Cum să preveniți durerea de mână de la scrierea excesivă

Ați scris vreodată un eseu și ați luat mâna moartă după un timp? Deși acest lucru ar putea părea o neplăcere minoră, o poziție și o aderență greșite pot provoca de fapt niște probleme urâte pe termen lung. Pentru a face scrisul cât mai confortabil și pentru a evita durerile de mână, ar trebui să vă alocați ceva timp pentru a învăța cele mai bune tehnici de scriere și sfaturi pentru a calma durerile.



cum să speli pantofii de tenis

Metodă unu din 4: Practicarea unei bune tehnici de scriere

  1. Imagine intitulată Prevenirea durerii de mână de la scrierea excesivă Pasul 1

    unu Alege un stilou sau creion care este confortabil. În general, căutați un butoi mai larg (cu diametru mai mare), cu mâner căptușit.
    • Asigurați-vă că stiloul creează fără probleme, fără a sări sau a trage de-a lungul paginii.
    • Evitați să cumpărați pixuri care zornăie sau să lase în urmă pete de cerneală.
    • Pixurile ușoare sunt mai ușor de echilibrat, făcându-le mai ideale pentru a scrie pentru perioade mai lungi de timp. Pentru creioane, încercați grade mai grele de plumb, cum ar fi 2B, care permit aderențe mai ușoare.
  2. Imagine intitulată Prevenirea durerii de mână de la scrierea excesivă Pasul 2

    2 Prindeți stiloul liber. Nu strângeți degetele în jurul stiloului și nu îl strângeți prea bine. Nu trebuie să-l sugrumiți - doar trageți-l de pagină. Imaginați-vă că scrieți cu o pană. Amintiți-vă: oamenii au scris ore întregi folosind plume și cu siguranță nu le țineau strâns.
    • Țineți stiloul din spate, lăsând mai mult spațiu în lateral cu vârful de scris.
    • Stilouri stilografice sunt ideale pentru majoritatea scriitorilor, deoarece nu necesită o presiune mare asupra paginii.
    • Evitați stilourile cu bilă dacă nu vă simțiți confortabil cu ele, deoarece designul lor necesită o presiune mai mare asupra paginii. De asemenea, acestea tind să fie făcute ieftin.
  3. Imagine intitulată Prevenirea durerii de mână de la scrierea excesivă Pasul 3

    3 Scrieți încet când începeți să utilizați mânerele noi. Dacă ați folosit o aderență necorespunzătoare și abia începeți să vă obișnuiți cu una nouă, începeți întotdeauna încet. Va dura ceva timp pentru ca memoria musculară să înceapă să se dezvolte, așa că lucrați până la viteze mai mari numai atunci când aveți poziția corectă și scrierea este îngrijită.
    • Nu vă descurajați și treceți la tehnici de scriere necorespunzătoare, chiar dacă sunteți mai rapid la ele.
  4. Imagine intitulată Prevenirea durerii de mână de la scrierea excesivă Pasul 4

    4 Apăsați ușor stiloul pe pagină. Obțineți un stilou bun, astfel încât să nu trebuie să apăsați puternic, apoi trageți stiloul ușor și uniform de hârtie. Dacă preferați să utilizați un creion, încercați următoarea cea mai moale conduce .
    • Încercați un stilou cu gel sau rollerball. Dacă scrieți des pentru perioade lungi de timp, acestea sunt investiții excelente. Unele cerneluri gel și lichide pot curge, de asemenea, suficient de lin pentru a vă descuraja de la strângere și presare.
  5. Imagine intitulată Prevenirea durerii de mână de la scrierea excesivă Pasul 5

