Unii oameni au mușchi mai explozivi decât alții și, prin urmare, pot genera pumni mai rapide. Cu toate acestea, cu practica și tehnica adecvată, puteți crește viteza de lovitură. Nu uitați să vă încălziți corect și să vă antrenați cu scopul pentru a genera viteza maximă.
cum să joci tenis în vânt
Pași
Parte unu din 3: Aruncarea celui mai bun Jab
-
unu Intrați în poziția dvs. de jab. Un jab este cel mai rapid pumn pe care îl poți arunca. Îndoiți-vă ușor spatele cu genunchii îndoiți. Țineți coatele îndreptate spre interior spre corp, cu pumnii în sus și aproape de față. Introduceți bărbia pentru a vă proteja maxilarul și stați pe bilele picioarelor. Partea corpului tău cu mâna dominantă ar trebui să fie înclinată în spatele umărului părții tale non-dominante.- De exemplu, dacă doriți să aruncați o lovitură de stângaci, partea dreaptă a corpului dvs. va fi în fața stânga. Partea ta dominantă ar trebui să fie înfășurată și gata să arunce cu pumnul.
- Pregătiți-vă mâna pentru aruncarea pumnului închizând degetele. Degetul mare ar trebui să fie ținut în afara pumnului, deoarece dacă îl bagi în el poate duce la degetele rupte.
-
2 Folosește-ți întregul corp pentru a da cu pumnul. Numai utilizarea mușchilor brațului nu produce viteza sau puterea maximă. Folosește greutatea și forța corpului tău în timp ce mergi înainte cu pumnul. Aruncă-ți jabul pășind înainte și răsucindu-ți corpul. Aceasta utilizează cei mai puternici mușchi ai picioarelor pentru a vă propulsa pumnul înainte.- Odată ce ai aruncat jabul, întoarce-te în poziția ta pentru a mai arunca un pumn sau pentru a apăra un contraatac.
- Când vă aruncați locul de muncă, extindeți complet brațul pentru a utiliza toți mușchii brațului.
-
3 Lăsați mușchii să se refacă. Respirați și relaxați-vă după ce aruncați un pumn. Luați o pauză și nu aruncați mai multe lovituri, deoarece veți deveni mai încet cu fiecare lovitură succesivă. Odată ce oboseala dvs. dispare, continuați să exersați. A face o pauză între pumni vă permite să vă concentrați pe fiecare pumn și să generați cât mai multă viteză. Nu doriți să risipiți energie cu mișcări slabe sau lente.- Aruncați pumni corespunzătoare înainte de a vă concentra pe viteză. Viteza va fi inutilă dacă pumnul dvs. este slab sau vă rupe degetele.
Parte 2 din 3: Creșterea vitezei prin antrenament
-
unu Concentrați-vă pe tehnică. Tehnica corectă asigură nicio mișcare irosită. Vrei ca pumnul tău să fie cât mai eficient posibil pentru a te asigura că mișcarea este concentrată doar pe viteză. Evitați să vă ardeți cotul. Vrei să dai cu pumnul atât cu viteză cât și cu precizie. -
2 Vizualizează-ți viteza. Pregătește-te din punct de vedere psihologic pentru a crea viteză imaginând obiecte rapide, cum ar fi un avion de luptă, o mașină de curse sau un fulger în timp ce îți arunci pumnul. Respirați adânc, relaxați-vă și aruncați pumnul ca și cum ați fi obiectul rapid pe care îl imaginați. -
3 Folosiți greutăți manuale. Cutie umbră pentru patru runde de două minute. Folosiți greutăți de una sau două kilograme pentru prima și a treia rundă. Nu folosiți nicio greutate în runda a doua și a patra și simțiți diferența de viteză a mâinilor.- Avantajele utilizării greutăților în boxul umbrelor sunt că crește forța în mușchii și brațele umerilor. Acest lucru nu numai că mărește viteza, ci și puterea.
-
4 Concentrați-vă pe viteză în sesiunile de gimnastică. Efectuați sprinturi, exerciții de viteză și combinații de pumn de viteză. Exercițiile de viteză includ flotări cu viteză explozivă și ședințe pentru a vă întări nucleul. Lăsați cutia cu umbre, trageți cu pumnul în pungă și săriți coarda cu viteza maximă.- Faceți seturi de 10 x 10 de flotări și picioare. Faceți șase runde de un minut de box la umbră, sac de box și săriți coarda, odihnindu-vă doar 15 secunde între runde.
-
5 Stai relaxat. Mușchii tensionați nu produc multă viteză. Vrei ca mișcarea ta să fie fluidă. Nu strângeți pumnul până în ultima secundă posibilă înainte de a da cu pumnul. Controlați-vă respirația și țineți-vă umerii liberi. Publicitate
Parte 3 din 3: Încălzirea pentru a reduce leziunile
-
unu Practicați cât vă permite programul. Viteza ta va crește numai dacă te apuci de treabă. Punch-urile dvs. nu vor deveni mai rapide decât dacă acordați timp. Vrei să dezvolți memoria musculară repetând aceeași tehnică de mai multe ori. Finalizarea exercițiilor și dezvoltarea unei rutine vor cimenta mișcarea în memoria ta. -
2 Păstrați-vă liber cu întinderi dinamice. Intinderile dinamice necesită mișcare pentru a vă întinde mușchii, în timp ce întinderile statice necesită să vă trageți și să țineți mușchiul pentru a simți întinderea. Puneți-vă mușchii la lucru și încălziți cu întinderi dinamice. Câteva exemple de întinderi dinamice care vă ajută la viteză sunt genuflexiunile, cricurile de sărituri, coarda de sărituri și lunges.- Întindeți brațele cu mișcări de îmbrățișare sau rotație a brațului. Atâta timp cât simți că corpul tău se mișcă și mușchii îți sunt activați, probabil că ai întindere dinamică.
