Există atât de multe moduri diferite de a fi activ în timp ce te distrezi singur sau cu prietenii tăi. Găsirea unor modalități distractive de a face mișcare îl face să se simtă mai puțin ca la muncă și oamenii care se bucură de timpul petrecut exercițiul tind să facă alegeri alimentare mai sănătoase după aceea, deci este câștigător. Copiii au nevoie de cel puțin 60 de minute de activitate fizică moderată până la intensă în fiecare zi, iar încercarea de noi activități face acest lucru atât de ușor și plăcut.
Pași
Metodă unu din 3: Să te distrezi singur
- unu Ia un hula hoop. Pe lângă faptul că este o activitate distractivă și provocatoare pentru toate vârstele oamenilor,învârtind un cerc de hulaarde până la 600 de calorii într-o oră și se poate face în interior sau în exterior. Chiar și doar 15 minute pe zi pot face o mare diferență în greutatea și sănătatea ta. Redați muzică energică, cum ar fi electronica sau pop-ul, și încercați să continuați să rotiți cu ritmul.
- Hula hooping este ușor de învățat, dar necesită practică. Începeți prin a ține cercul astfel încât să vă atingă talia pe o parte. Rotiți-l în sens invers acelor de ceasornic și legați-vă șoldurile înainte și înapoi pentru a continua să se rotească.
- Dacă sunteți începător, încercați un cerc ponderat și mai mare. Sunt mai ușor de utilizat.
- Pe măsură ce vă îmbunătățiți, treceți la un cerc mai ușor și mai mic, care este mai dificil să se rotească și, prin urmare, arde mai multe calorii.
- 2 Mergi cu bicicleta în fiecare zi. Încercați să faceți o plimbare lungă pentru plăcere timp de 30 - 45 de minute în fiecare zi. De asemenea, puteți adăuga timp în programul dvs. pentru a face comisioane pe bicicletă sau pentru a merge la școală, în loc să le cereți părinților să vă ducă în mașina lor. Veți face mișcare, reducând în același timp timpul în care stați inactiv în fiecare zi.
- Scopul de a merge între două sau patru ore pe săptămână pentru a îmbunătăți starea generală de sănătate.
- Călăritul dimineața îți expune corpul la lumina soarelui și te ajută să dormi mai bine noaptea!
- Dacă nu vrei să te trezești suficient de devreme pentru a merge cu bicicleta la școală, ia-ți un angajament să o faci doar o săptămână și vezi dacă te simți mai energic și dormi mai bine până sâmbătă.
- Ciclismul îți îmbunătățește și puterea creierului, așa că mersul pe jos la școală te poate ajuta să înveți mai mult și să fii mai atent la toate cursurile.
- Nu numai că vă ajută să vă simțiți mai bine, ciclismul în loc să conduceți ajută și mediul înconjurător, creând mai puțină poluare.
- 3 Merge la înot. Vedeți câte ture puteți termina și urmăriți să adăugați încă unul în fiecare săptămână sau lună. Încercați să înotați cu o lovitură diferită în fiecare zi sau folosiți o lovitură diferită pentru fiecare tură. Astfel nu te vei plictisi și vei lucra cât mai mulți mușchi posibil.
- Dacă ture de înot sună plictisitor, aduceți niște prieteni și jucați-vă împreună. Joacă eticheta biliard sau volei.
- Vara, probabil că veți găsi o piscină publică în cartierul dvs. pentru a vă juca.
- Există, de asemenea, piscine la unele săli de sport. Roagă-ți părinții să obțină un membru al familiei și să te ducă la înot în timp ce se antrenează.
- 4 Exercițiu cu jocuri video. Încercați Wii Fit Plus sau Xbox 360 Kinect Fitness, care au diferite evenimente sportive la care trebuie să vă mișcați corpul pentru a vă juca. Sau, obțineți un joc de dans, cum ar fi Dance Dance Revolution. Joacă unul dintre aceste jocuri în loc de jocurile obișnuite inactive sau alternează între cele două.
- Nu trebuie să jucați o oră întreagă simultan - încercați fie de două ori pe zi timp de 30 de minute, fie de patru ori pe zi timp de 15 minute.
- Copiii trebuie să se deplaseze cel puțin la fiecare două ore. După o oră de teme, jucați o rundă de dans sau joc sportiv pentru o pauză.
- 5 Luați un curs de dans sau de exerciții fizice. Există atât de multe tipuri diferite de cursuri de dans / exerciții fizice, cu siguranță puteți găsi una care vă place! Încercați kickboxingul sau boxul sau o clasă de dans fusion precum Zumba, Bokwa, capoeira sau Masala Bhangra. Cursurile tradiționale precum balet, jazz, hip hop și dans swing sunt, de asemenea, un exercițiu excelent și vă încurajează să mergeți regulat.
- Clasa de Zumba este ca o petrecere de dans latin cu mare energie. Cursurile special destinate copiilor sunt ușor de găsit și sunt adesea împărțite în grupe de vârstă.
- Bokwa încorporează dansul african, kickbox-ul și munca la picioare și este foarte eficient în arderea caloriilor.
- Capoeira vine din Brazilia și combină dansul cu artele marțiale.
- Dacă vă plac filmele din Bollywood și muzica pop indiană, încercați Masala Bhangra, care amestecă mișcările de dans tradițional și contemporan.
- 6 Începeți să studiați o artă marțială. Indiferent dacă este vorba de karate, taekwondo, aikido sau kung Fu, artele marțiale promovează atât exercițiul, cât și autodisciplina. În general, testele pentru nivelul următor sau centura au loc la fiecare trei luni, astfel încât să obțineți recompense rapide și vizibile pentru progres.
- Karate este japonez și folosește lovituri rapide și ascuțite în timpul mișcărilor. Asigurați-vă că vă încălziți înainte de a practica!
- Taekwondo este o formă de karate din Coreea. Pe lângă lovituri și lovituri, respirația și meditația sunt componente cheie.
- Aikido și jujitsu sunt ambele stiluri japoneze de luptă folosind un partener, dar aikido este mai blând și mai puțin competitiv.
- Kung Fu provine din China. Este ca karateul, dar mai ușor la articulații, deoarece mișcările sunt mai fluide și mai puțin ascuțite. Este încă în ritm rapid, la fel și un antrenament aerob excelent!
- 7 Încercați yoga sau doga. Yogapresupune întinderea și deplasarea ușoară în diferite poziții pe un covor de podea sau în aer liber. Este posibil să nu pară foarte activ, dar creșterea flexibilității te ajută să slăbești și să fii mai în formă. „Doga” este yoga pe care o faci cu câinele tău, fie folosindu-l ca un element de recuzită, fie învățându-l să stea cu tine. În plus față de exerciții fizice pentru tine, este o legătură excelentă pentru tine și animalul tău de companie.
- Există, de asemenea, multe videoclipuri bune pe site-urile YouTube și yoga pe care le puteți urmări și urmări. Încercați canalele Cosmic Kids Yoga și Soft Music & Yoga ~ YogaYak.
- Pozițiile Doga depind de mărimea câinelui tău. Urmăriți videoclipuri introductive online pentru a afla ipostaze de bază.
- 8 Dans. Porniți doar muzica preferată și începeți să dansați. Puteți face orice vă vine în minte sau puteți căuta tutoriale online pentru mișcări sau rutine specifice. Nu vă stresați dacă încercați să le faceți perfect. Dacă te distrezi, atunci o faci bine!
- Țintește timp de 30 de minute cel puțin cinci zile pe săptămână pentru a pierde până la 10 kilograme în două luni.
- Începeți cu o încălzire de cinci minute dansând într-un ritm lent.
- Dansați timp de 20 de minute suficient de repede pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat.
- Încheiați cu încă cinci minute de răcire, făcând mișcări mai lente și întinzându-vă până când ritmul cardiac revine la normal.
- Asigurați-vă că vă mișcați întregul corp. Ridicarea brațelor la umeri sau mai sus vă va ajuta să vă ridicați ritmul cardiac. Îndoiți genunchii și ridicați picioarele în loc să vă mișcați doar picioarele pe podea.
- 9 Începeți un program de antrenament de forță. Chiar și copiii de până la șase ani pot ridica în siguranță greutăți ușoare, dar respectă instrucțiunile de siguranță și te pot ajuta cu un părinte sau un antrenor. Este o activitate excelentă pentru a suplimenta sportul, deoarece echipele sportive tipice se întâlnesc și practică doar de câteva ori pe săptămână. Copiii nu câștigă masă corporală vizibilă ca adulții la haltere, dar crește puterea și abilitățile motorii.
- Este cel mai sigur să începeți cu exerciții care utilizează propria greutate corporală ca rezistență. După ce le stăpânești, poți încerca să treci la benzi de rezistență și greutăți ușoare.
Metodă 2 din 3: Exercitarea cu alții
- unu Joacă Frisbee cu un prieten. Mergeți în cel mai apropiat parc și aruncați un Frisbee înainte și înapoi. Faceți-o suficient de provocatoare încât trebuie să fugiți amândoi să o prindeți. Puteți arde 200 de calorii pe oră doar jucând! Sau, ia-ți câinele în loc. Aruncă-l către el și aleargă într-o nouă poziție pentru ca el să o aducă înapoi. Te vei lega în timp ce îl vei învăța să asculte poruncile și să-i faci și exercițiile necesare.
- Dacă ai mai mulți prieteni, organizează un joc Ultimate Frisbee, care transformă Frisbee într-un sport care încorporează elemente de fotbal.
- Cel puțin 30 de minute de joc vă oferă un antrenament excelent și vă vor îmbunătăți starea generală de spirit.
- Frisbee de agrement poate arde peste 100 de calorii în 30 de minute, iar Ultimate Frisbee poate arde aproape 300 în același timp.
- 2 Mergeți la drumeții. Dacă îți place să fii în aer liber, să faci drumeții pe o potecă sau să mergi pe o cale forestieră sunt modalități excelente de a te bucura de natură și de a te antrena în același timp. Faceți din aceasta o activitate de familie, cerându-le părinților să găsească trasee noi pe care să le viziteze în weekend. Verificați regulile pentru a vedea dacă puteți aduce și câinele dvs. pentru a include întreaga familie.
- Pentru primele dvs. drumeții, alegeți trasee mai scurte (mai puțin de 1,6 km), care sunt în cea mai mare parte plane și au o mulțime de caracteristici naturale de văzut de-a lungul drumului, cum ar fi lacuri sau cascade, formațiuni stâncoase reci sau habitate animale.
- Asigurați-vă că verificați vremea atunci când vă planificați drumeția și, de asemenea, în dimineața respectivă. Aduceți straturi dacă o parte a zilei va fi mai rece.
- Nu uitați să aduceți multă apă.
- Drumețiile nu sunt de fapt un exercițiu zilnic din cauza timpului și pregătirii necesare. Asigurați-vă că vă angajați în alte activități cel puțin patru zile din săptămână. Împreună cu o excursie la sfârșit de săptămână, vă veți îndeplini cerințele săptămânale de activitate și veți rămâne pe drumul cel bun cu exerciții zilnice.
- 3 A iesi cu rolele. Găsiți un patinoar din apropiere și programați o întâlnire cu un prieten. Patinajul este bun pentru întărirea mușchilor și arde până la 500 de calorii pe oră. Este, de asemenea, cardio bun pentru inimă și ușor pentru corp, deoarece are un impact redus.
- Patinajul este o mare activitate de antrenament încrucișat. Dacă jucați un sport, încorporați patinajul în zilele libere pentru a menține exercițiile zilnice și forța. Este la fel de bun pentru mușchii tăi ca alergatul!
- Când te pricepi foarte bine la patinaj pe patru roți, ia-ți niște patine în linie pentru a te provoca. Vă învață un echilibru mai bun și mișcări mai precise.
- Nu ai nevoie de un patinoar pentru a patina. Patinați prin cartierul dvs. sau într-un parc din apropiere. (Aveți grijă la trafic pe străzi!) Aduceți-vă căștile și playerul de muzică pentru a vă menține viteza cu muzica și a o face mai distractivă.
- 4 Alăturați-vă unei echipe sportive. Alege un sport care te face să transpiri atunci când joci. Baschet, fotbal, lacrosse, tenis și hochei sunt toate alegeri bune. În plus față de practicile și jocurile obișnuite, un avantaj pentru a te alătura unui sport de echipă este să ai un antrenor care să te ajute să rămâi motivat și să te încurajeze să lucrezi mai mult.
- Practicile programate pot fi doar o dată sau de două ori pe săptămână, așa că asigurați-vă că completați zilele cu 60 de minute dintr-o altă activitate pentru a pierde în greutate și pentru a îmbunătăți starea de sănătate.
- Baschetul arde în jur de 285 de calorii în 30 de minute. Nici nu trebuie să vă alăturați unei echipe formale pentru a juca, ci doar să adunați un grup de prieteni și să vizitați sala de gimnastică sau parcul local.
- Fotbalul competitiv te ajută să arzi peste 350 de calorii în 30 de minute. În zilele în care nu aveți practică, faceți un alt exercițiu individual sau cereți prietenilor să vă alăture într-un joc informal în parcul local.
- Tenisul necesită doar două persoane pentru a juca, deși ai putea juca și cu trei prieteni la dublu. În funcție de greutatea actuală, așteptați să ardeți aproximativ 300 de calorii pe oră sau mai mult. Asigurați-vă că aveți un profesionist la un magazin de tenis care să vă potrivească pentru o rachetă, astfel încât să fie dimensiunea și greutatea potrivite pentru dvs.
- Hocheiul, la fel ca fotbalul, este un sport de contact, așa că fii pregătit pentru a fi lovit sau răsturnat de alți jucători. Dacă sună înfricoșător sau deloc distractiv, încercați mai întâi fotbalul.
- 5 Adunați un grup pentru un joc de badminton sau kickball. Spre deosebire de tenis sau baschet, badmintonul necesită mai puțin spațiu și echipament cu care poți călători și pune cu ușurință. Kickball este o mulțime de distracție și necesită doar prieteni și o minge.
- Chiar dacă nu aveți plasă, puteți juca badminton! Alegeți obiecte din apropiere pentru a marca linii de graniță și conveniți asupra unei linii imaginare pentru rețeaua invizibilă.
- Rachetele de badminton ar trebui să fie ușoare. Nu folosiți o rachetă de tenis pentru a juca. Dacă aveți racheta corectă și dacă vă balansați, vă doare încheietura mâinii, țineți-o mai sus în mâner (dar niciodată deasupra mânerului!).
Metodă 3 din 3: Mâncarea unei diete sănătoase
- unu Mâncați micul dejun în fiecare zi. Consumați cereale integrale și pâine, iaurt și fructe proaspete. Utilizați lapte integral pentru cereale și pentru a bea, deoarece vă menține mai plin decât laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, dar asigurați-vă că aveți doar 1 cană la fiecare masă.
- Distrează-te cu micul dejun și încearcă diferite alimente. Roagă-ți părinții să te ajute să faci preparate noi în weekend.
- Mergeți la cumpărături cu părinții pentru a alege lucruri noi pe care să le încercați și pentru a găsi o alternativă mai sănătoasă la cerealele zaharate. Căutați cereale integrale pe etichetă și opțiuni cu conținut scăzut de zahăr.
- Ouăle sunt o mâncare excelentă pentru micul dejun, precum și o gustare. Faceți ouă fierte dimineața alături de felul de mâncare cu ouă pentru micul dejun și luați-le la prânz sau la o gustare târzie.
- 2 Aduceți prânzul la școală. O mulțime de prânzuri școlare sunt pline de alimente procesate și grăsimi. Împachetați un prânz în loc, astfel încât să știți ce mâncați. Roagă-ți părinții să cumpere carne cu conținut scăzut de grăsimi pentru sandvișuri și să le facă cu buzunare de pita în loc de pâine groasă. Nu uitați o bucată de fructe proaspete și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
- 3 Faceți cina în loc să mâncați fast-food. Ajută-ți părinții să pregătească cina majoritatea nopților. Chiar dacă aveți o mulțime de activități după școală și ajungeți mai târziu acasă, există atât de multe rețete bune și rapide pentru salate, încât sunteți sigur că veți găsi una care vă place și vă poate ajuta să biciuiți. Sau pregătiți-vă cât mai mult posibil din timp pentru a pregăti cina mai repede.
- Ajută-ți părinții să pregătească ingrediente proaspete la sfârșit de săptămână, astfel încât să fie pregătiți să se reunească în serile aglomerate.
- Faceți din gătitul săptămânii o activitate distractivă în familie, pregătind câteva mese duminica și înghețând unele pentru sfârșitul săptămânii.
- 4 Alege deserturi mai sănătoase. În loc de deserturi zaharoase, aveți câteva fructe de pădure cu iaurt sau puțină frișcă. Cereți sorbet sau bare de suc în loc de înghețată. Scufundați portocalele în ciocolată neagră topită pentru un tratament bogat, cu ciocolată.
- Găsiți rețete distractive pentru versiuni mai sănătoase ale deserturilor preferate online. Uneori, doar înlocuirea unui cuplu de ingrediente face o mare diferență.
- De exemplu, puteți face o versiune sănătoasă a cheesecake cu căpșuni cu iaurt, brânză de vaci și covrigi.
- 5 Încercați ape aromate în loc de sifon sau suc. Puneți câteva felii de mentă și castraveți în apă sau câteva felii de afine și portocale. Folosiți apă spumantă și o uncie sau două de suc de fructe în loc să beți singur suc zaharat. Puneți fructele mărunțite în tăvile cu cuburi de gheață cu puțină apă și înghețați pentru mai târziu.
- Chiar și 100% suc este în mare parte zahăr, deoarece presarea fructului într-un lichid strecoară fibra - cea mai sănătoasă parte!
- Sifonul este atât de dulce încât îți determină corpul să pofteze mai mult zahăr și te face să ai nevoie de mai mult pentru a-l gusta. Chiar și soda dietetică nu este bună pentru dvs., deoarece are un gust foarte dulce pentru corpul dumneavoastră.
- Încercați ceaiul verde cu puțină miere, fierbinte sau rece. Ceaiul oferă o mulțime de antioxidanți care îl fac sănătos pentru dvs. și s-ar putea chiar să vă placă.
- 6 Consumați gustări sănătoase între mese și înainte de a face mișcare. Brânza cu conținut scăzut de grăsimi este o gustare excelentă și este, de asemenea, portabilă. Incorporează fructe mâncând mere feliate cu unt de arahide. Sau puneți niște fructe proaspete în iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pentru o gustare refrigerată. Încercați o pita cu hummus sau o mână de nuci.
- Verificați etichetele de pe untul de arahide pentru a găsi una naturală fără adaos de zahăr.
- Cumpărați iaurt simplu în locul celor cu fructe sau arome adăugate, deoarece conțin mult zahăr. Adăugați propriul fruct și, dacă aveți nevoie de un pic mai mult gust, niște miere produsă local.
- Folosiți migdale sau nuci pentru a face un amestec de trasee cu fructe uscate și granola. Doar asigurați-vă că nu mâncați mai mult de câteva mână pe zi pentru a evita exagerarea cu calorii.
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Câte ore pe zi ar trebui să facă un exercițiu de 10 ani?Shari Research, NP, MA
Masterat, asistență medicală, Universitatea din Dakota de Nord Shari Forschen este asistent medical înregistrat la Sanford Health din Dakota de Nord. Ea și-a primit masteratul de asistent medical de familie de la Universitatea din Dakota de Nord și este asistentă medicală din 2003.Shari Research, NP, MAMasterat, asistență medicală, Universitatea din Dakota de Nord Răspuns expert Copiilor de 10 ani li se recomandă să facă mișcare timp de 60 de minute pe zi. - Întrebare Cum pot pierde grăsimea abdominală și cea a picioarelor?Shari Research, NP, MA
Masterat, asistență medicală, Universitatea din Dakota de Nord Shari Forschen este asistent medical înregistrat la Sanford Health din Dakota de Nord. Ea și-a primit masteratul de asistent medical de familie de la Universitatea din Dakota de Nord și este asistentă medicală din 2003.Shari Research, NP, MAMaster, asistență medicală, Universitatea din Dakota de Nord Răspuns expert Încercați să fiți cât mai activ. Pierderea în greutate începe în bucătărie, astfel încât consumul de fructe naturale și legume cu carne slabă este un început bun. - Întrebare Când mănânc legume mă bag și aproape vomit ce pot face?Shari Research, NP, MA
Masterat, asistență medicală, Universitatea din Dakota de Nord Shari Forschen este asistent medical înregistrat la Sanford Health din Dakota de Nord. Ea și-a primit masteratul de asistent medical de familie de la Universitatea din Dakota de Nord și este asistentă medicală din 2003.Shari Research, NP, MAMasterat, asistență medicală, Universitatea din Dakota de Nord Răspuns expert Începeți încet cu cantități mici și continuați să încercați. În cele din urmă veți dezvolta un gust pentru ei.
Publicitate
sfaturi
- Distrează-te mai mult cu prietenii făcând exercițiul un concurs. Cursa până la capătul blocului. Vedeți cine poate sta cel mai mult pe barele maimuțelor.
- Provocați-vă cu obiective în creștere. Vedeți câte salturi sau ședințe pe care le puteți face și încercați să mai faceți 1 în fiecare zi.
- Dacă nu găsiți o oră pe zi pentru a face mișcare, faceți un exercițiu intens, cum ar fi alpinismul, sprintul sau săritul, pentru câteva minute de câteva ori în timpul zilei. Chiar și un minut de activitate anaerobă de intensitate mare pe zi s-a dovedit a fi extrem de benefic pentru sănătatea dumneavoastră generală.
- Faceți-vă obiective săptămânale privind alimentația sănătoasă. Folosiți-le pe cele sugerate de President's Challenge, care includ umplerea a jumătate din farfurie cu fructe și legume la fiecare masă și apă potabilă în loc de băuturi zaharoase.
- Alimentele convenabile sunt convenabile dintr-un motiv - rareori au fructe întregi, legume sau cereale, deoarece aceste ingrediente sunt mai scumpe și mai greu de conservat pe raft. Adesea, nu au deloc valoare nutritivă și nici un gust fără adaos de zahăr și grăsimi. Evitați pe cât posibil alimentele procesate pentru a mânca sănătos.
Publicitate
Avertizări
- A sări peste mese nu este o modalitate sănătoasă de a slăbi. Corpul tău are nevoie de hrană pentru a supraviețui.
