Cum se măsoară flexia genunchiului acasă

Flexia genunchiului este gradul în care vă puteți îndoi genunchiul. Cunoașterea limitei de flexie a genunchiului vă poate ajuta să vă evaluați amplitudinea de mișcare, ceea ce poate fi util dacă vă recuperați după o accidentare sau o intervenție chirurgicală. Puteți să vă evaluați flexia și extensia genunchiului acasă folosind un goniometru sau o aplicație telefonică menită să simuleze un goniometru. Dacă nu aveți niciunul dintre aceste instrumente, vă puteți estima flexia și extensia genunchiului folosind degetele și o bandă de măsurare.

Metodă unu din 2: Folosind un Goniometru

  1. Imagine intitulată Măsurați flexia genunchiului la domiciliu Pasul 1

    unu Așezați-vă pe spate pe o suprafață fermă. Găsiți o bucată de podea cu mochetă pe care să vă întindeți sau așezați un covor de yoga pe o podea tare înainte de a vă întinde. De asemenea, puteți așeza o pătură pliată sau câteva prosoape pe podea și vă puteți întinde acolo.
    • Evitați să vă culcați pe un pat sau o canapea, deoarece acestea nu vor fi suficient de ferme pentru a vă menține corpul aliniat.


  2. Imagine intitulată Măsurați flexia genunchiului acasă Pasul 2

    2 Aliniați goniometrul sau aplicația telefonului pe picior. Asigurați-vă că discul circular din centrul goniometrului este împotriva părții genunchiului. Poziționați brațul staționar al goniometrului de-a lungul coapsei exterioare, astfel încât să fie în linie cu trohanterul mai mare sau cu osul de la capătul femurului care se conectează la șold. Poziționați celălalt braț al goniometrului cu maleola laterală, care este proeminența din exteriorul gleznei.
    • Goniometrele pot fi achiziționate cu ușurință pe Amazon și sunt în esență două role unite cap la cap.
    • S-ar putea să fie mai ușor să ai un prieten care să facă asta pentru tine.
    • Dacă utilizați o aplicație pentru telefon, verificați mai întâi instrucțiunile aplicației pentru a o utiliza. Aplicațiile pentru telefon funcționează identificând unghiul telefonului atunci când sunt ținute de coapsă și apoi de vițel, așa că veți fi instruit să îl poziționați mai întâi de-a lungul coapsei și apoi de-a lungul gambei.

    Bacsis : Aplicațiile de telefon Goniometer sunt disponibile gratuit în magazinul de aplicații pentru dispozitivul dvs. Acuratețea acestor aplicații este comparabilă cu un goniometru real.

  3. Imagine intitulată Măsurați flexia genunchiului la domiciliu Pasul 3

    3 Îndreptați piciorul, astfel încât partea din spate a genunchiului să fie de podea. Începeți prin a verifica dacă puteți extinde genunchiul. Îndreptați-vă piciorul astfel încât partea din spate a genunchiului să fie de podea sau cât de aproape puteți ajunge confortabil la podea. Verificați unghiul goniometrului sau al aplicației telefonice pentru a vedea citirea. Apoi, repetați pentru celălalt genunchi.
    • Dacă genunchiul este complet extins, goniometrul va fi la 0 grade.
    • Genunchiul dvs. este hiperextins dacă are -5 grade sau mai mic și este sub-extins dacă are 5 grade sau mai mult.
  4. Imagine intitulată Măsurați flexia genunchiului la pasul 4

    4 Îndoiți genunchiul și glisați piciorul până aproape de fese. Continuați până ajungeți la punctul maxim al abilităților de flexie a genunchiului. Uită-te la citirea de pe goniometru sau din aplicația telefonului pentru a vedea în ce unghi se poate flexa genunchiul tău. Apoi, repetați măsurarea pe celălalt genunchi.
    • Rețineți că flexia normală a genunchiului variază în funcție de organizația medicală. De exemplu, Academia Americană a Chirurgilor Ortopedici definește flexia normală a genunchiului ca 141 de grade plus sau minus 5,3 grade, în timp ce Asociația Medicală Americană o definește ca 150 de grade.
    • Pierderea flexiei în timp se datorează de obicei artritei la genunchi, ceea ce determină o pierdere de spațiu între coapsă și oasele tibiei.
    Publicitate

Metodă 2 din 2: Estimarea intervalului de mișcare

  1. Imagine intitulată Măsurați flexia genunchiului la pasul 5

    unu Intinde-te pe spate cu picioarele drepte. Puteți să vă așezați pe o mochetă sau să așezați un covor de yoga sau un prosop pliat sau o pătură pe un petic de podea tare înainte de a vă așeza. Cu toate acestea, nu utilizați un pat sau o canapea pentru a face acest lucru, deoarece acestea nu sunt suficient de ferme pentru a vă menține corpul în linie dreaptă.
    • De asemenea, puteți să vă așezați cu picioarele întinse în fața dvs., dacă preferați.
  2. Imagine intitulată Măsurați flexia genunchiului la pasul 6

    2 Glisați degetele sub genunchi pentru a verifica gradul de extindere a acestuia. Așezați palma pe pământ lângă genunchi și apoi încercați să glisați degetele sub genunchi începând cu degetul arătător. Țineți genunchiul apăsat cât mai plat posibil de sol, pe măsură ce faceți acest lucru. Folosiți numărul de degete pe care îl puteți încadra sub genunchi pentru a determina unghiul aproximativ al genunchiului atunci când este extins. Unghiurile aproximative sunt după cum urmează:
    • 2 degete: 0 grade
    • 4 degete: 5 grade
    • Mână întreagă: 10 grade
    • Nu vă puteți lua degetele sub genunchi: -5 grade sau hiperextensie
  3. Imagine intitulată Măsurați flexia genunchiului la domiciliu Pasul 7

