Cum să dormi cu un nerv ciupit

Un nerv ciupit poate fi extrem de dureros, ceea ce poate face dificil să dormiți bine. S-ar putea să-ți fie greu să găsești o poziție confortabilă,care se ocupă de durere, sau pur și simplu înfășurându-se și adormind. Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a ușura adormirea și a rămâne adormit dacă aveți un nerv ciupit.

Pași

Metodă unu din 3: Găsirea unei poziții confortabile

1. unu Folosiți o saltea fermă. O saltea fermă vă va sprijini mai bine corpul, ceea ce vă poate împiedica corpul să se plieze pe nerv și să îl facă să doară mai mult. Dacă patul dvs. nu are o saltea fermă, atunci vă puteți gândi să dormiți pe canapea sau într-un pat reclinabil pentru noapte.
   • De asemenea, puteți așeza câteva scânduri sub saltea pentru a crește fermitatea și pentru a preveni căderea. O altă opțiune este să vă puneți salteaua pe podea până când vă reveniți din nervul ciupit.
2. 2 Așezați-vă pe spate pentru dureri de gât. Dacă aveți dureri de gât din cauza unui nerv ciupit, atunci încercați să vă așezați pe spate. Puteți folosi perne sub gât și genunchi pentru a vă menține coloana vertebrală cât mai dreaptă posibil. Această poziție ar trebui să ajute la ameliorarea unora dintre durerile cauzate de nervul ciupit.
   • Asigurați-vă că perna dvs. este la nivelul potrivit. Uneori, flexarea gâtului poate reduce durerea. Unii oameni vor începe apoi să folosească perne mai groase. Evitați acest lucru cu orice preț, deoarece acest lucru va scurta și mușchii din partea din față a gâtului. În loc să ridici pernele, poate fi mai bine să ridici capul patului, care este descris mai jos.
   SFAT DE EXPERT

   Ashley Mak, DPT

   
   
   Fizioterapeutul Ashley Mak este un kinetoterapeut și proprietarul Ashley Mak Performanță și reabilitare, afacerea sa de kinetoterapie cu sediul în Hoboken, New Jersey. El este, de asemenea, CEO al Hudson River Fitness și profesor adjunct la Universitatea Kean. Cu peste șapte ani de experiență în kinetoterapie, Ashley este specializată atât în ​​gestionarea durerii, cât și în maximizarea performanței fizice. A obținut licența în biologie de la Universitatea Villanova în 2010 și doctoratul în kinetoterapie (DPT) de la Universitatea Thomas Jefferson în 2012. Ashley Mak, DPT
   Terapeut fizic

   Truc expert: Când aveți un nerv ciupit, este important să găsiți orice poziție care să reducă intensitatea sau tipul de durere pe care o întâmpinați, indiferent dacă este așezată pe stomac, lateral sau spate. Odată ce găsiți ceva confortabil, creați o barieră cu perne, astfel încât să nu vă deplasați din poziția respectivă în somn.

