Poate fi confuz pentru un copil să înceapă să apară în adolescență și se simte adesea dificil și frustrant. S-ar putea să descoperiți că stilul dvs. obișnuit de creștere a copilului nu mai este eficient și acum este întâmpinat cu lupte sau argumente. În timp ce tranziția de la copil la adolescent poate fi dificilă pentru întreaga familie, este important să recunoaștem că există modalități de a îmbunătăți tranziția și de a reduce stresul.
Pași
Metodă unu din 3: Crearea unei relații pozitive cu adolescentul tău
- unu Acceptă-ți adolescentul. În mod tradițional, părinții tind să se vadă pe ei înșiși știind mai mult decât copilul lor, cu responsabilitatea de a-l îndruma în viața de zi cu zi. Pe măsură ce copilul devine adolescent, el sau ea învață să funcționeze mai autonom și își dorește mai multă independență. Cu cât încercați să vă controlați adolescentul, cu atât mai probabil va deveni o retragere. Apoi, decalajul dintre adolescent și părinte se poate lărgi atunci când dorința unui adolescent de a trăi mai autonom nu este îndeplinită. Acceptându-ți copilul, poți diminua conflictele și reduce stresul.
- Când simți nevoia de a strânge domnia asupra adolescentului tău, ia-ți un moment și întreabă-te: „Cum îi pot permite adolescentului meu să crească și să-i respecte nevoia de independență, acordând totuși prioritate siguranței?”
- 2 Înapoi cu pedeapsa. Deși pedeapsa a fost o modalitate eficientă de a părinți un copil mic, probabil va duce la mai multe conflicte cu un adolescent. Când adolescentul tău se comportă greșit sau greșește, schimbă-ți abordarea și ajută-l pe copil să-și înțeleagă motivațiile emoționale și să facă reparații. Nu-l vedeți ca încercând să-l determinați pe adolescent să facă ceea ce doriți, ci ca să-i permiteți adolescentului să facă greșeli, să înțeleagă greșeala și apoi să repare eventualele daune. În loc să impuneți reguli externe, conduceți prin exemplu și aplicați valori, nu reguli. Adolescenții care au propria motivație personală sunt mai predispuși să se angajeze în comportamente pozitive decât cei care sunt forțați (cum ar fi „fac aceste alegeri pentru că știu că au un rezultat mai bun pentru mine și pentru alți oameni” decât „urmez regulile pentru că Mi se spune sau pentru că altfel voi fi pedepsit ”).
- Stai jos cu adolescentul tău și întreabă ce s-a întâmplat. Ajutați-l să sorteze emoțiile și să înțeleagă ceea ce a condus la acțiune. Apoi, ghidați-l în modul de îmbunătățire a lucrurilor.
- Dacă adolescentul tău face o greșeală, acceptă-l (și adolescentul tău). Asigurați-vă că greșeala este văzută prin obiectivul învățării mai mult decât pedepsirea. De exemplu, dacă adolescentul tău maltratează un frate mai mic, întreabă-l „ce te-a determinat să strigi?” și, „Dacă cineva îți spune ceva care nu-ți place, justifică același tip de comportament? De ce sau de ce nu?' Odată ce vorbiți despre emoții, gândiți-vă la o soluție. Întrebați: „Sora ta este supărată. Ce crezi că poți face pentru a îmbunătăți lucrurile între voi doi? ”
- 3 Începeți să predați responsabilitatea. Când adulții iau decizii riscante (cum ar fi viteza), ei știu că apar consecințe și iau decizii pe baza acestor consecințe. Învățarea aceluiași principiu tânărului dvs. adolescent este corect și îi permite acestuia să își construiască responsabilitatea. Fii clar în ceea ce privește așteptările și consecințele comportamentale în avans, nu ulterior. Este important să-l învățați pe adolescent că el sau ea are puterea de a afecta rezultatele, pe baza comportamentului pe care îl alege. A fi sincer în așteptări înseamnă mai puțină luptă și mai puțin stres mai târziu.
- Purtă o discuție cu adolescentul tău despre libertățile pe care le câștigă atunci când este tânăr (cum ar fi un telefon mobil, un restrângere mai târziu sau mai mult timp cu prietenii). În timp ce introduceți aceste libertăți, discutați consecințele dacă aceste libertăți sunt împinse de adolescent. Veniți împreună cu consecințe, astfel încât să fiți fiecare de acord.
