Cum să aruncați

Shot putting-ul pare un sport simplu: încercați să aruncați o greutate mai departe decât concurenții dvs. De fapt, mingea neobișnuit de grea (numită „lovitură”) necesită tehnici specifice de aruncare pentru a evita accidentarea. Cei mai de succes sportivi trebuie să folosească o mare coordonare și echilibru pentru a obține cât mai multă putere și impuls în „put”, fără a părăsi limitele cercului de pornire. Atât aruncarea cu alunecare, cât și aruncarea cu rotire sunt folosite la niveluri ridicate, dar este o idee bună să practici tehnica de bază pentru prima ta încercare.

Pași

Parte 1 din 4: Învățarea noțiunilor fundamentale

1. 1 Începeți cu o lovitură ușoară. Cuvântul „împușcat” se referă la o minge grea, pe care concurenții încearcă să o arunce cât de mult pot. Începătorii trebuie să înceapă cu o lovitură ușoară, între 4 și 8 lire sterline (1,8-3,6 kilograme), deoarece acest lucru reduce riscul de rănire dacă se folosește o formă de aruncare greșită.
   • Odată ce ai în jos tehnica de bază a aruncării și te antrenezi sub centură, poți trece la lansări mai grele. Ponderile standard pentru concurs variază în funcție de vârsta și sexul concurenților și de țara care găzduiește competiția.
2. Două Stai în interiorul cercului. Când puneți cu focul, trebuie să rămâneți în cerc în timpul întregii aruncări. Cercul este de obicei vopsit pe o placă de beton și are o lățime de 7 picioare (2,13 metri) pentru competițiile oficiale. Dacă pășiți în afara cercului în timpul aruncării, este un fault și nu este luat în considerare în competiție.
   • După aruncare, sportivul trebuie să iasă din cerc prin jumătatea din spate a inelului, nu în față, sau aruncarea devine greșită. (Acest lucru evită argumentele cu privire la faptul dacă un atlet a trecut peste linie în timpul aruncării sau după.)
   • Cercul are, de obicei, un „deget de la picior” în față, care va bloca piciorul atletului să meargă prea departe. Nu aveți voie să călcați pe vârful degetelor.
3. 3 Stabiliți câștigătorul. După împușcare, se măsoară distanța față de partea din față a cercului și locația aterizării. Totuși, lovitura trebuie să aterizeze în câmpul de aruncare în formă de con, altfel este un fault. Atletul a cărui lovitură aterizează cel mai departe de cerc, fără să comită un fault, câștigă runda.
   • Dacă aveți nevoie să vă creați propriul câmp de aruncare în formă de con, setați-l folosind două lungimi egale de șir de cel puțin 50 de metri lungime fiecare (laturile conului), apoi o a treia lungime (capătul conului) exact 60% atâta timp. Măsurați laturile lungi de la centrul cercului.
4. 4 Împingeți, nu aruncați. Deoarece lovitura este mult mai grea decât mingile din alte sporturi, nu poate fi aruncată peste mâini sau sub mâini fără un risc ridicat de a provoca un mușchi tras sau alte răni. „Împingeți” întotdeauna împușcătura extinsă extinzându-vă brațul într-o singură direcție, fără a-l lega. Citiți instrucțiunile de mai jos pentru mai multe informații despre tehnicile standard de aruncare. Publicitate