3. 3 Încercați o poziție laterală de somn pentru durerea sciatică. Nervul tău sciatic se extinde de la partea inferioară a spatelui în șolduri și fese și în jos prin picioare. Când acest nerv este ciupit, poate provoca durere și amorțeală într-un picior sau o parte a spatelui, șoldurilor sau feselor. Dormitul pe partea ta poate ajuta atunci când sciatica este cauza durerii tale.
   • Dacă dormiți de partea voastră, vă simțiți confortabil, așezați-vă pe partea laterală și ridicați piciorul de sus spre piept. Folosiți perne pentru a susține piciorul și faceți-vă cât mai confortabil posibil.
   • Alegeți partea cea mai confortabilă pentru dvs.
4. 4 Ridică capul patului. Ridicarea capului patului dvs. poate oferi, de asemenea, o ușurare. Dacă puteți ridica capul patului, încercați-l și vedeți dacă acest lucru se simte mai confortabil decât să vă așezați pe spate. Dacă da, atunci poate doriți să încercați să dormiți în această poziție.
   • Rețineți că cel mai bine este să vă ridicați întregul cap al patului, decât să vă bazați pe perne. Puteți ridica capul patului cu aproximativ 6 până la 9 inci plasând blocuri de ciment sau niște lemn robust sub picioarele superioare ale patului. Această strategie este de asemenea utilă dacă vă confruntați cu arsuri la stomac pe timp de noapte sau cu GERD.
   • Dacă nu puteți ridica capul patului, atunci puteți încerca, de asemenea, o pernă cu pană sau încercați să plasați câteva perne sub spate pentru a vă ridica partea superioară a corpului.
5. 5 Poziționați brațul cu atenție. Dacă aveți un nerv ciupit la încheietura mâinii sau la braț, atunci va trebui să îl poziționați într-un mod confortabil. O opțiune este să dormi pe spate cu brațul afectat sau încheietura mâinii sprijinite pe o pernă.
   • Dacă preferați să dormiți de partea voastră, atunci vă puteți întinde pe partea neafectată și puteți așeza o pernă în fața dvs. pentru a vă leagă brațul sau încheietura mâinii.
   • Nu dormiți pe brațul afectat de nervul ciupit, deoarece acest lucru poate agrava starea.
6. 6 Purtați un aparat dentar dacă aveți unul. Poate fi necesar să purtați un aparat dentar sau o atelă pentru a menține zona din jurul nervului ciupit de la mișcare. Acest lucru este comun cu un nerv ciupit în încheietura mâinii. Dacă medicul dumneavoastră v-a sfătuit să purtați un aparat dentar sau atelă, atunci asigurați-vă că îl purtați și noaptea.
   • Ar trebui să limitați să purtați un aparat dentar doar noaptea. Evitați să-l purtați în timpul zilei pentru a permite mușchilor să se miște și să facă mișcare. Păstrarea gâtului rigid va reduce rezistența musculară și, în cele din urmă, va face mușchii gâtului slabi.
   Publicitate

Scor
0 / 0

Metoda 1 Test

Cum vă puteți menține coloana dreaptă în timp ce dormi dacă durerea gâtului este cauzată de un nerv ciupit în coloana vertebrală?

Adăugați mai multe perne sub cap.

Nu! Acest lucru ar putea fi confortabil, dar nu vă va ajuta să vă mențineți coloana dreaptă. Adăugarea mai multor perne sub cap vă va menține coloana vertebrală curbată în timp ce dormiți, ceea ce vă poate provoca și mai multă durere. Alegeți un alt răspuns!

Dormi pe un scaun înclinat.

Nu chiar! Un scaun înclinat ar putea fi confortabil, dar nu vă va menține coloana dreaptă în timp ce dormiți. Dacă știți sigur că suferiți de un nerv ciupit la coloana vertebrală, luați în considerare o altă opțiune de dormit pentru a vă asigura că coloana vertebrală este dreaptă. Ghiceste din nou!

Dormi de partea ta.

Încearcă din nou! Dormitul pe partea ta nu te va ajuta cu un nerv ciupit în coloana vertebrală. Dacă aveți dureri de sciatică, totuși, să dormiți de partea voastră ar putea fi o idee bună. Există o opțiune mai bună acolo!

Adăugați perne sub gât și genunchi.

Exact! Sprijinirea gâtului și a genunchilor cu perne vă va ajuta coloana vertebrală să rămână dreaptă în timp ce dormiți. Deși s-ar putea simți incomod la început, în cele din urmă va scăpa de o parte din durerile de gât. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Vrei mai multe teste?