    5 Scrie cu brațul, nu cu degetele. Scrisul nu este desen! Ține-ți mâna și încheietura mâinii nemișcate și mișcă-ți întregul braț folosind cotul și umărul (ca și cum ai scrie pe o tablă albă). Evitați să folosiți mușchii degetelor - acest lucru ar putea părea contraintuitiv, dar degetele trebuie folosite doar pentru a vă sprijini stiloul sau creionul.
    • Cea mai obișnuită prindere este între primele și degetele mijlocii, folosind degetul mare pentru a ține stiloul sau creionul în poziție. O altă priză este plasarea degetului mijlociu și arătător deasupra, folosind degetul mare pentru a ține stiloul sau creionul în poziție.
    • Caligrafii (care sunt scriitori foarte practicați) își țin instrumentele de scriere cu degetul mare și arătătorul, sprijinind stiloul ușor deasupra articulației arătătorilor.
  6. Imagine intitulată Prevenirea durerii de mână de la scrierea excesivă Pasul 6

    6 Uită-te la poziția mâinii tale și evaluează-o. Poate că nu ați acordat prea multă atenție modului de a ține un stilou de când erați la începutul școlii elementare, dar acordați atenție acum.
    • Poziția mâinii tale este neutră? Încercați să vă țineți încheietura mâinii drepte și nu o întoarceți sau îndoiți în timp ce scrieți.
    • Ajungi sau te strecori în vreun fel pentru a ajunge la pagină sau la birou? Mutați biroul, scaunul și hârtia până când vă simțiți confortabil.
    • Restul spațiului dvs. de lucru este confortabil? Scaunul și biroul sunt la înălțimile potrivite pentru dvs.? Puteți vedea și accesa pagina fără să vă strângeți sau să vă ghemuiți? Există alte articole de care aveți nevoie (cum ar fi capsatorul sau telefonul) la îndemână?
    • Îți sunt sprijinite încheietura, brațul și cotul, cel puțin atunci când nu scrii activ?
  7. Imagine intitulată Prevenirea durerii de mână de la scrierea excesivă Pasul 7

    7 Practică bine postură . Stai drept cu umerii înapoi, cu pieptul afară și evită să te apleci peste birou. Dacă vă aplecați peste lucru, gâtul, umerii și brațele se vor obosi mult mai repede.
    • Pentru sesiuni de scriere mai lungi, variați-vă poziția. Înclină-te într-un fel și altul în scaunul tău și încearcă să te apleci din când în când.
    • Asigurați-vă întotdeauna că puteți respira corect - înclinarea poate duce la reducerea nivelului de oxigen, deoarece poziția vă determină să respirați din partea de sus a plămânilor în loc de partea de jos, ceea ce nu este la fel de eficient din cauza gravității mai puține.
    Publicitate

Metodă 2 din 4: Luând pauze regulate

  1. Imagine intitulată Prevenirea durerii de mână de la scrierea excesivă Pasul 8

    unu Luați pauze pentru a vă pune mai puțin tensiunea pe corp. Lăsați-vă timp suplimentar pentru scris. Cu excepția cazului în care acesta este marele test final și nu aveți de ales, ridicați-vă în fiecare oră (sau mai puțin) și plimbați-vă timp de un minut sau două. Relaxați-vă mâinile, brațele și încheieturile în acest timp.
    • Faceți plimbări afară dacă aveți timp.
  2. Imagine intitulată Prevenirea durerii de mână de la scrierea excesivă Pasul 9

    2 Puneți stiloul oricând nu scrieți. De exemplu, dacă vă opriți câteva momente pentru a vă compune următorul gând, așezați stiloul jos, relaxați-vă mâna, așezați-vă în scaun și chiar să vă ridicați și să vă plimbați puțin.
    • Faceți-vă timp pentru a face câteva exerciții rapide pentru mâini și degete.
  3. Imagine intitulată Prevenirea durerii de mână de la scrierea excesivă Pasul 10

    3 Limitați timpul total de scriere zilnic. Dacă scrieți de câteva ore, reveniți mai târziu sau chiar a doua zi. Încercați și răspândiți timpul total de scriere pe cât mai multe zile posibil. Acest lucru este greu atunci când vine vorba de școală și muncă, dar ar trebui să o faci ori de câte ori ai ocazia.
    • Daca ai mult de scris , încercați să scrieți în mai multe sesiuni mai mici decât una lungă.
  4. Imagine intitulată Prevenirea durerii de mână de la scrierea excesivă Pasul 11

