Cum se face un smoothie cu banane

Smoothii cu banane fac micul dejun excelent, gustări la mijlocul zilei și cure de mahmureala . Deoarece bananele se amestecă atât de bine cu alte arome, este ușor să creați un smoothie pentru a vă satisface gusturile speciale. Puteți face un smoothie sănătos umplut cu proteine ​​și fibre sau un smoothie dulce cu zahăr, ca desert. După ce cunoașteți elementele de bază, vă puteți lăsa imaginația să se elibereze și să vă alcătuiască propriile rețete. Smoothii cu banane sunt doar un fel de smoothie de fructe !

Ingrediente

Smoothie Honey-Banana

• 1 banană
• ½ la 1 cană (120 la 240 mililitri) de lapte
• 1 lingură (15 grame) miere
• 5 până la 8 cuburi de gheață (opțional)

Face 1 până la 2 porții

Smoothie Banana Foarte Berry

• 1 banană
• 1 cană (250 grame) iaurt simplu
• ¼ t0 ½ cană (60 - 120 mililitri) suc de portocale
• ½ cană (cc grame) afine
• 4 căpșuni mari, tulpini îndepărtate
• 1 linguriță (5 grame) nectar de agave (opțional)
• 5 până la 8 cuburi de gheață

Face 1 până la 2 porții

banda de compresie a cotului de tenis

Smoothie sănătos cu banane

• 1 banană
• 1 cană (240 mililitri) lapte de migdale sau lapte de soia
• 1 până la 2 căni (225 până la 450 de grame) de spanac
• 1 lingură (15 grame) unt de arahide
• 1 linguriță (5 grame) miere
• 1 linguriță (3,5 grame) semințe de chia (opțional)
• 5 până la 6 cuburi de gheață

Face 1 până la 2 porții

Smoothie pentru plăcintă cu cremă de banane

• 1 banană
• 1 cană (240 mililitri) jumătate și jumătate
• 1 linguriță (5 grame) zahăr brun
• 1 linguriță (5 grame) sirop de arțar
• ½ (1,5 grame) linguriță scorțișoară
• ¼ linguriță (0,65 grame) nucșoară
• 1 lingură (15 grame) biscuiți graham zdrobiți (opțional)

Face 1 până la 2 porții

Smoothie pentru micul dejun cu banane

• 1 banană
• ½ cană (120 mililitri) lapte
• ½ cană (125 grame) iaurt
• ½ cană (40 grame) fulgi de ovăz
• 2 linguri (30 grame) unt de arahide (opțional)
• 1 până la 2 linguri (15 până la 30 de grame) miere (opțional)
• ¼ la ½ linguriță (0,65 - 1,5 grame) scorțișoară (opțional)
• O mână de cuburi de gheață (opțional)

Face 1 până la 2 porții

Pași

Metodă 1 din 5: Smoothie Honey-Banana

1. 
   
   13 10 1 Curățați și feliați o banană și puneți-o într-un blender. Pentru un smoothie mai gros, folosiți în schimb o banană înghețată. Dacă nu aveți un blender, puteți folosi un robot de bucătărie echipat cu lame metalice.
2. 24 6 Două Adăugați laptele și mierea. Cu cât folosiți mai mult lapte, cu atât veți obține un smoothie mai subțire. Pentru un smoothie mai gros, folosiți în schimb iaurt simplu sau vanilie.
   • Pentru proteine ​​suplimentare, adăugați 3 linguri (45 de grame) de unt de arahide.
   • Pentru un plus de aromă, adăugați un vârf de scorțișoară măcinată.
   • Dacă nu găsiți miere, puteți folosi în schimb zahăr, nectar de agave, stevie sau chiar sirop de arțar.
3. 32 4 3 Completați-l cu gheață, dacă doriți. Dacă folosiți banane congelate, puteți sări peste cuburile de gheață - cu excepția cazului în care vă plac smoothie-urile groase.
4. 12 6 4 Amestecați ingredientele până când totul este neted și combinat uniform. Nu ar trebui să existe bulgări sau bulgări. Din când în când, este posibil să trebuiască să întrerupeți blenderul, să îl deschideți și să împingeți ingredientele pe părțile laterale cu o spatulă de cauciuc.
   • În funcție de tipul de blender pe care îl aveți, poate fi necesar să alegeți o setare, cum ar fi: „smoothie”, „blend” sau „piure”.
5. 38 6 5 Se toarnă smoothie-ul într-un pahar și se servește. Vă puteți delecta așa cum este sau îl puteți garni cu o păpușă de frișcă, felii de banane sau un strop de miere. Publicitate

Ai făcut această rețetă?