Metodă 2 din 3: Ameliorarea durerii

1. unu Utilizați analgezice fără prescripție medicală, după cum este necesar. Luarea unui medicament fără prescripție medicală (OTC) poate, de asemenea, să vă faciliteze adormirea și rămâneți adormit. Încercați să luați niște ibuprofen, naproxen sau acetaminofen pentru a ajuta la durerea din nervul tău ciupit și pentru a vă ușura adormirea.
   • Asigurați-vă că ați citit și respectat instrucțiunile producătorului înainte de a lua orice medicament OTC pentru durere.
   • Dacă medicul dumneavoastră v-a prescris analgezice, asigurați-vă că le luați exact conform instrucțiunilor.
2. 2 Faceți un duș cald înainte de culcare. A face un duș cald înainte de a merge la culcare vă poate ajuta să vă relaxați mușchii și vă poate ajuta să vă ameliorați o parte din durere din nervul ciupit. Încercați să faceți un duș cald chiar înainte de a vă culca pentru a vă liniști și relaxa nervul.
3. 3 Încercați un tampon de încălzire. De asemenea, poate doriți să aplicați un tampon de încălzire în zona afectată pentru a oferi o ușurare. Puteți utiliza un tampon de încălzire timp de până la 20 de minute la un moment dat peste zona nervului tău ciupit. Încercați să utilizați un tampon de încălzire chiar înainte de culcare pentru a oferi o ușurare ușoară înainte de a merge la culcare.
   • Îndepărtați tamponul de încălzire după 20 de minute pentru a preveni arderea pielii sau provocarea deteriorării țesuturilor.
   • Poate doriți chiar să luați în considerare obținerea unui tampon de încălzire care are un cronometru, doar în cazul în care adormiți cu tamponul de încălzire pornit.
4. 4 Aplicați un pachet de gheață. Gheața funcționează cel mai bine la leziunile noi, care tind să se umfle. Puteți aplica un pachet de gheață pe zona afectată pentru a-l amorți și a reduce inflamația. Folosiți un pachet de gheață pentru cel mult 20 de minute la un moment dat.
   • Asigurați-vă că înfășurați pachetul de gheață într-un prosop înainte de a-l aplica pe piele. Nu aplicați gheață direct pe piele.
   • Oferiți-i pielii o pauză de punga de gheață după 20 de minute pentru a preveni degerarea și deteriorarea țesuturilor.
5. 5 Întrebați despre injecțiile cu corticosteroizi. Dacă durerea cauzată de nervul tău ciupit te ține treaz noaptea, atunci poate că vrei să întrebi medicul despre injecțiile cu corticosteroizi. Medicul dumneavoastră vă poate administra o injecție cu corticosteroizi pentru a ajuta la reducerea inflamației și umflăturii în jurul nervului tău ciupit. Publicitate

Scor
0 / 0

Metoda 2 Test

Când ar trebui să utilizați un tampon de încălzire pentru a obține o ușurare maximă de nervul tău ciupit?

Chiar înainte de culcare.

Absolut! Încercați să utilizați un tampon de încălzire pe nervul ciupit cu 20 de minute înainte de culcare. După 20 de minute, scoateți tamponul de încălzire pentru a evita deteriorarea pielii. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

În timp ce dormi.

Nu! Nu dormiți niciodată cu un tampon de încălzire decât dacă este pe un cronometru care se va opri după 20 de minute. Dacă dormiți cu un tampon de încălzire, riscați să vă deteriorați pielea, țesuturile sau chiar să provocați un incendiu. Alegeți un moment diferit pentru a utiliza în mod eficient tamponul de încălzire. Alegeți un alt răspuns!

Ori de câte ori suferi cel mai mult.

Nu neaparat! În timp ce un tampon de încălzire poate ajuta la ameliorarea unor dureri, nu va menține durerea departe în timpul nopții dacă îl utilizați pe tot parcursul zilei. Dacă doriți ca tamponul de încălzire să amelioreze durerea în timp ce dormiți, încercați să respectați un program de utilizare mai aproape de culcare, în loc să fie întâmplător pe tot parcursul zilei. Alegeți un alt răspuns!

Vrei mai multe teste?