    3 Îndoiți genunchiul și glisați piciorul în sus spre fese. Pentru a estima flexia genunchiului, îndoiți-l cât va merge confortabil, menținând piciorul plat pe sol. Închide-ți călcâiul din ce în ce mai aproape de fese până când nu va merge mai departe.
  4. Imagine intitulată Măsurați flexia genunchiului la domiciliu Pasul 8

    4 Măsurați distanța de la fese la călcâi. Repetați pentru celălalt genunchi când terminați de măsurat flexia primului genunchi. Rețineți că acest lucru nu vă va oferi un unghi, dar vă poate oferi un punct de plecare pentru a vă ajuta să vă urmăriți progresul. De exemplu, dacă vă puteți obține călcâiul la 7,6 cm de fese, atunci probabil aveți o flexie completă a genunchiului, care este de 155 de grade.
    • Dacă distanța dintre călcâi și fese scade în timp, flexia genunchiului se îmbunătățește.

    Bacsis : S-ar putea să fie mai ușor ca un prieten să măsoare distanța pentru dvs. sau puteți să așezați o bucată de hârtie sub fese și să o marcați cu un creion unde se află fesele și călcâiul. Apoi, măsurați distanța după ce vă ridicați.

    Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă
  • Întrebare Cum măsurați flexia genunchiului? Jonathan Frank, MD
    Chirurg ortoped sportiv și specialist în conservarea articulațiilor Dr. Jonathan Frank este un chirurg ortoped cu sediul în Beverly Hills, California, specializat în medicina sportivă și conservarea articulațiilor. Practica Dr. Frank se concentrează pe chirurgia artroscopică minim invazivă a genunchiului, umărului, șoldului și cotului. Dr. Frank deține un doctorat de la Universitatea din California, Facultatea de Medicină din Los Angeles. A finalizat o rezidență ortopedică la Centrul Medical al Universității Rush din Chicago și o bursă în Medicină Sportivă Ortopedică și Conservare Șold la Clinica Steadman din Vail, Colorado. Este medic al echipei de echipă pentru echipa de schi și snowboard din SUA. Dr. Frank este, în prezent, un recenzor științific pentru reviste științifice de top, iar cercetările sale au fost prezentate la conferințe ortopedice regionale, naționale și internaționale, câștigând mai multe premii, inclusiv prestigioasele premii Mark Coventry și William A Grana. Jonathan Frank, MD Chirurg ortopedic sportiv și specialist în conservarea articulațiilor Răspunsul expertului Cel mai bun mod de a măsura flexia este cu o oglindă și un goniometru. Puneți brațul articulator al goniometrului la balama genunchiului, cu un braț coborât de-a lungul axului osului tibiei. Celălalt braț ar trebui să meargă de-a lungul părții laterale a coapsei. Apoi, stați lateral spre o oglindă, îndoiți genunchiul înapoi și vedeți cât de departe merge.
Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

Lucruri de care ai nevoie

Folosind un Goniometru

  • Aplicația pentru telefon Goniometer sau goniometer

Estimarea intervalului de mișcare

  • Bandă de măsurare
  • Hârtie (opțional)
  • Creion (opțional)

Susțineți misiunea educațională a wikiHow

În fiecare zi la wikiHow, lucrăm din greu pentru a vă oferi acces la instrucțiuni și informații care vă vor ajuta să trăiți o viață mai bună, indiferent dacă vă menține mai sigur, mai sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea. Pe fondul actualelor crize economice și de sănătate publică, când lumea se schimbă dramatic și toți învățăm și ne adaptăm la schimbările din viața de zi cu zi, oamenii au nevoie de wikiHow mai mult ca niciodată. Asistența dvs. ajută wikiHow să creeze articole și videoclipuri ilustrate mai aprofundate și să împărtășească marca noastră de încredere de conținut instructiv cu milioane de oameni din întreaga lume. Vă rugăm să luați în considerare astăzi o contribuție la wikiHow.

Probleme Frecvente

Goran Ivanisevic crede că acuzația lui Novak Djokovic nu se va bucura niciodată de aceeași cantitate de sprijin și adulație pe care o primește Roger Federer.

Editorul Sports Illustrated Swimsuit, M.J. Day, a susținut-o în sprijinul lui Naomi Osaka, în urma scrupulei online a japonezilor cu jurnalista americană și prezentatoarea TV Megyn Kelly.

Dacă te-ai săturat de activitățile mai riguroase ale GTA V, cum ar fi tenisul sau triatlonele, poate că este timpul să încerci ceva mai relaxant. Yoga este o tendință care îl străbate pe Los Santos, așa că puteți fi sigur că veți putea să vă alăturați noului mod ca ...

Plinko este un joc popular de noroc jucat pe The Price Is Right. Deși este un joc simplu, s-ar putea să aveți norocul să-l jucați și să câștigați bani mari! Ghiciți prețurile diferitelor articole pentru a câștiga jetoane. Prețul este corect, concurenții ...

Află cum să urmărești online cel mai nou film Aurora Teagarden al lui Hallmark, chiar dacă nu ai cablu.