Cum să mergi Barefoot în siguranță

Mergând desculț poate fi distractiv, relaxant și surprinzător de sănătos. Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți propriocepția, să vă întăriți mușchii, să vă faceți picioarele mai agile și să vă simțiți bine! Acest articol vă va arăta cum să luați măsurile de precauție adecvate în timp ce vă antrenați și să vă exercitați drepturile legale, astfel încât să puteți face acest lucru fără a intra în probleme sau în situații potențial jenante.

Pași

Metodă unu din 3: Petrecem mai mult timp desculț

1. unu Scoate-ți pantofii și șosetele. Acesta este cel mai esențial pas înainte de a merge desculț, totuși unii oameni sunt deosebit de conștienți de picioare. Dacă se întâmplă să fii unul dintre acești oameni, relaxează-te și fă-te confortabil, scoțând pantofii și șosetele.
   • Simțiți-vă liber să dați degetelor de la picioare o mișcare.
   
   
   
2. 
   
   2 Mai ușor să mergi desculț. La fel ca orice altă formă de activitate fizică, mersul desculț poate duce la rănire dacă încercați să faceți prea mult prea repede. Mergeți desculți pentru perioade scurte de timp în medii confortabile.
   • Amintiți-vă că mușchii picioarelor dvs. s-au atrofiat cel mai probabil din a fi susținuți de pantofii voștri și va dura mult timp să le construiți din nou.
3. 
   
   3 Măriți treptat cantitatea de timp pe care o petreceți desculț. Pe măsură ce petreceți mai mult timp plimbându-vă fără pantofi, tălpile picioarelor vor deveni mai groase și vor putea rezista mai bine perioade mai lungi de activitate fără protecție. Căutați locuri noi în rutina zilnică în care puteți merge desculți și încercați să mergeți fără încălțăminte pentru o perioadă mai lungă în fiecare săptămână.
4. 
   
   4 Reglați-vă la diferite suprafețe. La început, cu cât suprafața este mai curată, cu atât va fi mai confortabil să mergeți desculț. Contrar credinței populare, nisipul și iarba sunt mai periculoase, deoarece pot exista lucruri ascunse acolo pe care nu le puteți vedea, iar oamenii au evoluat perfect pentru a merge desculți. Începeți pe un trotuar, de preferință unul curat și, în cele din urmă, picioarele dvs. se vor învăța să ignore pietrișul care acoperă strada.
   • Vedeți dacă există un parc sau o potecă lângă dvs. special pentru a merge desculț. Acestea au deseori căi special concepute pentru a merge pe diferite tipuri de suprafețe și pot avea locuri pentru depozitarea pantofilor și spălarea picioarelor după o plimbare. Aceste locuri sunt numite și parcuri de reflexoterapie desculț.
   Publicitate

Metodă 2 din 3: Exercitarea Barefoot

1. 
   
   unu Lucrați la întărirea și condiționarea mușchilor piciorului și gambei. Acești mușchi trebuie să lucreze mai mult atunci când nu purtați pantofi, astfel încât consolidarea forței în acești mușchi vă va ajuta să treceți la mersul desculț.
   • Puteți să vă întăriți numeroșii mușchi și tendoane din picior și să le faceți să lucreze împreună, scoțându-vă pantofii și făcând exerciții care necesită o mulțime de schimbări de postură, cum ar fi pilates, yoga, arte marțiale și dans.
   • „Rolați” mușchii gambei și fascia plantară - rețeaua de țesut conjunctiv din arcul piciorului - îi poate ajuta să se relaxeze și să ușureze durerea. Luați o minge de tenis sau lacrosse și puneți-o sub arcada sau vițelul. Puneți cât mai multă greutate pe el și rulați-l în jurul zonei timp de aproximativ cinci minute în timp ce vă fluturați piciorul sau glezna. Faceți asta o dată sau de două ori pe zi.
2. 
   
   2 Trecerea în alergarea desculță sau exercițiul foarte lent. Folosiți diferite seturi de mușchi atunci când vă plimbați cu sau fără pantofi, așa că, chiar dacă alergați pe distanțe lungi în pantofi de alergare, ar trebui să mergeți la distanțe mai mici doar la început, când mergeți desculți. Începeți alergând doar câteva minute la rând fără pantofi și măriți treptat lungimea alergărilor.
3. 
   