Metodă 3 din 3: Înfășurându-se pentru somn

1. unu Opriți toate dispozitivele. Calculatoarele, televizoarele, telefoanele mobile și alte dispozitive vă pot face mai greu să vă relaxați și să adormiți. Aceste dispozitive pot afecta, de asemenea, calitatea somnului. Încercați să opriți toate aceste dispozitive cu cel puțin 30 de minute înainte de a plăti să vă culcați.
   • Evitați să vă uitați la televizor în pat, să citiți în pat sau să faceți orice altceva care vă poate activa mintea. Activitățile din dormitor ar trebui să fie limitate la somn și sex.
   • O altă strategie de utilizat pentru computer este utilizarea unui software care ajustează lumina computerului în funcție de ora din zi.
2. 2 Atenuează luminile. Estomparea luminilor din dormitor vă va ajuta să trimiteți semnalul către creier și corp că este timpul să dormiți. Asigurați-vă că luminile din casa dvs. sunt stinse cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare.
   • Cel mai bine este să vă faceți camera cât mai întunecată posibil când mergeți la culcare, dar puteți avea o lumină slabă dacă este necesar. Încercați să conectați o lumină de noapte sau să utilizați o lumânare fără flacără pentru a oferi o lumină slabă liniștitoare în dormitorul dvs.
   • Dacă camera dvs. primește multă lumină din surse exterioare, atunci puteți încerca să utilizați perdele de blocare a luminii sau să purtați o mască de somn.
3. 3 Redați muzică liniștitoare sau zgomot alb. Muzica vă poate ajuta să vă relaxați și să începeți să dormiți. Dacă vă este greu să dormiți cu muzică, atunci s-ar putea să vă bucurați de ceva zgomot alb, cum ar fi unele sunete de ploaie sau sunetul valurilor oceanice care se prăbușesc pe o plajă.
   • Un ventilator sau un purificator de aer vă vor oferi, de asemenea, un zgomot alb liniștitor.
   • Zgomotul alb ajută la creșterea pragului de sunet, astfel încât să nu vă treziți trezit de zgomotele ambientale normale, cum ar fi o mașină care trece sau un câine care latră.
4. 4 Reglați temperatura. O temperatură rece este cea mai bună pentru somn. Înainte de a vă culca, reglați temperatura din dormitor, astfel încât să fie oarecum rece, în jur de 15,5 până la 19,4 ° C (60-67 ° F). Puteți experimenta în acest interval pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
   • Dacă dormitorul dvs. se încălzește vara, puteți utiliza un ventilator sau un aparat de aer condiționat pentru a vă răcori camera.
5. 5 Folosiți un ajutor de relaxare pentru a vă ajuta să dormiți. Durerile nervoase ciupite vă pot face să vă simțiți anxioși și stresați, ceea ce vă poate face să adormiți greu. Pentru a vă ajuta să vă relaxați, încercați să utilizați un ajutor de relaxare. Câteva alegeri bune includ:
   • Respirație adâncă. Respirarea lentă adâncă, prin nas și afară prin gură, vă poate ușura adormirea și rămâneți adormit.
   • Relaxare musculară progresivă. Relaxarea musculară progresivă este locul în care vă încordați treptat și vă eliberați mușchii, începând cu degetele de la picioare și ridicându-vă până în vârful capului. Acest exercițiu vă poate ajuta să vă simțiți mai liniștiți și să vă pregătiți pentru un somn bun.
   • Ceai de plante. Beți o ceașcă de ceai de plante înainte de culcare vă poate ajuta, de asemenea, să adormiți. Unele alegeri bune includ mușețel, mentă, rooibos și amestecuri de plante care au fost special formulate pentru a promova odihna și relaxarea.
   Publicitate

Scor
0 / 0

Metoda 3 Test

Cum vă puteți pregăti dormitorul și casa pentru dormit pentru a vă oferi cel mai bun somn posibil?

Faceți camera caldă.

Nu! Chiar dacă este vară, încearcă să nu-ți păstrezi dormitorul prea cald. Un ventilator va beneficia de dormitorul dvs. în mai multe moduri: vă va oferi ceva zgomot alb și vă va menține camera frumoasă și răcoroasă. Încercați un alt răspuns ...

Opriți toate luminile de acasă cu 30 de minute înainte de a dori să vă culcați.

