Cum să te perforezi mai tare

Dacă ați fost vreodată într-o luptă, probabil că v-ați gândit la multe lucruri de care să vă faceți griji. „Atacatorul știe vreo artă marțială?” „Atacatorul ascunde o armă?” V-ați întrebat: „Atacurile mele vor fi suficient de puternice pentru a pune capăt luptei cu mine, învingătorul?” V-ați întrebat, de asemenea, „Cum pot face loviturile mele puternice?” Acest articol vă poate arăta cum!

Pași

Metodă unu din 3: Stăpâniți tehnica de perforare

1. unu Stăpânește tehnica pentru a da cu pumnul mai tare. Vedeți jucători de golf lovind fotografii nebunești cu o tehnică proastă? Vedeți Major Leaguers lovind alergări înalte cu tehnică proastă? Vedeți înotători sculptați prin apă la viteze vertiginoase cu o tehnică proastă? Nici noi nu credeam așa. Tehnica potrivită de perforare nu numai că vă va face pumnii mai duri; le va face mai eficiente, ceea ce înseamnă că mai puțină energie este împachetată într-un pumn mai mare pe care va trebui să îl practicați.
2. 2 Puneți picioarele și picioarele în poziția corectă. Picioarele și picioarele tale sunt ancorele greutății tale. Vă mențin echilibrat, dar vă permit să transferați puterea din partea inferioară a corpului în partea superioară a corpului, chiar până la pumn. Iată câteva sfaturi rapide pe care trebuie să le luați în considerare atunci când vă folosiți picioarele și picioarele.
   • Așezați picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor. Când aveți dubii, plasați-le puțin mai departe.
   • Ridicați călcâiul piciorului din spate și păstrați-l ridicat. Nu fi „plat” cu picioarele.
   • Îndreptați degetele de la picioare în direcția loviturii. Îndreptându-vă picioarele departe de țintă, veți obține un pumn mai puțin puternic.
   • Țineți genunchii îndoiți. Când dai cu pumnul, genunchii se pot extinde, oferindu-i pumnului o putere suplimentară.
3. 3 Mutați șoldurile și trunchiul pentru a genera energie. Încercați - lovind un obiect fără a vă mișca șoldurile sau trunchiul. Nu este un pumn foarte puternic, nu-i așa? Acum încercați să vă mișcați șoldurile și trunchiul când dați cu pumnul. Este cel puțin de două ori mai puternic decât primul pumn, nu? Gândește-te la asta: jucătorii de golf profesioniști, jucătorii de tenis și jucătorii de baseball își folosesc toți șoldurile și trunchiul pentru a genera putere suplimentară. Nu există niciun motiv pentru care nici tu nu ar trebui.
   • Folosiți șoldurile pentru a vă legăna trunchiul înapoi. Gândiți-vă la asta ca la aruncarea unei arme. Apoi descărcați inversând mișcarea șoldului, balansând trunchiul spre țintă.
4. 4 Asigurați-vă că expirați înainte de a da cu pumnul. Respirarea sau expirarea vă vor ajuta să vă relaxați mușchii chiar înainte de contact. Dacă aveți probleme cu expirarea înainte de a da cu pumnul, faceți un zgomot în timp ce dați cu pumnul. Artiștii marțiali fac asta tot timpul pentru a se asigura că au expirat.
5. 5 Înclină-ți ușor capul, încovoie bărbia și privește ținta în timp ce dai cu pumnul. Te apleci ușor și îți ascunzi capul, astfel încât capul tău să nu se îndepărteze de contraatac; păstrarea acestuia în continuare ar simplifica direcționarea. Ține-ți ținta la vedere pentru a-ți îndrepta mâna spre pumn. Aceasta este o metodă naturală de ghidare pentru mâna ta.
6. 6 Simplificați brațul și pumnul. În afară de puterea pe care o generați de pe șolduri, tehnica adecvată a brațului și a pumnului este cea mai importantă parte a unui pumn de succes. Iată câteva sfaturi pe care le puteți folosi pentru a vă asigura că profitați la maximum de braț și pumn.
   • Păstrați atât brațul, cât și pumnul relaxat până imediat înainte de contact. Pe măsură ce simțiți contactul cu adversarul, strângeți pumnul. Un pumn relaxat va călători mai bine prin aer, dar un pumn strâns va oferi mai mult de un pumn.
   • Punch direct cu brațul, nu cu un arc. S-ar putea să fiți tentați să urmăriți un arc lung cu pumnul, dar nu: Rețineți că puterea voastră provine din șolduri și trunchi, nu din calea brațului.
   • Nu-ți întoarce mâna sau brațul. Aceasta se numește „telegrafiere” sau arată adversarului ce vei face înainte să o faci.
7. 7 Țintește unde te doare cel mai mult. Dacă intenționați, cel mai bine este să vizați locurile potrivite - locuri în care veți provoca cele mai multe daune:
   • Bărbie
   • Templu
   • Plexul solar
   • Coaste
8. 8 Aflați câteva tehnici de luptă din alte discipline. Boxiar artele marțiale sunt bune pentru a te ajuta să te miști mai repede și să fii mai flexibil și mai puternic. Publicitate

