Cum să arunci un fotbal

Stăpânirea unei bune tehnici de aruncare a fotbalului înseamnă că pasele tale vor zbura mai departe, vor ateriza mai precis și vor fi mai ușor de prins. Mai important, vă veți reduce riscul de accidentare obișnuită la aruncare. Pașii de mai jos vă vor ajuta să vă îmbunătățiți jocul de trecere și să fiți mai capabili să oferiți „spirala perfectă”.

dimensiunea terenului de tenis de masă

Pași

Metodă unu din 4: Tehnica de bază de trecere

1. unu Intindeți înainte de a arunca. Concentrați-vă pe întinderea întregului corp - nu doar pe brațe. Aruncarea fotbalului este un proces fizico-mecanic complex care folosește mai multe grupuri musculare, inclusiv nucleul, picioarele și umerii. Când aruncați degetul inelar și degetul roz pe șireturile mijlocii. Degetul mijlociu lângă dantela superioară. Acordați o atenție specială acestor zone, deoarece acești mușchi vă vor stabiliza corpul și vor adăuga putere aruncării.
2. 2 Prindeți fotbalul. Cel mai comun mod de a ține fotbalul este cu inelul și degetele mici care încrucișează șireturile și degetul mare dedesubt. Degetul arătător ar trebui să fie peste o cusătură, iar degetul mare și arătătorul ar trebui să aibă o formă „L”.
   • Mulți fundași preferă variații ale aderenței comune pe minge, așa cum este descris mai sus. De exemplu, fundașul Denver Broncos, Peyton Manning, își pune degetul mijlociu peste șireturi, pe lângă inelul și degetele mici. Experimentați pentru a vedea care este poziția cea mai confortabilă pentru dvs.
   • Nu „palma” fotbalul. Ține-l ușor cu vârful degetelor. Unele contacte ale palmei sunt OK, dar încercați să păstrați spațiu între centrul palmei și mingea.
   • Nu apuca mingea prea strâns. Păstrați-vă fermitatea, dar slăbită - veți putea să vă reglați mai ușor mânerul.
3. 3 Poziționați-vă corpul în poziția de aruncare. Faceți 90 de grade distanță de țintă. Dacă arunci cu mâna dreaptă, întoarce-te spre dreapta și invers dacă arunci cu mâna stângă. Întoarceți piciorul pivotant (opus brațului de aruncare), astfel încât acesta să îndrepte spre țintă. Stai cu ochii pe țintă.
4. 4 Ține mingea lângă ureche. Înainte de a arunca mingea, țineți-o aproape de ureche, stabilizând-o cu mâna care nu aruncă. Acest lucru vă permite să fiți gata să aruncați rapid mingea în orice moment, minimizând riscul de a vă telegrafa pasul către un fundaș.
5. 5 Vânt înapoi. Eliberați mâna care nu aruncă din minge. Înfășurați brațul aruncat înapoi, oprindu-vă chiar în spatele urechii.
6. 6 Aruncați cu o mișcare pe jumătate circulară. Rotiți rapid brațul de aruncare înainte într-un arc circular. Eliberați mingea la jumătatea cercului. Mâna goală ar trebui apoi să se îndrepte spre șoldul dvs. nedominant, cu palma îndreptată spre tine. Exersează această mișcare de câteva ori înainte să dai drumul mingii.
   • Folosiți restul corpului pentru a construi impuls pentru aruncare. Șoldurile, picioarele și umerii pot adăuga o mare putere unei treceri. Mergeți înainte cu piciorul non-dominant (sau pivot) și mișcați cotul non-dominant în jos spre spate. Rotiți șoldurile și umerii în direcția trecerii.
7. 7 Eliberați mingea cu vârful degetelor. Pe măsură ce fotbalul îți părăsește mâna, ar trebui să se rostogolească din vârful degetelor. Degetul arătător va fi ultima parte a corpului care atinge mingea. Aceasta oferă rotirea care creează efectul „spirală” dorit.
   • O aruncare adecvată va simți că ar folosi doar degetul mare, arătătorul și degetul mijlociu. Celelalte două degete de pe mână stabilizează mingea în timp ce este aruncată. În general, acestea nu sunt folosite pentru a împărți mingea.
   • Pentru a oferi mai multă rotație pe trecere, puteți să vă mișcați încheietura înainte în timp ce urmăriți până la șold.
8. 8 Practică, practică, practică. Practica persistentă și dedicată vă va îmbunătăți precizia și distanța. În timp ce practici, experimentează cu mici ajustări în poziția și aderența ta. Odată ce ați însușit elementele de bază, aceste mici modificări vă permit să vă ajustați tehnica pentru a maximiza confortul și rezultatele.
   Publicitate