    4 Alegeți o altă activitate a doua zi. În cazul în care un Test , sarcina de scriere sau un gând important te-a ținut scriind pe larg ieri, folosește astăzi pentru a obține unele exercițiu . Faceți o plimbare afară și obțineți suficient timp afară pentru a ușura stresul.
    • Scăderea stresului prin ieșirea în afara și efectuarea altor activități este deosebit de importantă pentru scrierea creativă și prevenirea blocării scriitorului.
    Publicitate

Metodă 3 din 4: Întinzându-ți mâinile

  1. Imagine intitulată Prevenirea durerii de mână de la scrierea excesivă Pasul 12

    unu Ridicați încheietura mâinii la fel de sus, cu degetele atârnând. Imagine că atârnați o panglică de pânză pe o sfoară de deasupra capului. Ridicați degetele, lăsați încheietura mâinii și coborâți încet încheietura mâinii. Asigurați-vă că vă coborâți încheietura mâinii până la capăt. Imaginați-vă că neteziți panglica. După aceea, ridicați încet mâna din nou, ca și cum ați avea un balon atașat la încheietura mâinii.
    • Repetați procesul de la început cu brațul opus de aproximativ 5 până la 100 de ori.
  2. Imagine intitulată Prevenirea durerii de mână de la scrierea excesivă Pasul 13

    2 Efectuați în mod regulat alunecări de tendon pentru mână / deget. Acest exercițiu începe cu extinderea degetelor drepte. Apoi, fă un pumn și întinde din nou degetele drept.
    • Faceți acest lucru în mod repetat, dar de fiecare dată când faceți un pumn, alternați între cele 3 opțiuni: un pumn drept, un pumn complet și un pumn cu cârlig.
  3. Imagine intitulată Prevenirea durerii de mână de la scrierea excesivă Pasul 14

    3 Efectuați exerciții simple de mână cu mâna scrisă. De exemplu, apucați stiloul sau creionul și răsuciți-l între degete. De asemenea, puteți deschide și închide mâna și vă puteți întinde ușor degetele îndepărtându-le unul de celălalt și apoi din nou împreună.
    • Exercitarea regulată a mâinii de scris este importantă pentru a preveni crampele.
  4. Imagine intitulată Prevenirea durerii de mână de la scrierea excesivă Pasul 15

    4 Întindeți o mână cu degetele îndreptate în sus și cu palma înainte. O modalitate simplă de a vă aminti această primă mișcare este să vă prefaceți că semnalizați un semn de oprire. Apoi, folosiți mâna stângă pentru a trage ușor degetele spre dvs., îndoiți mâna dreaptă înapoi. Țineți această poziție timp de aproximativ 15 secunde.
    • Repetați acest exercițiu cu ambele mâini.
  5. Imagine intitulată Prevenirea durerii de mână de la scrierea excesivă Pasul 16

    5 Extindeți una dintre mâini în fața dvs. și îndreptați degetele în jos. Palma ar trebui să fie orientată spre piept și degetele drepte în jos. Luați mâna opusă și apăsați ușor degetele spre voi. Țineți această poziție timp de aproximativ 15 secunde.
    • De asemenea, puteți face acest exercițiu cu palma îndreptată spre dvs. și degetele îndreptate în sus. În acest caz, încă mai apeși degetele spre tine.
  6. Imagine intitulată Prevenirea durerii de mână de la scrierea excesivă Pasul 176 Strângeți o minge de stres pentru a vă exercita încheieturile și degetele. O minge de stres este o modalitate ușoară de a vă întinde degetele și încheieturile, întărind în același timp. Acest lucru poate ajuta la rezistență și poate reduce probabilitatea de a experimenta durere din scris.
    • Majoritatea magazinelor mari și a furnizorilor online populari vând bile de stres
  7. Imagine intitulată Prevenirea durerii de mână de la scrierea excesivă Pasul 18

