Cum se construiește o scară de somon

Scara de somon este un obstacol istovitor de urcare. Pentru a o depăși, trebuie să urcați în partea de sus a unei perechi de stâlpi verticali, sărind o bară cu mișcare liberă, în sus, cu un trept la rând. Structura este concepută pentru a vă împinge puterea explozivă, forța superioară a corpului, coordonarea mâinii-ochi și rezistența la limită. Din fericire, construirea unei versiuni de casă a obstacolului nu este la fel de provocatoare ca finalizarea efectivă a acestuia. De fapt, este la fel de simplu ca atașarea câtorva trepte unghiulare la două stâlpi de susținere solide și punerea lor în pământ. Cu o Scară de somon în propria curte, veți putea ridica regimul de antrenament la nivelul următor.

Pași

Parte unu din 3: Instalarea postărilor

1. unu Adunați materialele. Salmon Ladder are 2 componente principale - 2 stâlpi din lemn și o serie de trepte unghiulare pe care le veți folosi pentru a prinde și stabiliza bara. Pentru acest proiect, o pereche de stâlpi 4x4 robuste de 12’-15 ’(3,7-4,6 m) vor servi drept suporturi verticale, cu un 2x6 peste partea de sus pentru a conecta cadrul. Șirurile în sine vor fi modelate dintr-un 2x4 tăiat la dimensiunea și forma corespunzătoare.
   • În funcție de distanța dintre trepte, pot fi necesare două 2x4 lungime de 8 picioare (2,4 m) (2,4 m) în loc de un 3,7 m 2x4.
   • Folosiți numai cherestea tratată sub presiune de înaltă calitate. Întrucât este făcut pentru a rezista la sarcini mai grele, puteți fi sigur că va rezista sub ore și ore de antrenament intens.
   • În plus față de cherestea brută, veți avea nevoie și de un ciocan sau un burghiu electric, cuie de 3 ”(7,6 cm) sau șuruburi pentru lemn greu, un ferăstrău de mână, o pungă de beton rapid și o bandă de măsurat.
2. 2 Săpați găuri pentru a seta grinzile de susținere. Folosiți un excavator de găuri pentru a curăța solul cu mâna rapid și asigurați-vă că găurile sunt uniforme. Fiecare gaură trebuie să aibă o adâncime de aproximativ 1,2 metri și o lățime de 0,30 m. Distanțați-le la aproximativ 42 m (1 m) distanță pentru a lăsa o distanță confortabilă de manevrare între stâlpi.
   • Un teren plan și stabil, cu mult spațiu pentru a vă deplasa, va face cel mai bun loc pentru Salmon Ladder.
   • De asemenea, este o idee bună să vă poziționați Salmon Ladder acolo unde puteți atașa alte suporturi. Acest lucru ar putea însemna să îl sprijiniți de un copac sau să adăugați suporturi suplimentare în partea de sus.
   • Lungimea stâlpilor 4x4 va corespunde înălțimii totale a obstacolului. Pentru o scară standard de 11’-12 ’(3,4-3,7 m), va trebui să vă tăiați stâlpii la 15’-17’ (4,6-5 m).
3. 3 Introduceți stâlpii în găuri. Glisați capătul primului post într-una dintre deschiderile pe care tocmai le-ați făcut și stați în poziție verticală cu atenție. Apoi, faceți același lucru cu a doua postare. După ce ați setat suporturile, verificați de două ori dacă sunt drepte, cu colțurile și fețele perfect aliniate.
   • Recrutează unul sau - și mai bine - câțiva asistenți care să te ajute să poziționezi și să țineți 4x4-urile grele.
   • Folosiți un nivel pentru a vă asigura că stâlpii stau uniform și întindeți o scândură separată peste cele două stâlpi pentru a testa dacă stă la culoare.
   • Dacă locuiți într-o zonă care primește o cantitate mare de precipitații, vă recomandăm să adăugați aproximativ 7,6 cm de pietriș, nisip sau agregat la găuri înainte de a seta stâlpii pentru a promova drenajul. Păstrarea lemnului uscat va împiedica putrezirea sau despicarea în timp.
4. 4 Se toarnă beton pentru a stabiliza stâlpii. În timp ce un ajutor ține fiecare post fix, agitați o jumătate de pungă de beton rapid în fiecare gaură. Amestecați-l cu o consistență similară cu aluatul de tort adăugând treptat apă. Asigurați-vă că betonul este distribuit uniform în jurul suporturilor din partea de jos a găurilor. Ar trebui să înceapă să se stabilească în decurs de 15-20 de minute, în funcție de vreme.
   • Luați în considerare setarea stâlpilor într-o zi, apoi întoarceți-vă la construcția completă în următoarea pentru a oferi betonului suficient timp să se usuce.
   • Evitați să puneți orice greutate pe scara de somon până când betonul s-a întărit complet.
   • Puteți găsi un plan pentru o Scară de somon aici: http://www.ninjawarriorblueprints.com/salmon-ladder-plans/ .
   Publicitate