Parte Două din 4: Practicarea unei aruncări de bază

1. 1 Prindeți fotografia cu degetele. Cupează „lovitura” sau mingea grea, cu degetele și degetul mare de-a lungul spatelui mingii. Nu atingeți lovitura cu palma și nu întindeți degetele în jurul mingii. Folosește-ți mâna dominantă.
2. Două Stai lateral în partea din spate a cercului. Așezați piciorul drept pe spatele cercului și orientați spre partea dreaptă a cercului. Stați cu picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor. În timp ce veți trece la o poziție de aruncare mai puternică mai târziu, aceasta este o poziție bună pentru a vă începe în timp ce vă concentrați asupra mișcărilor brațului și picioarelor implicate.
   • Acest ghid este scris pentru aruncatoarele cu mâna dreaptă. Comutați „dreapta” și „stânga” dacă sunteți stângaci.
3. 3 Puneți împușcătura sub osul maxilarului. Lipiți împușcătura sub osul maxilarului lângă gât. Țineți cotul drept ridicat, astfel încât brațul să vă poată împinge direct în gât.
4. 4 Extindeți brațul stâng în sus. Îndreptați brațul stâng în sus în direcția pe care o veți arunca. În timpul rotației care duce la aruncare, trageți acest braț spre interior, astfel încât mâna să fie împotriva centrului pieptului.
5. 5 Pune-ți greutatea pe piciorul din spate. În mod surprinzător, cea mai mare parte a forței în punerea cu tirul provine de la picioare, nu de la brațe. Puneți aproape toată greutatea pe piciorul drept, în partea din spate a cercului, îndoindu-vă genunchiul cât de mult vi se pare confortabil, păstrând echilibrul.
6. 6 Întoarceți șoldurile și împingeți înainte. Împingeți înainte cât de tare puteți cu piciorul din spate, întorcându-vă șoldurile, astfel încât să faceți față în față în timp ce faceți acest lucru. Pasul sau săriți înainte în timp ce faceți acest lucru, lipindu-vă piciorul frontal (stâng) cât mai aproape de partea din față a cercului cât puteți.
   • Dacă aveți probleme cu menținerea echilibrului și a obiectivului în timp ce faceți acest lucru, începeți în centrul cercului și faceți pași mai scurți în timp ce practicați.
7. 7 Extindeți brațul direct spre exterior pentru a „pune” lovitura. Pe măsură ce vă îndreptați, mișcați împușcătura de sub maxilar și trimiteți brațul în linie dreaptă la un unghi de aproximativ 40 ° în sus, spre câmp. Păstrați întotdeauna cotul ridicat și încheietura mâinii drepte. Dacă cotul cade sau încheietura mâinii se îndoaie în jos în timpul eliberării, aceasta va avea ca rezultat o mișcare de „aruncare” care riscă rănirea și nu reușește să folosească din plin impulsul.
   • Unghiul optim este între 37º și 38º.
8. 8 Înaintează mai mult pe măsură ce exersezi. Practicați în continuare această aruncare, în special livrarea finală a aruncării. Odată ce puteți efectua o aruncare bună în mod constant, începeți să vă împingeți mai puternic în timpul aruncării, astfel încât piciorul stâng să aterizeze cât mai aproape de partea din față a cercului. Odată ce vă puteți menține echilibrul și țintiți în timp ce săriți și vă întoarceți, treceți la aruncarea cu alunecare, una dintre tehnicile folosite de concurenții serioși. Publicitate

Parte 3 din 4: Folosind Glide Throw

1. 1 Aflați mai întâi aruncarea de bază. Această secțiune a ghidului va presupune că știți deja aderența de bază a fotografiei, mișcarea generală și cum să eliberați fotografia pentru distanța maximă. Această „aruncare plană” este foarte asemănătoare cu aruncarea de bază descrisă mai sus, dar oferă o putere suplimentară dacă sunteți capabil să vă mențineți echilibrul.
2. Două Adoptați poziția de pornire. Ca și în cazul aruncării de bază, stați cu picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor, orientate spre partea dreaptă a cercului. Apăsați împușcătura în gât cu mâna dominantă, cu cotul pe brațul ridicat la înălțimea umerilor.
3. 3 Întoarceți partea din spate a cercului. Întoarceți-vă corpul și picioarele fără să vă schimbați poziția, astfel încât să vă confruntați cu partea din spate a cercului. Îndoiți genunchiul drept, astfel încât toată greutatea dvs. să fie peste piciorul drept, în partea din spate a cercului. Piciorul stâng este întins în spatele tău spre centrul cercului. Brațul stâng este îndreptat în jos și înainte, peste partea din spate a cercului.
4. 4 Lovi cu greu pentru a te deplasa în partea din față a cercului. Lovi cu piciorul cu piciorul drept și ridică ambele picioare în aer, întorcându-te spre partea dreaptă a cercului. Aduceți-le din nou, astfel încât piciorul stâng să atingă vârful degetelor din partea din față a cercului. Păstrați-vă greutatea mai ales pe piciorul din spate. Brațul stâng se rotește și ajunge să se îndrepte spre partea laterală sau partea din față a cercului.
   • Treceți la următorul pas cât de repede puteți, astfel încât să puteți profita de impulsul dvs. înainte.
5. 5 Împingeți puternic înainte și faceți lovitura. Imediat după aterizare, împingeți din nou piciorul drept, transferându-vă greutatea înainte pe piciorul stâng. Extindeți complet piciorul din spate și împingeți împușcătura înainte la un unghi de 40 ° în momentul în care brațul este orientat înainte. În mod ideal, brațul dvs. ar trebui să se extindă peste partea din față a cercului.
6. 6 Finalizați rotirea pentru a vă menține echilibrul. Împingerea dvs. ar trebui să fie suficient de puternică pentru a vă menține învârtirea după eliberare. Salt pe piciorul stâng de una sau de două ori pentru a finaliza rotirea, fără a cădea în afara cercului. Publicitate

Parte 4 din 4: Folosind Spin Throw

1. 1 Aflați mai întâi aruncarea de bază. Aruncarea de rotire implică două rotații complete înainte de eliberarea loviturii, ceea ce vă poate determina cu ușurință să vă pierdeți echilibrul. Familiarizarea cu tehnica de bază a aruncării este vitală, astfel încât să puteți evita rănirea dvs., aruncând lovitura cu un braț în poziția greșită.
   • Atât aruncarea prin rotire, cât și aruncarea cu alunecare sunt folosite de putterii profesioniști, cu opinii mixte asupra cărora este mai eficient.
2. Două Țineți focul ca de obicei. Prindeți fotografia cu degetele și degetul mare și apăsați-o pe gât.
3. 3 Stai în spatele cercului. Atât umerii, cât și picioarele ar trebui să indice spre partea din spate a cercului, cu picioarele lărgite la umeri. Ambele genunchi sunt ușor îndoite, iar greutatea dvs. este distribuită uniform.
4. 4 Pivotați pe piciorul drept. Pivotați încet pe piciorul drept. Întoarceți șoldurile și umărul astfel încât să vă îndreptați spre dreapta (partea stângă a cercului). Nu uitați să țineți cotul pe brațul de ridicare ridicat în orice moment. Întrerupeți și pregătiți-vă pentru a începe mișcarea de rotire: restul pașilor de mai jos se vor întâmpla în câteva secunde.
   • Comutați „stânga” și „dreapta” dacă sunteți stângaci.
5. 5 Rotiți-vă pe piciorul stâng. Pivotați rapid pe piciorul stâng, aducând piciorul drept învârtind peste partea din spate a cercului.
6. 6 Sari și aterizează pe piciorul drept. Pe măsură ce piciorul drept se leagănă înapoi în cerc și în jurul său, împingeți piciorul stâng și aterizați cu piciorul drept în centrul cercului. Genunchiul ar trebui să fie îndoit și întregul corp înclinat. Acum ați rotit 360 ° - o rotire completă.
7. 7 Apăsați din nou pentru a continua rotirea. Împingeți piciorul drept în centrul cercului și continuați rotirea cu încă 180 ° (jumătate de rotație). Aterizați cu piciorul stâng cât mai aproape de bordul degetelor de la picior și cu piciorul drept înapoi spre centrul cercului.
   • Păstrați capul și brațul drept în aceeași poziție în timpul acestei rotiri, pentru a evita interferența cu mișcările umărului.
8. 8 Eliberați împușcătura. Folosiți tehnica obișnuită pentru a elibera împușcătura, de îndată ce finalizați rotirea. Dacă vă extindeți brațul drept înainte și în sus cu cotul ridicat, impulsul de rotație de la rotire se va traduce în lovitură. Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

• Întrebare Care sunt exercițiile de bază pentru aruncarea cu picioarele? Ridicarea greutăților pentru brațe și picioare. Acest lucru vă va oferi mai multă putere pentru fotografiere.
• Întrebare Ce fel de dietă ar trebui să urmez? Proteină! Ai nevoie de multe proteine ​​pentru a putea condiționa modul în care ai nevoie. De asemenea, nu mâncați nicio junk food (bomboane, chipsuri, tort etc.). Încercați să beți multă apă (eu beau un galon pe zi) și nu beți sodă.
• Întrebare Cum pot îmbunătăți viteza explozivă în brațele mele? Exercițiile cu intervale de perforare vă dezvoltă rezistența brațului și umărului. Această rezistență constantă vă permite să construiți viteză și putere explozivă.
• Întrebare Cum înveți să plasezi fotografia la o anumită distanță? Cu cât puneți mai repede și mai sus, cu atât va merge mai departe.
• Întrebare Ați putea enumera cele cinci etape ale aruncării cu aruncarea? 1. Ia mingea și pune-o după ureche. 2. În timp ce te pregătești, începe să urci în sus și în jos pentru a crește rezistența. 3. Treci la linia de aruncare. 4. Trageți cotul înapoi. 5. Împingeți mingea. NU-l aruncați.
• Întrebare Cât de mult trebuie să dorm înainte de întâlnire dacă sunt aruncător? Cantitatea ideală de somn este aceeași indiferent de ceea ce faceți în ziua respectivă. Dacă sunteți adult, sunt 7-9 ore pe noapte; dacă ești adolescent, sunt 8-10 ore pe noapte; dacă ești copil, sunt 9-11 ore pe noapte. În mod ideal, dormiți cantitatea potrivită în mod constant, nu numai în noaptea dinaintea unui eveniment important. Dacă nu ați dormit suficient, este posibil să doriți să dormiți puțin mai mult pentru a compensa puțin acest lucru.
• Întrebare la care nu am jucat de la școală, există concursuri la care pot participa acum? Am 23 de ani. Puteți coborî la pista dvs. de atletism locală, puteți cumpăra un tir din orice magazin sportiv și vă puteți antrena pentru competiții. De asemenea, vă puteți alătura unui club local de atletism și puteți participa la competițiile săptămânale ale acestora. De asemenea, verificați organizația de atletism din statul dvs. - acestea pot organiza competiții atletice pentru toate vârstele în timpul sezonului de pistă.
• Întrebare Care este cea mai bună tehnică dintre cele trei? Rotirea este cea mai bună, dar cea mai grea. Depinde de mărimea corpului. Dacă nu sunteți teribil de agil, rămâneți cu o alunecare electrică.
• Întrebare Sunt în clasa a cincea. Cum ar trebui să fac puț? Probabil ar trebui să faceți tehnica în picioare.
• Întrebare Cum mă pregătesc pentru ultimele zece zile ale unui concurs? Rămâneți sănătos mâncând o dietă adecvată, dormind suficient și respectând rutina de exerciții.