    7 Intretați fiecare deget și întindeți-vă spre exterior. Asigurați-vă că palmele sunt îndreptate spre dvs. atunci când vă întindeți brațele în direcția opusă. Apoi, în timp ce țineți brațele spre exterior, ajungeți-le spre tavan, ținând umerii alungiți în linie cu spatele.
    • Țineți această poziție timp de aproximativ 10 până la 15 secunde.
    • Acest exercițiu vă întinde degetele, mâinile și antebrațele și, de asemenea, îmbunătățește circulația.
    Publicitate

Metodă 4 din 4: Explorarea opțiunilor medicale

  1. Imagine intitulată Prevenirea durerii de mână de la scrierea excesivă Pasul 19unu Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți dureri frecvente. Dacă aveți dureri care nu răspund la măsurile pe care le puteți lua, discutați cu un medic. Dacă cea mai mare parte a scrisului dvs. este pentru școală sau serviciu, întrebați dacă se pot face acomodări sau aranjamente. Medicul dumneavoastră vă poate face recomandări și vă poate ajuta să le puneți în aplicare pentru a vă face munca mai ușor de gestionat.
    • Unele soluții includ un spațiu de lucru mai potrivit dimensiunilor sau obiceiurilor dvs. de lucru (de exemplu, un scaun și o masă cu o înălțime mai potrivită, o suprafață de lucru înclinată sau ridicată), o selecție diferită de instrumente de scriere și un mijloc diferit de scriere (cum ar fi dictarea sau tastând în loc de a scrie cu mână lungă).
    • De asemenea, medicii vă pot îndruma către un expert pentru o evaluare ergonomică și sugestii despre spațiul dvs. de lucru și obiceiurile de lucru.
  2. Imagine intitulată Prevenirea durerii de mână de la scrierea excesivă Pasul 20

    2 Atingeți degetul dacă artrita se aprinde. Păstrarea unei atele timp de 2 până la 3 săptămâni poate ajuta la reducerea inflamației în timpul apariției artritei. Măsurați dimensiunea degetului pentru a determina dimensiunea atelei de achiziționat și lipiți-o cu degetul folosind bandă medicală. Asigurați-vă că degetul rănit este sprijinit corespunzător și menținut în poziție dreaptă.
    • De asemenea, puteți crea o atelă de casă folosind 2 obiecte drepte și înguste (cum ar fi două bucăți de carton) prin lipirea uneia în partea de sus a degetului și una în partea de jos.
    • Dacă degetele sunt furnicături sau amorțite, solicitați asistență medicală. Acestea sunt semne că nu obțineți suficient oxigen și flux de sânge în zona rănită.
  3. Imagine intitulată Prevenirea durerii de mână de la scrierea excesivă Pasul 213 Aplicați o atelă la încheietura mâinii pentru a reduce inflamația. Dacă începeți să experimentați dureri la încheietura mâinii, cumpărați o atelă pentru încheietura mâinii pentru ao menține într-o poziție neutră și pentru a ușura inflamația. De asemenea, puteți crea o atelă improvizată acasă, înfășurând ușor încheietura mâinii cu căptușeală, cum ar fi îmbrăcăminte, și apoi fixând un obiect rigid în partea de sus sau de jos.
    • Farmaciile locale și furnizorii online vând mai multe tipuri de atele.
    • Purtați atela timp de 2 până la 3 săptămâni noaptea. Simptomele sunt de obicei cele mai grave pe timp de noapte, deoarece mâna ta se apleacă mai mult când dormi.
    • Atelele nu funcționează întotdeauna, dar nu au efecte secundare, cum ar fi tratamentele pe bază de medicamente.
  4. Imagine intitulată Prevenirea durerii de mână de la scrierea excesivă Pasul 22