Metodă 2 din 3: Întărește-ți mușchii

1. unu O modalitate de a crește rezistența la perforare este utilizarea unui sac de perforare greu. Nu atât de greu încât să nu mai ai încheieturi după antrenament, dar nu atât de ușor încât să arunci geanta cu prima lovitură. Este una dintre acele situații „Goldilocks And The Three Bears”: nu prea mult, nu prea puțin, chiar corect.
2. 2 După ce ați obținut geanta, începeți să vă antrenați. Utilizați sfaturile prezentate mai sus despre cum să vă îmbunătățiți tehnica și practicați-le pe sacul de box. Nu uitați să puneți cu adevărat șoldurile în fiecare pumn.
3. 3 Începeți să încorporați greutăți mici cu gantere în rutina dvs. de perforare. Nu utilizați gantere care vă sunt dificile să le ridicați. Începeți cu 5 sau 10 lbs. Sau poate 15 lbs. dacă ridicați greutăți în mod regulat.
4. 4 Practicați să vă prindeți aerul cu gantere. Pumnul cu gantere vă va crește viteza și rezistența la umăr, precum și va crește puterea atunci când livrați pumnul.
   • Începeți făcând 12-15 repetări de pumni pe o mână, apoi treceți pe cealaltă mână. Încercați să trageți pentru 10 seturi pe fiecare mână; face asta zilnic.
   • Nu uitați să nu vă antrenați mâna dominantă în detrimentul celeilalte. Dacă aveți o slăbiciune evidentă într-o mână, concentrați-vă pe antrenarea acelei mâini. Într-o luptă, un adversar inteligent va încerca să exploateze partea ta slabă. Nu-i oferi un punct de exploatare te va face un luptător mai puternic.
   • Creșteți treptat greutatea pe măsură ce vă obișnuiți cu greutatea mai mică. Creșterea greutății va face ca forța brațului și viteza să crească, fără a încerca, vei fi eliminat.
   • Nu pumniți niciodată un sac de perforare cu greutăți de gantere în mână. Doar air-jab cu greutăți în mână.
   Publicitate

Metodă 3 din 3: Shadow Box

Boxul din umbră va crește viteza loviturilor. Cu cât aveți mai multă viteză, cu atât veți obține mai multă putere.