   3 Reglați forma de alergare astfel încât să faceți pași mai ușori și mai rapizi și să aterizați sub șolduri. Majoritatea oamenilor fac pași aterizând în fața centrului lor de greutate în timp ce aleargă, provocând forța să revină asupra lor și să frâneze. Alergătorii desculți tind să aterizeze cu picioarele sub șolduri, ceea ce pune o parte din acea forță de impact, reflectată înapoi de mușchii și tendoanele dvs., propulsându-vă de pe sol. Dacă aveți probleme, setați un metronom la 170-175 bpm și coordonați-vă pașii cu ritmul său.
   • Este important să îl păstrați natural și să faceți ceea ce vi se pare potrivit. Dacă forțați o lovitură a antepiciorului, vițeii și tendonul lui Ahile vor plăti prețul. Unii oameni ating ușor pământul cu călcâiul și își așează greutatea pe bilele picioarelor.
   • Aleargă pe o suprafață netedă, dar abrazivă, ca un trotuar. Dacă aveți vezicule pe picioare, este un semn indicativ formularul dvs. are nevoie de muncă.
4. 
   
   4 Verificați dacă sala de sport locală necesită șosete sau pantofi. Când mergi desculț în timp ce faci exerciții precum ridicarea, s-ar putea să poți întări mușchii suplimentari. Pentru a facilita antrenamentul desculț într-o sală de gimnastică, începeți cu cursuri de yoga, pilates sau bare care interzic de obicei pantofii.
   • Rețineți că lucrul cu picioarele goale pe echipamentele de gimnastică care nu sunt curățate corect poate duce la infecții bacteriene sau fungice. De asemenea, aveți grijă să evitați suprafețele care pot provoca zgârieturi sau arsuri de covor pe picioare.
   Publicitate

Metodă 3 din 3: Protejarea picioarelor

1. 
   
   unu Gândiți-vă din timp la suprafețele pe care le veți întâlni în timp ce desculți. Reglați-vă activitățile sau traseul dacă doriți să mergeți desculți, dar credeți că puteți întâlni un mediu prea dur sau ascuțit pentru picioare. Planificați-vă să vă protejați picioarele de temperaturi neașteptate, cum ar fi pavajul negru care păstrează căldura.
2. 
   
   2 Acordați mai multă atenție locului în care călcați. Urmăriți solul din fața picioarelor, astfel încât să puteți evita călcarea pe obiecte ascuțite sau periculoase, cum ar fi unghiile ruginite. Dacă aveți o rană prin puncție sau o tăietură profundă în timp ce mergeți desculț, consultați-vă imediat medicul.
3. 
   
   3 Verificați-vă frecvent picioarele pentru a vă prezenta leziuni frecvente. Blistere și degetele de la picioare sunt tipice atunci când începeți să mergeți desculți. Arsuri minore pot apărea, de asemenea, dacă mergeți desculț într-o zi fierbinte. Acordați o atenție deosebită picioarelor și tratați imediat orice leziune. Picioarele tale vor deveni mai adaptabile în timp, dar o parte din ele știe să nu iasă în vreme foarte caldă.
4. 
   
   4 Luați în serios orice durere de picior sau picior. Mergând desculț poate duce la mai mult stres la nivelul extremităților inferioare și poate fi mai probabil să provoace leziuni, cum ar fi fracturi de stres sau tendinita lui Ahile. Aveți grijă la simptomele acestor leziuni și la alte leziuni și consultați-vă medicul dacă aveți dificultăți.
5. 
   
   5 Protejați-vă de boli. Mergând desculț este mai sigur decât ați putea crede - pielea groasă de pe tălpile picioarelor face o treabă bună, protejându-vă de germeni. Încălțămintea care nu respiră este adesea un factor care contribuie la piciorul sportivului, deoarece ciuperca are nevoie de umiditate și locuri întunecate pentru a crește și, ținând picioarele deschise spre aer, nu vor exista umiditate și nici locuri întunecate pentru a crește ciuperca.
   • Dacă există răni deschise, așteptați să se vindece și nu-l expuneți la murdărie sau nisip, așa cum ați face fiecare rană.
   • Hookworm poate fi contractat în timp ce mergeți desculț în țările în curs de dezvoltare în zonele care conțin materii fecale, așa că purtați protecție pentru picioare în aceste medii. Asigurați-vă că pantofii pe care îi aveți sunt eficienți împotriva viermilor, deoarece viermii pot trece prin pantofii obișnuiți.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