Metodă 2 din 4: Ave Maria trece

1. unu Știți când să încercați o Ave Maria. Pasele Ave Maria sunt cu risc ridicat și cu rază lungă de acțiune. Aceștia și-au câștigat inițial numele de la echipele de fotbal ale universității catolice care ar spune o rugăciune înainte de jocuri disperate. Pasele Hail Mary sunt de obicei aruncate numai atunci când echipa ofensivă are nevoie să câștige curți substanțiale (de obicei, cu puțin timp de joc rămas) și nu este în măsură să încerce un joc convențional. Luați în considerare aruncarea unei Ave Maria în situații precum următoarele:
   • Dețineți mingea pentru ultima joacă a reprizei și sunteți departe de zona finală.
   • Trebuie să finalizați o joacă lungă în al patrulea rând, iar punctarea nu este recomandabilă (de exemplu, dacă jocul se va termina în următoarea posesie și sunteți în urmă).
   • Dețineți mingea pentru ultima joacă a jocului și puteți împiedica jocul să intre în prelungiri marcând.
   • Atenție: pasele lungi sunt riscante - este dificil chiar și pentru cei mai buni fundași să arunce cu precizie la distanțe extrem de mari și, deoarece aceste pase trec de obicei într-un arc mai înalt, sunt mai ușor de interceptat de către apărare. De asemenea, deoarece receptoarele necesită mai mult timp pentru a intra în poziția pentru trecere, fundașul este deschis unui sac pentru mai mult timp. Din aceste motive, aveți grijă când aruncați Sfânta Maria.
2. 2 Asumați poziția de trecere. Prindeți partea din spate a fotbalului cu degetul arătător, degetul mijlociu și degetul mare, așezând oricare dintre degete care sunt confortabile (inclusiv degetul inelar și roz) peste șireturile mingii. Păstrați o ușoară îndoire în genunchi. Faceți-vă la nouăzeci de grade distanță de țintă, cu mâna aruncată departe de el și piciorul înainte îndreptat înainte.
   • Deoarece va trebui să așteptați mai mult decât în ​​mod obișnuit înainte de a arunca pasul, renunțați mai ales după ce ați primit snap-ul - veți putea evita mai mult rushers. Dacă sunteți abordat în timp ce aruncați, consultați Metoda a patra de mai jos.
3. 3 Chiar înainte de a arunca mingea, pas înapoi. Păstrați mingea în poziția „gata de aruncat” lângă ureche. Făcând un pas înapoi, vă poziționați pentru a împinge înainte în timp ce aruncați, oferind aruncării dvs. un impuls mai mare.
4. 4 Înclină-te ușor înapoi în timp ce începi să arunci mingea. Aruncă-ți brațul în spate în spatele capului printr-o mișcare de lichidare. Îndoiți ușor genunchii în timp ce vă împingeți de la sol cu ​​piciorul din spate și începeți să pășiți înainte.
5. 5 Aruncă mingea într-un arc înalt și rapid peste cap. Înclină-te înainte în timp ce arunci mingea. Rotiți șoldurile și umerii prin aruncare în timp ce continuați să faceți pasul înainte. Făcând un pas înainte, rotindu-vă și aplecându-vă în pas, dați un impuls suplimentar asupra mingii, trimițând-o mai departe pe teren.
   • Lăsați mingea să vă rostogolească degetele ca în Metoda Unu de mai sus. Urmăriți mișcarea continuând să faceți un pas înainte până când încetiniți în mod natural. Nu vă pierdeți atenția acum - dacă Aveți Maria este interceptată, poate fi necesar să încercați să abordați purtătorul mingii!
   • Pentru cele mai bune rezultate, încearcă să arci mingea suficient de sus încât să ajungă la mâinile receptorului tău în timp ce treci peste capul apărătorului său. Pentru a arca mingea mai sus, eliberați-o cu o fracțiune de secundă mai devreme în aruncare.
   Publicitate