    4 Achiziționați antiinflamatoare nesteroidiene (AINS). AINS reduce durerea de mână prin blocarea enzimelor care determină inflamația. Folosiți AINS topice, cum ar fi Voltaren, dacă puteți - unii experți consideră că prezintă mai puține riscuri pentru sănătate decât AINS orale, cum ar fi Advil și Motrin.
    • AINS nu sunt eficiente pentru sindromul de tunel carpian.
    • Utilizarea AINS pentru tratamentul durerii pe termen lung a fost legată de sângerări la nivelul stomacului, ulcere și risc crescut de atacuri de cord.
    • Medicamentele anti-colinergice, cum ar fi Artane și Cogentin, sunt mai potrivite pentru crampele scriitorului (sau distonia de mână).
  5. Imagine intitulată Prevenirea durerii de mână de la scrierea excesivă Pasul 235 Adresați-vă medicului dumneavoastră despre injecțiile cu corticosteroizi pentru a reduce inflamația. Aceste injecții merg direct în articulațiile afectate pentru a ușura inflamația. Acestea pot oferi o ușurare care durează până la un an, deși unii oameni raportează scăderea randamentelor pe măsură ce numărul injecției crește.
    • Injecțiile cu steroizi sunt utilizate în mod obișnuit pentru a trata tendinita, degetele declanșatoare ale artritei, sindromul tunelului carpian, cotul de tenis și tendinita manșetei rotatorilor.
    • Efectele secundare ale injecțiilor cu corticosteroizi includ o „erupție”, care este durerea resimțită la 1 sau 2 zile după injectare, precum și creșterea zahărului din sânge, subțierea pielii, iluminarea pielii, slăbirea tendonului și, în cazuri rare, reacții alergice.
    Publicitate