Metodă Două din 5: Smoothie Banana Foarte Berry

1. douăzeci și unu 8 1 Pregătiți fructele. Curățați și tăiați banana. Clătiți căpșunile, tăiați tulpinile și tăiați-le în sferturi sau în jumătăți (pentru a face amestecul mai ușor). Clătiți afinele.
   • Pentru un smoothie mai gros, puteți folosi în schimb banane congelate.
2. 31 3 Două Adăugați fructele în blender. Dacă nu aveți un blender, utilizați în schimb un robot de bucătărie prevăzut cu lame metalice.
3. 16 7 3 Adăugați sucul și iaurtul. Dacă doriți ca smoothie-ul dvs. să fie dulce, adăugați miere. Dacă nu aveți nectar de agave, puteți folosi un alt îndulcitor, cum ar fi miere, stevie sau zahăr.
4. 25 4 4 Completați-l cu gheață. Dacă utilizați banane congelate, puteți folosi mai puțină gheață sau sări peste ea în întregime.
5. douăzeci 9 5 Se amestecă ingredientele până se omogenizează și se combină uniform. Din când în când, poate fi necesar să întrerupeți blenderul, să îl deschideți și să împingeți ingredientele pe părțile laterale cu o spatulă. Păstrați pulsarea și amestecarea până când nu rămân bucăți sau bucăți.
6. 14 3 6 Se toarnă smoothie-ul într-un pahar și se servește. Puteți să-l serviți așa cum este sau îl puteți garni cu câteva felii de banane, o căpșună feliată sau câteva afine. Publicitate

Ai făcut această rețetă?

Metodă 3 din 5: Smoothie sănătos cu banane

1. 22 7 1 Se toarnă laptele de migdale într-un blender sau robot de bucătărie. Dacă nu găsiți lapte de migdale, vă puteți face propriul amestecând 1 cană (240 mililitri) de apă și ½ cană (70 grame) de migdale.
2. Patru cinci Două Două Adăugați spanacul și purecați-l cu laptele de migdale. Poate că va trebui să lucrați în câteva loturi, deoarece frunzele de spanac pot fi dificil de amestecat. Păstrați pulsarea până când frunzele sunt complet amestecate cu laptele de migdale. Amestecarea spanacului mai întâi vă va oferi o băutură mai fină în cele din urmă.
   • Nu vă faceți griji, nu veți gusta spanacul după ce este terminat. Cu toate acestea, va transforma smoothie-ul într-o nuanță interesantă de verde și va adăuga tone de substanțe nutritive!
3. 25 1 3 Curățați și feliați banana, apoi adăugați-o în blender. Pentru un smoothie mai gros, puteți folosi în schimb o banană înghețată. În acest moment, puteți adăuga, de asemenea, 5 până la 6 cuburi de gheață; îți va face smoothie-ul mai rece și mai gros.
4. 33 6 4 Adăugați untul de arahide și mierea. Pentru fibre suplimentare, adăugați câteva semințe de chia. De asemenea, încercați să utilizați unt de arahide neted în loc de tipul gros. Va fi mai ușor de amestecat și vă va oferi un smoothie mai fin în cele din urmă.
5. 29 9 5 Amestecați ingredientele până când totul este neted și combinat uniform. Din când în când, întrerupeți blenderul și împingeți ingredientele în jos cu ajutorul unei spatule. Acest lucru va ajuta ingredientele să se amestece mai uniform.
6. 38 10 6 Se toarnă smoothie într-un pahar înalt și se bucură. Este plin de substanțe nutritive și proteine ​​și vă va menține plin timp de ore. Este un mic dejun ideal! Publicitate

Ai făcut această rețetă?

Metodă 4 din 5: Smoothie pentru plăcintă cu cremă de banane

1. 3. 4 6 1 Puneți banana și jumătate și jumătate într-un blender. Curățați și feliați mai întâi banana, apoi adăugați-o în blender. Se toarnă jumătate și jumătate peste banană, apoi se amestecă până se combină uniform. Acest lucru va crea o bază drăguță și netedă pentru băutura ta.
   • Pentru un smoothie mai gros, folosiți în schimb o banană înghețată.
   • Pentru un smoothie mai ușor, folosiți lapte integral sau lapte degresat în loc de jumătate și jumătate.
2. cincizeci 8 Două Adăugați sirop de arțar, zahăr brun, scorțișoară și nucșoară. Acestea vor oferi smoothie-ului tău o complexitate a stratului și un impuls final de aromă. Dacă nu sunteți un fan al siropului de arțar, puteți folosi în schimb un alt îndulcitor, cum ar fi: nectar de agave, miere, gem, melasă, zahăr etc.
3. 25 7 3 Luați în considerare adăugarea de biscuiți graham sfărâmați pentru o criză suplimentară. De asemenea, puteți utiliza în schimb 2 fursecuri de napolitane de vanilie mărunțite. În acest moment, puteți adăuga și alte arome. Iată câteva idei pentru a începe:
   • Adăugați niște cacao sau mini chipsuri de ciocolată pentru o aromă subtilă de ciocolată.
   • Faceți un smoothie picant-dulce adăugând ¼ linguriță (0,65 grame) de cayenne.
4. 
   