• Întrebare Pot merge desculț să prevină mirosul piciorului, deoarece picioarele mele miros? Zoey O sa. Picioarele tale devin împuțite în încălțăminte dacă nu porți șosete sau dacă faci mult exercițiu, deoarece picioarele tale sunt una dintre cele mai transpirate părți ale corpului și transpirația nu are unde să intre în spectacole. Mergând desculț poate ajuta foarte mult.
• Întrebare De ce se simte bine să mergi desculț? Zoey Aerul proaspăt trece pe picioarele tale în loc să fie prinși în pantofi toți fierbinți și transpirați. Este, de asemenea, starea naturală și mersul desculț permite picioarelor să se flexeze corect.
• Întrebare Cum pot merge desculț fără ca părinții mei să știe? Rugați-i să iasă afară, să vă încălțați, să ieșiți afară, apoi să îi scoateți. Cu toate acestea, trebuie să știți de ce nu le place să faceți acest lucru: dacă nu le place murdăria din casă, curățați-vă mai întâi picioarele; dacă nu vor să te înțepe albinele, nu umbla pe iarbă etc.
• Întrebare Care este cea mai bună suprafață pe care să mergi desculț? Iarba, murdăria și alte materiale moi sunt cele mai bune. Odată ce te-ai obișnuit cu acele suprafețe, poți încerca drumuri, pietriș, trotuar și trotuare.
• Întrebare Ce ținută ați crede că ar putea spune un desculț că merge perfect cu picioarele goale? DancingFox Descalții pot purta orice ținută. Unora desculțate le place să poarte căni sau sandale false, care le fac să pară că poartă pantofi pentru a evita hărțuirea.
• Întrebare Picioarele tale pot deveni mai mari din a fi desculț frecvent? DancingFox Nu, nimic nu-ți poate face picioarele să crească mai mari decât le permite genetica ta. Cu toate acestea, purtarea încălțămintei normale poate comprima și deforma picioarele într-un mod care le face mai mici. Picioarele tale se pot lărgi, dar nu pot crește.
• Întrebare Nu-mi place să port pantofi, deoarece picioarele mele sunt destul de mari pentru vârsta mea, deci cum să nu atrag atenția asupra picioarelor mele? DancingFox Vederea unei persoane desculțe este foarte rară și va determina oamenii să întoarcă capul indiferent de dimensiunea picioarelor tale. Dă-le un zâmbet și un val în timp ce oamenii trec.
• Întrebare Ce se întâmplă dacă picioarele mele nu miros bine? Ethan Shepherd Mirosul piciorului este o afecțiune destul de frecventă; picioarele tale devin mirositoare în pantofi dacă nu porți șosete sau dacă ești mereu activ, deoarece picioarele sunt printre părțile mai transpirate ale corpului tău, astfel încât transpirația să nu meargă nicăieri. Spălarea zilnică a picioarelor vă poate ajuta și, de asemenea, încercați să utilizați antiperspirant sau să vă frecați picioarele cu loțiune parfumată pentru a le face să miroasă frumos (și, de asemenea, dulce!).
• Întrebare Ce poate spune mersul desculț despre o persoană? Ethan Shepherd Descalții pot fi descriși ca fiind prietenoși, amabili, politicoși, relaxați și iubitori de distracție. Vor doar să răspândească fericirea care vine din eliberarea picioarelor. Dacă vrei să fii descult, atunci scoate-ți pantofii și șosetele. Se simte întotdeauna bine, mai ales când vrei să te relaxezi. Simțiți-vă liber să vă mișcați și degetele de la picioare!
• Întrebare Unde mă pot împrieteni cu alți desculți? Ethan Shepherd Încercați să mergeți în zone prietenoase cu desculții, cum ar fi parcuri sau plaje. Dacă ar trebui să întâlnești desculți, întâmpină-i și arată-ți că ești interesat să trăiești stilul de viață al desculților. Puteți pune întrebări și vă pot oferi sfaturi despre cum să vă dezgoliți în mai multe locuri și situații sociale.