Exemple de întinderi și exerciții

Mâinile se întind Exerciții pentru a vă întări mâinile

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă
  • Întrebare Cum pot scrie rapid fără durere? Luba Lee, FNP-BC, MS
    Masterat, asistență medicală, Universitatea din Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC este un consilier certificat de asistență medicală de familie (FNP) și educator în Tennessee cu peste un deceniu de experiență clinică. Luba are certificări în Suport de viață avansat pediatric (PALS), Medicină de urgență, Suport avansat de viață cardiacă (ACLS), Team Building și Critical Care Nursing. Și-a primit Masteratul în Nursing (MSN) de la Universitatea din Tennessee în 2006. Luba Lee, FNP-BC, MS Master, asistență medicală, Universitatea din Tennessee Knoxville Răspunsul expertului Ar putea fi dificil să scrieți rapid și să evitați durerea complet. Să ai un stilou neted și ușor de scris, să faci pauze regulate, să îți scuturi încheieturile și să-ți construiești treptat puterea de a scrie poate fi singurul mod de a crește viteza și de a evita durerea
  • Întrebare Când îmi slăbesc strânsoarea, scrierea de mână devine neglijentă și am probleme. Cum pot să-mi păstrez scrierea de mână bună în timp ce îmi slăbesc strânsoarea? Luba Lee, FNP-BC, MS
    Masterat, asistență medicală, Universitatea din Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC este un consilier certificat de asistență medicală de familie (FNP) și educator în Tennessee cu peste un deceniu de experiență clinică. Luba are certificări în Suport de viață avansat pediatric (PALS), Medicină de urgență, Suport avansat de viață cardiacă (ACLS), Team Building și Critical Care Nursing. Și-a primit Masteratul în Nursing (MSN) de la Universitatea din Tennessee în 2006. Luba Lee, FNP-BC, MS Master, asistență medicală, Universitatea din Tennessee Knoxville Răspunsul expertului Poate doriți să căutați un stilou confortabil, ușor, care scrie cu puțin efort din mână. Pixurile cu gel par să funcționeze cel mai bine, deoarece scriu fără probleme, fără a le trage, necesitând o presiune minimă din mână, care ajută la livrarea de linii clare și curate de fiecare dată.
  • Întrebare De ce mă doare mâna în timp ce scriu? Editor personal wikiHow
    Răspunsul personalului Acest răspuns a fost scris de una dintre echipele noastre de cercetători instruiți care l-au validat pentru acuratețe și exhaustivitate. wikiHow Personal Editor Personal Răspuns Mâna ta s-ar putea să te doară când scrii, deoarece nu folosești tehnica potrivită; consultați instrucțiunile din articolul de mai sus pentru a corecta acest lucru. Sau, se poate datora suferinței de crampe ale scriitorului (distonie de mână), care poate fi cauzată de utilizarea excesivă (prea multă scriere). Alte cauze posibile ale durerii de mână includ: durerea de tendon, sindromul de tunel carpian, osteoartrita, degetul declanșator, tendinita sau durerea nervoasă - actul scrisului poate fi mai greu dacă aveți oricare dintre aceste cauze.
  • Întrebare De ce mă înghesuie mâna când scriu? Editor personal wikiHow
    Răspunsul personalului Acest răspuns a fost scris de una dintre echipele noastre de cercetători instruiți care l-au validat pentru acuratețe și exhaustivitate. wikiHow Staff Staff Staff Answer O mână poate crampe atunci când scrie ca urmare a utilizării excesive, care este cunoscut sub numele de crampă scriitor sau distonie de mână. O altă cauză se poate datora unor probleme precum leziuni ale nervilor sau dureri musculare la nivelul brațului, umărului etc. Este important să vă adresați medicului sau fizioterapeutului dacă crampele continuă mult timp, pentru a obține un diagnostic specific.
  • Întrebare Cum pot opri mâna să nu mă doară? Editor personal wikiHow
    Răspunsul personalului Acest răspuns a fost scris de una dintre echipele noastre de cercetători instruiți care l-au validat pentru acuratețe și exhaustivitate. wikiHow Personal Staff Răspunsul personalului Dacă mâna vă doare din cauza scrierii prea mari, verificați mai întâi că utilizați tehnica corectă de scriere și efectuați toate modificările necesare; vezi articolul de mai sus pentru sfaturi. Când scrieți, utilizați scaune ergonomice și o stație de lucru ergonomică pentru a ajuta la confort și a preveni tulpina. Faceți pauze atunci când scrieți mult și faceți întinderi de brațe și mâini pentru a vă menține mușchii întinși. Dacă constatați că durerea mâinilor dvs. nu a încetat după aceste modificări, consultați medicul sau kinetoterapeutul, deoarece va fi probabil necesară o abordare medicală direcționată.
  • Întrebare Vă poate durea mâna din scris prea mult? Editor personal wikiHow
    Răspunsul personalului Acest răspuns a fost scris de una dintre echipele noastre de cercetători instruiți care l-au validat pentru acuratețe și exhaustivitate. wikiHow Personal Editor Personal Răspuns Da, este posibil să suferiți durerea în mână din cauza scrierii excesive. Acest lucru poate fi rezultatul crampei scriitorului, cunoscută și sub numele de distonie de mână. Acest lucru se poate întâmpla atunci când scrieți prea mult pentru examene sau scrieți o cantitate mare de muncă manual.
  • Întrebare Ori de câte ori îmi slăbesc strângerea, scrierea mea dispare. Cum pot preveni durerile de mână dacă nu-mi pot relaxa mânerul? Investiți într-un stilou de calitate mai bună pentru dvs. Obțineți un stilou care abia are nevoie de presiune; s-ar putea să fie mai mulți bani, dar va merita.
  • Întrebare Cum vă ameliorați stresul după ce ați scris câteva minute? Dați mâinile și rotiți încheieturile după o lungă perioadă de timp de scris. Respirați adânc și puține pauze, apoi continuați din nou.
  • Întrebare Cum pot învăța să nu-mi strâng stiloul? Practicați scrierea brichetei pe hârtie. Dacă scrieți mai ușor, va fi mai dificil să vă strângeți stiloul atât de strâns.
  • Întrebare Cum îmi slăbesc mânerul? Tind să țin stiloul foarte strâns. Doar pretindeți-vă că încercați să scuturați stiloul. Țineți-l numai cu vârful degetelor și scuturați stiloul. Apoi ridică mâna în sus pentru a începe să scrii. Ar trebui să țineți întotdeauna stiloul suficient de slăbit pentru a-l putea scutura.
Afișați mai multe răspunsuri Întrebări fără răspuns
  • Trebuie să scriu mai repede pentru că trebuie să plec undeva și trebuie să scriu îngrijit. Ce pot face?
Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

Video . Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube.

sfaturi

  • Achiziționați un suport pentru documente, o masă de redactare sau de scris înclinată sau un birou pentru a vă aranja munca confortabil.
  • Încercați să nu apăsați puternic pe hârtia pe care scrieți. Îți face rău doar mâna, nu arată bine pe hârtie și, de asemenea, este mai greu de șters.
  • Încercați să utilizați o altă metodă în loc să scrieți, cum ar fi tastarea.
  • Dacă mâna ta continuă să te doară, relaxează-te timp de aproximativ 5 minute. Poate fi suficient doar pentru a vă odihni mâna.
  • Încercați un masajul mâinilor pentru a relaxa mușchii strânși.
  • Asigurați-vă că brațul este sprijinit în timp ce scrieți. Dacă trebuie să susțineți greutatea singur tot timpul, vă veți obosi mai repede.
  • Încercați diferite tipuri de pixuri confortabile. Efectuați o căutare pe web pe „Ezgrip”, „Pen Again” sau „Dr. Pilot”. Linia Grip '.
  • Faceți un pas înapoi de la scrierea dvs. din când în când. Dacă aveți tendința de a vă absorbi în munca dvs., setați un cronometru. Dacă ceea ce scrieți te încordează (pentru că este un subiect important pentru tine sau pentru că vei fi notat pe el, de exemplu), conștient Relaxați-vă mintea și corpul tău din când în când în timp ce scrii.
  • Dacă utilizați un computer pentru tip , păstrați întotdeauna poziția încheieturii neutre. Nu îndoiți încheieturile înăuntru, afară, în sus sau în jos în timp ce tastați. Asigurați-vă că poziția brațului și poziția corpului sunt neutre și nu bateți cheile. Computerele, spre deosebire de mașini de scris, funcționează cel mai bine dacă folosiți o atingere ușoară și veți fi mult mai blând pe mâini.

Publicitate

Avertizări

  • Acest articol se concentrează pe durerea mâinilor din scris, dar alte lucrări apropiate care utilizează abilități motorii fine pot provoca și dureri de mâini. Dacă faceți lucrări de ac sau alte lucrări fine, este posibil să adăugați efecte.
  • Durerea continuă poate duce la probleme cu mâinile dacă continuați să scrieți. Dacă durerea este severă sau nu se oprește, cereți unui medic să vă ajute să decideți măsurile preventive adecvate.
  • Scrierea extinsă și alte activități apropiate pot provoca, de asemenea, tensiune la spate, gât, brațe și ochi, mai ales dacă spațiul dvs. de lucru este aranjat prost. Dacă întâmpini durere în altă parte când scrii, nu o ignora.
Publicitate

Probleme Frecvente

Open-ul Qatar ExxonMobil din 2021 marchează revenirea lui Roger Federer după o pauză de 13 luni de accidentare.



Directorul turneului de la Paris, Guy Forget, a explicat recent de ce Rafael Nadal ar putea avea o lovitură mai bună în acest an decât de obicei. Forget crede că Nadal a jucat „diferit” la Roland Garros anul acesta, ceea ce ar trebui să-l ajute și la Bercy.

Cupa Breeders 'Cup, evidențiată de Breeders' Cup Classic, ocupă locul central sâmbătă. Iată cum puteți urmări un flux live al tuturor curselor.



Cum să antrenezi buldogii francezi. Dresajul unui câine este esențial indiferent de rasă. Dacă aveți un buldog francez, antrenamentul poate fi un sac mixt. Deoarece popularul buldog francez este inteligent, acest lucru poate facilita antrenamentul, dar s-ar putea să găsiți și ...



Până la 7 jucători sunt încă în dispută pentru un loc la finala ATP.