Nu chiar! Încercați să estompați luminile cu 30 de minute înainte de culcare, dar nu este nevoie să le stingeți pe toate. Acest lucru te-ar putea stresa, provocându-te să te ciocnești de obiecte și mobilier în loc să te calmezi! Alegeți un alt răspuns!

Opriți dispozitivele cu 30 de minute înainte de a vă dori să vă culcați.

Da! Nu vă mai uitați la ecrane (computer, telefon, televizor etc.) cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați mintea și vă va pregăti pentru o noapte bună de somn. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Toate cele de mai sus.

Nu chiar! Deși este o idee bună să vă pregătiți camera și casa pentru culcare, nu trebuie să faceți toate lucrurile enumerate anterior. Asigurați-vă că vă pregătiți mental și pentru somn, meditând sau luând un ceai fierbinte. Încearcă din nou...

Vrei mai multe teste?

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Poate durerea din gât să-mi provoace amorțirea și furnicătura cotului drept? Da. Poate provoca amorțeală și furnicături în întregul braț. De asemenea, poate provoca dureri în piept și dureri între omoplați.
• Întrebare Dacă am o durere la gât când întorc capul, poate provoca o durere la partea din spate a brațului drept? Da, dacă durerea este cauzată de un nerv ciupit în gât. De asemenea, vă poate face cotul pe partea afectată. Consultați-vă medicul despre posibilele opțiuni de tratament.
• Întrebare Cum pot spune dacă am un nerv ciupit? Aș recomanda cu tărie să mergeți direct la medicul dumneavoastră sau să vă faceți o întâlnire cu un kinetoterapeut, deoarece există mai multe afecțiuni care pot provoca simptome similare și cel mai bine este să vă asigurați că tratați starea corectă înainte de a face ceva. Dacă durerea este foarte rea, așa cum ar putea fi, cereți cuiva să vă ducă la ER local pentru evaluare și ameliorare a durerii.
• Întrebare Dacă am compresie lombară și mă doare să fac ceva chiar și cu steroizi, am nevoie de o intervenție chirurgicală sau există o alternativă? Terapia fizică cu exerciții de întărire a miezului ar putea fi de ajutor în locul intervenției chirurgicale. Discutați cu medicul dumneavoastră despre asta.
• Întrebare Nu pot să-mi pun capul pe pernă cu ambele părți ale capului sprijinite pe ea sau să dorm pe spate. Sufăr de amețeli și dificultăți de respirație, cu excepția cazului în care dorm în poziție așezat sprijinit. Ce pot face? Danielle Ritz Ați văzut un medic pentru această problemă? Se pare că ai putea avea un caz sever de vertij. Vertijul provoacă amețeli, amețeli, dezorientare și multe altele. Faptul că ai amețeli în timp ce stai întins pe spate este ceea ce mă face să gândesc la vertij. Ați menționat că nu vă puteți așeza pe una din părțile voastre. Se întâmplă asta din cauza amețelii și a respirației dificile? Singura mea sugestie este să vă sprijiniți capul patului așa cum se arată pe această pagină. Cea mai bună modalitate este să puneți blocuri de lemn oriunde între 6-9 cm înălțime sub tăblie. Sau poți achiziționa o pernă cu pană care se află între saltea și arc. Amazon le vinde la un preț decent.

Întrebări fără răspuns

• Am un nerv ciupit și mi-am pierdut brațul drept. Nu am dormit de câteva săptămâni. Cum pot reduce durerea suficient pentru a dormi? Răspuns
• Îmi va agrava un nerv ciupit în gât dacă dorm pe nerv? Răspuns
• Dormitul pe nervul ciupit din gât îl va înrăutăți? Răspuns
• Ce fac dacă mă doare când mișc degetele? Răspuns
• După o intervenție chirurgicală majoră pentru o disecție aortică, am multă durere la umărul stâng, pe care o simt și la nivelul brațului, cotului și mâinii, care este mai rău în pat. Ce pot face pentru a îmbunătăți acest lucru? Răspuns

Afișați mai multe întrebări fără răspuns Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

Video . Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube.