Cum se vindecă o tulpină musculară a coastei

Strecurarea unui mușchi al coastei poate face dificilă deplasarea și respirația profundă fără durere. O tulpină înseamnă că mușchiul a fost supra-întins, tras într-un mod nenatural sau parțial rupt. Se poate întâmpla dacă ați ajuns la ceva, ați avut un accident, ați căzut sau dacă jucați sporturi care vă folosesc partea superioară a corpului. De asemenea, vă puteți tensiona mușchii coastei dacă aveți o tuse cronică sau pe termen scurt, dar persistentă. Poate dura de la 6 la 12 săptămâni pentru a reveni la normal, deci luați-vă timp liber de la activitățile fizice până când coasta dvs. s-a vindecat complet. Consultați un medic dacă durerea este atât de gravă încât nu puteți dormi sau nu aveți probleme cu respirația.

Pași

Metodă unu din 2: Gestionarea durerii

1. unu Evitați să vă strângeți sau să ridicați obiecte grele până când coasta dvs. s-a vindecat. Făcând prea multă activitate atunci când sunteți deja rănit, vă puteți prelungi timpul de recuperare sau vă puteți reîncărca mușchiul. Ia-o ușor și odihnește-te cât poți. Cu toate acestea, nu vă odihniți complet la pat, deoarece perioadele lungi de inactivitate ar putea determina acumularea de lichid în plămâni.
   • Dacă munca dvs. necesită muncă fizică, medicul vă poate da o notă pentru a vă scuza de la muncă. Dacă nu-ți permiți să îți iei mai mult de câteva zile libere, șeful tău ar putea fi capabil să te pregătească cu ceva mai puțin impozitar fizic până când mușchiul coastelor tale revine la normal.
   • Dacă alegeți să vă culcați în pat pentru prima zi sau 2, ridicați-vă la fiecare oră și cam așa și mergeți în jur de cel puțin 5 până la 10 minute pentru a preveni rănile la pat sau complicațiile din inactivitate.
   • Dormi cât de mult poți în timpul perioadei de recuperare, deoarece multe reparații ale țesuturilor se întâmplă în timp ce dormi.
2. 2 Păstrați-vă trunchiul ridicat și evitați să vă răsuciți corpul sau să vă întindeți lucrurile. Mișcarea trunchiului și a brațelor poate fi dureroasă cu un mușchi al coastei tensionat. Întindeți-vă într-o poziție confortabilă cu trunchiul ușor ridicat și încercați să vă concentrați asupra respirației.
   • Un mușchi de coastă tras poate dura între 6 și 12 săptămâni pentru a se vindeca complet, așa că încercați să vă odihniți cât mai mult posibil pentru a evita întinderea mușchiului în continuare.
   • Când te culci, poziționează 2 până la 3 perne sub cap și 1 sub partea superioară a spatelui pentru a ridica ușor trunchiul. Acest lucru va ajuta la ameliorarea oricărei umflături și poate face mai puțin dureroasă respirația.
3. 3 Aplicați un pachet rece pe coaste timp de 20 de minute la rând. Înfășurați o pungă de gheață într-un prosop subțire și țineți-o pe coaste timp de 20 de minute la rând de mai multe ori pe zi sau după cum este necesar. Chiar și o pungă de legume congelate învelite într-un prosop va face trucul.
   • Evitați să aplicați un pachet de gheață sau o pungă de gheață direct pe coaste, deoarece frigul excesiv vă poate arde pielea.
   • Așteptați cel puțin 60 de minute între sesiunile de înghețare pentru a evita supra-înghețarea, ceea ce reduce fluxul de sânge în zonă.
4. 4 Folosiți terapia termică după 48 de ore pentru a vă relaxa mușchii. Aplicați un tampon de încălzire sau un prosop cald pe coaste pentru a vă ajuta mușchii să se relaxeze și să ușureze orice rigiditate a trunchiului. Faceți acest lucru numai după primele 2 până la 4 zile, deoarece aplicarea căldurii prea devreme poate crește umflarea.
   • Căldura trebuie utilizată numai după ce umflarea inițială a scăzut, ceea ce poate dura mai mult sau mai puțin timp, în funcție de gravitatea rănirii.
   • Saunele cu infraroșu sunt, de asemenea, excelente pentru a accelera recuperarea mușchilor tensionați.
5. 5 Luați analgezice fără prescripție medicală pentru a ușura durerea. Medicamentele OTC, cum ar fi ibuprofenul, naproxenul sau acetaminofenul, vă pot ajuta să vă ușurați mușchii coastei inflamate și mușchii din jurul lor care ar putea fi umflați pentru a compensa. Majoritatea oamenilor ar trebui să ia 1 până la 2 capsule la fiecare 4 până la 6 ore, dar citiți instrucțiunile de pe ambalaj pentru a găsi doza corectă în funcție de formulă.
   • Nu luați 2 tipuri diferite de medicamente OTC pentru durere în același timp.
   • Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea ibuprofenului sau o alternativă dacă luați diluanți ai sângelui sau antidepresive. Combinarea acestor medicamente cu ibuprofenul poate provoca probleme gastro-intestinale sau de sângerare.
   • Dacă ați avut vreodată un ulcer de stomac, insuficiență cardiacă, insuficiență renală sau probleme hepatice, nu luați naproxen.
   • Nu luați acetaminofen dacă aveți sau ați avut vreodată boli de ficat.
6. 6 Folosiți un antitusiv dacă tusea a cauzat tulpina. O tuse severă sau persistentă poate uneori tulpina sau răni mușchii din jurul coastelor. Dacă tulpina dvs. a fost cauzată de o tuse, discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea unui inhibitor de tuse pentru a preveni agravarea tulpinii.
   • Supresanții obișnuiți ai tusei includ dextrometorfan (Robitussin), benzonatat (Tessalon) și codeină (un opioid prescris).
7. 7 Se înmoaie într-o baie fierbinte de sare Epsom după primele 48 de ore. Adăugați 2 căni (256 grame) de săruri Epsom în apa fierbinte de baie și relaxați-vă timp de 15 până la 20 de minute. Aceasta face parte din terapia de căldură, așa că nu o faceți mai devreme de 2 zile după tulpina coastei.
   • Sărurile Epsom conțin magneziu, un mineral care vă susține funcționarea musculară.
   • Ca alternativă, umpleți un bol mare cu 1/2 cană (64 grame) de sare Epsom și 16 căni (3.800 ml) de apă fierbinte. Înmuiați un prosop în el, amestecându-l pentru a dizolva cât mai multă sare posibil. Așezați prosopul peste mușchii coastei trase timp de 15 până la 20 de minute sau până când prosopul nu mai este cald.
   • Încercați să adăugați câteva picături de ulei de lavandă la baie pentru a promova relaxarea și a ameliora durerea și inflamația.
8. 8 Efectuați exerciții de respirație profundă la fiecare oră. Ține o pernă de coastele rănite și inspiră-ți nasul cât de încet și de profund poți. Țineți respirația timp de 3 până la 4 secunde înainte de a o lăsa încet prin gură. Repetați această secvență de 5 până la 10 ori pentru a finaliza exercițiul.
   • Folosiți-vă diafragma pentru a ține aerul - burta inferioară ar trebui să se ridice și să cadă în mod vizibil la fiecare inhalare și expirare.
   • Poate fi rău să respiri cu mușchiul coastei tensionat, dar perioadele prelungite de respirație superficială pot provoca alte probleme, cum ar fi o infecție sau pneumonie.
   • Unii oameni consideră că metoda Wim Hof, care este un tip de exercițiu de respirație profundă, poate ajuta la reducerea durerii și inflamației. Wim Hof ​​recomandă, de asemenea, să rămâi hidratat, să dormi mult și să consumi proteine ​​pentru a-ți ajuta mușchii să se vindece mai repede.
9. 9 Respectați alimentele antiinflamatoare în timp ce vă vindecați. Alimentele antiinflamatoare pot promova vindecarea mai rapidă și pot reduce stresul asupra corpului dumneavoastră. Încercați alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi fructe de pădure, verdeață cu frunze, sfeclă, fasole și linte, cereale integrale, avocado și ceai verde. Condimentele precum ghimbirul și curcuma sunt, de asemenea, antiinflamatoare excelente, la fel ca grăsimile sănătoase (cum ar fi cele din pește, nuci și uleiuri vegetale).
   • Evitați carnea roșie, alimentele grase, alimentele procesate și alimentele bogate în carbohidrați și zaharuri rafinate, care pot favoriza inflamația și pot încetini procesul de vindecare.
   • Obțineți carbohidrați din alimente cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi fasole și linte, cartofi dulci, fructe și legume fără amidon și cereale integrale. Evitați alimentele cu amidon, cum ar fi cartofii albi și pâinea făcută din făină albită.
10. 10 Programați programarea unui medic dacă durerea dvs. este severă. Dacă durerea este atât de gravă încât nu vă puteți odihni, consultați-vă medicul cât mai curând posibil. Acestea vă pot prescrie relaxante musculare sau analgezice, astfel încât să vă puteți odihni atât de mult și să vă simțiți mai confortabil în timpul recuperării.
    • De asemenea, pot efectua unele teste neinvazive și vă pot spune gravitatea tulpinei și cât de lungă va fi recuperarea.
11. unsprezece Solicitați asistență medicală imediată dacă aveți probleme cu respirația. Dacă respirația este atât de dureroasă încât poți să respiri doar puțin adânc, apelează o ambulanță. Există șansa ca mușchiul coastei dvs. să fie rupt complet sau să aveți o coastă fracturată.
    • Nu încercați să vă conduceți la spital; sunați la o ambulanță sau să vă conducă altcineva.
    Publicitate