Metodă 3 din 4: Bullet Passs

1. unu Știți când să încercați să treceți cu glonț. Passurile cu glonț sunt treceri cu rază scurtă de acțiune, de mare viteză. Scopul atunci când arunci un glonț este de a face mingea să se deplaseze cât mai repede și cât mai plat posibil de un arc. Gloanțele sunt aruncate în timpul jocurilor rapide, cu rază scurtă de acțiune - deoarece sunt rapide, sunt mai greu de interceptat, deci sunt utile mai ales când mingea trebuie aruncată lângă un fundaș pentru a ajunge la un receptor. Pass-urile cu glonț pot fi utile pentru:
   • Câștigând câțiva metri pentru a converti un prim jos.
   • Marcarea unui touchdown pe o linie de gol.
   • Aducerea rapidă a mingii către un alergător rapid și manevrabil.
2. 2 Asumați poziția de trecere. Prindeți confortabil spatele fotbalului peste șireturile mingii. Faceți-vă la nouăzeci de grade distanță de receptor (cu mâna aruncată departe de el). Rămâneți ușor pe picioare, cu piciorul înainte îndreptat înainte.
   • Nu coborâți înapoi cât de mult ați face pentru un permis Ave Maria. Scopul dvs. este să executați permisul cât mai repede posibil - căutați receptorul imediat.
3. 3 Aruncă-ți brațul înapoi în partea laterală a capului. Nu vă aruncați brațul în spatele capului, așa cum ați face pentru o Ave Maria - aruncarea mingii peste cap o va trimite prea sus. Rămâi ușor pe picioare, cu genunchii ușor îndoiți.
4. 4 Faceți un pas înainte în timp ce începeți să aruncați. A merge cu greu înainte este o modalitate bună și rapidă de a da un impuls suplimentar asupra aruncării, deoarece de obicei nu veți avea timp sau spațiu pentru a efectua lucrările de picioare înapoi, apoi înainte, așa cum ați face cu un Ave Maria.
5. 5 Trageți brațul înainte într-un arc strâns și controlat. Aruncarea unei mingi de glonț ar trebui să aibă impresia de a arunca un pumn - este o mișcare scurtă și puternică făcută dintr-o dată. Pune multă putere în aruncare pentru a face mingea să zboare cât mai repede posibil. Aruncați mingea cât mai plat posibil de un arc - eliberați-o cu o fracțiune de secundă mai târziu decât ați face în mod normal pentru un arc mai plat.
6. 6 Continuă cu umerii și șoldurile ca de obicei. Deoarece mișcările implicate cu o pasă cu glonț sunt mai strânse și mai rapide decât cele ale altor pase, este posibil să nu fie nevoie să vă rotiți corpul la fel de mult ca pentru o trecere normală. Lăsați mingea să se rostogolească din degete pentru o spirală.
   Publicitate

Metodă 4 din 4: Aruncarea în timp ce este abordată

1. unu Cunoaște-ți opțiunile. Cea mai bună opțiune dintre toate, desigur, este de a evita situațiile în care trebuie să luați o decizie de fracțiune de secundă sau să fiți concediat. Din păcate, fiecare fundaș se află în această situație în cele din urmă. Dacă un sac este iminent, aruncarea mingii este doar una dintre opțiunile tale. Pe baza circumstanțelor de pe teren, puteți alege, de asemenea, să faceți una dintre următoarele:
   • Aleargă mingea. În cazul în care linemenii tăi au făcut o deschidere pentru tine, poate vrei să eviți orice rushers și să alergi înainte pentru un câștig posibil de câțiva metri. Dacă nu există deschideri, ar trebui să alergi pe partea laterală a terenului. În ambele situații, este posibil să fiți încă abordat pentru o pierdere de metri, dar evitați totuși un sac deosebit de dăunător.
   • Executați un lateral. Dacă există un jucător ofensiv deschis și atent (de obicei un alergător în spate), puteți arunca mingea către el atâta timp cât acesta este în spatele sau în partea dvs. Aceasta se numește „lateral”. Dacă o încercare laterală merge înainte, este de obicei ilegală și va primi o penalizare.
2. 2 Cunoașteți-vă poziția pe teren. Aruncarea intenționată a mingii pentru a evita un sac poate fi ilegală în funcție de locul în care vă aflați pe teren. În NFL, aruncarea mingii în timp ce vă aflați în „buzunarul” format de atacurile dvs. ofensive are ca rezultat o penalizare cu împământare intenționată. Cu toate acestea, dacă vă aflați în afara buzunarului, puteți arunca mingea.
   • O penalizare de împământare intenționată are ca rezultat o pierdere de 10 metri (9,1 m) - mai gravă decât multe saci. Din această cauză, poate fi mai bine să pierdeți câteva metri dacă sunteți în buzunar.
3. 3 Dacă sunteți pe punctul de a fi abordat, acționați mai devreme decât mai târziu. În NFL, o trecere începe când trecătorul începe să-și aducă mâna înainte. Astfel, cu cât inițiați trecerea mai repede, cu atât aveți mai multe șanse să primiți o trecere incompletă (ceea ce va duce la pierderea curților).
4. 4 Încercați să luați un atac în partea inferioară a corpului. Este dificil de manevrat în clipa înainte de a fi abordat, dar, dacă este posibil, încercați să vă asigurați că abordatorul vă apucă corpul inferior. Dacă vă înfășoară brațele în sus, nu veți putea să aruncați și chiar puteți risca să vă loviți.
   • Ține-ți brațele libere, dar dacă nu poți arunca înainte să fii atacat, bagă mingea în timp ce cazi. În acest fel, este mai puțin probabil să pierdeți controlul asupra acestuia și să vă descurcați.
5. 5 Concentrați-vă asupra receptorului în timp ce sunteți abordat, aruncându-l spre el numai dacă este deschis. Dacă te simți norocos și nu poți vedea niciun receptor atunci când ești atacat, poți încerca să treci mingea astfel încât să fie blocată de o parte a corpului unui apărător, dar să nu fie prinsă. Acest lucru este riscant, dar va avea ca rezultat o trecere incompletă.
6. 6 Folosește cât mai mult din corpul tău pentru a genera impuls. Acest lucru va varia în funcție de ce părți ale corpului tău se fixează dispozitivul de abordare. Dacă aveți un picior liber, pășiți în pasă. Dacă partea superioară a corpului este liberă, rulați-vă umerii prin trecere.
7. 7 Aruncă peste capul apărătorilor. Singurul rezultat mai rău decât un sac este o interceptare, deci asigurați-vă că pasul nu este la îndemâna tuturor apărătorilor dintre dvs. și receptor. Acest lucru poate necesita aruncarea peste corpul tăvălugului dvs. dacă sunteți abordat din față.
   Publicitate

