să oferiți masaje de calitate acasă. Una dintre cele mai importante părți de remarcat este că, fără pregătire profesională, ar trebui să aplicați doar o presiune ușoară cu toate tehnicile dvs.



Parte unu din 2: Configurarea pentru un masaj la spate

  1. Imagine intitulată Give a Back Massage Step 1

    unu Alegeți o locație confortabilă. Utilizarea unei mese de masaj vă va oferi cel mai bun acces la spatele cuiva și este construită pentru confort, completată cu un leagăn facial pentru alinierea coloanei vertebrale. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu este disponibil, există câteva alternative.
    • Dacă nu aveți acces la o masă de masaj, puteți încerca să folosiți podeaua, o canapea, un pat sau chiar o masă de bucătărie, dacă este suficient de robust pentru ca persoana să se întindă. Fiecare opțiune are dezavantaje care o fac mai puțin ideală decât o masă de masaj, în principal datorită problemelor de confort pentru persoana care primește masajul și problemelor de înălțime care impun persoanei care face masajul să se aplece în moduri incomode.
    • Dacă un pat este cea mai bună opțiune disponibilă, asigurați-vă că sugestia nu pare a fi inadecvată. Luați în considerare relația pe care o aveți cu persoana respectivă și discutați despre faptul că masajul va avea loc în prealabil pe un pat.
  2. Imagine intitulată Give a Back Massage Pasul 2

    2 Așezați un covor moale în jos. Dacă nu aveți acces la o masă de masaj și alegeți una dintre alternativele cu suprafață mai dificilă, atunci așezați un saltea moale. Folosiți un covor cu o grosime de cel puțin doi centimetri pentru a oferi confortul adecvat persoanei care primește masajul.
  3. Imagine intitulată Give a Back Massage Pasul 3

    3 Răspândiți o foaie peste masă sau covor. Întrucât persoana se va îmbrăca aproape tot sau tot pentru masaj, o cearșaf curată peste saltea sau masă va fi atât mai igienică, cât și mai confortabilă pentru persoana respectivă. De asemenea, va prinde orice exces de ulei.
  4. Imagine intitulată Give a Back Massage Pasul 4

    4 Pregătește camera. Asigurați-vă că camera este caldă fără a fi fierbinte. Aceasta este atmosfera ideală pentru ca persoana să relaxeze mușchii pe care încercați să îi masați.
    • Puneți muzică fără evenimente. New age, muzică ambientală, muzică clasică liniștită sau chiar peisaje sonore vor ajuta persoana să se relaxeze la maximum. Pulsarea, conducerea muzicii nu va ajuta. Mențineți volumul scăzut.
    • Opriți luminile suficient cât să nu existe strălucire în cameră.
    • Lumânări ușoare parfumate cu aromoterapie. Acest lucru este opțional și ar trebui să întrebați persoana înainte de a aprinde lumânările, deoarece unii oameni se bucură de mirosuri, în timp ce alții sunt prea sensibili la ele.
  5. Imagine intitulată Give a Back Massage Step 5

    5 Puneți persoana să se dezbrace la nivelul său de confort. Masajul este cel mai bine dat și primit fără a fi masat îmbrăcămintea din zonă, mai ales dacă utilizați ulei sau loțiune. Solicitați ca persoana să se dezbrace atât de mult cât se simte confortabil.
    • Furnizați întotdeauna un prosop sau cearșaf suplimentar deasupra și dincolo de cel care acoperă masa. În acest fel, persoana se poate întinde și acoperi părțile corpului său care nu sunt masate. Acest lucru va face mediul atât mai confortabil, cât și mai cald, ceea ce este relaxant.
    • Dacă intimitatea este un motiv de îngrijorare, ieșiți din cameră, deoarece persoana se îmbracă și acoperiți-vă cu prosopul sau cearșaful suplimentar. Bateți și asigurați-vă că persoana este pregătită pentru reintrarea în cameră.
    • Dacă persoana a lăsat pantalonii sau lenjeria de corp, ați putea pune marginea prosopului sau a cearșafului în centură pentru a vă asigura că uleiul din masaj nu pătează materialul.
  6. Imagine intitulată Give a Back Massage Step 6

    6 Puneți persoana să se întindă cu fața în jos. Dacă aveți o masă de masaj adecvată, aceasta înseamnă că fața persoanei se va odihni în leagănul feței.
    • Dacă este confortabil pentru persoana respectivă, puteți folosi și o pernă sau un prosop pliat sub glezne. Acest lucru va sprijini partea inferioară a spatelui persoanei.
  7. Imagine intitulată Give a Back Massage Step 7