- 4 Ajută-ți adolescentul să descopere modalități de a face față stresului. Adolescenții se confruntă cu un nivel ridicat de stres și, dacă nu sunt înarmați cu modul de abordare eficientă, pot apela la droguri, alcool, jocuri video sau televiziune sau alte moduri nesănătoase de a face față. Adolescenții care se luptă cu stresul pot prezenta iritabilitate, furie, îngrijorare excesivă, probleme de somn sau probleme de alimentație. Ajută-ți adolescentul să găsească modalități de gestionare a stresului. Întrebați-o ce activități fizice o interesează sau ce sport vrea să exploreze; exercițiul și activitatea fizică sunt modalități excelente de a lucra prin stres.
- Încurajați activități precum jurnalul, ieșirea la plimbare, vorbirea cu prietenii, desenarea sau colorarea și ascultarea muzicii.
- Modelarea copingului sănătos poate merge mult: dormiți adecvat, mâncați sănătos, faceți exerciții fizice și participați la strategii de coping proprii și arătați-i adolescentului că apreciați strategiile de coping pentru stres.
Metodă 2 din 3: Îmbunătățirea comunicării
- unu Fii curios. Când vorbești cu adolescentul tău, evită o abordare interogativă și în schimb abordează-o cu curiozitate. Discuțiile cu adolescentul dvs. nu trebuie să includă sfaturi sau judecăți (iar acestea creează adesea distanță între părinți și adolescenți). În schimb, întrebați-l pe adolescent despre sentimentele, opiniile și punctele sale de vedere. Acest lucru permite adolescentului dvs. să învețe și să exprime sinele și să construiască vocabular emoțional. Apoi, să vorbești cu adolescentul tău va fi mai puțin stresant și mai util pentru amândoi.
- Dacă adolescentul tău are tendința de a da răspunsuri cu un singur cuvânt, fii proactiv în a pune întrebări deschise care să permită elaborarea. Vedeți acest lucru ca un moment pentru a vă cunoaște adolescentul. În loc să spui „Cum ți-a fost ziua?” cu răspunsul tipic, „bun” sau „fin”, spuneți: „Care a fost cea mai interesantă parte a zilei tale?” sau „Spune-mi ceva ce aștepți cu nerăbdare săptămâna aceasta”.
- Când vorbești despre sentimente, nu trebuie să spui lucruri de genul „Cum te-a făcut să te simți?” Întrebați: „Cum a fost asta pentru tine?” sau „ce părere aveți despre asta?”
- 2 Ascultă cu respect. Înainte de a nu fi de acord imediat cu adolescentul, permiteți-i să vorbească fără întrerupere. Arătând că îți asculți și auzi adolescentul cu respect, poate fi mai ușor pentru adolescent să-ți împărtășească opiniile, gândurile și sentimentele. Arătarea respectului față de adolescentul său îi permite să vadă că recunoașteți cuvintele și sentimentele și că sunteți interesat de ceea ce se spune. Simțirea auzită și înțeleasă este importantă pentru un adolescent.
- Chiar dacă nu sunteți de acord din toată inima cu ceea ce spune adolescentul dvs., ascultați oricum. Lăsați-l pe adolescent să aibă timp și spațiu pentru a exprima cum se simte, apoi împărtășiți-vă sentimentele.
- 3 Nu te complica. S-a sugerat ca părinții să spună cu 50% mai puțin decât fac atunci când vorbesc cu adolescenții. Șansele sunt, adolescentul tău te înțelege și nu trebuie să repeti în continuare. Păstrându-vă cuvintele simple, puteți evita prelungirea argumentelor sau dezacordurilor și puteți reduce sentimentele negative dintre voi doi.
- Îți amintești când erai adolescent și părinții tăi continuau să vorbească despre ceva în timp ce te gândeai: „Bine, oprește-te, îmi dau seama”? Păstrați-vă cuvintele simple pentru ca și adolescentul dvs. să nu ajungă acolo.