O altă modalitate excelentă de a arunca un fotbal este să puneți degetul mare pe ultima dantelă și să țineți fundul și este foarte ușor și o modalitate bună de a obține o spirală bună la fiecare aruncare.

Întrebări și răspunsuri ale comunității

• Întrebare Dacă sunt fundaș și arunc mingea fără o șansă realistă de finalizare, va fi o punere la pământ intenționată chiar dacă QB este sub presiune? Donagan Răspuns superior Dacă fundașul aruncă mingea în timp ce se află în afara „cutiei de atac” (zona dintre care se aliniază atacurile ofensivei), aceasta nu este împământare intenționată.
• Întrebare Ce ar trebui să fac dacă mai mulți fundași mă atacă când arunc o pasă? Încercați să îl treceți sau pur și simplu luați sacul. Nu încercați o pasă atunci când este înconjurat de apărători, deoarece mingea ar putea fi interceptată sau răsturnată.
• Întrebare Cum arunc pe fugă? Asigurați-vă că, înainte de aruncare, aveți o bază solidă. Aceasta înseamnă să vă plantați piciorul dominant și să vă asigurați că vă rotiți șoldurile pentru a obține cantitatea maximă de forță. Un alt sfat bun este să nu arunci în partea opusă a terenului și să arunci scurt.
• Întrebare Cum pot învăța să fiu mai precis în timp ce arunc? Oriunde indică piciorul din față este locul în care aruncă aruncarea, așa că încercați să vă asigurați că picioarele sunt pregătite pentru a arunca.
• Întrebare Cum pot vedea peste linia ofensatoare dacă sunt scurt? Găsiți o cusătură în blocarea de trecere sau încurajați-vă blocanții să blocheze mai jos.
• Întrebare Cum de nu pot arunca departe și repede? Lucrați la forța mușchilor brațului. Păstrați strânsoarea pe lumina de fotbal, dacă o aveți prea strânsă, va provoca un control mai mic al mingii și va ajunge să afecteze eliberarea. Asigurați-vă că aveți o aderență adecvată pe minge în funcție de mărimea mâinii. Viteza aruncării ar trebui să vină în mod natural dacă poziția mingii în mână este confortabilă.
• Întrebare Cum arunc pasuri lungi? Aruncă fotbalul peste cap și folosește tot ce ai.
• Întrebare Cum fac mișcarea de rotire? Ține-ți degetele pe prima și a doua dantelă și găsește-ți ținta și vei fi bun și gata de plecare.
• Întrebare Ar trebui să-mi îndoi brațul în timp ce arunc sau să-l țin sus? Puneți-l îndoit pentru treceri de glonț și pase regulate. Cu treceri adânci precum, Ave Maria trece, poate doriți să aveți brațul puțin mai puțin îndoit.
• Întrebare Dacă arunc pasuri lungi, ar trebui să rămân picioarele jos pentru că se pare că atunci când o fac, piciorul din spate vine de la sol Donagan Top Answerer După ce ați eliberat mingea, chiar nu contează ce faceți cu picioarele. Cu o pasă lungă, este probabil ca piciorul din spate să părăsească solul după ce eliberați mingea.