Metodă 2 din 2: Văzându-ți doctorul

1. unu Spuneți medicului dumneavoastră despre cum credeți că s-a întâmplat rănirea. Dacă jucați sport sau dacă ați fost implicat într-un accident auto recent, anunțați-l. Cum s-a întâmplat le poate oferi o idee despre cât de severă este tulpina. Probabil că îți vor examina și atinge părțile sensibile ale trunchiului, așa că fii pregătit pentru asta.
   • Orice mișcare repetitivă vă poate tensiona mușchii coastei, de la tăierea lemnului la pictură sau practicarea unor sporturi precum golf, tenis, canotaj sau baseball.
2. 2 Permiteți medicului dumneavoastră să vă testeze raza de mișcare. Pentru a afla scopul vătămării, medicul poate dori să vă ridicați brațele și să vă mișcați trunchiul. Va trebui să vă evaluați nivelul de durere pe o scară de la 1 la 10 (1 fiind fără durere și 10 fiind durere chinuitoare). Poate fi foarte inconfortabil, dar nu uitați să respirați prin orice durere.
   • De exemplu, vi se poate indica să vă răsuciți sau să vă îndoiți trunchiul dintr-o parte în alta sau să vă ridicați brațele și să le traversați peste corp.
   • Medicul dumneavoastră vă va evalua tulpina pe o scară de la 1 la 3 - 1 fiind o tulpină ușoară (2 până la 3 săptămâni de recuperare), 2 fiind deteriorate fibrele musculare (2 până la 3 luni de recuperare) și 3 fiind o ruptură musculară completă care poate necesită intervenție chirurgicală.
   • Medicul dumneavoastră poate alege să vă injecteze zona coastelor cu lidocaină sau corticosteroizi pentru a ușura orice durere și umflare extremă.
3. 3 Rezervați o întâlnire pentru a obține o scanare CT dacă medicul dumneavoastră vă recomandă. O scanare CT poate arăta medicului o imagine a mușchilor coastei vătămate. Din aceasta, ei pot descifra severitatea entorsei și pot recomanda un curs de tratament. Dacă medicul dumneavoastră lucrează într-un spital, este posibil să fie în măsură să facă CT în aceeași zi.
   • Poate fi necesar să evitați să beți sau să mâncați ceva cu 3 ore înainte de procedură. Dacă acesta este cazul, medicul dumneavoastră vă va informa în prealabil.
   • Purtați haine largi, confortabile, fără metal, la întâlnirea dvs.
   • Dacă sunteți gravidă, spuneți-i medicului dumneavoastră - vor folosi o mașină cu ultrasunete sau RMN pentru a face o imagine.
4. 4 Luați un relaxant muscular dacă medicul dumneavoastră vă prescrie unul. Relaxantele musculare deprimă sistemul nervos, care poate ameliora spasmele și durerile acute, pe termen scurt. Luați doza recomandată (de obicei 1 sau 2 pastile) cu 30 de minute înainte de culcare, deoarece probabil vă vor obosi. Efectele durează de la 4 la 6 ore, în funcție de doza și concentrația rețetei.
   • Ca alternativă la relaxantele musculare eliberate pe bază de prescripție medicală, este posibil să puteți lua 250-500 mg de citrat de magneziu pentru a ajuta la controlul spasmelor musculare dureroase. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă acesta este un tratament sigur sau eficient pentru dumneavoastră.
   • Nu beți alcool când luați relaxante musculare, deoarece combinația poate exacerba orice reacții adverse (în special somnolență și amețeli).
   • Nu conduceți și nu folosiți utilaje grele atunci când luați relaxante musculare.
   • Relaxantele musculare pot crea dependență, așa că discutați cu medicul dumneavoastră despre alternative dacă aveți antecedente de abuz de substanțe.
5. 5 Cereți medicului dumneavoastră să vă trimită la un kinetoterapeut. Un kinetoterapeut vă poate ghida prin exerciții pentru a vă ușura disconfortul și a accelera recuperarea. De asemenea, ei pot răspunde la orice întrebări pe care le aveți despre somn sau întindere, astfel încât să vă puteți petrece ziua cu mai puțină durere.
   • Consultați planul dvs. de asistență medicală pentru a vedea dacă terapia fizică este acoperită și, dacă da, cât. Dacă este acoperit, este posibil să ajungeți la plata unei coplăți pentru fiecare sesiune.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

• Pentru a preveni viitoarele tulpini musculare, nu exagerați cu activitatea fizică și încălziți-vă întotdeauna înainte de a face sport.

Publicitate

Avertizări

• Dacă dezvoltați febră sau tuse cu mucus galben sau verde, sunați imediat la o ambulanță, deoarece deteriorarea coastei și a mușchilor din jur vă poate afecta plămânii.

Publicitate

Susțineți misiunea educațională a wikiHow

În fiecare zi la wikiHow, lucrăm din greu pentru a vă oferi acces la instrucțiuni și informații care vă vor ajuta să trăiți o viață mai bună, indiferent dacă vă menține mai sigur, mai sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea. Pe fondul actualelor crize economice și de sănătate publică, când lumea se schimbă dramatic și toți învățăm și ne adaptăm la schimbările din viața de zi cu zi, oamenii au nevoie de wikiHow mai mult ca niciodată. Asistența dvs. ajută wikiHow să creeze articole și videoclipuri ilustrate mai aprofundate și să împărtășească marca noastră de încredere de conținut instructiv cu milioane de oameni din întreaga lume. Vă rugăm să luați în considerare astăzi o contribuție la wikiHow.