Pentru multe persoane, durerea manșetei rotatorilor poate fi mai rău noaptea când încearcă să doarmă. Manșeta rotatorului include mușchii și tendoanele care vă ajută brațul să rămână în orificiile sale și să se deplaseze. Dacă somnul suferă din această cauză, încercați să schimbați poziția în care dormiți. Utilizați gheață, căldură sau analgezice pentru a vă ușura durerea și disconfortul. Dacă somnul este încă dificil, încercați să vă ajustați programul de somn sau salteaua.
Pași
Metodă unu din 3: Încercarea diferitelor poziții de somn
- unu Dormi așezat când ești rănit pentru prima dată. În primele 2 zile după rănire, ar trebuidormi cu spatele în poziție verticală.Încercați să dormiți într-un scaun înclinat sau să vă sprijiniți pe perne în pat. Așezați-vă într-o poziție înclinată, cu umerii susținuți și susținuți.
- Dacă aveți un pat înclinabil reglabil, mutați tetiera în poziție înclinată pentru a dormi.
- 2 Puneți o pernă între picioare dacă dormiți de partea voastră. Dormiți pe umărul dvs. neafectat, nu pe umărul rănit. Perna dintre picioare vă va ajuta să vă mențineți corpul aliniat în timp ce dormiți. S-ar putea să îmbrățișezi și o pernă în brațe.
- 3 Propuneți o pernă sub braț pe partea afectată atunci când vă aflați pe spate. Puneți perna sub braț pentru a ridica brațul și pentru a atenua o parte din presiunea pe manșeta rotatorului. Acest lucru vă poate ușura durerea manșetei rotatorilor în timp ce dormiți.
- Puteți folosi o pernă obișnuită.
- 4 Evitați să dormiți pe partea afectată sau pe stomac. Aceste poziții pot provoca mai mult disconfort. Chiar dacă acestea sunt pozițiile dvs. normale de somn, încercați să începeți într-o poziție diferită. Publicitate
Metodă 2 din 3: Reducerea durerii de umăr pe timp de noapte
- unu Gheață-ți umărul timp de 15-20 de minute înainte de culcare. Înfășurați un pachet de gheață într-un prosop și sprijiniți-vă umărul de el în timp ce stați sau culcați. Puteți utiliza, de asemenea, o folie de compresie cu gheață care se prinde în jurul umărului. Acest lucru poate reduce durerea și inflamația.
- Nu dormi cu un pachet de gheață. Scoateți punga de gheață înainte de a vă culca.
- Împachetările cu compresie de gheață pot fi achiziționate la magazinele de sport și la farmacii. Urmați instrucțiunile de pe cutie pentru răcirea și aplicarea foliei.
- Este mai bine să vă înghețați umărul în primele 2 zile de la rănirea minoră. După aceea, puteți folosi căldura.
- 2 Aplicați căldură pe umăr după 48 de ore. Căldura are multe dintre aceleași beneficii ca și înghețarea umărului, cum ar fi ameliorarea durerii și reducerea inflamației. Nu folosiți căldură timp de cel puțin 48 de ore după rănire sau vă poate face umărul rigid. Înainte de a merge la culcare, puneți căldură pe umeri timp de 15-20 de minute. Poti:
- Înfășurați un tampon de încălzire în jurul umărului.
- Umpleți o sticlă de apă cu apă fierbinte. Înfășurați sticla într-un prosop și sprijiniți-vă umărul de sticlă pe un scaun.
- Faceți un duș fierbinte.
- Înmuiați un prosop în apă caldă și înfășurați-l în jurul umărului gol. Asigurați-vă că apa este caldă și nu este opărită.
- 3 Faceți exerciții cu impact redus în timpul zilei. Exercițiile potrivite vă pot reduce durerea și vă pot îmbunătăți somnul. Acestea fiind spuse, unele exerciții pot agrava vătămarea manșetei rotatorilor. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu kinetoterapeutul pentru a determina cele mai bune exerciții pentru dvs.
- Întinderi precum întinderile brațelor încrucișate sau pendulele pot reduce durerea și restabili flexibilitatea.
- Exercițiile cu impact redus, precum mersul pe jos sau înotul, vă pot ajuta să rămâneți mai lin și activ. Urmăriți 30 de minute de mișcare după-amiaza, astfel încât să vă simțiți obosit mai târziu în acea seară.
- Evitați exercițiile care implică ridicarea obiectelor grele, ridicarea cu brațele sau ridicarea brațelor deasupra capului.
- 4 Limitați mișcările pe timp de noapte pentru a vă odihni umărul. În timp ce unele exerciții fizice pot ajuta la reducerea durerii, nu doriți să exagerați, mai ales noaptea. În schimb, dă-ți umărului o pauză noaptea. Evitați exercițiile grele, întinderile, ridicarea obiectelor sau activitățile în care trebuie să ridicați brațul peste umeri.
- Dacă kinetoterapeutul sau medicul dumneavoastră a recomandat exerciții specifice înainte de culcare, urmați instrucțiunile acestora.