Parte 2 din 3: Asamblarea cadrului

1. unu Asamblați scara înainte de a plasa stâlpii în găuri. Acest lucru va face mai ușor de construit. După ce atașați toate stâlpii și introduceți scara în gaură, va trebui să măsurați partea superioară și inferioară a scării pentru a vă asigura că sunt uniform distanțate. Apoi cimentați scara.
2. 2 Utilizați 2x6 pentru a conecta postările. Am văzut placa la 45-46 ”(1,1-1,2 m), astfel încât să fie doar lungimea potrivită pentru a acoperi decalajul dintre suporturile verticale și pentru a completa cadrul, care are o lățime de 42 '(1 m). Aliniați capetele 2x6 cu marginile exterioare ale stâlpilor și cuieți-l sau înșurubați-l la ambele capete. Această piesă va servi drept porțiunea superioară a cadrului.
   • Va trebui să stați pe o scară sau pe un scaun în timp ce fixați piesa superioară și treptele individuale.
   • Cumpărarea de cherestea tăiată vă va economisi ceva timp, dacă nu vă deranjează să plătiți puțin în plus. În acest fel, tot ce va trebui să faceți este să asamblați piesele individuale odată ce le veți ajunge acasă.
3. 3 Marcați postările unde vor merge treptele. Punctul tău de plecare pe Scara de somon va fi decis în primul rând de statura ta unică. Vreți ca acesta să fie suficient de scăzut pentru a urca în siguranță și confortabil, dar nu atât de jos încât să fiți forțați să vă aplecați sau să vă ghemuiți pentru a vă poziționa. După ce ați decis amplasarea optimă pentru primul set de trepte, faceți spațiu la fiecare set următor, la o distanță de 30 cm.
   • O modalitate bună de a determina unde să puneți cele mai mici trepte este să ajungeți de-a lungul cadrului cu o singură mână (fără să vă întindeți prea mult) și să desenați o linie pe partea laterală a stâlpului.
   • Măsurați și marcați fiecare set separat și utilizați o scândură plană sau o margine dreaptă pentru a vă asigura că sunt aliniate uniform.
   • Distanța dintre trepte de 12 ”(30 cm) este standardul oficial utilizat pentru cursul American Ninja Warrior, dar al tău poate fi mai mult sau mai puțin după cum consideri potrivit.
   • Pentru începători, distanțarea barelor de 15 cm poate fi utilă pentru a învăța cum se face scara de somon.
4. 4 Tăiați treptele la dimensiunea și forma corespunzătoare. Pornind de la un capăt al 2x4, trasați o linie la un unghi de 30-35 de grade la fiecare 12 ”(30 cm). Am văzut scândura de-a lungul acestor linii pentru a modela treptele individuale pentru scară. Rețineți că veți avea nevoie de un număr par de trepte, câte unul pentru fiecare parte.
   • Dacă vă distanțați treptele la 6 '(15 cm), atunci va trebui să vă trasați liniile la fiecare 6' (15 cm) în loc de 12 '(30 cm). Ar trebui să le desenați încă la un unghi de 30-35 de grade.
   • Este posibil să aveți nevoie de cherestea suplimentară pentru a produce un set complet de trepte, în funcție de cât de mare doriți să fie obstacolul.
5. 5 Fixați treptele pe stâlpi. Poziționați treptele peste semnele pe care le-ați făcut mai devreme și aliniați unul dintre capetele unghiulare cu partea din spate a marginii interioare a cadrului. Apoi, cuie sau înșurubați treptele în poziție. Instalați 2 trepte opuse odată, mai degrabă decât să lucrați drept în sus, astfel încât să puteți verifica plasarea lor pe măsură ce mergeți.
   • Folosiți mai multe cuie sau șuruburi pentru a vă asigura că treptele sunt sigure.
   • După ce sunt atașate, fiecare treaptă va avea o înclinație de 30-35 de grade, perfectă pentru a prinde bara în timp ce vă îndreptați spre scară.
   Publicitate