   29 10 4 Amestecați până când ingredientele sunt netede ca mătăsosul. Nu doriți niciun fel de bucăți, bucăți sau vârtejuri. Din când în când, este posibil să trebuiască să întrerupeți blenderul și să împingeți ingredientele în jos cu ajutorul unei spatule de cauciuc; acest lucru va asigura că totul se amestecă uniform.
5. 
   
   49 10 5 Turnați smoothie-ul într-un pahar înalt și serviți-l. Puteți să-l beți ca atare sau îl puteți garni cu scorțișoară suplimentară, nucșoară sau felii de banane. Pentru a-l face cu adevărat asemănător unui desert, ornați-l cu un vârtej de frișcă, un fir de sirop de ciocolată și o stropi de stropi colorate; terminați-l cu o cireșă maraschino deasupra. Publicitate

Ai făcut această rețetă?

Metodă 5 din 5: Smoothie pentru micul dejun cu banane

1. 
   
   38 Două 1 Adăugați într-un blender o banană decojită și tăiată felii. Pentru un smoothie mai gros, folosiți o banană înghețată. Dacă nu aveți un blender, puteți folosi un robot de bucătărie echipat cu lame metalice.
2. 40 9 Două Adăugați laptele, iaurtul și fulgi de ovăz. Pentru un smoothie mai dulce, folosiți iaurt de vanilie. Pentru un smoothie mai puțin dulce, folosiți iaurt simplu. De asemenea, puteți omite laptele și puteți folosi mai mult iaurt pentru un smoothie și mai gros.
3. 41 7 3 Completați-l cu niște scorțișoară, miere și unt de arahide. Scorțișa va adăuga o notă de condiment și aromă smoothie-ului, în timp ce mierea va adăuga o notă de dulceață. Untul de arahide va adăuga câteva proteine ​​în plus. Dacă utilizați unt de arahide, asigurați-vă că utilizați tipul neted; va fi mult mai ușor de amestecat decât tipul gros.
   • Dacă îți plac smoothie-urile tale extrem de reci și groase, adaugă câteva cuburi de gheață.
4. 
   
   18 10 4 Amestecați ingredientele până când totul este neted și combinat uniform. Ocazional, întrerupeți blenderul și împingeți ingredientele în jos pe pereții blenderului. Acest lucru vă va asigura că totul se amestecă uniform și că nu rămân bulgări.
5. 
   
   43 6 5 Se toarnă smoothie-ul într-un pahar înalt și se servește. Vă puteți delecta așa cum este sau îl puteți garni cu un strop de fulgi de ovăz, un strop de scorțișoară sau o strop de miere. Publicitate

Ai făcut această rețetă?

Mai multe rețete Smoothie

Întrebări și răspunsuri ale comunității

• Întrebare Pot adăuga înghețată de vanilie? Absolut! Puteți folosi chiar și înghețată de ciocolată! Este posibil să trebuiască să adăugați mai mult din ingredientul lichid dacă smoothie-ul dvs. este prea gros, totuși - cu excepția cazului în care vă place grosul.
• Întrebare Trebuie să folosesc gheață sau este opțional? Gheața este acolo pentru a vă îngroșa și răcori smoothie-ul. Dacă nu vă pasă de grosime, puteți sări peste gheață; daca vrei ca smoothie-ul tau sa fie rece, baga-l la frigider pentru cateva minute sa se raceasca. De asemenea, puteți folosi alte lucruri în loc de gheață, cum ar fi banane congelate sau înghețată (de exemplu: ciocolată sau vanilie).
• Întrebare Cum face banana să fie groasă de smoothie? Banana nu va lichefia ca și iaurtul când este amestecată și conferă o piele cremei care ajută la îngroșarea acesteia.
• Întrebare Este acest smoothie hidratant? Acest smoothie nu este cel mai hidratant. Există și alte fructe și legume mult mai hidratante: pepene verde, grapefruit, melon, țelină, castraveți și salată Romaine, pentru a numi doar câteva. Iaurtul și laptele sunt, de asemenea, suplimente excelente pentru smoothie.
• Întrebare Ar trebui să adaug miere în prima metodă? Banana va îndulci smoothie-ul, dar dacă îl preferați mai dulce, puteți adăuga într-adevăr miere. Siropul de agave, siropul de arțar și stevia sunt alte opțiuni sănătoase de îndulcitor.
• Întrebare Pot adăuga iaurt la acestea? Da.
• Întrebare Pot adăuga căpșuni la un smoothie cu banane? Da.
• Întrebare Poate avea un rezultat similar dacă folosesc granola în loc de ovăz? Qamar Top Answerer smoothie-ul va fi ușor crocant și va avea o textură diferită, dar dacă nu vă deranjează acest lucru, va funcționa bine.
• Întrebare Dacă banana este înghețată va îngroșa smoothie-ul? Dacă banana este înghețată, aceasta se va dubla ca gheața, făcând smoothie-ul mai rece și mai gros.
• Întrebare Trebuie să folosesc scorțișoară? Lucrul minunat despre smoothie-uri este că există foarte puține reguli. Utilizarea scorțișoarei nu este necesară în niciun smoothie.