- 5 Luați un calmant fără prescripție medicală înainte de culcare. Acetaminofenul (cum ar fi Tylenol), ibuprofenul (cum ar fi Motrin sau Advil) sau naproxenul (Aleve) pot ajuta la reducerea durerii înainte de somn. Cu aproximativ 20 de minute înainte de culcare, luați 1 doză conform instrucțiunilor de pe etichetă. Publicitate
Metodă 3 din 3: Îmbunătățirea calității somnului
- unu Păstrați un program de somn consistent pentru a vă ajuta să adormiți la timp. Dacă te duci la culcare și te trezești la aceeași oră în fiecare zi, îți va fi mai ușor să adormi. În timp ce te vindeci, du-te la culcare la aceeași oră în fiecare seară.
- Somnul suficient este important pentru vindecarea manșetei rotatorilor. Adulții ar trebui să urmărească să doarmă între 7-9 ore pe noapte. Adolescenții au nevoie de 8-10 ore pe noapte, în timp ce copiii au nevoie de 9-11 ore.
- 2 Purtați o curea de braț când vă culcați. Achiziționați brâu sau bandaje la farmacii și magazine alimentare. Înfășurați-vă umărul înainte de a vă culca conform instrucțiunilor de pe cutie. Acest lucru vă va împiedica umărul să se miște prea mult în timp ce dormiți.
- Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să purtați o curea noaptea, acestea vă pot oferi o curea de purtat.
- 3 Investiți într-o nouă saltea pentru durerea cronică a manșetei rotatorilor. Cele mai multe leziuni ale manșetei rotatorilor se vindecă în 4-6 săptămâni. Dacă vă revine durerea, este posibil să aveți nevoie de o saltea nouă. Căutați o saltea cu fermitate medie. Ar trebui să fie suficient de ferm pentru a vă susține articulațiile, dar nu atât de ferm încât să provoace dureri de spate.
- Încearcă să te întinzi pe saltea înainte să o cumperi. Dacă vă scufundați în saltea, poate fi prea moale pentru a vă susține umărul. Dacă salteaua vă pune presiune pe spate sau vă simțiți inconfortabil, poate fi prea fermă.
- Dacă salteaua vă provoacă durere, încercați să dormiți pe podea. Unora le este mai ușor să adoarmă pe o suprafață fermă.
- 4 Luați un ajutor pentru somn fără prescripție medicală numai dacă este necesar. Ajutoare comune pentru somninclud difenhidramina (cum ar fi Benadryl) sau succinat de doxilamină (cum ar fi Unisom SleepTabs). Luați medicamente pentru somn numai dacă durerea este severă sau dacă nu puteți adormi după mult timp. Citiți instrucțiunile înainte de a lua aceste medicamente.
- Nu luați niciodată ajutoare pentru somn mai mult de 2 săptămâni la un moment dat. Puteți deveni dependent de aceste medicamente.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua un ajutor pentru somn, mai ales dacă luați alte medicamente. Medicul dumneavoastră vă poate spune dacă medicamentul va provoca o reacție proastă cu oricare dintre medicamentele dvs. actuale.
- Nu beți alcool ca ajutor pentru somn, mai ales dacă luați medicamente. Alcoolul vă poate face să vă simțiți somnoros, dar nu vă va îmbunătăți calitatea somnului. Dacă este amestecat cu ajutoare pentru somn, poate fi extrem de periculos.
- Încercați să limitați pui de somn în timpul zilei. Ține-ți puiul sub 30-45 de minute pentru a ușura adormirea noaptea.
- 5 Discutați cu medicul dumneavoastră dacă calitatea somnului este perturbată în mod constant. Dacă tot nu poți dormi noaptea sau dacă munca și relațiile tale sociale suferă, vizitează un medic. Spuneți medicului despre durerea dumneavoastră. Menționează că nu poți dormi corect. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda o serie de opțiuni de tratament.
- Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un calmant mai puternic pentru umăr sau vă poate oferi medicamente pentru a vă ajuta să dormiți.
- Medicul dumneavoastră vă poate face injecții pentru a reduce temporar durerea de umăr. Aceste injecții se vor epuiza în timp, dar vă pot ajuta să dormiți mai bine.
- Medicul dumneavoastră vă poate îndruma către un kinetoterapeut care vă poate ghida prin exerciții sigure. Aceste exerciții pot reduce durerea și vă pot restabili funcția umărului.
- În cazurile severe, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o intervenție chirurgicală pentru îndepărtarea pintenilor osoși, repararea tendonului sau înlocuirea umărului.
Întrebări și răspunsuri ale experților
Căutare Adăugați o întrebare nouă- Întrebare Cum ar trebui să dormi dacă te doare umărul?Alex Dimitriu, MD
Profesionist în medicină și psihiatrie pentru somn Alex Dimitriu, MD, este proprietarul psihiatriei și medicinii somnului Menlo Park, o clinică cu sediul în zona golfului San Francisco, cu expertiză în psihiatrie, somn și terapie transformativă. Alex și-a obținut doctorul în medicină la Universitatea Stony Brook în 2005 și a absolvit programul de rezidență în medicina somnului a Facultății de Medicină a Universității Stanford în 2010. Profesional, Alex are certificare duală în psihiatrie și medicina somnului.Alex Dimitriu, MDMedicină pentru somn și psihiatrie Răspunsul expertului profesional În general, orice poziție nu vă provoacă durere este cea mai bună. Dacă podeaua este confortabilă, este în regulă. Dacă dormiți pe partea voastră vă ameliorează durerea, este bine. Încercați o varietate de poziții pentru a găsi poziția care este cel mai puțin probabil să vă provoace durere.