- Mușchii tăi pot fi comparați cu benzile de cauciuc. Vor fi strânși și constrânși la rece. Când vă încălziți mușchii, mișcarea devine mai ușoară. Termină-ți încălzirea odată ce simți că mușchii tăi sunt liberi.
-
3 Purtați echipament adecvat. Purtați îmbrăcăminte sportivă și încălțăminte adecvată. Vrei ca hainele tale să fie confortabile și să nu-ți restrângă mișcarea. Asigurați-vă că vă lăsați strâns pantofii, astfel încât să obțineți o tracțiune adecvată.- Nu mâncați o masă grea înainte de a practica sau practicați cu stomacul gol. Mâncați o gustare ușoară sănătoasă pentru a vă ajuta să vă antrenați, deoarece mâncarea grasă, cum ar fi burgerii, vă va face letargici. Nu uitați să beți multă apă în timp ce vă exersați pentru a vă menține hidratat.
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Flexiunile te fac să dai cu pumnul mai repede? Asher Smiley
Antrenorul de autoapărare Asher Smiley este proprietar și instructor principal la Revoluția Krav Maga din Petaluma, California. Asher a obținut o certificare de instructor de nivel 1 în sistemul american Krav Maga. În 2017, s-a antrenat cu Federația Internațională Kapap Combat Krav Maga International, finalizând seminarul lor tactic de 7 zile și cursul de instructor CKMI de 8 zile. Asher Smiley Self Defense Trainer Expert Answer Push-up-urile te vor ajuta să lovești mai tare, dar viteza vine de la picioare și capacitatea de a-ți pocni rapid picioarele. Vă sugerez să vă antrenați picioarele cu lunges, genuflexiuni și exerciții de sărituri, precum și nucleul cu cranchi, scânduri și ridicatoare de picioare. - Întrebare Cum îl pot elimina cu un punct de presiune? Unde se unesc dinții și maxilarul este unul dintre punctele de presiune pentru pumnii drepți. Nasurile au o mulțime de celule nervoase care produc multă durere. O lovitură pe bărbie poate KO pe cineva (tăieturi superioare), de asemenea, unde oasele maxilarului și oasele feței se unesc pot fi un punct de presiune mortal. Templul va provoca durere și daune creierului adversarului dvs. în același timp.
- Întrebare De ce mă doare bicepsul și tricepsul la o zi după lovitură? Vă folosiți mușchii, ceea ce duce la durere pe măsură ce mușchii se reconstruiesc și se întăresc.
- Întrebare Ce se întâmplă dacă nu am o sesiune de gimnastică? Punching în aer este, de asemenea, un mod frumos. Pentru mine am lovit cu pumnul de 1200 de ori pe zi în aer (doar nimic) și acum pot să dau cu 5-6 pumnii într-o secundă.
- Întrebare De ce mă doare umărul când arunc un pumn? Sanyukta123 Dacă te doare umărul, îți arunci umărul cu pumnul. Stai înalt, trage-ți umerii înapoi, apoi lovește cu pumnul.
- Întrebare Trebuie să lovesc cu ambele mâini sau doar mâna dominantă? Ar trebui să exersați cu ambele mâini dacă faceți acest lucru pentru un sport de luptă propriu-zis (box, MMA etc.).
- Despre ce este vorba? Răspuns
Publicitate
sfaturi
- Nu vă așteptați să ajungeți mai repede într-o singură zi, este nevoie de timp și determinare.
- Relaxează-te cât poți de bine în timp ce dai cu pumnul, mușchii încordați vor lucra împotriva ta.
- Cumpărați o greutate cu gantere pe care o puteți suporta.
- Când dați cu pumnul, mențineți cotul ușor îndoit, acest lucru vă ajută cu forța și reduce cantitatea de leziuni pe care le puteți obține.
- Asigurați-vă că rămâneți hidratat.
- Amintiți-vă că tehnica este cheia, tehnica master și viteza vor urma.
Publicitate
Avertizări
- Când dați cu greutăți, aveți grijă să nu vă extindeți complet brațul sau cotul ar putea fi ușor hiper extins. Puterea musculară va fi de fapt acumulată prin oprirea greutăților înainte ca brațul dvs. să atingă extinderea completă.
- Nu continuați să dați cu pumnul dacă vă doare mâna sau degetele, este posibil să nu fi folosit o tehnică adecvată și să vă răniți.
- Relaxați-vă dacă trebuie.
- Opriți-vă dacă nu aveți respirație sau vă simțiți amețit. Nu vă exersați prea mult.