1. unu Încearcă să dai cu pumnul cât de repede poți de mai multe ori. Încercați 5 minute și 2 minute de odihnă vor face. Repetați de 5 ori la rând.
2. 2 Folosiți tot felul de stiluri de perforare pentru exersare. De exemplu, lovituri drepte, tăieturi superioare, lovituri și cârlige. Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

• Întrebare Pot să lovesc un perete pentru a practica?Asher Smiley
  Antrenorul de autoapărare Asher Smiley este proprietar și instructor principal la Revoluția Krav Maga din Petaluma, California. Asher a obținut o certificare de instructor de nivel 1 în sistemul american Krav Maga. În 2017, s-a antrenat cu Federația Internațională Kapap Combat Krav Maga International, finalizând seminarul lor tactic de 7 zile și cursul de instructor CKMI de 8 zile.Asher SmileyRăspunsul expertului în autoapărare nu l-aș recomanda. Cu practica, s-ar putea să ajungi într-un loc în care poți lovi lucruri foarte grele, cum ar fi un perete, dar nu doar să-ți lovești peretele cât de tare poți dacă nu ai mai lovit pumnul până acum.
• Întrebare De ce sunt pumnii mei atât de slabi?Asher Smiley
  Antrenorul de autoapărare Asher Smiley este proprietar și instructor principal la Revoluția Krav Maga din Petaluma, California. Asher a obținut o certificare de instructor de nivel 1 în sistemul american Krav Maga. În 2017, s-a antrenat cu Federația Internațională Kapap Combat Krav Maga International, finalizând seminarul lor tactic de 7 zile și cursul de instructor CKMI de 8 zile.Asher SmileyRăspunsul expertului în autoapărare Trebuie să aveți nevoie doar de practică! Cu cât dai mai mult cu pumnul, cu atât vei putea să lovești mai tare.
• Întrebare Ce se întâmplă dacă sunt mai slab decât adversarul meu? Păstrați-vă distanța, favorizați contraatacurile, continuați să vă mișcați și favorizați zonele menționate anterior; doar balansarea și lovirea cu lovituri slabe te vor obosi.
• Întrebare Aveți sfaturi pentru adversarii care sunt mai mici decât mine? Sau mai mare? Când luptați cu adversari mai mici, încercați să păstrați o anumită distanță, deoarece raza dvs. de acțiune este mai mare. Pentru cei mai mari, rămâneți în afara razei de acțiune, evitați loviturile mari și atacați în explozii explozive.
• Întrebare Care este un mod bun de a-mi strânge pumnul, astfel încât să fie un pumn mai eficient? Ar trebui să țineți degetul mare în afara pumnului atunci când luați contact și să strângeți pumnul. De asemenea, ar trebui să vizezi puncte slabe asupra adversarului tău.
• Întrebare Puterea pumnului depinde mai mult de forță sau tehnică? Este o combinație a ambelor, dar aș spune că tehnica este mai importantă. Păstrarea articulațiilor și brațelor libere și lovirea adversarului în câteva secunde va genera o cantitate bună de putere, chiar dacă vă lipsește puterea.
• Întrebare Cum devin boxer? Pentru a deveni boxer, înscrie-te la o sală de gimnastică locală, aplică-te și antrenează-te din greu. Fii hotărât și luptă în meciurile amatorilor până devii suficient de cunoscut pentru a obține o agenție și pentru a lupta profesional.
• Întrebare Cum pot să dau un pumn greu, dar rapid? Pentru o putere suplimentară, mențineți articulațiile îndreptate în jos și rotiți-le drept înainte de impact pentru a maximiza daunele. Loveste templul, plexul solar, stomacul, bărbia sau chiar podul nasului.
• Întrebare am mâini mici, înseamnă că voi avea un pumn mai puțin puternic? Nu. Puterea vine cu viteză și tehnică corectă. De exemplu, Bruce Lee a avut o construcție mică, cu toate acestea puterea sa a fost fenomenală. Dacă aveți o șansă, urmăriți videoclipul lui „un centimetru”.
• Întrebare Cum pot reduce durerea la umăr când arunc cu un pumn tare? Totul este despre tehnică. Nu aruncați făinoarele scăpate de sub control. Dacă sunteți sănătos și aveți dureri din cauza aruncării unui pumn tare, atunci este mai mult decât probabil datorită tehnicii. Vedeți videoclipuri despre cum să aruncați în mod corespunzător un cârlig tare sau drept.