- 4 Recunoașteți sentimentele adolescentului. Când vorbiți cu adolescentul dvs., rețineți că el sau ea vrea să se simtă auzit, recunoscut, recunoscut și să aibă aprobare. Găsirea acestor lucruri acasă poate însemna că el sau ea nu le caută afară, ceea ce poate fi dăunător. Evitați să vă concentrați asupra aspectelor negative și întăriți (și continuați să consolidați) lucrurile pe care le face bine adolescentul dvs. Recunoașterea și aprecierea adolescentului tău îl pot încuraja să te caute să vorbești.
- Evitați să faceți complimente și concentrați-vă pe recunoașterea efortului, a muncii grele și a trăsăturilor intrinseci la adolescent. De exemplu, evitați să spuneți „treabă bună cu„ A ”la examen.” și, în schimb, spuneți: „Munca ta grea a dat roade. Ați studiat din greu pentru examenul respectiv și mă bucur că vedeți dovezile acestui lucru. Vă văd că prețuiți să studiați și să vă ocupați de școală. ”
- Dacă prietenul tău este bun cu un alt prieten, recunoaște acest lucru. „Ești un prieten cu adevărat solidar și îți pot spune că îți prețuiești prietenia”.
- 5 Abordați discuțiile / luptele cu conștiința de sine. Argumentele nu sunt doar dezacorduri directe; vă pot ajuta să vă înțelegeți propriile credințe și să reflectați ceea ce se întâmplă în interior. S-ar putea să găsiți lucruri în adolescent care reflectă sentimentele pe care le-ați ascuns efectiv de voi înșivă. Privește-o ca pe o oportunitate de a învăța despre tine. Luați în considerare reacțiile voastre față de adolescent și întrebați-vă cum se reflectă înapoi la voi.
- Dacă te simți respins de adolescent, întreabă-te: „Cum m-am simțit respins în viață?” sau „Cum resping aspecte ale sinelui meu?”
Metodă 3 din 3: Ai grijă de tine
- unu Evitați strategiile de coping nesănătoase. Pentru propria sănătate și în scopul modelării strategiilor pozitive de coping, nu apelați la soluții rapide atunci când vă confruntați cu stresul. Aceasta poate include mâncarea excesivă, plantarea în fața televizorului sau a jocurilor video ore întregi, fumatul, consumul de alcool, consumul de droguri sau eliminarea stresului asupra celorlalți. Dacă vă găsiți folosind aceste strategii, încercați să le înlocuiți cu strategii mai sănătoase.
- Deși acestea pot atenua temporar stresul, ele fac mai mult rău decât bine pe termen lung și oferă un exemplu slab pentru adolescentul tău.
- 2 Exercițiu. Exercitiile fizice sunt bune atat pentru corpul tau, cat si pentru mintea ta. Chiar și exercițiile de scurtă durată, cum ar fi o plimbare, vă pot beneficia de dispoziție și vă pot ajuta să faceți față stresului. Nu sunteți sigur ce să faceți? Mergeți la plimbare cu câinele, săriți pe trambulină sau înotați la piscină.
- O mulțime de săli de sport oferă cursuri pe care le puteți lua, cum ar fi yoga, antrenamente cu greutăți sau elemente de bază pentru dans.
- Dacă sunteți interesat de sport, înscrieți-vă într-o ligă locală și implicați-vă în baseball, baschet, racquetball sau orice altceva care vă interesează.
- 3 Aveți o rețea de asistență. Asigurați-vă că aveți prieteni în afara familiei nucleare cu care să petreceți timpul în mod regulat. Petrecerea timpului cu prietenii permite corpului tău să se simtă calm și în siguranță. Înconjoară-te de oameni pe care îi consideri buni ascultători (și asigură-te că ești un bun ascultător înapoi). Doar a fi în preajma oamenilor de care vă bucurați automat vă permite să vă liniștiți și să vă simțiți mai puțin defensivi emoțional.
- În timp ce un apel telefonic poate fi benefic, asigurați-vă că aveți prieteni în apropiere, pe care îi puteți petrece timp cu fața în față.
- Nu ai mulți prieteni în viața ta? VerificăCum să faci prieteni.
- 4 A se distra. În timp ce a fi părinte este o muncă grea, asigurați-vă că aveți cel puțin un lucru pe care îl faceți în fiecare zi, care vă aduce plăcere. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca să te bucuri de o ceașcă perfectă de cafea, să scrii un roman, să citești o carte grozavă sau să cânți la pian. Comunică-le copiilor tăi că este timpul rezervat doar pentru tine și că nu trebuie întrerupt.
- Uneori este cel mai ușor să aveți acest timp dimineața devreme sau noaptea târziu.
- 5 Medita. Meditația are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv permițând minții și corpului să se relaxeze și să se concentreze. Există o mulțime de moduri diferite de a medita, inclusiv reducerea la zgomot a vorbelor mintii sau practicarea compasiunii iubitoare. Dacă sunteți nou în meditație, începeți cu 5-10 minute și, dacă alegeți, puteți crește timpul.
- Încercați acest lucru: stați sau culcați-vă și faceți corpul confortabil. Când vă observați atenția rătăcind (și va rătăci), readuceți-o ușor înapoi în corpul vostru și în mediul dvs. Apoi, îndreptați-vă atenția spre observarea inhalării și expirației respirației. Nu este nevoie să îl analizați, doar să-l observați. De fiecare dată când mintea voastră se îndreaptă spre planurile zilei, amintirile sau alte gânduri, readuceți-vă cu atenție atenția asupra mediului și a respirației.
- 6 Căutați terapie. Dacă continuați să vă luptați cu relațiile cu tânărul adolescent, poate fi timpul să căutați ajutor din exterior. Un terapeut vă poate ajuta adolescentul să îmbunătățească comunicarea, să lucreze prin tulburări emoționale sau mentale și să vă ajute să găsiți strategii de adaptare. Mulți terapeuți care lucrează cu adolescenți lucrează și cu părinții pentru a îmbunătăți relațiile. Dacă observați că adolescentul crește comportamentul agresiv sau violent, abuzul de droguri / alcool, promiscuitatea, comportamentul fugar sau pericolul legii, luați în considerare consultarea unui terapeut.
- Dacă te simți recurgând la un comportament violent, cum ar fi lovirea pentru a-ți disciplina adolescentul, aceasta este o indicație că este nevoie de ajutor suplimentar.
- Pentru mai multe informații, consultațiCum să știți dacă trebuie să vedeți un terapeutșiÎncurajați pe cineva să vadă un terapeut.
Întrebări și răspunsuri ale comunității
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Ce ar trebui să port când meditez?Masha Kouzmenko
Antrenor de meditație Masha Kouzmenko este un antrenor de meditație și cofondator al Silicon Valley Wellness, o companie cu sediul în San Francisco Bay Area, care oferă servicii de educație sanitară holistică, cum ar fi meditația mindfulness și instruirea yoga pentru întreprinderi. Are peste cinci ani de experiență în meditație și instruire yoga și este specializată în meditație ghidată. Are o licență în economie de la Universitatea din California, Berkeley.Masha KouzmenkoRăspunsul expertului antrenorului de meditație Aș recomanda îmbrăcăminte relaxată. Ceva care nu vă va împiedica capacitatea de a respira adânc și de a vă relaxa. Orice lucru care este foarte strâns sau restrictiv va face mult mai dificilă concentrarea. - Întrebare Cum pot face timp pentru relaxare?Masha Kouzmenko
Antrenor de meditație Masha Kouzmenko este un antrenor de meditație și cofondator al Silicon Valley Wellness, o companie cu sediul în San Francisco Bay Area, care oferă servicii de educație sanitară holistică, cum ar fi meditația mindfulness și instruirea yoga pentru întreprinderi. Are peste cinci ani de experiență în meditație și instruire yoga și este specializată în meditație ghidată. Are o licență în economie de la Universitatea din California, Berkeley.Masha KouzmenkoRăspunsul expertului antrenorului de meditație Ridică-te înainte de toți ceilalți din casa ta. Știu că poate fi greu să sculpeți puțin spațiu pentru dvs. atunci când aveți adolescenți tineri, dar aceștia au tendința de a dormi atunci când li se oferă șansa. Trezirea devreme și exercitarea, meditația sau orice altceva înainte ca cineva să se ridice este o modalitate excelentă de a vă relaxa.
Publicitate
