Cum se îmbunătățește circulația picioarelor

Circulația deficitară este cauzată de un flux sanguin redus către o anumită parte a corpului. Această afecțiune este cea mai frecventă la nivelul extremităților, în special la picioare. Circulația adecvată a picioarelor este importantă, deoarece permite țesutului picioarelor să preia substanțe nutritive și să scape de deșeuri și este esențială pentru sănătatea și forța pe termen lung a picioarelor. Din fericire, circulația picioarelor poate fi îmbunătățită prin pornirea unor obiceiuri simple. Puteți începe să faceți modificări pozitive circulației piciorului chiar în acest moment.

Pași

Metodă unu din 4: Începând obiceiuri sănătoase pentru picioare

1. 
   
   unu Nu stați sau stați prea mult timp. Este important să vă mișcați în timpul zilei pentru a vă curge sângele prin picioare. Așezat sau în picioare pentru perioade lungi de timp permite sângelui să se colecteze în loc să curgă și este în detrimentul sănătății în timp. Dacă descoperiți că ați fost în aceeași poziție de o oră sau mai mult, deplasați-vă câteva minute înainte de a vă relua poziția.
   • Dacă lucrați într-un birou și vi se cere să stați la locul de muncă, ridicați-vă și luați pauze la fiecare oră și jumătate sau cam așa ceva. Chiar dacă tot ce faci este să mergi la baie și să te întorci la birou, îți miști picioarele, ceea ce facilitează circulația.
   • De asemenea, ați putea căuta să obțineți un birou stand-up, care vă permite să stați în picioare în loc să stați în timp ce lucrați.
   • Dacă trebuie să zburați, încercați să vă ridicați în fața scaunului timp de câteva minute. Repetați acest lucru la fiecare 30 de minute. Dacă nu puteți sta în picioare din orice motiv, încercați rotațiile gleznei așezate pentru a încuraja circulația.
   
   
   
2. 
   
   2 Poziționați-vă corpul pentru a ajuta circulația. Ai tendința să îți încrucișezi picioarele când stai? Această poziție comună întrerupe circulația la picioare, ceea ce face mai dificil accesul sângelui la țesutul picioarelor pentru a-l menține sănătos. Obișnuiește-te să stai într-o poziție mai bună pentru circulația sângelui.
   • Așezați-vă cu picioarele ușor distanțate și cu picioarele pe podea. Nu uitați să vă ridicați din când în când, astfel încât să nu fiți în această poziție prea mult timp.
   • De asemenea, puteți ridica ușor picioarele pentru a vă ajuta să circulați. Puneți picioarele în sus pe un scaun de 6 până la 12 inci (15,2 până la 30,5 cm) deasupra solului.
3. 
   
   3 Începeți o rutină de exerciții. Dacă puteți face exerciții fizice în programul dvs., circulația dvs. va beneficia cu siguranță. Orice exerciții care utilizează picioarele vă vor ajuta să circulați. Încercați să mergeți cu putere, să alergați, să mergeți cu bicicleta, să înotați, să faceți drumeții și alte exerciții care vă plac, care vă pun picioarele în mișcare.
   • Exercițiu zilnic pentru beneficii maxime. Chiar și o plimbare de 30 de minute de 4-5 ori pe săptămână vă va îmbunătăți sănătatea picioarelor.
   • Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu cu impact redus, încercați yoga. Multe posturi de yoga vă angajează picioarele și stimulează sistemul circulator.
4. 
   
   4 Purtați pantofi confortabili. Purtarea tocurilor înalte, a pantofilor cu vârfuri sau a altor pantofi strânși poate împiedica fluxul de sânge de la picioare la inimă. Când vă concentrați asupra îmbunătățirii circulației picioarelor, este important să purtați încălțăminte confortabilă, cu toc jos, cu multă amortizare.
   • Purtați pantofi de tenis sau mocasini care vă oferă picioarelor spațiu pentru a respira.
   • Alegeți pantofi de îmbrăcăminte cu degetele rotunjite sau în formă de migdale în loc de degetele ascuțite. Alegeți pene în loc de tocuri dacă doriți o înălțime suplimentară.
5. 
   
   5 Purtați furtun de compresie. Acestea sunt similare cu furtunul de chiloți și sunt special concepute pentru a stabiliza țesuturile picioarelor și pentru a ajuta circulația sângelui mai ușor. Puteți să le ridicați la farmacie sau să vă adresați medicului dumneavoastră despre comanda furtunului special adaptat picioarelor și nevoilor dvs. individuale.
6. 
   
   6 Nu mai folosiți produse din tutun. Fumatul poate duce de fapt la boli ale arterelor periferice, o afecțiune în care arterele din picioare se întăresc și nu mai pot circula sânge. Dacă aveți o circulație slabă, oprirea fumatului și utilizarea altor produse din tutun este o modalitate importantă de a recâștiga sănătatea picioarelor.
   • Dacă vă aflați în S.U.A., puteți apela telefonul național Quitline la 1-800-QUIT-NOW. Linia de renunțare vă poate ajuta cu sfaturi practice de renunțare, consiliere cu privire la renunțare și recomandări către alte resurse pentru a renunța la fumat.
   Publicitate

Metodă 2 din 4: Luarea de plante și suplimente

1. 
   
   unu Încercați ceai de scoarță de mesteacăn. Se spune că această plantă ajută la stimularea sistemului circulator. Poate fi luat ca supliment, dar este excelent și ca ceai, în special preparat cu puțin ghimbir. Incorporează o ceașcă în rutina ta zilnică.
2. 
   
   2 Luați suplimente de gingko. Gingko a fost folosit de mult timp în mai multe scopuri medicinale și există dovezi că poate ajuta la deschiderea vaselor de sânge și la îmbunătățirea circulației.
   • Se recomandă o doză de 120-240 mg pe zi de extract de frunze de ginkgo. Împărțiți-l în două sau trei doze.
3. 
   
   3 Bea ceai de ardei cayenne. Se spune că acest ardei picant ajută la deschiderea vaselor de sânge și la îmbunătățirea circulației. Îl puteți stropi peste mâncare sau îl puteți amesteca într-un ceai cu miere. Consumul de ardei cayenne în fiecare zi ar trebui să vă îmbunătățească circulația în timp.
4. 
   
   4 Luați suplimente de ulei de pește. Uleiul de pește conține acizi grași omega 3, care sunt esențiali pentru un profil lipidic sănătos. Având un nivel ridicat de colesterol „bun” îmbunătățește circulația.
   • Suplimentele cu ulei de pește se prezintă sub formă de capsule cu gel de pilule și sunt fabricate de obicei din macrou, ton, ficat de cod, somon sau hering.
   Publicitate

Metodă 3 din 4: Menținerea dietei sănătoase

1. 
   
   unu Mănâncă mai puțină sare. Sarea determină corpul să rețină apa și să se umfle, ceea ce poate exercita presiune pe vene și poate duce la o circulație deficitară. Încercați să reduceți la jumătate aportul de sare și să evitați să stropiți sare suplimentară pe mâncare după ce a fost pregătită. Ar trebui să vă propuneți să obțineți nu mai mult de 2.000 de miligrame de sare pe zi.
   • Găsește cea mai mare parte a gătitului tău, mai degrabă decât să mănânci afară sau să cumperi alimente ambalate. Restaurantele și producătorii de alimente produc în mod obișnuit alimente cu mult mai multă sare decât credeți. Evitați acest lucru gătind propriile feluri de mâncare din alimente întregi ori de câte ori este posibil.
   • Evitați gustările sărate, mâncarea rapidă și cina și gustările cu microunde.
   • Bea multă apă pentru a spăla sarea din corpul tău. Ai nevoie de aproximativ 2 litri pe zi pentru a rămâne complet hidratat.
   • Dacă îți plac foarte mult alimentele sărate, ia în considerare utilizarea unui înlocuitor de sare. Acestea sunt disponibile în multe magazine de produse naturiste.
2. 
   
   2 Mențineți o greutate corporală sănătoasă. O parte importantă a menținerii picioarelor și picioarelor sănătoase și a îmbunătățirii circulației este menținerea unei greutăți corporale sănătoase. A avea greutate suplimentară stresează sistemul circulator. Urmați o dietă echilibrată și lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a ajunge la o greutate potrivită tipului dvs. de corp.
   • Mănâncă multe fructe și legume, cereale integrale și carne slabă.
   • Asigurați-vă că obțineți o cantitate bună de fibre prin leguminoase, nuci, fulgi de ovăz și alte alimente bogate în fibre.
   Publicitate

Metodă 4 din 4: Obținerea tratamentului medical

1. 
   
   unu Adresați-vă medicului dumneavoastră despre opțiunile de tratament pentru cauza circulației deficitare. Circulația slabă este, în general, un simptom al unei afecțiuni medicale mai mari. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce ar putea provoca o circulație deficitară.
   • Condițiile obișnuite care cauzează o circulație slabă includ obezitatea, diabetul, bolile de inimă, complicațiile arteriale și boala arterelor periferice .
   • Multe dintre aceste afecțiuni pot fi gestionate sau tratate cu o combinație de medicamente și ajustări sănătoase ale stilului de viață pentru a reduce glicemia și colesterolul.
   • Stânga netratată, boala arterială periferică poate duce la un atac de cord sau accident vascular cerebral.
2. 2 Ia notă de simptomele tale. Medicul dumneavoastră vă va putea ajuta cel mai bine atunci când va avea o idee clară a simptomelor dumneavoastră. Urmăriți ce simptome experimentați, când le experimentați și cât durează. Simptomele frecvente ale circulației slabe includ:
   • Furnicături în picior
   • Amorțeală în picior
   • Bătăi sau înțepături în picior
   • Durere în mușchii picioarelor
   • Crampe musculare
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Va ajuta să dormiți cu furtunuri de sprijin pentru o circulație slabă, dureroasă? În general, acestea sunt recomandate în timpul zilei, când sunteți în jur. Dormi fără ele și cu picioarele ridicate pe o pernă, dacă poți.
• Întrebare Cum opresc crampele musculare nocturne? Erin Murphy Începeți prin a încerca 4-6 oz de apă tonică o noapte înainte de culcare. Ar trebui să aplace crampele. Consumul unei banane pe zi este, de asemenea, bun pentru asta.
• Întrebare Ce fac dacă mă trezesc cu picioarele dureroase? Mutați-vă pentru a vă asigura circulația și faceți câteva întinderi ușoare. Dacă aceasta este o problemă cronică și dureroasă, ar trebui să consultați cu siguranță un medic.
• Întrebare Cum îmi îmbunătățesc circulația piciorului când este umflată? Erin Murphy Când gleznele sunt umflate, cel mai bine este să ridicați piciorul. Dacă piciorul însuși se umflă, încercați să ridicați. Dacă acest lucru nu ajută, ajungeți la urgență sau la medic, este posibil să aveți o afecțiune mai severă care necesită asistență medicală.
• Întrebare Ce medicamente pot lua pentru o circulație slabă a sângelui? Nimeni nu poate răspunde la asta fără cunoștințe specifice despre starea ta de sănătate trecută și actuală. Discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilele opțiuni de medicamente.
• Întrebare Ce ar trebui să fac în timpul călătoriei cu avionul? Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vedea ce vă recomandă pentru călătoriile dvs.

Întrebări fără răspuns

• Poate un duet cu conținut scăzut de carbohidrați să provoace o circulație slabă a sângelui? Răspuns
• O mașină de masat picioarele ar crește circulația pe toate picioarele? Răspuns
• Iau Allegra și nu pot avea grapefruit. Ce altceva pot lua pentru a-mi reduce nivelul HCT? Răspuns

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

• Adresați-vă întotdeauna medicului dumneavoastră pentru cele mai profesionale sfaturi.

Publicitate