Parte 3 din 3: Adăugarea altor caracteristici

1. unu Găsiți o bară potrivită pentru urcarea treptelor. O lungime a conductelor din conducte din metal galvanizat ar trebui să fie suficient de puternică pentru a susține majoritatea sportivilor adulți fără a se îndoaie sau deformarea. Pentru sportivii cu greutate mai mică, unele conducte din PVC rezistente ar putea fi chiar suficiente. Indiferent de materialul cu care mergeți, este important ca acesta să fie cel puțin atâta timp cât distanța totală dintre stâlpi, astfel încât să se încadreze în loc peste trepte, fără a aluneca.
   • Încercați să atârnați de bar pentru a vedea cum se simte înainte de a începe antrenamentul. Dacă materialul este prea greu, va îngreuna deplasarea rapidă. Dacă este prea ușor, este posibil să fie în pericol să se rupă după câteva salturi mari.
2. 2 Elaborați o modalitate de a vă rupe căderea. Mai devreme sau mai târziu, chiar și celui mai experimentat sportiv îi va lipsi o treaptă. Când se întâmplă acest lucru, veți dori să aveți un anumit tip de suprafață de protecție pentru a atenua impactul în cazul în care nu aterizați pe picioare. Cea mai simplă opțiune este să cumpărați un covor amortizat sau un futon vechi și să îl așezați direct sub scară. Veți putea apoi să vă concentrați asupra antrenamentului și nu asupra a ceea ce s-ar putea întâmpla dacă vă pierdeți strânsoarea.
   • Majoritatea rogojinelor sunt segmentate, ceea ce înseamnă că pot fi pliate și depozitate atunci când nu sunt folosite.
   • De asemenea, ați putea săpați o depresiune superficială sub cadrul Scării de somon și să o umpleți cu blocuri de spumă, nisip, apă, așchii de lemn sau alte substanțe care vă vor oferi puțin. Creați o pernă adâncă de 8'-12 '(20-30,5 cm).
3. 3 Incorporează alte obstacole. Dacă intenționați să faceți Salmon Ladder o parte a unui curs mai mare, configurați-l astfel încât să puteți face o tranziție fluidă odată ce ați ajuns în vârf. Veți fi sus de la sol, așa că obstacolul care urmează ar trebui să fie cel care se bazează pe înălțime, cum ar fi o scândură, leagăn de coardă sau bare de maimuță.
   • Elaborați un plan pentru cursul dvs. cuprinzător înainte de a începe să construiți pentru a avea o idee despre modul în care fiecare obstacol ar trebui să se potrivească.
   • Pentru un adevărat test de rezistență, salvați Scara de somon pentru capătul final al parcursului.
   Publicitate

Întrebări și răspunsuri ale comunității

Căutare Adăugați o întrebare nouă

• Întrebare Câți oameni pot participa simultan la acest lucru?Michele Dolan
  Antrenor certificat de fitness Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Din 2002 este antrenor personal și instructor de fitness.Michele DolanRăspunsul expertului în antrenamentul de fitness certificat O singură persoană îl poate folosi odată. Dacă se urcă mai mult de o persoană, riscați să vă răniți.

Pune o întrebare 200 de caractere rămase Include adresa ta de e-mail pentru a primi un mesaj la răspunsul la această întrebare. Trimite
Publicitate

sfaturi

• Construirea propriului Salmon Ladder este un proiect rapid și relativ ieftin - totul spus, se poate face într-o singură zi, cu materiale în valoare de mai puțin de 100 USD.
• Recrutează un set suplimentar de mâini pentru a te ajuta la construcție. Asistentul dvs. poate ține scaunul pentru scaune, vă poate da cherestea și vă poate ajuta să măsurați și să atașați treptele.
• Simțiți-vă liber să modificați dimensiunile exacte ale obstacolului, după cum considerați potrivit. Cel mai important lucru este că vă permite să vă deplasați într-un mod natural și exploziv, fără a vă pune în pericol de rănire.
• Odată ce ați terminat de asamblat Scara de somon, începeți să exersați în mod regulat pentru a stăpâni tehnica greoaie de alpinism.
• Pentru a evita aterizarea pe bară, atașați o bară cu o contragreutate sau bungee la bară.

Publicitate

Avertizări

• Fiți responsabil atunci când vă manipulați uneltele, în special unghiile, ferăstrăul, burghiele și alte obiecte potențial periculoase.
• Antrenează-te în siguranță. Indiferent cât de bine construită este Scara ta de somon, există întotdeauna șansa să cazi, să-ți spargi degetele, să-ți zdrobi fața, să ridici așchii din cadru sau să te întâlnești cu alte accidente minore.
• Evitați toate complicațiile unei contuzii asigurându-vă că aveți o aterizare ușoară dacă ceva nu merge bine.

Publicitate

Lucruri de care ai nevoie

• 2 12'-15 '(3,7-4,6 m) 4x4 stâlpi
• 1 placă de 10 m (3 m) 2x6
• 1 12,7 (3,7 m) placă 2x4
• Ciocan
• Cuie de 3 '(7,6 cm)
• Bormasina electrica
• Șuruburi pentru lemn greu
• Post excavator găuri
• 1 pungă Quick Set mix de beton
• Apă
• Ruletă
• Marginea dreaptă
• Creion sau stilou cu pâslă (pentru marcarea măsurătorilor)