Cum se reduce rapid colesterolul

Cea mai rapidă modalitate de a scădea colesterolul este combinând modificările stilului de viață, modificările dietetice și, dacă medicul dumneavoastră spune că este necesar, potențial și medicamentele. Nu există o soluție imediată, dar dacă aveți colesterol ridicat, scăderea acestuia este importantă. Colesterolul ridicat vă poate crește riscul de aparițiearterele blocateși atacuri de cord.

Pași

Metodă unu din 3: Modificarea stilului de viață imediat

1. unu Începeți să vă exercitați. Exercitiile fizice imbunatatesc modul in care corpul tau manipuleaza grasimile si colesterolul. Dar este important să începeți încet și să nu faceți mai mult decât poate suporta corpul dumneavoastră. Consultați-vă medicul înainte de a începe un nou program de exerciții pentru a vă asigura că veți putea să-l gestionați. Apoi creșteți intensitatea lent în timp, lucrând până la 30 de minute până la o oră pe zi. Activitățile de încercat includ:
   • Mersul pe jos
   • Jogging
   • Înot
   • Ciclism
   • Alăturarea la o echipă sportivă comunitară, cum ar fi baschet, volei sau tenis
2. 2 Îmbunătățiți-vă imediat sănătatea prin încetarea fumatului . Renunțarea la fumat vă poate îmbunătăți nivelul de colesterol, vă poate scădea tensiunea arterială și vă poate reduce riscul de a dezvolta boli de inimă, accidente vasculare cerebrale, cancer și boli pulmonare. S-ar putea să vă fie de ajutor să:
   • Obțineți asistență socială de la familie, prieteni, grupuri locale de asistență, forumuri online și linii de asistență telefonică.
   • Consultați-vă medicul.
   • Utilizați terapie de substituție cu nicotină
   • Mergeți la un consilier pentru dependențe. Mulți chiar se specializează în a ajuta oamenii să nu mai fumeze.
   • Luați în considerare tratamentul rezidențial
3. 3 Gestionează-ți greutatea. Menținerea greutății sub control vă va ajuta să vă mențineți colesterolul scăzut. Dacă sunteți prea greu, pierderea a doar cinci la sută din greutate vă poate reduce colesterolul. Medicul dumneavoastră vă poate sugera să pierdeți în greutate dacă:
   • Sunteți o femeie cu o circumferință a taliei de 35 sau mai mulți centimetri sau un bărbat cu o circumferință a taliei de 40 sau mai mult inci.
   • Aveți un indice de masă corporală de 25 sau mai mare.
4. 4 Reduceți alcoolul. Alcoolul este bogat în calorii și sărac în nutrienți. Aceasta înseamnă că consumul mult din acesta crește riscul de obezitate. Clinica Mayo recomandă o limită de:
   • O băutură pe zi pentru femei și una până la două băuturi pe zi pentru bărbați.
   • O bere de 12 oz (355 ml), un pahar de vin de 5 oz (148 ml) sau un pachet de 1,5 oz (44,4 ml) de lichior se califică drept băutură.
   Publicitate