    7 Expuneți persoana înapoi. Dacă persoana a înfășurat un prosop în timp ce se dezbracă sau a tras foaia suplimentară până la capăt, atunci pliați materialul în jos pentru a expune spatele persoanei. Publicitate

Parte 2 din 2: Oferind un masaj la spate

  1. Imagine intitulată Give a Back Massage Step 8

    unu Spuneți persoanei pe care urmează să o începeți. Spuneți-le să vă anunțe dacă ceva ce faceți este dureros sau inconfortabil. O parte dintre aceștia care se simt confortabil este să ai un sentiment de încredere în tine. Nu este momentul să faci glume sau comentarii sugestive.
    • Întrebați-i unde simt de obicei tensiune sau durere, dacă au mers la kinetoterapie sau au văzut un chiropractor în trecut și dacă au vreun diagnostic înainte de a începe. Acest lucru vă va oferi o imagine mai bună a situației lor, astfel încât să puteți ajuta mai bine și să nu le înrăutățiți durerea.
    • Amintiți-i periodic persoanei să respire lent și profund. Va ajuta la relaxare.
  2. 2 Se toarnă ulei de masaj în palma mâinii. Începeți cu aproximativ o linguriță, care are aproximativ dimensiunea unui sfert. Încălziți-l frecându-l între mâini înainte de a-l aplica persoanei.
    • Uleiurile bune de utilizat sunt uleiul organic de nucă de cocos, uleiul de semințe de struguri, uleiul de jojoba sau uleiul de migdale. Există pe piață multe uleiuri de masaj parfumate și specializate scumpe pe care le puteți încerca și.
  3. 3 Se întinde uleiul în jur. Principala tehnică pentru răspândirea uleiului încălzit pe spatele persoanei se numește effleurage, ceea ce înseamnă „frecare ușoară”. Folosiți mișcări de alunecare cu mișcări lungi și uniforme.
    • Folosește-ți mâinile întregi și începe din partea din spate a persoanei, mișcându-te în sus. Întotdeauna în sus către inimă (direcția fluxului de sânge) în timp ce aplicați presiune, apoi aduceți ușor mâinile în jos ușor în exteriorul spatelui. Mențineți contactul fără a face presiune în timp ce vă aduceți mâinile înapoi.
    • Repetați această tehnică timp de 3-5 minute în timp ce creșteți treptat de la presiune ușoară la medie pentru a încălzi mușchii spatelui.
    • Nu uitați zona umerilor și a gâtului.
  4. 4 Folosiți tehnici de petrissage. Petrissage folosește curse circulare mai scurte, cu mai multă presiune decât efectul. Vă puteți gândi la aceasta ca la o tehnică de frământare care folosește rulare și presare pentru a spori circulația mai profundă.
    • Această tehnică poate folosi palma, vârful degetelor sau chiar articulațiile în mișcări scurte, circulare.
    • Mișcarea ar trebui să vină din talie - nucleul tău - mai degrabă decât din umeri. Acest lucru vă va ajuta să nu vă obosiți.
    • Treceți pe întregul spate timp de 2-5 minute. Puteți alterna între acestea și mișcări mai ușoare de effleurage pentru a diversifica tehnicile.
    • Fără pregătire profesională, utilizați doar presiune ușoară până la medie în timp ce aplicați mișcări de petisare.
  5. 5 Aplicați lovituri percutante. Loviturile percutante (cunoscute și sub numele de tapotement) sunt colecții de contacte scurte și repetitive cu părți ale mâinii. Puteți folosi mâinile cu cupe, vârfurile degetelor toate adunate într-un punct uniform sau chiar platul degetelor de pe partea articulației mâinilor pentru a face contactele. Aceste mișcări au un efect stimulativ, compresiv asupra țesutului.
    • Păstrați încheieturile relaxate și flexați-vă la încheieturi, folosind mișcări rapide pentru a efectua tehnici de tapotement. Acest lucru vă asigură că nu aplicați prea multă presiune.
    • Petreceți 2-3 minute aplicând tehnicile pe întregul spate al persoanei.
  6. 6 Folosiți tehnici de ridicare a mușchilor. Pentru a efectua acest lucru, închideți degetele și întindeți degetul mare (în formă de „gheară de homar”). Aplicați presiune printr-o mișcare de răsucire și ridicare. Păstrați alternativ mâinile într-o mișcare „ștergător de parbriz”.
    • Mutați în sus și în jos pe spate de 2-3 ori.
  7. 7 Folosiți o tehnică de ventilare. Poziționați-vă în capul mesei. Poziționați degetele mari în partea de sus a spatelui, chiar sub gât și pe ambele părți ale coloanei vertebrale. Folosind o mișcare de „ventilare” cu degetele mari extinse, împingeți ușor în jos spre partea inferioară a spatelui cu presiunea înclinată la picioarele persoanei, nu în jos spre sol. Alternați-vă presiunea asupra oricărui deget mare, deplasându-vă din partea de sus a spatelui până la șoldurile persoanei.
    • Asigurați-vă că masați mușchii de pe ambele părți ale coloanei vertebrale, nu direct pe coloana vertebrală în sine. Masajul peste coloana vertebrală poate fi foarte inconfortabil și periculos dacă nu sunteți instruit corespunzător.
  8. 8 Aplicați răsuciri. Revino în jurul persoanei. Ajungeți în jurul șoldului îndepărtat cu o mână, în timp ce cealaltă mână se sprijină pe șoldul apropiat. Cu o mișcare fluidă, trageți o mână spre voi în timp ce cealaltă se îndepărtează; în mijloc, ar trebui să alunece unul împotriva celuilalt, în direcții opuse. Repetați această lovitură în spate până ajungeți în zona umerilor, apoi reveniți în jos. Repetați de trei ori. Publicitate

Ajutor cu tehnica

Tehnici de masaj la spate Puncte de vizat cu masaje la spate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă
  • Întrebare Pielea este ciupită în numărul șase din articol? Din punct de vedere tehnic, da, este considerat un ciupitor, dar sunteți suficient de ușor de prins pentru a ține tehnica. Nu ar trebui să cauzeze disconfort receptorului masajului.
  • Întrebare Cât timp ar trebui să fac masajul spatelui? Atâta timp cât doriți dvs. și persoana respectivă. Dar cele mai multe locuri de terapie de masaj o fac timp de 30-60 de minute.
  • Întrebare Masajele sunt bune pentru corp? Da! Masajele pot ajuta la relaxarea mușchilor. Unii oameni consideră, de asemenea, că masajele ajută la reducerea stresului.
  • Întrebare Pot folosi loțiune în loc de ulei? Nestor Guarionex Beltre Loțiunea nu va oferi același efect lubrifiant ca uleiul de masaj și se va absorbi rapid în piele.
  • Întrebare Există o altă alternativă la petrol? Da. Există creme și geluri de masaj. Unora nu le place petrolul. Majoritatea cremelor au mai puțină alunecare și mai multă apucare și sunt absorbite rapid.
  • Întrebare Puteți masa oriunde altul decât spatele? Îți place ca un partener să adauge intimitate? Da, poti. Recomand masaje pe umeri; sunt rapide și destul de intime, într-un cadru potrivit.
  • Întrebare Pot folosi ulei pentru bebeluși în loc de ulei de masaj? Puteți folosi ulei pentru bebeluși pentru masaje, dar nu este la fel de eficient, deoarece se absoarbe în piele prea repede.
  • Întrebare De ce am nevoie de ulei pentru masaj? Nu aveți absolut nevoie de ulei, dar oamenii îl folosesc pentru că lubrifiază pielea și facilitează alunecarea mâinilor maseuzei peste piele. De asemenea, face ca receptorul masajului să se simtă relaxat, calm și răsfățat.
  • Întrebare Este bine să masezi o persoană cu hainele îmbrăcate dacă nu se simte confortabil să se dezbrace? Nu vor primi același masaj de calitate, dar dacă au ales să poarte haine, sugerează o țesătură subțire pentru cel mai bun efect.
  • Întrebare Am cancer la nivelul întregii coloane vertebrale, șolduri și articulații superioare ale picioarelor. Este bine pentru mine să fac un masaj? Am multă durere între omoplați. Hal Marie Cel mai bine este să primiți sfatul unui medic mai întâi, dar dacă faceți acest lucru, asigurați-vă că este făcut de un terapeut de masaj înregistrat, deoarece o persoană neinstruită ar putea să vă rănească.
Afișați mai multe răspunsuri Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

Video . Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube.

sfaturi

  • Încercați să țineți mereu o mână asupra persoanei pentru a păstra un sentiment de continuitate și fluiditate la masaj. Încercați să vă mențineți mișcările pe mișcări fluide fără oprire și pornire.
  • Folosiți doar presiune ușoară până la medie dacă nu ați luat niciodată cursuri de masaj. Dacă vă place procesul și doriți să fiți serios în acest sens, căutați în academiile de masaj acreditate din zona dvs. Chiar dacă nu doriți să deveniți un masaj terapeut certificat, mulți dintre ei oferă cursuri de weekend pentru a vă învăța cum să aplicați elementele de bază în siguranță.
  • După ce ați terminat, puteți acoperi un prosop pe spatele și brațele persoanei și frecați ușor pentru a absorbi cea mai mare parte a uleiului. În caz contrar, s-ar putea pata hainele pe măsură ce persoana se îmbracă.
  • Sfătuiți persoana să se ridice încet. După ce ai primit un masaj, este ușor să uiți cât de relaxat ești, doar să te descoperi că te clatine și poate cădea chiar pe podea.
  • Folosiți tehnici de presiune mai ușoare atunci când vă deplasați spre cap și mai multă presiune când vă deplasați în jos către șolduri.
  • Dacă masajul este menit să fie programat, țineți un ceas la îndemână pentru a rămâne în ordine.
  • Loțiunea funcționează la fel de bine ca masarea uleiului.
  • Toată lumea are o toleranță diferită la presiune. Asigurați-vă că solicitați feedback atunci când introduceți mișcări mai profunde și după cum este necesar. Un semn bun că ați putea merge prea adânc este atunci când mușchiul se contractă în timp ce apăsați. Dacă clientul confirmă că accidentul vascular cerebral nu este dureros, încurajează-l să se relaxeze pentru a evita rănirea mușchiului. Nu forțați niciodată un accident vascular cerebral pe corp.
  • Puteți rula o minge de tenis pe gât și partea superioară și inferioară a spatelui pentru a ajuta la eliberarea tensiunii. Asigurați-vă că începeți ușor și nu apăsați prea tare la început până nu știți că persoana se simte confortabilă.

Publicitate

Avertizări

  • Evitați să faceți presiune asupra coloanei vertebrale.
  • Fii întotdeauna blând când aplici presiune pe partea inferioară a spatelui. Amintiți-vă că nu există coaste care să protejeze organele interne de presiunea mâinilor.
  • Evitați pielea ruptă, vezicule sau zonele cu posibilă infecție.
  • Folosiți doar o presiune ușoară pe gât și cap. Doar un terapeut cu masaj instruit trebuie să utilizeze o presiune mai profundă din cauza arterelor și contraindicațiilor pentru anumite condiții de sănătate.
  • Există unele cazuri în care masajele pot agrava o afecțiune. O persoană ar trebui să consulte un medic înainte de a primi un masaj dacă are oricare dintre următoarele probleme / condiții:
    • Tromboză venoasă profundă (un cheag de sânge într-o venă profundă, de obicei în picioare)
    • Leziuni sau leziuni ale coloanei vertebrale, cum ar fi o hernie de disc
    • O tulburare de sângerare sau administrarea de medicamente care diluează sângele, cum ar fi warfarina
    • Vase de sânge deteriorate
    • Oase slăbite de osteoporoză, o fractură recentă sau cancer
    • O febră
    • Oricare dintre următoarele într-o zonă care ar fi masată: rană deschisă sau vindecătoare, tumoare, nervi deteriorați, infecție sau inflamație acută, inflamație din radioterapie
    • Sarcina
    • Cancer
    • Piele fragilă din cauza diabetului sau a unei cicatrici vindecătoare
    • Probleme cu inima
Publicitate

Lucruri de care ai nevoie

  • O masă de masaj, saltea sau saltea
  • O foaie
  • Ulei de masaj sau ulei pentru bebeluși
  • 3 prosoape
  • O pernă sau o pernă

Probleme Frecvente

James Madison și Iowa de Nord se întâlnesc în sferturile de finală ale playoff-ului FCS vineri seară. Iată cum să vizionați jocul online fără cablu.



Șosete fericite să schimbe Augusta cu finale ATP.



Iată cum să urmăriți jocul de fotbal Austin Peay vs Pittsburgh de astăzi live streaming online gratuit dacă nu aveți cablu.



Cum să-ți ameliorezi plictiseala câinelui. Un câine plictisit poate face multe daune mediului înconjurător și poate dezvolta unele probleme psihologice din cauza lipsei de stimulare mentală. Dacă câinele dvs. se plictisește și prezintă un comportament prost, cum ar fi ...