Metodă 2 din 3: Utilizarea modificărilor dietetice rapide

1. unu Reduceți cantitatea de colesterol pe care o consumați. Colesterolul este în grăsimile din sângele dumneavoastră. Corpul dumneavoastră produce o anumită cantitate de colesterol, deci dacă reduceți cantitatea pe care o consumați, aceasta vă poate fi de mare ajutor. Prea mult colesterol crește riscul apariției arterelor înfundate și a bolilor de inimă. Persoanele cu boli de inimă nu ar trebui să mănânce mai mult de 200 de miligrame de colesterol pe zi. Chiar dacă nu aveți boli de inimă, cel mai bine este să vă limitați aportul de colesterol la 300 miligrame sau mai puțin. Puteți face acest lucru prin:
   • Să nu mănânci carne de organe. Sunt deseori bogate în colesterol.
   • Tăierea cărnii roșii.
   • Trecerea de la lactate cu conținut ridicat de grăsimi la produse degresate și cu conținut scăzut de grăsimi. Aceasta ar include produse lactate, iaurt, smântână și brânzeturi.
2. 2 Evitați grăsimile trans și grăsimi saturate. Aceste grăsimi vă cresc nivelul de colesterol. În timp ce corpul dumneavoastră are nevoie de o cantitate mică de grăsime, puteți obține acest lucru din grăsimile monosaturate. Puteți reduce cantitățile de grăsimi nesănătoase pe care le consumați prin:
   • Gătit cu grăsimi monosaturate, cum ar fi ulei de canola, ulei de arahide și ulei de măsline, în loc de ulei de palmier, untură, unt sau scurtare solidă.
   • Consumați carne slabă, cum ar fi păsările de curte și peștele.
   • Limitarea cantității de smântână, brânză tare, cârnați și ciocolată cu lapte pe care o consumați.
   • Verificați ingredientele pe alimentele preparate comercial. Chiar și alimentele care sunt promovate ca fără grăsimi trans au adesea grăsimi trans. Citiți ingredientele și căutați uleiuri parțial hidrogenate. Acestea sunt grăsimi trans. Produsele care au de obicei grăsimi trans includ margarina și biscuiți, prăjituri și prăjituri preparate comercial. Margarina conține adesea grăsimi trans.
3. 3 Satisfaceti-va foamea cu fructe si legume. Au multe vitamine și fibre, dar foarte puține grăsimi și colesterol. Consumați zilnic 4-5 porții de fructe și 4-5 porții de legume. Acest lucru se traduce prin aproximativ 2 până la 2,5 căni de fructe și legume zilnic. Puteți adăuga fructe și legume prin:
   • Îndepărtând foamea, începând mesele cu salate. Consumul mai întâi de salată vă va face să aveți mai puțină foame până ajungeți la alimentele mai bogate și mai grase, cum ar fi carnea. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați dimensiunile porțiunilor. Puneți diverse fructe și legume în salate, cum ar fi verdețuri, castraveți, morcovi, roșii, avocado, portocale și mere.
   • Mănâncă fructe pentru desert în loc de alternative mai grase, cum ar fi prăjituri, plăcinte, produse de patiserie sau bomboane. Dacă faceți o salată de fructe, nu adăugați zahăr. În schimb, bucurați-vă de dulceața naturală a fructelor. Opțiunile populare includ mango, portocale, mere, banane și pere.
   • Aduceți fructe și legume cu voi la serviciu sau la școală pentru a preveni foamea între mese. Cu o seară înainte, vă puteți împacheta o pungă cu bastoane de morcov curățate, ardei spălați, mere și banane.
4. 4 Scadeți colesterolul trecând la alimente bogate în fibre. Fibrele vă pot ajuta să vă controlați colesterolul. Fibrele sunt considerate „mătura naturii” și ajută semnificativ la scăderea colesterolului în timp. De asemenea, vă va ajuta să vă simțiți plin, astfel încât veți mânca alimente cu un conținut mai scăzut de calorii și colesterol ridicat. Trecerea la consumul de cereale integrale este o modalitate ușoară de a crește aportul de fibre. Opțiunile includ:
   • Pâine integrală
   • Tărâţe
   • Orez brun în loc de alb
   • Ovaz
   • Pastele din grâu integral
5. 5 Discutați suplimentele cu medicul dumneavoastră. Fii sceptic cu privire la orice produs care face promisiuni nerealiste de a scădea imediat colesterolul. Suplimentele nu sunt reglementate la fel de strict ca și medicamentele. Aceasta înseamnă că acestea sunt mai puțin testate și dozele pot fi inconsistente. Cu toate acestea, este important să înțelegem că, deși pot fi naturale, pot interacționa în continuare cu alte medicamente, chiar și cu medicamente fără prescripție medicală. Din acest motiv, este important să discutați cu un medic înainte de a începe orice suplimente, mai ales dacă sunteți gravidă, alăptați sau tratați un copil. Suplimentele posibile de luat în considerare includ:
   • Anghinare
   • Tărâțe de ovăz
   • Orz
   • Usturoi
   • Proteine ​​din zer
   • Psyllium blond
   • Sitostanol
   • Beta-sitosterol
6. 6 Evitați să luați suplimente de drojdie roșie. Unele suplimente de drojdie roșie conțin lovastatină, care poate fi periculoasă de consumat dacă nu este monitorizată cu atenție de către un medic. În loc să luați drojdie roșie cu lovastatină, este mai sigur să faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră și să primiți medicamente strict reglementate și supravegherea medicală adecvată. Publicitate

Metodă 3 din 3: Luarea de medicamente

1. unu Discutați cu medicul dumneavoastră despre statine. Aceste medicamente sunt foarte frecvente pentru reducerea colesterolului. Acestea împiedică ficatul să producă colesterol, obligându-ți ficatul să-l scoată din sânge. Aceste medicamente pot ajuta, de asemenea, la reducerea acumulărilor în arterele dumneavoastră. Odată ce începeți să le luați, va trebui să continuați să le luați pentru tot restul vieții, deoarece colesterolul va crește dacă vă opriți. Efectele secundare includ dureri de cap, disconfort muscular și probleme digestive. Statinele utilizate în mod obișnuit includ:
   • Atorvastatină (Lipitor)
   • Fluvastatină (Lescol)
   • Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatină (Livalo)
   • Pravastatină (Pravachol)
   • Rosuvastatină (Crestor)
   • Simvastatină (Zocor)
2. 2 Adresați-vă medicului dumneavoastră despre rășinile care leagă acidul biliar. Aceste medicamente se leagă de acizii biliari, determinând ficatul să scoată colesterolul din sânge în procesul de producere a mai multor acizi biliari. Rășinile de legare a acidului biliar utilizate în mod obișnuit includ:
   • Colestiramină (Prevalit)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Colestipol (Colestid)
3. 3 Împiedicați corpul să absoarbă colesterolul cu medicamente. Aceste medicamente împiedică intestinul subțire să absoarbă colesterolul din dieta dumneavoastră în timpul digestiei.
   • Ezetimibe (Zetia) poate fi, de asemenea, utilizat în plus față de statine. Când este utilizat singur, de obicei nu produce efecte secundare.
   • Ezetimibe-simvastatina (Vytorin) este un medicament combinat care reduce atât absorbția colesterolului, cât și capacitatea organismului de a produce colesterol. Efectele secundare includ probleme digestive și dureri musculare.
4. 4 Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamentele mai noi dacă medicamentele mai bine stabilite nu funcționează. Administrația pentru alimente și medicamente a aprobat medicamente care pot fi injectate de pacient acasă de una până la două ori pe lună. Aceste medicamente cresc cantitatea de colesterol pe care ficatul o absoarbe. Acestea sunt adesea administrate persoanelor care au avut infarct miocardic sau accidente vasculare cerebrale și prezintă un risc ridicat să apară din nou. Aceste medicamente includ:
   • Alirocumab (Praluent)
   • Evolocumab (Repatha)
   Publicitate

Alimente de mâncat și de evitat și plan de dietă

Alimente de evitat pentru scăderea rapidă a colesterolului Alimente de mâncat pentru a reduce colesterolul Plan de dietă cu nivel scăzut de colesterol

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Nivelul meu recent de colesterol este 218. Ar trebui să fiu îngrijorat de această lectură? Am citit toate instrucțiunile despre cum să cobor. Se pare că fac toate lucrurile corecte, dar este încă prea mare.AbigailAbernathyTop Answerer Intervalul normal pentru colesterol este de 0-199mg / dL, deci ar trebui să fiți puțin preocupat de acest lucru. Tăiați alimentele procesate cu mult colesterol din dieta dumneavoastră. Începeți să vă exercitați, cum ar fi să faceți plimbări afară, să vă alăturați unei săli de sport, să cumpărați o bicicletă sau să găsiți un studio de yoga. Incorporează grăsimi mononesaturate și polinesaturate în dieta ta, cum ar fi nucile, peștele și unturile de nuci.
• Întrebare Fiica mea are 13 ani și are o umflătură albă, nedureroasă, la colțul interior al ochiului. Ce este? Litaki Fiica ta are cel mai probabil un pinguecul. Dacă nu este tratat în curând, va acoperi o parte din cornee. Cel mai bine ar fi să vă duceți fiica la medic.
• Întrebare Cum scad colesterolul rapid urmărind ceea ce mănânc și prin medicamente? Întrebarea ta pare să-și răspundă singură. Asigurându-vă că mâncați o dietă sănătoasă și că faceți cel puțin 30 de minute de mișcare care vă crește ritmul cardiac, vă va ajuta la scăderea nivelului de colesterol. Dacă aveți un nivel serios ridicat, este posibil să vi se prescrie medicamente de către un medic, dar acesta vă va sfătui mai întâi să schimbați stilul de viață înainte de a vă lua medicamente. Nu există o modalitate „rapidă” de a scădea nivelul respectiv al unui stil de viață mai sănătos. Corpul tău se va vindeca în ritmul său, dar micul progres este mai bun decât niciunul.

Întrebări fără răspuns

• Colesterolul meu seric este foarte ridicat, dar nivelul meu de trigliceride este normal. Ce ar trebuii să fac? Răspuns
• De ce ar trebui să utilizați statine? Răspuns
• Colesterolul meu este 237. Ce fac? Răspuns
• Ar trebui să reduc sau să-mi fac griji cu privire la sodiu cu colesterol ridicat? Răspuns

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

Avertizări

• Spuneți medicului dumneavoastră dacă sunteți gravidă sau credeți că ați putea fi gravidă înainte de a începe orice medicament nou.
• Oferiți medicului dumneavoastră o listă completă a tuturor medicamentelor pe care le luați, inclusiv medicamente eliberate pe bază de rețetă, medicamente fără prescripție medicală, suplimente și remedii pe bază de plante. Medicul dumneavoastră vă va putea sfătui dacă oricare dintre ele ar putea interacționa cu medicamentele dumneavoastră.

Publicitate